- Video se připravuje ...
Cvičení pro gaučové povaleče: Nemusíte z něj ani vstát!
14. dubna 2017 06:00To by bylo skvělé! Ležet na gauči, a přitom hubnout. Trenérka Radka Vandasová to vyzkoušela, ale úplně to nešlo. Udělala tedy pár úprav, z polohy ležmo přešla do polohy vestoje a připravila si pro vás seriál cvičení, které zvládnete doma na gauči. Ale bacha, tenhle gaučing bude bolet, usmívá se Radka.
Na gauč!
Video se připravuje ...Když už ležíte na gauči a nemůžete se přemoct, abyste z něj vstali a šli ven cvičit, máme pro vás alternativu. Nepotřebujete na to žádné speciální vybavení ani znalosti, stačí, když se z něj jen překulíte. Trenérka Radka Vandasová si totiž pro vás připravila seriál cvičení, ve kterém vám v pěti dílech ukáže, jak se dá posilovat i na gauči. Na začátek se ale musíme zahřát!
Rozehřejte se
Nezapomeňte se před sportem pořádně protáhnout!Autor: Shutterstock.comDříve, než se do jakéhokoliv pohybu vůbec pustíte, je důležité se rozehřát. Ukázat tak tělu, že se blíží nějaká fyzická aktivita, aby se na ni zvládlo připravit. Pokud byste se na to vykašlali, také by se klidně mohlo stát, že byste to odnesli nějakým malým zraněním. Platí to i při tomto gaučingu.
Dynamické přeskoky
Dynamické přeskokyAutor: reprofotoZačneme dynamickými přeskoky. Stojíte na jednom místě a přeskakujete nohama tak, abyste se špičkou vždy lehce dotkli gauče. Přidejte i paže, půjde vám to lépe, a navíc tak zapojíte více svalových partií. Přeskoky opakujte třicetkrát.
Nízké přeskoky
Nízké přeskokyAutor: reprofotoPoté se trochu snižte a dejte si nízké přeskoky. Rukama se opřete o gauč, natáhněte nohy a přeskakujte. Zadní nohu mějte vždy lehce pokrčenou, jako kdybyste dělali výpad. Ale ve svižnějším tempu, přitom si stále hlídejte držení těla, zejména jeho středu. To opakujte dvacetkrát. Po celou dobu nezapomeňte dýchat.
Modifikovaný angličák
Přeskoky ze vzporu ležmo.Autor: reprofotoUrčitě znáte klasické angličáky. My pro vás ale máme modifikované. Budete přeskakovat ze vzporu ležmo do napřímení. Celou dobu držte tělo pevně, mějte stabilní lopatky a rovná záda. Cvik provádějte desetkrát.
Perlička na závěr
Bonusový cvikAutor: reprofotoPokud je ale tento angličák pro vás příliš jednoduchý a je to jen taková pohodička, Radka Vandasová si pro vás přichystala koordinační perličku na závěr. Opět půjde o angličák, který ale nakonec završíte ještě tím, že uděláte kolébku na zádech, ze které pak půjdete do výskoku. Myslím, že bude stačit deset opakování.
A příští týden pro vás máme připravené video s cviky na posílení horní části těla.
/
Klíčová slova: