2°C
Chcete pevnější a plnější zadeček? Tyto potraviny vám k němu pomohou
Chcete mít do léta pevný, kulatý a šťavnatý zadeček? Zkuste tyhle potraviny! Správná volba jídla v kombinaci s cvičením na hýžďové svalstvo udělá z vašeho pozadí výstavní kousek.
A to se obzvlášť před létem hodí! Které potraviny jsou tedy ty pravé na vybudování krásného zadečku?
1. Burákové máslo
Arašídové máslo je bohaté na bílkoviny, vlákninu i zdravé tuky. Díky vitaminu E může dokonce zlepšit kvalitu vaší pokožky, pomáhá snížit riziko cukrovky a velmi rychle dodá tělu energii. To, co vám pomůže k dokonalému zadečku, jsou hořčík, bílkoviny a tuky. Bílkoviny jsou skvělé pro růst svalové hmoty, hořčík potlačuje křeče po cvičení a tuky pomáhají tělu udržet tělesnou váhu v normě.
2. Řecký jogurt
Řecký jogurt má méně sacharidů, cukrů a dvakrát více bílkovin než obyčejný bílý jogurt. Vedle toho, že řecký jogurt je skvělý na posílení kostí, snížení krevního tlaku a zlepšení střevní mikroflóry, je také účinný v nastartování metabolismu při cvičení. Některé studie říkají, že řecký jogurt je schopen zvýšit svalovou hmotu a zároveň zlepšit složení těla již za 12 týdnů pravidelného cvičení.
3. Hořká čokoláda
Věřte tomu nebo ne, existují tuky, které jsou pro nás ve skutečnosti dobré. Naše pozadí je z velké většiny tvořeno právě tukem. Zdravé tuky jsou obsaženy například v hořké čokoládě, vejcích a lněném semínku. Ženy, které 16 týdnů konzumovaly zdravé tuky, snížily svůj krevní tlak a zvýšily procento svalové hmoty v těle. Pokud chcete mít větší, pevnější zadek, hořká čokoláda v malém množství vám může pomoct!
4. Avokádo
Důvod, proč byste měla zvážit přidání tohoto ovoce do svého jídelníčku, je ten, že pokud hodně cvičíte, abyste získala plnější a pevnější zadek, antioxidanty v avokádu omezují bolesti svalů po cvičení. To znamená, že budete moct cvičit tak, jak jen chcete, aniž byste se musela obávat nepříjemné bolesti či svalové horečky.
5. Brambory
Aby vaše svaly rostly, musí nejdříve projít těžkým procesem, pro který je důležitý vitamin C. Pomáhá lépe regenerovat a produkovat kolagen, a to je pro růst svalové hmoty klíčové. Velké množství vitaminu C mají brambory. Můžete si je udělat pokaždé jinak, proto na tuto chutnou potravinu při budování pěkného zadečku rozhodně nezapomínejte!
6. Houby
Houby jsou bohaté na vitamin B, který našemu tělu pomáhá získávat svalovou tkáň. Pokud tedy cvičíte, abyste své pozadí i ostatní části těla dala do formy, jsou houby správnou volbou. Také obsahují mnoho antioxidantů posilujících imunitu a správné množství mědi, která dokáže zabránit některým projevům stárnutí.
7. Kuřecí maso
I kuřecí maso je skvělý zdroj bílkovin, které jsou při cvičení žádoucí. Pomáhají tělu ztrácet tuky, zároveň ale budují svalovou hmotu. Někdo také uvádí, že bílkoviny potlačují chuť k jídlu i hlad jako takový, a to není při dietě tak úplně od věci.
8. Olivový olej
Tuk, který je v olivovém oleji, je přesně ten tuk, který potřebujete pro větší a pevnější zadeček! Ať už na něm vaříte nebo si ho přidáváte na sýry či zeleninu, denně byste měla konzumovat maximálně dvě polévkové lžíce. I zdravé tuky je totiž nutné do těla přijímat s mírou.
9. Pitný režim
Voda je to nejdůležitější! Ať už chcete zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu, vždy musíte opravdu hodně pít. Vedle toho je pitný režim důležitý i v boji proti celulitidě, kterou má na zadečku téměř každá žena. Ideální je vypít alespoň 2,5 l čisté vody za den.
-
Související články
Padesát let se v mnoha ohledech nezdá jako příliš dlouhá doba, ale je to dost času na to, aby se …
Dlouhá hustá hříva byla vždy symbolem ženské krásy a krátké střihy patřily pouze mužům. Doba se však …
Rozhodla jste se mít dlouhé vlasy, ale připadá vám, že vám rostou snad celou věčnost? Na jejich růst …
Zimní péče o nohy se nijak zásadně neliší od té letní. O nohy, chodidla a nehty na nohou je potřeba …
Našla jste si další šedý vlas a jste z toho celá nesvá? Už nemusíte! Šedivění je zcela přirozený …
Teplé dny si žádají více vody ve vašem těle, jinak by to mohlo skončit nevesele. Pomoci vám může …
Diskuse ke článku
.
