14°C
Zřejmě nejíte dostatek něčeho, co je pro tělo základní. Chybí vám živiny, jinými slovy, i když máte nadváhu, organismus je podvyživen. Takže aby přežil a vystačil s tímto nedostatečným přísunem, chová se poměrně logicky.
Hladovka = začarovaný kruh
Co každého na startu diety napadne? Nejíst! Je to levné, zdánlivě účinné, ale nedá se to vydržet. Jak se chová vaše tělo, když hladovíte?
■ Okamžitě zpomalí metabolismus. Cítíte se unaveni, je vám často chladno.
■ Tělo si nyní ukládá více tuků na 'horší časy'. Je to obranná reakce. Organismus netuší, jak dlouho bude trápen hlady.
■ Tělo reaguje tak, že zesílí váš hlad a chutě. Nevydržíte a sáhnete po nějaké sladkosti či tučném jídle. Opět nabíráte na váze.
Kalorický příjem:
Pro ženy se sedavým zaměstnáním: 1470 kcal/ den (6150 kJ)
■ Pro aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním: 2150 kcal/den (9000 kJ)
■ Pro aktivní muže: 2440 kcal/den (10 200 kJ)
■ Hubnete-li bez lékařského dohledu, váš minimální denní příjem energie nesmí klesnout pod 1000 kcal (4200 kJ)!
Nastartujte metabolismus jídlem!
"Nestačí jen počítat kalorie," říká Petr Sogel, výrobce hotových jídel pro redukci váhy. "Aby člověk nebyl unavený z jednostranného jídla, je třeba se soustředit na to, aby pokrmy obsahovaly ideální poměr bílkovin (40 %), sacharidů (30 %) a tuků (30 %). To dokáže báječně nastartovat metabolismus a rozjet úspěšné hubnutí."
Jídelníček na dnešek
Snídaně = 223 kcal: šálek čaje nebo černé kávy, slazené pouze umělým sladidlem, 1 dcl nízkotučného mléka, 1 suchar, 50 g měkkého nízkotučného sýra nebo 1 vejce na měkko nebo 50 g tvarohu
Svačina = 57 kcal: 100 g ovoce nebo zeleniny
Oběd = 347 kcal: bez polévky, 130 g vařeného nebo dušeného telecího nebo hovězího masa, 100 g vařených brambor, 200 g zeleniny, 5 g másla
Svačina = 57 kcal: neslazený čaj, 100 g ovoce nebo zeleniny
Večeře = 265 kcal: 80 g masa, 1 uvařené vejce nebo 30 g tvarohu, 100 g ovoce nebo zeleniny, 5 g másla
Jídelníček na další dny redukční diety si můžete podle tohoto vzoru připravit sami a spočítat na e-kalkulačce, kterou najdete na www.flora.cz.
Sportovní tip
Rychlá chůze (7 km/hod.)
Výdej energie: 1600 kJ za hodinu
Úbytek tuku: 53 g za hodinu
Potřebujete: dobré boty a pohodlné oblečení
+ jednoduché aerobní cvičení vhodné pro sportovce
začátečníky, dá se provozovat všude
- chůzi omezuje déšť, sněžení a mráz
V příštím díle čtěte: Jak konečně začít? Jak může pomoci dietolog nebo osobní trenér? Kde najít ordinaci obezitologa?
