Kterých nealko letních drinků se nemusíte bát ani při dietě?

  • (istock.com)
    22. června  2020 
     06:00

    V sobotu oficiálně začalo léto, a s ním je třeba se připravit na parné dny. Ty vám mohou zpříjemnit vychlazené nápoje, které tělo nejen hydratují, ale i příjemně osvěží. Přestože je nejlepší dietní a zdravý nápoj voda, existuje pár drinků, které si můžete dopřát i při hubnutí. Některé z nich dokonce obsahují živiny, bez kterých se hubnutí a celkově zdravý životní styl neobejdou. 

    Už vás čistá voda nudí? Vyzkoušejte těchto pár dietních drinků. 

  • Proč pít hlavně vodu?

    Pravidelným pitným režimem podpoříte životně důležité funkce organismu, a tím i hubnutí. Pomůžete detoxikaci organismu a tělo si zachová důležité minerální látky. Pít byste měli převážně čistou vodu. Sladké nápoje jsou nejen kalorické, ale také zpomalují pohyb tekutiny z žaludku do tenkého střeva, a hydratují tak tělo až po delší době. 

    „Pitný režim je důležitou součástí našeho životního stylu, a to nejen v létě. Obecně platí, že dospělý jedinec by měl vypít cca 35 ml na kg tělesné hmotnosti pro pokrytí základní potřeby, která se ovšem zvyšuje s venkovní teplotou nebo fyzickou aktivitou. Nedostatečná hydratace organismu negativně ovlivňuje téměř všechny funkce těla, včetně zadržování vody, to se projeví v podobě nadbytečných kil," tvrdí výživová poradkyně Veronika Wisiorková.

  • Domácí ledový čaj

    Vyřazujete s příchodem léta čaje z jídelníčku? Chyba! S pár kostkami ledu vám budou chutnat ještě víc! Připravte si svůj oblíbený zelený nebo černý čaj do džbánu nebo karafy, nechte vychladnout a vhoďte do něj větší množství ledu. Následně můžete do čaje přidat mražené lesní ovoce, nakrájené citrusy, mátu, levanduli nebo jinou bylinu. 

    Domácí ledový čaj

    • 3 sáčky černého kvalitního čaje
    • 2 litry vroucí vody
    • šťáva z jednoho citronu
    • 1 citron nakrájený na plátky
    • 2 cm čerstvého zázvoru (na plátky)
    • 1 lžíce třtinového cukru (lze vynechat)
    • 3 až 4 snítky čerstvé máty
    • min. 10 kostek ledu

    Čajové sáčky zalijte vroucí vodou jako u běžné přípravy čaje a nechte několik minut luhovat. Do čaje přidejte další suroviny, popř. ho i oslaďte. Následně ho dejte zchladit, případně přidejte kostky ledu.

  • Ovocné smoothie se zeleninou

    Nezapomeňte, že velkou roli v hydrataci těla má nejen voda, ale i správná strava. Pokud tak do jídelníčku zařadíte čerstvou zeleninu a ovoce, doplníte tím do těla hned několik důležitých složek, jako jsou minerální látky, vitaminy, vláknina, ale i tekutiny. Ze zeleniny vybírejte druhy, které obsahují co největší podíl vody, jelikož jsou zároveň nejdietnější. Patří mezi ně okurka, cuketa, řapíkatý celer, saláty, ale i meloun.

    Zeleninu můžete využít i při přípravě smoothie. Kombinujte vždy alespoň jeden druh ovoce se zeleninou, aby bylo smoothie dostatečně sladké. 

    Celerové zelené smoothie

    • 1 stonek řapíkatého celeru
    • 1 zelené jablko
    • hrst baby špenátu
    • 1/2 limety
    • voda

  • Ovocná aqua fresca

    Jemně perlivá voda vám může pitný režim příjemně zpestřit. Pokud do ní navíc přidáte i bylinky a nakrájené ovoce, můžete dosáhnout i velice chutného drinku. „Můžete si zpříjemnit pitný režim úplně snadno, a to přidáním lesních plodů, limetky, citronu nebo okurky do sklenice vody. Ta bude vizuálně přitažlivější a automaticky vás donutí pít více," radí výživová specialistka Markéta Gajdošová.

    Melounová aqua fresca

    • 1 hrníček nakrájeného melounu
    • 250 ml studené vody
    • 1 lžíce citronové šťávy
    • pár kostek ledu
    • popř. lžička třtinového cukru

    Zbavte dužinu melounu semínek a rozmixujte ji spolu s vodou, citronovou šťávou a snítkou máty. Do hotového nápoje můžete přidat limetu a další mátu.

  • Mangové lassi

    Lassi je populární jogurtový nápoj, který má své kořeny v Indii. Tento osvěžující drink obsahuje ovoce, jogurt, popř. mléko a koření, jako je kardamom. Nejčastěji se vyrábí z manga nebo jahod. Díky mléčnému výrobku dodáte tělu dostatek bílkovin a zároveň se příjemně osvěžíte. Lassi tak může posloužit jako lehká dietní svačina.

    Mangové lassi

    • 1/2 čerstvého manga
    • 150 g bílého jogurtu
    • 4 až 5 kostek ledu
    • špetka mletého kardamomu
    • popř. trocha třtinového cukru

     

/
Autor: Veronika Duží
Klíčová slova:

Diskuse ke článku

.

Aplikace a kalkulačky

BMI
kalkulačka
Výpočet
energetického
příjmu

Jídelníčky na míru

Vyberte si jídelníček na míru
a hubněte konečně efektivněji