28. srpna 2017 06:00Statistiky mluví jasně. Většina lidí, kteří drželi dietu a zhubli, do dvou let znova přibere, a bude vážit dokonce víc než předtím. Jak si nově získanou postavu udržet a nespadnout znova na začátek? Zkuste to pomocí těchto pěti tipů.
Nezapomínejte se vážit nebo jinak kontrolovat
Autor: iStockNěkoho to možná stresuje, ale jednou za dva týdny byste tuhle věc udělat měla. Pravidelně ve stejný čas se postavte na váhu, abyste se ujistila, že si držíte stabilní váhu. No a pokud přece jen odmítáte tuhle kontrolu, kontrolujte se podle svých kalhot, které jsou vám v pase a přes boky akorát. Jakmile máte pocit, že jsou těsné, uberte přísun kalorií.
Těchto čtyř zlozvyků se zbavte, pokud vážně chcete zhubnout:
4 zlozvyky, kterých se zbavte, pokud chcete trvale zhubnout • VIDEO: iStock.com/ccmixter.orgVideo se připravuje ...Naplánujte si hřešení
Autor: iStockDlouhodobé a tvrdé diety nemůžou fungovat. Jídlo nemá být něčím, co nás bude stresovat, máme si ho užívat a pochutnat si na něm. To zahrnuje i občasné hřešení v podobě sladkostí nebo něčeho jiného, co zrovna nepatří do dietního jídelníčku. Tudíž si vyznačte do svého diáře nebo nástěnného kalendáře den, kdy si zcela programově dopřejete sladkost nebo svíčkovou s knedlíkem.
Sledujte to, co jíte a jak se hýbete
Autor: iStockČlověk celkem rychle zapomene, jak moc těžké bylo shodit. Takže jestli chcete udržet svou váhu na správné číslovce, i nadále si pište nebo fotografujte vše, co ten den sníte. Blogujte, sdílejte na sociálních sítích nebo se přihlaste do nějaké mobilní aplikace na svém smartphonu, abyste zjistili, zda náhodou svou snahu nesabotujete většími porcemi. Skvělé jsou například My Diet Coach pro Android i iPhone nebo třeba Sports Tracker, s nímž budete sledovat, jak jste na tom s pohybem.
Vytvořte si seznam červené vlajky
Autor: iStockTenhle seznam zahrnuje návyky, které vás v minulosti vykolejily – například když jste se zastavili v obchodě vedle domova pro koblihy nebo jste vstoupili neplánovaně do cukrárny. Seznam byste si měli vyvěsit někde, kde na něj pořád uvidíte, v koupelně na zrcadla nebo na lednici. Bude pak pro vás snadnější tyhle své špatné návyky překonat.
Buďte připraveni na potíže
Autor: iStockVáhu si udržíte jedině tehdy, když si připustíte, že nejste dokonalá bytost ani robot a že občasné úlety a chyby jsou naprosto nevyhnutelné a taky normální. Jakmile tenhle fakt přijmete, nikdy vás nezaskočí náhlá touha po čokoládě nebo se nebudete sami na sebe zlobit, když se třeba jednou vykašlete na trénink. Příležitostné uklouznutí však neznamená, že byste neměli pokračovat v tom, co jste započali. Jednoduše se jen posuňte dál.
/
Klíčová slova:
