Autor: iStock

Váš redukční jídelníček by měl zhruba obsahovat: 400 g zeleniny (200 až 600 kJ), 150 g ovoce (300 až 600 kJ), 200 až 300 g mléčných výrobků (nízkotučných nebo polotučných, jako jsou mléko, jogurt, tvaroh – 400 až 800 kJ), 50 až 100 g sýra (400 až 1200 kJ), 100 až 200 g ryb, drůbežího nebo jiného libového masa (400 až 1600 kJ), 0 až 1 vejce (0 až 350 kJ), 1 až 2 kusy celozrnného pečiva a 1 menší přílohu (1200 až 1600 kJ), 1 polévkovou lžíci rostlinného oleje (350 kJ) nebo 10 g ořechů (250 kJ), 1,5 až 2 litry tekutin (voda, neslazený čaj a další neenergetické nápoje).

Dejte sbohem tuku kolem pasu: Co zabírá a co vůbec?

Autor: iStock

Denní jídelníček: 6000 kJ

Snídaně: Ovesná kaše s jablkem a ořechy

Svačina: 1 kelímek bílého jogurtu + 1 kus ovoce

Oběd: Těstoviny s tuňákem a rajčatovou omáčkou

Svačina: Knäckebrot se šunkou a sýrem, cherry rajčata

Večeře: Celozrnný žitný chléb (1 plátek) se sýrem cottage, zelný salát

Autor: iStock

Denní jídelníček pro ženu, která pracuje v kanceláři nebo si zajde maximálně 2x týdně zacvičit, nestíhá ráno snídat a chodí na oběd do restaurace nebo si nosí svůj vlastní: 6000 kJ

Snídaně (v práci): Bílý jogurt, hrst ořechů a hrst malin

Oběd (restaurace): Pečené kuřecí stehno, poloviční porce brambor, zeleninový salátek (pro milovnice sladké tečky na závěr 20 g hořké 70% čokolády)

Svačina (v práci před odchodem domů): Nakrájená okurka s lučinou do salátu

Večeře (doma): Listový salát, 1 až 2 uvařená vejce, malá konzerva tuňáka, orestovaná dýňová semínka + dýňový olej, krutonky ze žitného chleba

Nemusíme jíst pětkrát denně, snídat a vzdát se kafe! 7 největších mýtů o hubnutí

Autor: iStock

Denní jídelníček: 6000 kJ

Snídaně: Jáhlová kaše (jáhly 35 g, polotučný tvaroh 125 g, lžička medu, 80 g malin)

Svačina: Jablko (200 g) se sýrem eidamem (80 g)

Oběd: Těstovinový salát s tuňákem a vejcem (těstoviny 50 g, rajčata 100 g, zelené fazolky 70 g, tuňák ve vlastní šťávě 120 g, 1 vejce natvrdo, lžička oleje, citron, bylinky)

Svačina: Milko svačinka tvarohová (130 g) a delba chléb celozrnný žitný (50 g), kedlubna (200 g)

Večeře: Dýňová polévka se sýrem (dýně 250 g, mrkev 60 g, vývar 100 ml, plnotučné mléko 50 ml), sýr Grand Moravia (30 g), 1 knäckebrot

Autor: iStock

Snídat byste měla nejpozději hodinu po probuzení, poslední jídlo dvě až tři hodiny před spánkem. Pokud chodíte spát až kolem půlnoci, klidně zařaďte i lehkou druhou večeři. Omezte odpoledne a večer sacharidy.

Denní jídelníček: 5100 kJ

Snídaně: Žitný chléb (50 g) se žervé (20 g) a šunkou (30 g) a jedním vařeným vejcem, paprika (100 g)

Svačina: Bílý jogurt (100 g) s ovocem (100 g), ořechy a chia semínka

Oběd: Losos na grilu (100 g), grilovaná zelenina (150 g), brambora vařená ve slupce (150 g)

Svačina: Kefírové mléko (250 ml)

Večeře: Dýňová polévka (400 ml) se lžící zakysané smetany light, večerní chléb (2 kusy)

II. večeře: Tvrdý netučný sýr (50 g), například 20% eidam

Jakých deset potravin vám pomůže při hubnutí? Podívejte se na naše VIDEO: