11. ledna 2017 06:00Která z vás už se dotkla padesátky, tak moc dobře ví, jak je těžké zhubnout i o pitomých pět kilo. Těžší než ve třiceti nebo čtyřiceti. Prostě to tak je, zpomalí se nám metabolismus a hubnutí je pak složitější a pomalejší. Ovšem šance tu pořád je. Poradíme vám pár triků, díky kterým vám to půjde snadněji.
1. Vyhledejte nutričního terapeuta
...Autor: ShutterstockTen vás pořádně otestuje a proklepne, jak na tom jste se zdravím, případně určí, jaký metabolický typ jste, a pomůže vám sestavit vhodný jídelníček. Zvláště vhodné je to v případě, že jste za svůj život absolvovala nespočet různých diet, a najednou už na vás nefungují.
2. Přidejte bílkoviny a zeleninu
...Autor: ShutterstockJeště vám není padesát? Pak je fajn, když už kolem 45. roku preventivně upravíte jídelníček. Přidejte více zeleniny (kvůli vláknině) a dostatečně pijte. Do jídelníčku přidejte také více bílkovin, ideální na to jsou ryby, libové maso, vejce a tvaroh. Jak upozorňuje výživový expert Pavel Suchánek, aby měl příjem bílkovin smysl a skutečně se projevil, budete se muset hýbat. Na druhou stranu varuje před tím, aby člověk snižoval energetický příjem až do extrémů, takové hubnutí je nezdravé a často jen dočasné.
3. Pozor na sacharidy – večer je vypusťte
...Autor: ShutterstockI když se vám to nebude líbit, snižte příjem sacharidů. Pokud už je jíte, vybírejte ty, které mají nízký glykemický index (jezte tedy například: celozrnný chléb, ovesné vločky, rýži natural, hrách, čočku, fazole, bílé jogurty). Večer si nedávejte přílohy ani pečivo, včetně celozrnného. Místo toho si připravte více dušené zeleniny.
Hubnutí v každém věku: Ve dvaceti sportujte, ve čtyřiceti zapomeňte na rohlíky • VIDEO: Vím, co jím a pijuVideo se připravuje ...4. Jezte potraviny bohaté na fytoestrogeny
...Autor: ShutterstockFytoestrogeny pomáhají upravovat hormonální nerovnováhu, ke které kolem padesátky dochází kvůli tomu, že se snižuje produkce hormonů štítné žlázy, které jsou zodpovědné za kontrolu tuků, sacharidů, bílkovin a celkového metabolismu. A jaké potraviny sem patří? Tofu, sója, quinoa, jáhly, pohanka, jablka, hrušky či meruňky. Pokud jde o zeleninu, pak můžete jíst cokoli, jen si dejte pozor na brokolici, růžičkovou kapustu a zelí, které obsahují goitrogenní látky, jež blokují produkci hormonů štítné žlázy podílejících se na činnosti metabolismu.
5. Cvičte a hlavně posilujte
...Autor: ShutterstockPo padesátce ubývá každých deset let až 15 procent svalové hmoty. Co tedy my ženské v tomto věku potřebujeme nejvíc? Posilovat! Posilováním výrazně zpomalíme úbytek svalů a stačí, když budeme cvičit 3x týdně aspoň 45 minut. A počítá se cokoli, třeba i svižná procházka nebo plavání. Nezapomínejte ani na kardio cvičení, díky němuž pomůžete srdci a taky si můžete upravit krevní tlak. I sem patří procházka, plavání, jízda na kole nebo rotopedu. Zkuste třeba HEAT, což je chůze po speciálním pásu, který simuluje vysokohorskou turistiku.
/
Klíčová slova:
