9°C
1. KÚRA
Není to nic těžké. Stačí, když si přes oběd dopřejete salát ze zeleniny, z drůbežího masky nebo ryby, který vás zasýti až do večeře. A rovnou z práce se vrhnete do kuchyně a ukuchtíte si něco dobré a teplé na večeři.
SNÍDAŇOVÉ MENU
- 100 g hroznů, 1/2 nakrájené hrušky, 2 PL ovesných vloček a 75 g nízkotučného jogurtu smíchejte a podávejte.
- 1 plátek knäckebrotu s 1 salátovým listem, plátkem šunky, 1 nakrájenou mrkví.
- 1 kiwi a 1/2 banánu nakrájejte nadrobno a smíchejte s 1 ČL Lučiny, 1 PL citronové šťávy.
- 1 malé nastrouhané jablko smíchejte s 4 PL kornflakes a 1/8 l nízkotučného mléka.
POUZE 2 SVAČINY DENNĚ
- 1 sklenici mrkvové nebo rajčatové šťávy smíchejte se 2 PL klíčků.
- 1 plátek knäckebrotu s 1 PL roztíratelné sýra a 100 g salátové okurky.
- 1 sklenice zákysu.
VÝBORNÁ VEČEŘE
1. DEN
Špagety s masovou omáčkou
Budete potřebovat:
100 g mletého hovězího masa, 1 ČL olivového oleje, 1/2 cibule, 1/2 červené papriky, 50 g řapíkatého celer, 125 ml zeleninového vývaru, sůl, mletý pepř, 1 nízkotučný jogurt, stroužek česneku
Postup:
Na pánvi zahřejte olivový olej a přidejte mleté maso. Do mírně opečeného masa přidejte nakrájenou cibuli, celer, papriku a povařte další 3 minuty. Směs ochuťte solí a mletým pepřem a vařte ještě 10 minut. Mezitím si uvařte špagety a udělejte jogurtovou omáčkou s česnekem. Špagety naložte na talíř, přidejte masovou směs a vrch ozdobte jogurtovým dipem.
2. DEN
Krůtí hody
Budete potřebovat:
1 krůtí řízek, 1 červenou a 1 žlutou papriku, 1 cibuli, 1 PL oleje, sůl, pepř
Postup:
Krůtí řízek okořeňte, zeleninu nakrájejte na proužky a spolu s masem opečte na oleji. Jídlo nakonec dochuťte solí a pepřem.
2. KÚRA
Jste zavalena prací a nemáte čas na oběd? Připravte si lahodné snacky, které vám pomohou získat štíhlé křivky a udržet si svižné pracovní tempo.
SNÍDANĚ
- 2 krajíce celozrnného chleba s 50 g nízkotučného tvarohu, k tomu svazek ředkviček a zelený cibulka.
- 100 g nízkotučného tvarohu s 1 PL müsli bez cukru a 100 g čerstvého nakrájeného ovoce podle chuti.
JEDEN SNACK NA OBĚD
Lososová dobrota
1 plátek celozrnného chleba obložte hlávkovým salátu a jedním plátkem uzeného lososa. K chlebíčku si nastrouhejte 1/2 kedlubny, smíchejte ji s citrónovou šťávou, mletým pepřem, solí a 1/2 ČL oleje.
Krůtí překvapení
2 plátky celozrnného chleba s 2 ČL másla a 50 g krůtí šunky. Jako přílohu si dopřejte proužky nakrájené okurky.
Jablečná kombinace
2 plátky celozrnného chleba natřete hořčicí, potom přidejte salát a plátkový sýr. Nakonec nastrouhejte jablko a chlebíčky jím posypte.
Rajčatový chléb
1 plátek celozrnného chleba natřete 1 ČL rajčatového protlaku. Chléb pak obložte salátem a nakrájenými žampiony. Podle chuti můžete žampiony pokapat citronovou šťávou a olivovým olejem.
VEČEŘE
Po práci si doma připravte:
- salát ze sezónní zeleniny, který si můžete ochutiť nízkotučným jogurtem, citronovou šťávou nebo olivovým olejem
nebo
- zeleninovou rýži s opékanou paprikou
nebo
- vařené brambory opečené na pánvi s rozmarýnem a podávané s nízkotučným tvarohem.
