Jestliže chcete zpevnit postavu a o něco zhubnout, ale vstát z gauče a začít něco dělat je pro vás nadlidský výkon, máme pro vás alternativu. S trenérkou Radkou Vandasovou jsme pro vás připravili cviky, u kterých se nebudete muset příliš hnout. Tentokrát jsme se zaměřili na horní polovinu těla a jednu z našich nejoblíbenějších a často i nejobávanějších ženských partií, a to prsa. 

Krásná a pevná prsa jako ve dvaceti? Víme, jak na to!

Nakloněný klik

Autor: reprofoto

Rozhodně nesmíte vynechat kliky. Pokud je budete dělat opřená o gauč, bude to pro vás i trochu jednodušší, než kdybyste je dělala ze země. Opřete se rukama o gauč, nohy mějte natažené, zpevněte střed těla a pomalu klesejte dolů. Jděte tak hluboko, jak vám to síla povolí. To platí i pro opakování. Nesnažte se ztrhnout, dělejte kliky tak dlouho, dokud budete držet techniku správně. 

Pevná prsa díky cvičení? Vyzkoušejte kliky, ale dělejte je správně!

Tricepsový klik

Autor: reprofoto

Kromě klasických kliků se na gauči dají také dělat perfektní tricepsové kliky. Posaďte se těsně před sedačku, ruce mějte opřené o gauč. Pokrčujte lokty a tlačte je za tělo. Klesejte dolů a po celou dobu kopírujte zády sedačku. Opět držte rovná záda a jděte tak nízko, jak vám to tělo dovolí.

Proč nemáte ploché břicho? Udělejte si test a najděte způsob hubnutí na míru

Cviky na záda.

Autor: reprofoto

Na závěr si dáme ještě jeden cvik na záda. Klekněte si na kolena, bokem ke gauči. Rukou, kterou máte u něj, se o něj opřete a druhou si strčte pod triko na krku. Loktem se pak ohýbejte směrem ke stropu a směrem k druhému lokti. Rotujte v hrudníku a pracujte  s lopatkou. Směrem nahoru vydechujte,  dolů se nadechujte.

Trápí vás špeky na zádech? Tyhle cviky a triky perfektně zabírají!

Třeba i běhání může na začátku hubnutí škodit.

Autor: Shutterstock.com

Tyto cviky byste měla provozovat alespoň třikrát týdně. K tomu přidejte ještě kardio cvičení a garantujeme, že do léta máte pět kilo dole! V příštím dílu se můžete těšit na posilování hýždí a stehen. Pro připomenutí se podívejte na první díl, kterým byly cviky na rozehřátí.