17. února 2017 06:00Jestli chcete i vy štíhlé a pevné nohy, jaké mají třeba biatlonistka Gábina Koukalová nebo rychlobruslařka Martina Sáblíková, musíte pro to něco udělat. Ale není nutné hned nazouvat brusle. Máme pro vás pár cviků, které vám pomohou zpevnit stehna a hýždě tak, že je ani vy sama nepoznáte.
Nezapomeňte se protáhnout!
Ať už se chystáte na jakoukoliv pohybovou aktivitu, nezapomeňte se předtím pořádně protáhnout a hlavně zahřát. Jde o to, aby vaše tělo vědělo, že se blíží nějaká fyzická aktivita, a jak svaly, tak klouby byly připraveny. Předejdete tím zdravotním problémům. Nikdy nedělejte ale pohyby pouze do jednoho směru, protahujte se v celém prostoru.Protahování před tréninkem: Jaké cviky jsou nejlepší? • VIDEO: Adam Balažovič/BPŽVideo se připravuje ...Výpady
Klasické výpady dopředu zná každý. Jenže nežijeme ve 2D světě, ale ve 3D, nebojte se tedy rozšířit své obzory a zaberte do všech rovin. A proto jsme pro vás s trenérem Radkem Pajičem z Bomton Power Concept připravili sérii cviků na domácí posilování. Protáhnete větší objem svalů a nebudete zatěžovat pouze jednu část. Proto si vyzkoušejte ještě sérii dozadu a do stran. Vždy ve stejném opakování. Po celou dobu ale dbejte na to, abyste měla rovná záda, koleno ve správném postavení tak, že v případě výpadů dopředu by nemělo přesahovat přes prsty u nohou.Domácí posilování: Vezměte si ručník a zahrajte si na Sáblíkovou! • VIDEO: Adam Balažovič/BPŽVideo se připravuje ...Variace výpadů
Nemusíte se také vždy vracet do původní pozice, ale můžete dělat výpady po místnosti dokola. U toho budete mít alespoň kontrolovanou výměnu nohou. Pokud budete dělat výpady vzad, tak si tím potrénujete také lepší stabilitu. Do budoucna, až si budete jista v kramflecích, přidejte klidně i zátěž do rukou. Tou může být třeba kilová činka nebo to, co máte zrovna po ruce, klidně lahev s vodou.
Výpady se zátěží.Autor: Shutterstock.comVýpady á la Sáblíková
Víte, jak vypadá rychlobruslařský skluz? Určitě ano. Tak přesně stejný pohyb budeme dělat, ale bez toho, aby bylo nutné si nasazovat brusle. Jednu nohu vždy dejte za druhou a udělejte jakoby výpad, ale křížený. Můžete si pomáhat rukama, abyste se lépe odrazila. Nezapomeňte dělat opakování na obě dvě strany. Ve chvíli, kdy si budete jista technikou, můžete si cvik opět trochu ztížit.
Výpady do stran.Autor: Shutterstock.comRučník jako pomocník
Pokud máte plovoucí podlahu, dejte si na zem ručník nebo polštář a položte na něj nohu, kterou budete pohybovat. Tak vám to bude klouzat, a vnitřní strana stehen tedy dostane mnohem více zabrat. Jestliže ale doma máte koberec, nebojte se, že byste neměla jak přidávat na obtížnosti. Existují různé fitness pomůcky jako například core flyte, které fungují na všech površích a mají stejné efekty jako ručník nebo prostěradlo.
VýpadyAutor: Shutterstock.com
/
Klíčová slova:
