12. července 2015 10:50Hubnutí vlastně není žádná věda. Stačí naučit své tělo, aby spalovalo tuky a budovalo svaly. Jenže jak toho dosáhnout? Jedním z návodů je momentální internetový hit – dieta, která slibuje, že shodíte deset kilo za jediný měsíc. Což je tempo, před kterým odborníci varují, a proto si můžete návod z webu draxe.com přizpůsobit tak, abyste shodili nanejvýš doporučených pět kilo měsíčně. Možná vás překvapí, že tabu jsou například celozrnné výrobky. Nemusíte přitom brát všechna doporučení doslova, ale možná vás zaujmou coby inspirace.
1. Jste zdraví? Nechte se zkontrolovat!
...Autor: Shutterstock.comAutoři diety tvrdí, že za problémy s neúspěšným hubnutím se někdy skrývají problémy se zdravím, a proto doporučují, abyste je předem vyloučili pomocí lékařského vyšetření. Mezi ty nejčastější patří:
- syndrom zvýšené propustnosti střev (leaky gut syndrome)
- kvasinkové infekce
- stres
- snížená funkce štítné žlázy.
2. Jaké jsou hlavní zásady třicetidenní diety?
...Autor: Shutterstock.comDieta má čtyři hlavní zásady, kterých byste se měli držet:
- Nejezte jídla, která působí přesně proti vaší dietní snaze, autoři diety o nich hovoří jako o "jídlech smrti".
- Jezte 4krát denně potraviny napomáhající spalování tuků.
- 3krát týdně zařaďte intervalové cvičení.
- Jezte 3 důležité potravinové doplňky.
3. Kterým jídlům se úplně vyhnout?
...Autor: Shutterstock.comVašemu hubnutí škodí především tři typy potravin, u kterých proto stojí za to, abyste je nahradili zdravějšími variantami.
Průmyslově vyráběné sladkosti – jsou horší než tuk, přičemž výrobci stále častěji používají sladidla, jejichž složení je horší než obávaný cukr řepný. Vyhýbejte se jídlům, v jejichž složení najdete sladidla, jako jsou kukuřičný sirup, dextróza, fruktóza, maltodextrin.
Celozrnné potraviny – podle autorů diety se zdaleka nehodí pro každého, protože obsahují mnoho lepku a škrobu, které lidem často nesvědčí, ačkoli nemají prokázanou alergii. Pokud patříte mezi ty, které celozrnné pečivo nadýmá, s klidem ho vynechte. Lepší pro vás budou například naklíčená zrna.
Rostlinné oleje – zdaleka ne všechny mají optimální složení, a proto je vhodné jimi šetřit nebo je částečně nahradit například olejem kokosovým.
4. Potraviny, které nakopnou vaše spalování
...Autor: Vím, co jímTyhle čtyři skupiny potravin vás naopak nastartují, a proto se snažte je zařazovat alespoň čtyřikrát denně.
Kvalitní bílkoviny – jsou základními stavebními kameny svalů, které potřebujete, abyste spalovali přijatou energii. Měli byste si dopřát gram čistých bílkovin na kilo váhy denně.
Kokosové ořechy – dodají tělu vhodné mastné kyseliny, které tělo vcelku snadno přemění na energii.
Naklíčená semena – například lněné semínko, semínka chia nebo konopí vám dodají spoustu zdravé vlákniny, navíc obsahují zdraví prospěšné omega-3 mastné kyseliny.
Zelenina – ideální zdroj živin, jako jsou vitaminy a minerály.
5. Máme pro vás vzorový jídelníček
Jednou ze super potravin jsou i borůvky. Nejen, že jsou plné antioxidantů, ale navíc urychlují spalování břišních tuků.Autor: Shutterstock.comSnídaně: smoothie z kokosu a borůvek
1/4 šálku kokosového mléka
1 šálek borůvek
1/2 šálku jogurtu
1 polévková lžíce naklíčených lněných semínek
1/4 lžičky skořice
Oběd: řecký salát
100 gramů masa (nakrájená kuřecí prsa)
1 hrnek špenátu
1/4 šálku nakrájené okurky
1/2 rajčete na plátky
1/2 šálku kozího sýra
1 lžíce olivového oleje
1 lžíce jablečného octa
Večeře: bio maso (hamburger, losos, kuřecí)
160 gramů bio masa
80 gramů restované kapusty
100 gramů dušené brokolice
Je potřeba, aby každé vaše jídlo obsahovalo bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Pokud chcete něco sladkého, dejte si ovoce, ale spíše dopoledne.
6. Nezapomeňte na pohyb
...Autor: Shutterstock.comKlíčem k úspěchu je cvičení tabata, původem z Japonska. Jmenuje se po tamním lékaři jménem Izumi Tabata. Tabata je kardiovaskulární trénink, který prokazatelně zlepšuje výkonnost a kondici ve velmi krátkém čase – stačí se mu dvacet minut věnovat, a to třikrát týdně.
Cvičení se skládá ze šesti až sedmi 20sekundových cviků prováděných naplno a proložených dobou odpočinku, která trvá vždycky 10 sekund. Klíčem k efektivitě v tabata cvičení se jeví být krátké intervaly odpočinku mezi cvičeními.
7. Pomoci mohou tyto potravinové doplňky
...Autor: shutterstock.comPokud chcete své hubnutí podpořit pomocí potravinových doplňků, vyzkoušejte například tyto:
- rybí tuk s vitaminem D
- zelený ječmen
- vláknina.
