6. ledna 2017 06:00Břicho, hýždě, stehna. Asi všechny víme, o čem je řeč. Ty naše zpropadené partie, které bychom si tak přály mít pevné a hezky tvarované! Ale jak na to? Kromě toho, že se budete muset vyhnout jednoduchým cukrům a nasyceným tukům, budete to muset trochu popohnat také cvičením. Připravily jsme pro vás nejlepší cviky na problematické partie!
Čím dříve, tím lépe!
Do plavek sice daleko, ale čím dříve začnete, tím je větší pravděpodobnost, že se stanete hvězdami letní sezony. Zatím vás netíží čas, a tak se do toho můžete zlehka dát. Tentokrát se zaměříme na stehna a hýždě a jako bonus přidáme ještě hluboký stabilizační systém, který drží svaly kolem páteře. Sem patří také svaly břicha. Všechny cviky jsme pro vás připravily s trenérem Radkem Pajičem z Bomton Power Concept.Posilování na hýždě a stehna: Nejjednodušší cviky pro začátečníky! • VIDEO: Adam Balažovič/BPŽVideo se připravuje ...Začněte protažením
Ovšem dříve, než se do nějakého cvičení vůbec pustíte, byste neměli zapomenout se protáhnout. Tělo a svaly vůbec musíte připravit na to, že se bude něco dít, tak ať nejsou moc vyděšené. A protože žijeme ve 3D světě, všechny cviky na protažení by také měly být v tomto rozměru.Hubnutí 2017: Začíná tréninkový plán, přidejte se k nám! • VIDEO: Adam Balažovič/BPŽVideo se připravuje ...Jednoduché výpady
Začneme výpady, které se zaměřují na spodní část těla, tedy hýždě a stehna. Výpady můžete dělat v mnoha variacích – ať už statické nebo dynamické. Při dynamických vždy pouze vykročíte jednou nohou dopředu, poté se vrátíte do stoje snožmo a to samé opakujete i na druhou nohu. Statické jsou trochu těžší. Ve chvíli, kdy jste ve výpadu, se okamžitě nevrátíte, ale budete chvíli pérovat. Teprve pak se vrátíte do původní polohy. A opět to samé budete opakovat na obě strany.
VýpadyAutor: Shutterstock.comNa každou nohu si dejte dvacet opakování po třech sériích.
Ztížené výpady
Až budete mistři ve výpadech, můžete si je opět trochu ztížit. Tentokrát si je dejte s výstupem. Začínejte stejně jako při klasických výpadech, ale ve chvíli, kdy se vracíte do původní polohy, tak přední nohu vytáhněte kolenem co nejvýše k bradě. Pokud vám to půjde, můžete si klidně na zadní noze stoupnout až na špičku. Tím dáte co proto i svým lýtkům. Opakování je stejné jako u předešlých výpadů, tedy dvacet opakování na každou nohu ve třech sériích.
Vysoké výpadyAutor: Shutterstock.comStoleček
Na posílení hlubokého stabilizačního systému je skvělý cvik prkno, který ale může být pro někoho na počátku těžší. Existuje varianta, a tou je stoleček. Klekněte si na všechny čtyři, lokty mějte schované pod rameny a záda držte rovně. Hlavu si bradou přitlačte k hrudníku a poté se zvedněte na špičkách tak, abyste kolena měla tak pět centimetrů nad zemí. Pár vteřin je takto podržte, zatněte u toho břicho, pravidelně dýchejte a vydržte alespoň třicet vteřin. Postupem času pak můžete přidávat.
Vyzkoušejte stoleček.Autor: Shutterstock.com
/
Klíčová slova:
