Dieta 'Bleskovka' aneb Za týden až 3 kila dolů! | Pro ženy | Blesk.cz

Dieta 'Bleskovka' aneb Za týden až 3 kila dolů!

16. ledna 2009 | 06:56

Možná nemáte nadváhu a nepotřebujete výrazně zhubnout. Jen jste přes vánoce nabrali nějaké to kilo a nemůžete se nasoukat do plesových šatů či obleku. Právě pro vás je tu speciálně upravený jídelníček.

Abyste rychle něco shodili, stačí držet třeba očistnou dietu. Můžete si uvařit tukožroutskou polévku nebo vyzkoušet některou jinou z diet, o kterých už Blesk informoval. Teď pro vás nechal sestavit speciální redukční týdenní dietu, která dodá tělu za den přibližně 5000 kJ a měli byste po ní zhubnout 3 kg.

Po týdenní dietě budete mít klidně 3 kila dole.
Po týdenní dietě budete mít klidně 3 kila dole.
Autor: scom

Zhubnete bez hladu
"Tato dieta je výborná jako startovací, protože je snadno dostupná a přitom co do živin vyvážená," tvrdí Zdeňka Sládečková z klubu Diana, který je zaměřen na hubnutí. "Díky vysokému obsahu bílkovin a složitých sacharidů, které tělo déle tráví, při ní není pocit hladu. To zajišťuje také velká frekvence jídel i minimalitzace ovoce, po kterém pocit hladu často rychle nastupuje. Jídelníček je vhodný i pro osoby s pomalým metabolismem, větší počet jídelho podpoří, obzvláště, přidáte-li alespoň obden cvičení."

Zdeňka Sládečková pro vás sestavila týdenní redukční jídelníček.
Zdeňka Sládečková pro vás sestavila týdenní redukční jídelníček.
Autor: scom

Zdeňka Sládečková

"Bleskovka" - DIETA NA TÝDEN

1. DEN

Snídaně: 2 plátky eidamu 30%, dalamánek, rajče
Oběd: 150 g vařených kuřecích prsíček, 250 g dušené zeleninové přílohy
Večeře: 100 g těstovin , kečup, strouhaný 30 % sýr eidam, salát z čínského zelí

2. DEN

Snídaně: 30% tavený sýr trojúhelníček, 2 pšeničné chlebíčky, paprika
Oběd: 300 g bílkovinných plátků Shmaky na čínský způsob, 75 g rýže, okurkový salát
Večeře: zeleninový salát s 5 nugetkami z krůtích prsou, 2 tenké plátky tmavého chleba

3. DEN

Snídaně: 1 dalamánek, 3 g pomazánkového másla, ředkvičky
Oběd: 150 g filé, 150 g brambor, 3 g másla, hlávkový salát,
Večeře: vaječná omeleta (1 vejce, 5 g tuk na pečení), 200 g špenát

4. DEN

Snídaně: 1 jogurt light, 2 pšeničné chlebíčky
Oběd: 300 g sekané Shmaky, 150 g brambory, fazolové lusky
Večeře: 150 g krůtí rizoto s hráškem a mrkví

5. DEN

Snídaně: 1 tenký plátek tmavého chleba, 10 g lučiny, okurka
Oběd: 100 g telecí maso v hořčici, 75 g rýže, rajčatový salát
Večeře: 150 g brambor s 150 g tvarohu, podmáslí

6. DEN

Snídaně: 1 vanilkový tvaroh light, 2 plátky křehkých chlebíčků
Oběd: 100 g těstovin s 200 g brokolice, strouhaný 30% sýr eidam
Večeře: 150 g kuřete, 100 g brambor, hrášek

7. DEN

Snídaně: 30 g cornflakes light, odstředěné mléko
Oběd: francouzské brambory (150 g brambor, 50 g šunky, cibule, 1vejce, 3 g tuku), zelný salát
Večeře: 4 kusy bílkovinných párků Shmaky, 1 dalamánek, hořčice

Zdroj: www.klubdiana.cz



Co je to Shmaky?
Je hmota vyrobena z kvalitního bílku. Výrobky ze Shmakyho mají příjemnou chuť připomínající drůbeží nebo rybí maso. Jsou nízkoenergetické, s minimálním nebo dokonce nulovým obsahem tuku, cholesterolu, sacharidů a mají vysoký obsah kvalitních bílkovin, které jsou tolik důležité při redukční dietě.

Abyste 3 kg opravdu zhubli:

- Jezte po 2,5 hodinách, např. v 7,00 – 9,30 – 12,00 – 14,30 – 17,00 hod.
- Denně snězte samostatně jako přesnídávku, svačinu nebo druhou večeři nebo přílohu celkem 0,75 kg zeleniny čerstvé nebo dušené v páře bez tuku. Na zeleninový salát přidejte lžičku olivového oleje.

- Vynechejte úplně ovoce, alkohol a sladkosti.

- Polévky jsou povoleny jen zeleninové nezahuštěné vývary.

- Denně vypijte minimálně 2 litry tekutin nesladkých a bez bublinek.

- Ke slazení používejte pouze sladidla.

- Cvičte alespoň 45 minut denně.

 

Chcete vědět, zda máte nadváhu?

Spočítejte si svůj BMI INDEX.

Kalkulačku najdete zde.

Tip Blesku:

Chcete být ještě úspěšnější?
Nahraďte jedno jídlo hyperproteinovou nebo redukční dietou ve formě polévky, koktejlu nebo jogurtu. Tyto speciální produkty koupíte v lékárnách.

Anife dětem tančila
Anife dětem tančila
Autor: Foto Blesk - Jiří Hadač

Sportovní tip

Břišní tanec
Výdej energie: 1750 kJ za hodinu

Tancem si uvoníte ztuhlé svaly, strnulá ramena a unavené ruce. Základní postoj v břišním tanci je totožný se správným držením těla.

+ uvolní se i málo používané svaly, budete své tělo vnímat laskavěji

- sehnat správného instruktora, stud a škrobené držení těla na začátku kurzů

Zítra čtětě: 50 největších dietních zabijáků

Autor: Iva Dvořáková