9°C
Alespoň sedmi hodinový spánek denně dokáže s vaším zdravím udělat doslova zázraky. A jak si zařídit kvalitnější spánek?
Podle vědců z Kalifornské univerzity mohou ženám ke kvalitnímu spánku pomoci jejich kamarádky. Stres, který se v ženském těle za celý den nashromáždí totiž spouští mechanismus, na jehož základě mají ženy touhu sdílet svá trápení společně. Tento pocit pospolitosti zvyšuje v těle hladinu hormonu oxytocinu, který začne stresový hormon kortizol blokovat. Čím více kamarádek tedy budete mít, tím častěji se jim budete svěřovat a tím lépe budete spát. Jednoduchá rovnice.
Jednak je spánek velice příjemná činnost a jednak pozitivně ovlivňuje spoustu tělesných i duševních funkcí.
-Zázračná paměť: Během spánku se upevňují vzpomínky a procvičují dovednosti, které jste se naučili v bdělosti.
-Kvalitní a dlouhý život: Ve studii z roku 2010 bylo prokázáno, že pokud spíte méně než 5 hodin denně a více než sedm hodin, zkracujete si život a také zhoršujete jeho kvalitu.
-Kreativní myšlení: Ve spánku pravděpodobně sílí emoční složky paměti a tím se podporuje kreativní proces myšlení.
-Soustředěnost: Ať už se potřebujete soustředit na pracovní pohovor, složitý úkol nebo zkoušku ve škole, pomůže vám spánek. Bez dostatečné spánkové hygieny jsme totiž buď unaveni, nebo příliš nepozorní a impulzivní.
-Je nejlepší dietou: Je to neuvěřitelné ale spánek a náš metabolismus jsou řízeny stejným centrem v mozku, když jsme tedy ospalí, zpomalí se i naše spalování a ke štíhlé linii nám nepomůže ani striktní půst.
-Stop stresu: Spánek snižuje hladinu stresu v těle, ovlivňuje hladinu cholesterolu i krevního tlaku.
