21. listopadu 2022 06:00Bohužel, posílit a vytvarovat jednu problematickou partii vašeho těla samu o sobě není možné. Ale vlastně je to nesmysl. Daleko lepší je zaměřit se na posílení celé postavy. Pomůžou vám v tom jak sestava nazvaná pozdrav slunci, tak cvik zvaný prkno nebo obyčejné dřepy.
1. Ráno pozdravte slunce
Nemusíte být zrovna příznivcem jógy. Tuto jednoduchou sestavu doporučujeme vyzkoušet i tak. Pokud ji budete cvičit každé ráno, krásně vás protáhne a nastartuje do nového dne. Naučit se ji není žádný problém, jak ukazuje ve videu trenérka Markéta Brožová z fitness Contours. Aby mělo cvičení ten správný efekt, doporučuje trenérka opakovat ho alespoň desetkrát až patnáctkrát, záleží na vašich schopnostech a možnostech. Ideální je provádět pozdrav slunci ráno, jen co se probudíte, a ještě nalačno.
VIDEO: Ranní pětiminutovka: Díky jedinému cviku zpevníte celou postavu!
Ranní pětiminutovka: Díky jedinému cviku zpevníte celou postavu! • VIDEO: Adam BalažovičVideo se připravuje ...2. Prkno
Naučte se správně dělat prkno!Autor: Shutterstock.comTento cvik vám dost možná není neznámý – třicetidenní výzva, při které máte v této poloze vydržet vždy o chvíli déle, prolétla už snad celým internetem. A jak na ni? Lehněte si na břicho, opřete se o lokty a zvedněte tělo do roviny. Nepropadejte se v bedrech a celé tělo držte rovně – jako prkno. V této pozici vydržte dle zdatnosti co nejdéle. Nastavte si 30 sekund a časem zkoušejte své maximum.
3. Pevné břicho
...Autor: Shutterstock.comDopřejte harmonii svému tělu a pohrajte si trochu se svou rovnováhou a osou! Postavte se na všechny čtyři, ruce mějte pod rameny a kolena pod boky. Narovnejte záda tak, aby nebyla ani vyhrbená, ani prohnutá. Při výdechu pomalu natáhněte pravou ruku dopředu a zároveň s ní levou nohu dozadu. S nádechem vraťte končetiny nazpět a opakujte cvik s levou rukou a pravou nohou. Při cvičení dbejte na dýchání, plynulý pohyb a vytahujte se za končetinami (co nejvíce dopředu za nataženou rukou a dozadu za nataženou nohou). Opakujte 5krát na každé straně, cvičte 3krát týdně.
4. Dřepy, ale pozor: na jedné noze
dřepyAutor: Profimedia.czTohle je opravdu výzva! Dřepy na jedné noze vám pomůžou zpevnit zadek a stehna, přesně v místech, kde je to nejvíce potřeba. A navíc zlepšíte svou rovnováhu. Pokrčte levou nohu v koleni za sebe do pravého úhlu. Přidržujte se stolu nebo zábradlí, představte si, že si sedáte na židli za sebe, a přitom krčte pravou nohu do dřepu. Nevytáčejte kotník levé nohy, noha musí být celá v rovině. Opakujte 8krát na obou nohou, cvičte dvakrát až třikrát týdně.
5. Kliky podle výkonnosti
Cviky na břichoAutor: Shutterstock.comKlasické kliky nebo také jejich lehčí varianta – a to kliky prováděné o zvýšenou podložku: rukama se zapřete o pohovku, postel nebo lavičku v parku. Dlaně musí být na šíři ramen (přesně pod rameny), zpevněte záda a břicho (záda by neměla být prohnutá, hrozí následná bolest beder), rozkročte mírně nohy, pomalu krčte lokty, dole udělejte pauzu a rychle se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 10krát až 12krát ve 3 sadách, mezi nimi minutu odpočívejte. Cvičte třikrát týdně.
6. Nebojte se sklapovaček
Cviky na břichoAutor: Shutterstock.comSprávně prováděné sklapovačky udělají s postavou zázraky. Lehněte si na záda, natáhněte ruce a nohy. Při výdechu zvedněte ruce (a s nimi celý trup) a nohy a snažte se dotknout se kotníků. S nádechem si lehněte, ale nepokládejte ruce na podložku. Cvičte třikrát týdně.
7. A co takhle švihadlo?
Jedním ze skutečně efektivních cviků je skákání přes švihadlo. Užijete si spousty legrace a navíc se zapotíte!Autor: Shutterstock.comNechce se vám cvičit žádné více či méně složité cviky? Zkuste švihadlo. Jedním z nejlevnějších a nejjednodušších cviků na hubnutí je skákání přes švihadlo. Vzít si ho můžete s sebou kamkoliv, skákat můžete téměř kdekoliv (pokud to není v paneláku nad sousedy), a navíc během pár minut spálíte opravdu hodně kalorií. A v neposlední řadě je to legrace a můžete takto cvičit i s dětmi!
