7°C
Jaká poloha je pro spánek ideální, aby si páteř, svaly a klouby maximálně odpočinuly? „Nejméně vhodnou je pozice v klubíčku. Celý den se hrbíme u stolu v kanceláři, za volantem, večer sedíme zkroucení na gauči – a ve spánku nezdravé ohnutí páteře pokračuje stočením do klubíčka. Bez kompenzace protažením zůstávají také vazy a svaly na přední straně trupu a páteře. Člověk hůř dýchá a celý jeho nervový systém zůstává v mírném napětí,“ vysvětluje Iva Bílková.
I když by zdravým zádům podle fyzioterapeutky neměla vadit žádná pozice, střídání lehu na zádech, bocích i na břiše určitě pomůže těm, kdo potřebují odlehčit ramenům, kyčlím a pánvi. Pokud však člověka přes den trápí bolesti zad, měl by volit takové polohy, aby se jeho problémy dále neprohlubovaly.
Ležte na zádech s malým polštářem
Nejlepší je napřímená poloha vleže na zádech, ta společně s kvalitní matrací podporuje zdravé narovnání páteře. „Chybou je ovšem vysoký polštář, který předsunuje hlavu a příliš ohýbá krční páteř do předklonu. Někdo si k velkému polštáři pod hlavou ještě přidá menší polštář pod šíji, tato kombinace předsunuje hlavu a krční páteř podobně, jako když sedíme u počítače vyhrbení. Hrudní páteři proto nejvíc prospějeme spánkem s velmi nízkým polštářem nebo bez něj. Takto otevřená pozice nám usnadňuje dýchání a lépe si odpočineme,“ vysvětluje fyzioterapeutka Bílková.
„Pokud však máte již velmi fixovaný předsun hlavy a zakulacená záda – a to se stává skoro všem, kdo pracují na počítači a mají tendenci záda ohýbat a hlavu dávat blíže k monitoru – je naopak vleže menší podložení hlavy nízkým polštářem žádoucí. Bez podložení byste měli nepohodlně zakloněnou hlavu. Někomu vyhovuje anatomický polštář ve tvaru dvou vlnovek, někomu jen nízký obyčejný malý polštářek,“ říká Bílková s tím, že každý si musí vyzkoušet, co pro něj bude lepší.
Na břiše s malým polštářkem
Když vás bolí bederní páteř, asi vám uleví spánek na břiše, při kterém dochází k vyrovnání tlaků v meziobratlových ploténkách páteře. „Je-li bolest v bedrech natolik silná, že člověka budí i v noci, může si ulevit bederním pásem, který snadno simuluje i stočená mikina nebo deka uvázaná kolem beder a který zachovává napřímení páteře v bedrech i při lehu na boku nebo na zádech,” popisuje fyzioterapeutka.
Těm, kteří mají bederní páteř v nepořádku, by jinak doporučované spaní na zádech bez podložení neprospělo. „Dochází tak k otevírání prostoru mezi obratli na zadní straně zad, zatímco v břišní straně se obratle přibližují. Tím spíš, máme-li měkkou matraci,“ vysvětluje složitost problému Iva Bílková.
Jak je to s velkým polštářem a polohou na břiše, se dozvíte na webu Mojezdravi.cz
