Na hubnutí není nejtěžší začít, ale vydržet. Aby se to povedlo, potřebujete podporu a také spoustu praktických informací – my v tom jedeme s vámi, a proto vám chceme pomoci. Třeba tím, že dnes přinášíme dietní jídelníček na celý týden, který najdete v tomto článku. 

...

Autor: Dieta

Co dalšího se v něm dočtete? Pomůže vám zbavit se cukrové závislosti, najdete v něm tipy, jak získat tělo sexy bohyně, procedury pro zpevňování, detox a očistu v teple a také skvělý měsíční plán na zpevnění problematických partií.

Vyzkoušejte lehce redukční jídelníček podle výživového specialisty Petra Havlíčka. Nastartuje hubnutí i zdravý životní styl. Najdete ho ZDE

...

Autor: shutterstock.com

Snídaně: celozrnný žitný chléb (90 g) s margarínem (7,5 g), kvalitní drůbeží šunkou (60 g – 90 % masa) a trochou zeleniny, asi 1300 kJ

Svačina: pufovaný špaldový chleba (50 g), lučina (40 g), blumy (100 g), asi 900 kJ

Oběd: bramborový salát s uzeným pstruhem, polníčkem a rajčaty, asi 1650 kJ

Bílkoviny: 38 g, tuky: 13 g, sacharidy: 46 g

Ingredience na oběd:

• 200 g brambor
• 3 malá rajčata
• 1 menší červená cibule
• 70 g polníčku
• 150 g filetu z uzeného pstruha, bez kůže
• 1 lžička slunečnicového oleje
• 1 lžíce bílého vinného octa
• sůl
• pepř

Postup: Brambory omyjeme a uvaříme. Rajčata omyjeme a nakrájíme na osminky nebo čtvrtky. Cibuli oloupeme a pokrájíme na kolečka. Polníček omyjeme a osušíme. Filety z pstruha nakrájíme na menší obdélníčky. Olej smícháme s octem. Brambory oloupeme a nakrájíme na plátky. Polníček v míse opatrně promícháme s rajčaty a cibulí. Přidáme nakrájeného pstruha a plátky brambor. Nakonec pokapeme dresinkem z oleje, octa, soli a pepře.

Tip: Uzeného pstruha můžete nahradit také čerstvými kousky lososa nebo tuňáka.

Svačina: nepražené ovocné müsli (30 g) s plnotučným bílým jogurtem – asi 3 % tuku (150 g), asi 860 kJ

Večeře: hrubozrnný žitný chléb (60 g) s olomouckými tvarůžky (60 g) a salátem z míchané zeleniny (100 g), olivový olej (3 g), asi 1100 kJ

Celkem energie: 6300 kJ

Co skutečně funguje na hubnutí po čtyřicítce

Zeleninový salát s kuřecím masem.

Autor: Shutterstock.com

Snídaně: hrubozrnný celozrnný chléb (80 g) s margarínem (5 g) a mozzarellou bufala (70 g), 1 rajče (40 g), asi 1500 kJ

asi 360 kcal

Svačina: extrudovaný žitný chleba (50 g) se sójovou pomazánkou (40 g), čerstvý ananas (50 g), asi 880 kJ

Oběd: kuřecí ragú s chřestem, asi 1900 kJ

B: 40 g, T: 11 g, S: 44 g

Ingredience na oběd:

• 140 g kuřecích prsou
• 2 lžičky sójové omáčky
• sůl
• pepř
• 100 g zeleného chřestu
• 2 lžičky olivového oleje
• 50 g celozrnné rýže

Postup: Kuřecí maso nakrájíme na kostky, zakapeme sójovou omáčkou a necháme odležet. Chřest oloupeme a spaříme v osolené vodě. Pak jej nakrájíme na kousky dlouhé asi 1,5 cm. Maso zprudka opečeme na titanové nebo teflonové pánvi, přidáme chřest a ještě promícháme. Hotové jídlo pokapeme dvěma lžičkami oleje.

Tip: Podávejte s celozrnnou rýží.

Svačina: banánový koktejl z banánu (60 g) a polotučného mléka (150 ml), asi 800 kJ

Večeře: nezahuštěná polévka ze směsi luštěnin (55 g v suchém stavu), olivový olej (5 g), asi 1200 kJ

Celkem energie: 6300 kJ

...

Autor: Shutterstock.com

Snídaně: kaše z ovesných vloček (40 g) s polotučným mlékem (150 ml), drcenými oříšky (15 g), kakaem (5 g) a javorovým sirupem (10 g), asi 1470 kJ

Svačina: sušené meruňky (30 g), celozrnné sušenky (30 g – max. 15 % tuku), asi 924 kJ

Oběd: kuskus (45 g) s kuřecími nudličkami (120 g), míchanou zeleninou (100 g) a piniovými oříšky (10 g), olivový olej (5 g), asi 1800 kJ

Svačina: celozrnné housky (50 g) s žervé (40 g) a červenou paprikou (40 g), asi 720 kJ

Večeře: hovězí steak na pepři s bramborem a zeleninou, asi 1400 kJ

B: 34 g, T: 8 g, S: 26 g

Ingredience na večeři:

• 130g hovězí steak
• barevný pepř
• 1 lžička oleje
• zelenina podle chuti: 100 g brambor, 50 g brokolice, 50 g mrkve, 50 g cukety
• sůl
• pepř

Postup: Maso potřeme olejem a drceným pepřem a nasucho ogrilujeme. V troubě necháme dojít. Zeleninu očistíme a nakrájíme na větší kostky. Osolíme, opepříme a uvaříme v páře. Steak podáváme s napařenou zeleninou, lehce zakápnutou olivovým olejem.

Tip: Ke steaku můžeme připravit jogurtový dip s bylinkami a česnekem.

Celkem energie: 6300 kJ

Snídaně: plnotučný bílý jogurt – 3 % tuku (150 g), s obilnými lupínky (35 g) a banánem (asi 40 g), asi 1280 kJ

Svačina: celozrnný žitný chléb (50 g), mozzarella (35 g), listy hlávkového salátu, asi 900 kJ

Oběd: losos na páře s bramborovou kaší, asi 1900 kJ

B: 35 g, T: 13 g, S: 44 g

Ingredience na oběd:

• 100 g míchané zeleniny nakrájené na plátky
• 150 g filetů z lososa bez kůže
• sůl, pepř
• 200 g bramborové kaše

Postup: Zeleninu vložíme do spodní nádoby pařáku. Lososa osolíme, opepříme a položíme na zeleninu. Zakryjeme pokličkou a vaříme v páře v troubě po dobu 6 minut. Před podáváním necháme 5 minut dojít. Podáváme s lehkou bramborovou kaší.

Tip: Můžete uvařit také v parním hrnci.

Svačina: střední grep (230 g), celozrnné sušenky (25 g – max. 15 % tuku), asi 880 kJ

Večeře: pohanka (40 g) se šmakounem (180 g), míchanou zeleninou (100 g) a olivovým olejem (5 g), asi 1240 kJ

Celkem energie: asi 6200 kJ

Vyzkoušejte bleskovou dietu!

Autor: Shutterstock.com

Snídaně: pohanková kaše z pohankové krupice (40 g), polotučného mléka – 1,5 % tuku (150 ml), přidáme med (4 g) a mandle (10 g), asi 1470 kJ

Svačina: knäckebrot (50 g) se sýrem cottage (65 g), papája (100 g), asi 960 kJ

Oběd: okoun (150 g – filet bez kůže) s kuskusem (55 g), míchanou zeleninou (50 g) a olivovým olejem (7,5 g), asi 2000 kJ

Svačina: netradiční mrkvový salát, asi 800 kJ

B: 5 g, T: 9 g, S: 24 g

Ingredience na svačinu:

• ½ rozdrceného stroužku česneku
• trocha nastrouhané kůry a šťávy z pomeranče
• 1 lžička arašídového oleje
• 120 g mrkve nakrájené na velice jemné nudličky, asi 5–7 cm dlouhé
• ¼ pomeranče
• 1 lžička jemně posekané petrželky
• 10 g nahrubo posekaných vlašských ořechů
• 2 plátky knäckebrotu

Postup: Misku vytřeme rozpůleným česnekem. Pak do mísy dáme pomerančovou kůru, šťávu, sůl a pepř. K surovinám zašleháme olej. Přidáme nastrouhanou mrkev, pomeranč nakrájený na kousky, petrželku a ořechy a dobře promícháme. Podáváme jako salát s knäckebrotem.

Tip: Místo česneku a petrželky můžeme přidat jablko a ananas.

Večeře: salát z bílých fazolí (45 g v suchém stavu), kuřecí šunky (50 g) a olivovým olejem (5 g), asi 1200 kJ

Celkem energie: asi 6500 kJ

Hubnete? Pak byste měli vyzkoušet těchto pět snídaní!

Do kuřecí rolády dejte to, na co máte právě chuť.

Autor: Shutterstock.com

Snídaně: obilná kaše z ovesných vloček a jáhel (45 g) v rýžovém mléce (150 ml) s medem (5 g) a drcenými mandlemi (10 g), asi 1470 kJ

Svačina: pufovaný špaldový chléb (50 g) s žervé (40 g) a švestkami (70 g), asi 880 kJ

Oběd: italská roláda s bylinkami a pršutem, asi 2000 kJ

B: 43 g, T: 12 g, S: 44 g

Ingredience na oběd:

• 130 g krůtích prsou
• 1 plátek pršutu
• svazek čerstvé bazalky
• sůl
• pepř
• 1 lžička oleje
• 200 g brambor
• míchaná zelenina se lžičkou olivového oleje

Postup: Krůtí prsa lehce naklepeme. Osolíme, opepříme, poklademe bazalkovými listy, pršutem a zatočíme. Můžeme spíchnout párátkem nebo svázat nití. Dáme do pekáčku vymazaného olejem a podlijeme vodou. Pečeme asi půl hodiny.

Tip: Podáváme s mačkanými bramborami a zeleninovým salátem.

Svačina: müsli tyčinka bez polevy (asi 25 g), plnotučný jogurt – 3 % tuku (150 g), asi 880 kJ

Večeře: obložený talíř: vajíčko (½), drůbeží šunka – 90 % masa (50 g), hrubozrnný chléb (50 g), míchaná zelenina (60 g), olivový olej (3 g), asi 1200 kJ

Celkem energie: 6400 kJ

Tortilla plněná masem a zeleninou

Autor: Shutterstock.com

Snídaně: hrubozrnný žitný chléb (80 g) s pomazánkou ze 40 g plnotučného tvarohu a 20 g konzervovaného tuňáka, trocha čerstvé zeleniny, asi 320 kcal

Svačina: 40 g nepraženého ovocného müsli s plnotučným bílým jogurtem – asi 3 % tuku (150 g), asi 265 kcal

Oběd: tortilly s hovězím masem a zeleninou, asi 450 kcal

B: 39 g, T: 13 g, S: 42 g

Ingredience na oběd: 

• 1 tortillová placka (asi 80 g)
• 120 g hovězího libového masa
• ½ papriky
• 20 g červených fazolí
• ¼ cibule
• 15 g 20% eidamu
• 20 g drcených rajčat
• sůl
• pepř
• 1 lžička oleje

Postup: Tortillové placky nahřejeme a odstavíme do tepla. Hovězí maso nakrájíme na nudličky, osolíme, opepříme a zprudka orestujeme. Přidáme na nudličky nakrájenou papriku a cibuli a promícháme. Pak přidáme uvařené fazole a drcená rajčata a dusíme tak dlouho, dokud směs nezhoustne a všechna voda se nevyvaří. Tortillové placky plníme směsí, posypeme sýrem a zatočíme.

Tip: Hovězí maso můžeme vyměnit za kuřecí.

Svačina: střední jablko (asi 180 g), 1 müsli tyčinka bez polevy (asi 25 g), asi 200 kcal

Večeře: salát z mořských plodů (80 g uvařených) a těstovin (35 g v suchém stavu), olivový olej (75 g), trocha zeleniny, asi 270 kcal

Celkem energie: 1505 kcal

(Suroviny jsou uvedeny orientačně – někdy vám například těstoviny, luštěniny, mléko, sůl či pepř mohou zůstat na další týden, protože se neprodávají v menších baleních.)

• 1 hrubozrnný chléb
• 410 g celozrnného pečiva
• 1 celozrnný pšenično-žitný chléb
• 1 tortillová placka
• 1 pufovaný špaldový chléb
• 1 sáček knäckebrotu
• 1 polotučné mléko
• 2 plnotučné tvarohy
• 1 netučný tvaroh
• 1 margarín
• 1 žervé
• 1 lučina
• 1 mozzarella
• 1 cottage sýr
• 4 plnotučné bílé jogurty (asi 3 % tuku)
• 15 g 20% eidamu
• olomoucké tvarůžky
• 2 vejce
• 10 rajčat
• 5 paprik
• 3 okurky
• 6 mrkví
• 1 cuketa
• 1 brokolice
• 3 cibule
• 1 česnek
• 1 červená cibule
• 1 pórek
• 1 sáček červených fazolí
• 1 sáček čočky
• 1 sáček bílých fazolí
• 70 g polníčku
• 500 g brambor
• 100 g čerstvého špenátu
• 1 sáček kuskusu
• 40 g pohanky
• 1 listový salát
• 1 petrželka
• 1 libeček
• 2 jablka
• 2 banány
• 1 grep
• 2 blumy
• 1 nektarinka
• 1 papája
• 1 pomeranč
• 120 g libového hovězího masa
• 120 g kuřecího masa
• 130 g hovězího steaku
• 190 g drůbeží šunky
• 50 g kuřecí šunky
• 150 g filetu z lososa bez kůže
• 180 g šmakouna
• 150 g okouna – filet bez kůže
• 1 konzervovaný tuňák
• 80 g mořských plodů
• 150 g filetu z uzeného pstruha bez kůže
• 1 rostlinný olej
• 1 olivový olej
• 1 arašídový olej
• 1 slunečnicový olej
• 1 bílý vinný ocet
• 1 sůl
• 1 pepř
• 1 barevný pepř
• 1 sáček pohankové krupice
• 1 sáček nepraženého ovocného müsli
• 1 sáček ovesných vloček
• 1 sáček obilných lupínků
• 1 müsli tyčinka bez polevy
• 1 sáček drcených oříšků
• 1 sáček piniových oříšků
• 1 sáček vlašských ořechů
• 1 sáček sušených meruněk
• 1 kakao
• 1 javorový sirup
• 1 med
• 2 sáčky celozrnných sušenek
• 1 těstoviny

Konstantinovy Lázně: Léčivá voda a hubnutí v kosmické lodi