5°C
BŘÍŠKO
Zatáhněte břicho jemně dovnitř. Měla byste cítit, jak vám uprostřed těla stoupá napět.
Kyvadlo pro štíhlý pas
V poloze na zádech zvedněte natažené nohy v úhlu 45 stupňů od země. Hlavu mírně zvedněte a ramena odlepte od podložky po dolní úhly lopatek. Ruce zvedněte mírně nad úroveň boků, jak vidíte na obrázku. Vraťte se zpět a opakujte celý pohyb 20x nahoru a dolů ve 3 sériích.
PRSA
Při cvičení myslete na všechny pohyby,dosáhnete dvojnásobného účinku.
Opora pro ženské křivky
Klekněte si na kolena a opřete se lokty o zem. Lokty musí být pod rameny.
Vyrovnat, prosím!
Propněte nejprve levou nohu, opřete se o špičky, pak propněte pravou nohu a počítejte do deseti. Potom kolena pokrčte a uvolněte se. Pokud zvládnete tři opakování tohoto cvičení, můžete si gratulovat.
BOKY
Rychlé pohyby? Při jógalates ne! Tajemství tkví v uvědomělém pomalém pohybu.
Lehněte si na bok, hlavu opřete o rameno a druhou ruku dejte před prsa. Nohy lehce pokrčte. Špičky flexujte. Horní nohou teď kopejte pomalu dopředu (maximálně však v úhlu 90 stupňů).
NOHY
Věnujte pozornost vědomému dýchání. Při zpevnění těla se zhluboka nadýchněte do břicha, při uvolnění vydechujte ústy.
Až do nebe
Lehněte si na záda, paže podél těla, zpevněte břicho. Obě nohy pokrčte do pravého úhlu, pak natáhněte pravou nohu k nebi.
Open-air kreslení
Je vaše poloha stabilní? Teď můžete nataženou nohou kroužit proti směru hodinových ručiček. Představte si, že nohou kreslíte do vzduchu pravidelný kruh. Na začátku kruhu se zhluboka nadechujte a při jeho dokončení pomalu vydechujte. Vyměňte nohy a opakujte 10x.
PAS
Mobilizujte své silové rezervy – zvládnete to vědomím dýcháním.
Nejen pro břišní tanečnice
V poloze na boku se opřete o pravé předloktí a vyrovnejte tělo do jedné linie. Položte vrchní nohu přes spodní a levou ruku dejte v bok. Opřete se o pravou nohu a pokuste se mírně zvedat boky směrem nahoru. Opakujte 10x ve třech sériích na každou stranu.
