9°C
„Dech je lano, které poutá duši k tělu“, praví jedno moudré přísloví a nelze než s ním souhlasit. Tak, jak se cítíte po těle, tak nějak se má i vaše duše. A naopak. Vylaďte se do fyzické a psychické pohody a naučte se poslouchat a vnímat svůj dech- zadýchejte si pár minut denně a uvidíte ten rozdíl!
Najděte si pár minut na konci dne, kdy už máte všechny povinnosti za sebou a dejte si dechovou meditaci.
Zvolte si doma příjemné místo, zaujměte pohodlnou polohu (je jen na vás, zda budete ležet nebo sedět), zavřete oči a soustřeďte pozornost do místa mezi očima. Několikrát se pomalu nadechněte a začněte pozorovat svůj dech. Všímejte si nádechů i výdechů. Svůj dech nijak nehodnoťte (naprosto „vypněte“ hlavu a nepřemýšlejte o ničem), nepokoušejte se ho ovládat, jen ho prostě pozorujte. Pokud zpozorujete, že se vám mysl zatoulala jinam, přitáhněte ji pomalu zase zpátky. I pár minut tohoto meditačního cvičení má skvělé relaxační a uklidňující účinky.
Menstruační bolest, bolest zad, zubů, chronická bolest nebo migréna. Omezuje nejen naše fyzické schopnosti, ale i naše dýchání. Když nás totiž něco bolí, zadržujeme dech nebo se nadechujeme napjatě, přerývaně a povrchně. Takové dýchání může navodit pocity paniky, úzkosti a strachu, stejně jako svalové napětí, které bolest ještě násobí. Jenže málokdo z nás ví, že bolest můžeme hravě zpacifikovat právě správným dýcháním.
Pohodlně se usaďte s rukama v klíně a při pomalém nádechu postupně v následujícím napínejte jednotlivé svaly a držte je napjaté. Začněte chodidly, přidejte lýtka, stehna, hýždě, pánev, břicho, přejděte k předloktí, horním pažím, hrudi a nakonec napněte svaly na krku. Všechny svaly udržte několik vteřin napjaté, pak vydechněte a v opačném pořadí je všechny zase uvolněte. Opakujte celkem třikrát.
Tato praktická cvičení nezaberou víc než deset minut denně, ale žít z nich budete ještě roky. Zbavíte se stresu, budete se cítit spokojenější, zdravější a vyrovnanější, a už nikdy se neocitnete „u konce s dechem….“
