3. února 2017 06:00Abyste posílily prsní svaly, nemusíte ihned běžet do posilovny a zvedat činky na benchpressu. Pokud tedy nechcete. Naštěstí pro nás ženy existuje spousta cviků, které jsou mnohem příjemnější a kterými posílíme horní partie, včetně prsou, ramenou a zad. A navíc se u nich leží!
Nezapomeňte se protáhnout
Tak jako u každého cvičení, ani v tomto případě se nezapomeňte protáhnout. Tím totiž dáváte tělu najevo, že se něco chystá. Svaly se zahřejí, stejně tak jako klouby, čímž předejdete případnému úrazu. Snažte se dělat pohyby, které budou 3D, tedy do všech směrů, nikoliv pouze dopředu a dozadu.Protahování před tréninkem: Jaké cviky jsou nejlepší? • VIDEO: Adam Balažovič/BPŽVideo se připravuje ...První cvik
Nejprve si lehněte na zem na břicho. Špičky prstů u nohou mějte u sebe. Tak se vyhnete tomu, že byste zatnuly zadek a zadní stranu stehen, čímž byste posilovaly jiné svaly, než chcete. Ruce položte na zem pod hlavu a spojte je. Pak už jen vždycky zvedejte ruce s hlavou zhruba pět centimetrů nad zem.Nejlepší cviky na posílení prsních svalů, zad a ramen? Lehněte si! • VIDEO: Adam Balažovič/BPŽVideo se připravuje ...Druhý cvik
Při druhém cviku, který se jmenuje svíčka, posílíte zejména svaly mezi lopatkami. Zůstaňte ve stejné poloze jako u předchozího cviku a ruce dejte do polohy svícnu. Inspirujte se u klasického svícnu, který jsme dělaly ve škole na tělocviku v sedu. Ruce pak uklánějte dozadu, lokty k tělu tak, aby vám k sobě šly lopatky. Jednoduše řečeno – jako kdybyste chtěly lopatkami o sebe tlesknout. Hlavu mějte stále lehce nad zemí a pravidelně dýchejte.
Svícen znáte určitě i ze školy.Autor: Shutterstock.comTřetí cvik
Poslední cvik ze série, při které posilujete ramenní, prsní a mezilopatkové svalstvo, vychází ze stejné polohy jako předchozí dva. Vezměte si k ruce pomůcku, ale nezáleží na tom, co to bude. Klidně to může být kilová činka, ale stejně dobře poslouží třeba ovladač od televize. Hlavu zvedněte mírně nad zem a předmět si předávejte v rukou za zády. Nejprve na jednu stranu, poté na druhou. Ačkoliv se to nezdá, svaly pořádně ucítíte.
Cviky na posílení zádových svalů.Autor: Shutterstock.com
/
Klíčová slova:
