14°C
Uvolnění páteře
Možná jste byli zvyklí automaticky sáhnout po nějakém uklidňujícím léku proti bolesti, a tak je na čase zkusit bolest zvládnout jinak, bez chemie a trochu přirozeněji. Těchto sedm způsobů by vám mělo pomoct od bolesti zad – a to za pouhých 5 minut!
Jak na to?
Posaďte se na zem s nohama mírně roztaženýma před sebou. Vezměte si ručník a vsuňte ho pod kolena. Pak položte polštář na nohy, předkloňte se a snažte se dotknout hlavou polštáře položeného na nohou. Polštář pod nohama můžete vynechat a snažte se co nejvíc předklonit, abyste pořádně protáhli páteř. V téhle poloze relaxujte po dobu nejméně 5 minut. Tahle pozice vám pomůže uvolnit napětí ve svalech zad, zbaví vás křečí a obnoví správné vyrovnání páteře.
Protažení glute-svalů
Gluteus medius je sval, který primárně stabilizuje kyčelní kloub, a když je slabý nebo potlačený, narušuje funkce kolene, kyčle a dolní části zad. Je potřeba ho tedy procvičit. Gluteus maximus je zase hýžďový sval. Když ho budete protahovat, budete mít lepší držení těla a nebudou vás bolet záda.
Jak na to?
Posaďte se na podlahu a zvedněte obě nohy koleny směrem k sobě. Pak dejte levou nohu přes pravou nohu. Uchopte levou nohu pravou rukou a pravou nohu levou rukou. Snažte se přitáhnout obě nohy co nejblíž k tělu. Vydržte asi 1 až 2 minuty, pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte. Můžete zkusit obměnu – nohy máte pokrčené a opřené o zem. Jednu nohu zvedněte a překřižte ji přes druhou v oblasti kolene. Vydržte 1 až 2 minuty, pak nohy vystřídejte. Jak to funguje? Díky tomuto cviku uvolníte napětí v oblasti kyčelního kloubu a zmírníte bolest zad.
Uvolnění bederních svalů
Sval psoas aneb sval duše, který patří mezi stabilizátory páteře. Pokud je funkční, udržuje neutrální zarovnání páteře, stabilizuje kyčle, dolní část páteře a břicha a je důležitý pro základní pohybové vzory. Pokud je v napětí, vede to k bolestem zad.
Jak na to?
Lehněte si na záda s rovnýma nohama, ruce mějte položené po stranách. Pod hlavu si dejte polštářek. Ležte volně na zádech a pak pomalu zvedněte tělo od země a prohněte ho v oblasti beder, paty zůstávají na zemi, jen lehce zvedáte špičky. V téhle pozici vydržte 5 minut.
Zkuste epsomskou koupel
Epsomská sůl není obyčejná sůl, její chemický název zní síran hořečnatý, což je směs minerálního hořčíku a síranu. Právě síran přispívá ke vstřebávání živin do těla, díky čemuž mimo jiné zlepšuje integritu kostí, pomáhá ulevovat od bolesti kloubů a zad a uvolňuje svalové křeče. Vaše pokožka díky tomu absorbuje relaxační složky, které pomůžou zklidnit bolest zad.
Jak na to?
Vezměte si umyvadlo nebo kbelík a naplňte ho horkou vodou. Přidejte ½ šálku epsomské soli do vody a pořádně promíchejte. Dejte nohy do umyvadla a nechte je namočené asi 7 minut. Pak nohy opláchněte teplou vodou a zabalte do ručníku.
Stisknutí kolenního bodu B54
Jde o akupresurní bod, který se nachází na zadní straně kolenní jamky. Jeho stimulací uvolníte svaly a zmírníte bolesti zad, kříže a kyčelních kloubů.
Jak na to?
Najděte si body v kolenní jamce. Pak pevně tyhle body stlačte nebo masírujte kruhovými pohyby po dobu několika minut. Zhluboka dýchejte. Pro ideální výsledek je vhodné stimulaci bodů opakovat dvakrát až třikrát denně.
Sezení na tenisovém míčku
Díky tomu uvolníte napětí v bederních a hýžďových svalech a zvýší se průtok krve do dolní části zad.
Jak na to?
Je to jednoduché – posaďte se na zem a pod zadek si položte malý tenisový míček (můžete použít i něco většího, ale nedosáhnete stejného efektu). Pak jemně otáčejte tělem dopředu a dozadu na míčku, dokud neucítíte bod, z něhož pochází vaše bolest. Snažte se udržet míček v tomto bodě, zvedněte jednu nohu a dotkněte se kolena druhé nohy. Ruce mějte opřené na zemi, abyste udrželi rovnováhu. Vydržte asi 2 minuty, pak vystřídejte stranu.
Kolíček na prádlo na ucho
Podle reflexologie je horní část ucha přímo napojená na záda a ramena, takže její stimulace může zmírnit napětí a bolest v těchto oblastech.
Jak na to?
Na pomoc si můžete vzít i kolíček na prádlo. Připněte ho na horní stranu ucha. Držte ho na uchu po dobu 5 sekund, pak uvolněte. Opakujte 5krát na každém uchu. Použít ale samozřejmě můžete i jen své vlastní prsty.
