10. července 2017 06:00Máte ráda procházky? Skvělé. Příště si do rukou vezměte trekkingové hole a uvidíte, že chození dostane úplně nový rozměr. Jak je to možné?
Spálíte víc kalorií
Autor: hudyhavlickova
Proč je nordic walking tak oblíbený? Odborné studie totiž prokázaly jeho výrazný pozitivní vliv na lidský organismus. Při chůzi s hůlkami se pohybují také paže, proto je zátěž organismu vyšší, díky čemuž se zvyšuje také výdej energie.Je to pro každého
Autor: Profimedia.czTéto aktivitě se může věnovat každý. „Po operaci ramene mi lékař doporučil zapojit do rehabilitace chůzi s holemi. Nejdřív se mi moc nechtělo, vždyť mám spoustu pohybu na zahrádce a kolem vnoučat,“ říká naše čtenářka Jitka (63), „ale rozhodla jsem se hole aspoň vyzkoušet. Jsem nadšená. Dávají mi při chůzi jistotu a zapojím ruce i ramena, což při normálním chození nebylo. Konečně pohyb pro někoho, kdo není žádný sportovec, ale chce být aktivní.“
Budete mít radost z pohybu
Autor: Profimedia.czDůležité je, že vás chůze s holemi bude bavit a užijete si radost z pohybu. Vzít s sebou můžete kamarádku, celou partu i svého čtyřnohého mazlíčka. Dá se s nimi vyrazit i do míst, kde terén není absolutně dokonalý. S oporami v obou rukou se budete cítit jistá a vaše chůze bude přirozenější, lehčí, odpružená a nebolestivá.
Minimalizují riziko zranění
Autor: Shutterstock.comNejvíce si lidé pochvalují právě oporu, kterou jim hole poskytují. "Dá se s nimi cvičit koordinace i obratnost. Nejlepší je chůze v přírodě, ve volném terénu. Louky, pole a měkké cesty jsou ideální pro zpevnění vazů a šlach nohou a díky holím se zase minimalizuje riziko zranění,“ poukazuje na výhody tohoto pohybu freerun kouč Miroslav Matěcha. Hole jsou zakončené špičkou, která se do terénu zabodne, a tak vám poskytne oporu.
Prospívají zdraví
Autor: profimedia.czVelmi příznivě působí na činnost srdce, zrychluje se metabolismus, upravuje se krevní tlak, pálí se tuky, pohyb tvaruje nohy, posiluje celé tělo, imunitu a odplavuje stres. Produkce serotoninu v organismu stoupá a vy máte lepší náladu. „Děje se tak díky efektivní koordinaci a zapojení nohou a paží. Pravá ruka se střídá s levou nohou a naopak, a tomu všemu dopomáhá odraz holí. Na rozdíl od běžné chůze je zapojená i horní polovina těla a aktivně pracuje až devadesát procent svalstva. Je to ideální aktivita pro rehabilitaci i hubnutí,“ říká fitness trenérka Petra Štelcová.
Chůze s nimi nebolí
Autor: shuterstock.comHole jsou doporučovány i při poúrazových stavech, uživatelům s bolestmi kloubů a nohou. Nabízejí větší odpružení, a proto chodidlo na tvrdou zem nedopadne tak ztěžka. Větší odpružení znamená také menší zátěž kloubů a větší pohybovou mobilitu.
Je to úplně jednoduché
Autor: Profimedia.cz
Při chůzi stačí jen dodržovat základní pravidla pohybu. Hole se pak kladou na zem za tělo pod úhlem 45 stupňů. Neopíráte se o ně, ale odstrkujete se jimi. Našlapujete z paty na špičku, ramena uvolníte a necháte poklesnout. Nemá smysl se honit. Důležité je najít pohodlný rytmus, který právě vám nejvíc vyhovuje, a užívat si dynamickou chůzi. Pokud chcete přidat na intenzitě, stačí zrychlit a rychleji také pohybovat rukama. V průměru se na den doporučuje asi 45 až 60 minut, a to několikrát týdně. Ale vždy vycházejte hlavně z vlastních odhadů svých sil.
/
Klíčová slova:
