Prvním bodem je výběr potravin. "Můžeme říct, že jídlo může k prodloužení života výrazně přispět," tvrdí výživový specialista Petr Havlíček. Přestože jsme každý úplně jiný a každý máme trochu jiné stravovací návyky a požadavky, existuje všeobecná shoda na určitých doporučeních. "Kdybych to měl vyjádřit nějakým stravovacím stylem, tak je to preference středomořské stravy," tvrdí Petr Havlíček. Ta staví na dostatku zeleniny a ovoce, vyšším podílu celozrnných výrobků a luštěnin a dostatku kvalitních tuků, a naopak omezuje živočišné produkty, zejména červené maso, mléčné výrobky a vejce.

5 zdravých jídel, kterými odlehčíte letní jídelníček

Další anti-aging prevencí je omezení kalorického příjmu, tedy je třeba jíst o něco méně, než je obecně doporučováno. Přestože klinické studie jsou složité, a výsledky tak nejsou jednoznačné, převládá názor, že restrikce kalorií o dvacet až pětadvacet procent funguje. Ovšem u spousty lidí vyvolává diskomfort, proto Petr Havlíček doporučuje raději prodloužit dobu lačnění. Tento postup je známý jako přerušovaný půst. Během půstu dochází k autofagii, což je samočisticí mechanismus, kterým se buňky zbavují všeho, co nefunguje, je staré či poškozené. "Autofagie je velké téma, které hýbe vědeckým světem poměrně značně," zdůrazňuje Petr Havlíček a zároveň upozorňuje na to, že spouštěčem autofagie jsou nepohoda či zátěžové situace. To můžou být právě prodloužené lačnění, velká fyzická zátěž, ale i stres.

Co tedy můžete udělat pro své zdraví a prodloužení aktivního věku? Preference středomořské stravy, prodloužení doby lačnění a dostatek spánku, odpočinku, pohybu a relaxace. Na závěr Petr Havlíček radí otužovat se a především co nejvíce vyloučit z jídelníčku vysoce průmyslově zpracované potraviny, jelikož se pojí s celou řadou onemocnění, a tedy i se zkrácením doby dožití. 

S grapefruitem do plavek! Zkuste ho pečený, s krevetami nebo jako smoothie