3°C
Mozek je nejsložitější orgán lidského těla. Řídí veškerou naši činnost, má téměř neomezenou kapacitu pro ukládání informací. Dokáže si zapamatovat tisíce vjemů a poznatků. Jde jen o to je správně uložit a v pravou chvíli vytáhnout z paměti. Pokud ho však netrénujeme, zakrní. Zrovna tak jako všechny svaly v těle, které neposilujeme. Začněte cvičit, činky nepotřebujete!
Zásobujte se kyslíkem – choďte na čerstvý vzduch, hodně větrejte a snižte teplotu v pokoji. Stačí o jeden stupeň, než jste zvyklí, a organizmus se nabudí.
Hýbejte se – fyzická zátěž prokrvuje celé tělo, a tedy i mozek. Ten pak mnohem lépe pracuje. Najděte si pohyb, který vás bude bavit. Může to být sport nebo obyčejná rychlejší chůze. V práci se protáhněte.
Nepřejídejte se – s přecpaným žaludkem budete mnohem unavenější a mozek lenivější. Zpomalí se reakce i myšlení. Když snížíte kalorie o třetinu, zlepší se vám paměť až o 20 procent.
Dobře spěte – dopřejte si nejlépe osm hodin nerušeného spánku. Není však důležitá pouze jeho délka, ale i kvalita. Správná postel a matrace, ticho a čerstvý vzduch by měly být samozřejmostí. Máte-li možnost, zavřete si na chvíli oči i po obědě nebo během dne, když budete unavení. Pouhých pár minut dělá divy.
Zásobujte se vitaminy – vhodná strava bohatá na vitaminy a minerály pomůže k správnému fungování mozkových buněk. A které jsou nejdůležitější?
- B12 – pomáhá obnovovat nervové buňky. Jeho nedostatek může vést až k atrofii mozku. Najdete ho hlavně v rybách, vnitřnostech nebo mléčných výrobcích.
- Hořčík – zlepšuje paměť a myšlení. Obsahuje ho zelenina, čerstvé i sušené ovoce, ryby, brambory nebo kakao.
- Jód – pokud chybí, jsme apatičtí a hrozí deprese. Nejvíce ho mají mořské ryby nebo vnitřnosti.
- Zinek – důležitý antioxidant. Při jeho nedostatku můžete mít psychické problémy. Doplníte ho ovesnými vločkami, vejci nebo mléčnými produkty.
- Železo – nezbytný minerál přenáší k mozkovým buňkám kyslík. Velké množství ho najdete v mase, luštěninách, žloutku, vnitřnostech…
Vyhýbejte se stereotypu – rutina je zabiják paměti. Jděte domů z práce jinou cestou. Pokud jste pravák, zkuste běžné věci dělat levou rukou, cestujte a poznávejte nová místa. Jděte nakupovat bez seznamu.
Učte se – verše, cizí jazyky, slovíčka nebo třeba názvy ulic – cokoli, čím zaměstnáte mozek.
Hrajte si – luštěte křížovky, hádanky nebo kvízy. Vybírejte si logické a deskové hry, nad kterými musíte přemýšlet. Zapojte se do vědomostních soutěží. Nejen procvičíte myšlení, zdravý adrenalin vás také správně nabudí.
Používejte vůně – spojujeme si je s různými situacemi, prostředím, ale i lidmi nebo pocity. Jakmile ucítíte známé aroma, vybaví se vám konkrétní věc.
Udělejte si pomůcky – musíte si zapamatovat přesnou větu a bojíte se, že to nezvládnete? Sestavte si z prvních slabik každého slova básničku. Text vám lehce naskočí.
Žvýkejte – ačkoli se vám to může zdát neslušné, žvýkání pomáhá. Nahání totiž krev do mozku a zlepšuje koncentraci. A to dokonce o 35 procent.
