5°C
Zónová dieta
Je založena na poměru sacharidů (40 %), bílkovin (30 %) a tuků (30 %). V běžném jídle je až 60 % sacharidů. Hubne se díky malému množství sacharidů. Tělo si bere energii z tuků a bílkovin. Nesmí se pít kofeinové nápoje a tvrdý alkohol.
Výhody: Člověk se stravuje pravidelně, netrpí hlady. Musí jen dávat pozor na to, co jí.
Nevýhody: Návrat k běžné stravě je provázen jo-jo efektem.
Dieta podle krevních skupin
Lidé s krevní skupinou 0 (jsou to tzv. lovci) by se měli živit hlavně masem. S krevní skupinou A (zemědělci) nejvíc rostlinnou stravou a obilím. Těm, kteří máte skupinu B (kočovníci) bude vyhovovat mléčná strava. Lidé s krevní skupinou AB budou dobře snášet rostlinnou a mléčnou stravu.
Výhody: Při této dietě se dá zhubnout, protože člověk musí hlídat, co jí a sní toho méně.
Nevýhody: Účinnost diety nebyla nikdy vědecky doložena.
Atkinsonova dieta
Základní složkou jídelníčku jsou bílkoviny a tuky. Sacharidy jsou výrazně omezeny. Zakázány jsou brambory, rýže, kukuřice, bílé pečivo, banán, meloun, med.
Výhody: Při této dietě lze zhubnout. Tělu může chybět vápník a vitaminy. Je třeba dodávat je formou tablet.
Nevýhody: Tělo sacharidy potřebuje, je to hlavní zdroj energie. Málokdo vydrží vyloučit je z jídelníčku úplně. Po ukončení diety jde váha nahoru.
Tukožroutská dieta
Základem diety je tukožroutská polévka složená ze zeleniny (cibule, paprika, rajčata, celerová nať, celer, zelí a kostka bujonu). Jí se každý den. Množství je neomezené. K ní lze přidat jeden den ovoce, druhý zeleninu, třetí den obojí. Čtvrtý den se vypije ještě 1–2 l nízkotučného zakysaného mléka, pátý den se přidá 300 g vařeného hovězího. Šestý den opět maso a zelenina. Sedmý den je povolena kromě polévky rýže natural a syrová zelenina.
Výhody: Dieta neobsahuje skoro žádné sacharidy, minimum bílkovin a tuků. Tělo má dostatek tekutin. Jde o jednostrannou stravu, kaloricky velmi chudou. Lze dosáhnout váhového úbytku 4–8 kg za týden. Je to dobrá očistná kúra.
Nevýhody: Váhový úbytek není trvalý. Nedá se držet dlouho. Ubývá při ní svalová hmota, ne tuk.
Ananasová dieta
Konzumuje se pouze ananas a z něj vyrobené šťávy. Denně se ho má sníst až 3 kg, což je 4200 kJ.
Výhody: K úbytku váhy sice dojde. Ale ne trvale.
Nevýhody: Dieta je chudá na bílkoviny, tuky, ale i sacharidy. Hrozí nedostatek vitaminů a minerálů. Jde o extrémně jednostrannou stravu. Tělo ztrácí svalovou hmotu. Velké množství ananasu může podráždit žaludek.
Více o dietách a jejich fungování se dozvíte na www.zijzdrave.cz
Jídelníček na dnešní den: mírnější redukční dieta
Přijatá energie za celý den: 6442 kJ = 1534 kcal
Snídaně: Školní bio chléb (2 ks). Pomazánka z cizrny.
Svačina: Švestkové pyré s mandlemi.
Oběd: Špagety s vepřovým masem a rajčaty. Neslazený kompot.
Svačina: Ovocný tvaroh
Večeře: Králík na česneku. Salát s paprik a rajčat.
Zdroj: nutriční poradci, hodnoty: E-kalkulačka na www.flora.cz
Sportovní tip
Jogging (rychlost 8–9 km/hod.)
Výdej energie: 2200 kJ za hodinu
Jeden z nejlepších způsobů, jak spálit tuk a zároveň vytrénovat kardiovaskulární systém. "Začněte pomalu a vyzkoušejte, co vydržíte. Na začátku můžete kombinovat jogging s rychlou chůzí," radí trenérka Jitka Košínová.
+ rychlé spálení tuků, báječný pocit
- zatěžuje klouby, ne za každého počasí
Zítra čtěte: Dieta bleskovka - zhubněte 3 kila za týden
