- Video se připravuje ...
Cvičení pro gaučové povaleče: K čemu vám bude dobrý polštář?
12. května 2017 06:00Další ze série cvičení, která můžete v klidu a pohodlí dělat na gauči, je posilování středu těla a břicha. Tyto části těla jsou důležité, leč dost často na ně zapomínáme. Svaly vnitřního stabilizačního systému mohou totiž i za bolest zad. Tedy v případě, že je nemáte dostatečně posílené.
Plank
Nejjednodušším a nejkomplexnějším cvikem je prkno. Pokud ho budete dělat na gauči, nebude pro vás tak těžké, jako kdybyste s ním šli na zem. Čím výše totiž horší polovinu těla máte, tím je to lehčí. Držte se na dlaních, stabilizujte trup lopatkami a zatněte střed těla. Zatněte i zadek, jako kdyby vám někdo mezi půlky vložil papír a vy byste se ho snažili udržet. Dýchejte do břicha a snažte se vydržet, co nejdéle to půjde.Cvičení pro gaučové povaleče: K čemu vám bude dobrý polštář? • VIDEO: Adam Balažovič/BPŽVideo se připravuje ...Rotace
Až si budete jistí v kramflecích, že tento cvik dokážete, pak můžete vyzkoušet také rotace. Zvednete jednu ruku a vytočíte se celým tělem na hranách chodidel za rukou. Tím zapojíte i šikmé břišní svaly. Rotujete v pánvi a dýcháte do břicha.
Prkno s rotací.Autor: ShutterstockIzometrický sed
Posilování břišních svalů.Autor: ShutterstockDalším cvikem bude izometrický sed. Sedněte si na pohovku, mezi kolena si dejte polštář a pevně ho stiskněte. Hrudník vypněte dopředu a předpažte ruce. Dýchejte do břicha a vydržte tak dlouho, jak jen vám to půjde. Hlídejte si ale pořád rovná záda a vypnutý hrudník. Jakmile začnete povolovat, nemá smysl už to déle držet.
Izometrický sed s rotacemi
Posilování šikmých břišních svalů.Autor: ShutterstockVypadá podobně jako izometrický sed, akorát že polštář nedržíte mezi koleny, ale v ruce. Ty mějte napnuté co nejvíce před sebou, vytvoříte tím větší páku. Tělo držte stejně jako u předchozího cviku, akorát rotujte horní polovinou těla na jednu a pak na druhou stranu. Zkuste provést dvacet až třicet rotací.
Mistryně světa v aerobiku, trenérka Veronika Šindelářova ukazuje nejlepší cviky na posilování břišních svalů. • VIDEO: Adam BalažovičVideo se připravuje ...
