14. července 2016 06:00Jedno si vážně zapamatujte. Jestli na jednu vaši kamarádku zabírá detox, na druhou čínská dieta a třetí potřebuje hodně cvičit, neznamená to, že totéž pomůže i vám! Každé tělo má jiné geny a metabolismus, proto to, co jednomu prospívá, může druhému ublížit.
30 minut
Aspoň půlhodina pohybu denně. „Jasně, že tohle jste slyšet nechtěla, ale pokud se pustíte do hubnutí, jdou změny v jídlech ruku v ruce i s pohybem,“ uvádí výživová poradkyně Lada Nosková z Diet Plan. Časem totiž snížený energetický příjem či změny v menu přestanou tolik fungovat. Co ale zabere, jsou každodenní procházka, krátké cvičení nebo plavání. Hlavně se také dostanete do kondice, a to překvapivě udělá radost víc než shozené kilo. Navíc pohybem se zpevňuje svalstvo, zlepšuje nálada a snižuje stres. Aha!?
SvíčkaAutor: Shutterstock.comZuzka Light má vzkaz pro ženy, které začínají cvičit • VIDEO: Adam Balažovič/Jesse JamesVideo se připravuje ...4,2 kJ
Kalorie a kilojouly, to je pořád čísel! Také tápete, jestli je energetická hodnota uvedená na obalu potravin ta správná – nebo co vlastně znamená? Měla byste vědět, že 1 kcal (kilokalorie) = 4,2 kJ (kilojoulů). Pak už se snadno dopočítáte svého celkového příjmu na den, který by měl u žen činit kolem 8000 kJ. U mužů je to kolem 10 000 kJ.
Když počítat kalorie, tak pořádně!Autor: shutterstock.com2,5 litru
Jde o množství vypité vody za den. Lehká potíž je v tom, že jedni odborníci tvrdí, že máte pít ještě víc, druzí opak. Kdo se v tom má vyznat? Každopádně voda je dobrý fígl, jak nemít hlad. Ne nadarmo se říká, že hlad je převlečená žízeň. Než se tedy rozhodnete něco sníst, nejdříve se napijte. A ohledně množství – jedno je jasné: v létě je vypitá voda více než důležitá. Díky ní totiž máte svěží pokožku, lépe se vám spí a tělo dobře funguje. Dobré je pít více dopoledne, aby vás v noci nebudil plný močový měchýř.
Autor: ilustrační foto: Shutterstock5 gramů
Tolik gramů soli je nejvyšší množství, které byste si měla denně dopřát. Obecně solíme příliš a jíme jídla, která sůl obsahují ve větším množství. Pokud chcete zhubnout, je třeba spotřebu snížit. Sůl je totiž velký viník toho, že vám kila nejdou dolů. Tak pozor na ni!
...Autor: Shutterstock.com- To je pořád rychle rychle, ať jsem hned hubená! Jenže když to pofrčí rychle, můžete si být jistá, že to stejným tempem pojede zase nahoru. Stačí, když budete po svém tělu chtít jedno shozené kilo za týden. „To je pro organismus optimální tempo,“ uvádí výživový kouč Martin Škába. Tak žádné rychlovky!
1 kilogram
/
Klíčová slova:
