5°C
Abyste rychle něco shodili, stačí držet třeba očistnou dietu. Můžete si uvařit tukožroutskou polévku nebo vyzkoušet některou jinou z diet, o kterých už Blesk informoval. Teď pro vás nechal sestavit speciální redukční týdenní dietu, která dodá tělu za den přibližně 5000 kJ a měli byste po ní zhubnout 3 kg.
Zhubnete bez hladu
"Tato dieta je výborná jako startovací, protože je snadno dostupná a přitom co do živin vyvážená," tvrdí Zdeňka Sládečková z klubu Diana, který je zaměřen na hubnutí. "Díky vysokému obsahu bílkovin a složitých sacharidů, které tělo déle tráví, při ní není pocit hladu. To zajišťuje také velká frekvence jídel i minimalitzace ovoce, po kterém pocit hladu často rychle nastupuje. Jídelníček je vhodný i pro osoby s pomalým metabolismem, větší počet jídelho podpoří, obzvláště, přidáte-li alespoň obden cvičení."
Zdeňka Sládečková
"Bleskovka" - DIETA NA TÝDEN
1. DEN
Snídaně: 2 plátky eidamu 30%, dalamánek, rajče
Oběd: 150 g vařených kuřecích prsíček, 250 g dušené zeleninové přílohy
Večeře: 100 g těstovin , kečup, strouhaný 30 % sýr eidam, salát z čínského zelí
2. DEN
Snídaně: 30% tavený sýr trojúhelníček, 2 pšeničné chlebíčky, paprika
Oběd: 300 g bílkovinných plátků Shmaky na čínský způsob, 75 g rýže, okurkový salát
Večeře: zeleninový salát s 5 nugetkami z krůtích prsou, 2 tenké plátky tmavého chleba
3. DEN
Snídaně: 1 dalamánek, 3 g pomazánkového másla, ředkvičky
Oběd: 150 g filé, 150 g brambor, 3 g másla, hlávkový salát,
Večeře: vaječná omeleta (1 vejce, 5 g tuk na pečení), 200 g špenát
4. DEN
Snídaně: 1 jogurt light, 2 pšeničné chlebíčky
Oběd: 300 g sekané Shmaky, 150 g brambory, fazolové lusky
Večeře: 150 g krůtí rizoto s hráškem a mrkví
5. DEN
Snídaně: 1 tenký plátek tmavého chleba, 10 g lučiny, okurka
Oběd: 100 g telecí maso v hořčici, 75 g rýže, rajčatový salát
Večeře: 150 g brambor s 150 g tvarohu, podmáslí
6. DEN
Snídaně: 1 vanilkový tvaroh light, 2 plátky křehkých chlebíčků
Oběd: 100 g těstovin s 200 g brokolice, strouhaný 30% sýr eidam
Večeře: 150 g kuřete, 100 g brambor, hrášek
7. DEN
Snídaně: 30 g cornflakes light, odstředěné mléko
Oběd: francouzské brambory (150 g brambor, 50 g šunky, cibule, 1vejce, 3 g tuku), zelný salát
Večeře: 4 kusy bílkovinných párků Shmaky, 1 dalamánek, hořčice
Zdroj: www.klubdiana.cz
Co je to Shmaky?
Je hmota vyrobena z kvalitního bílku. Výrobky ze Shmakyho mají příjemnou chuť připomínající drůbeží nebo rybí maso. Jsou nízkoenergetické, s minimálním nebo dokonce nulovým obsahem tuku, cholesterolu, sacharidů a mají vysoký obsah kvalitních bílkovin, které jsou tolik důležité při redukční dietě.
Abyste 3 kg opravdu zhubli:
- Jezte po 2,5 hodinách, např. v 7,00 – 9,30 – 12,00 – 14,30 – 17,00 hod.
- Denně snězte samostatně jako přesnídávku, svačinu nebo druhou večeři nebo přílohu celkem 0,75 kg zeleniny čerstvé nebo dušené v páře bez tuku. Na zeleninový salát přidejte lžičku olivového oleje.
- Vynechejte úplně ovoce, alkohol a sladkosti.
- Polévky jsou povoleny jen zeleninové nezahuštěné vývary.
- Denně vypijte minimálně 2 litry tekutin nesladkých a bez bublinek.
- Ke slazení používejte pouze sladidla.
- Cvičte alespoň 45 minut denně.
|
Chcete vědět, zda máte nadváhu? Spočítejte si svůj BMI INDEX. Kalkulačku najdete zde. |
Chcete být ještě úspěšnější?
Nahraďte jedno jídlo hyperproteinovou nebo redukční dietou ve formě polévky, koktejlu nebo jogurtu. Tyto speciální produkty koupíte v lékárnách.
Sportovní tip
Břišní tanec
Výdej energie: 1750 kJ za hodinu
Tancem si uvoníte ztuhlé svaly, strnulá ramena a unavené ruce. Základní postoj v břišním tanci je totožný se správným držením těla.
+ uvolní se i málo používané svaly, budete své tělo vnímat laskavěji
- sehnat správného instruktora, stud a škrobené držení těla na začátku kurzů
Zítra čtětě: 50 největších dietních zabijáků
