Následující plán na celkovou regeneraci je ideální absolvovat na jaře – čím dřív, tím líp, i když na očistu není nikdy pozdě. Opravdu nic mučivého, tvrdě asketického. Jeho autorka, odbornice Jana Altnerová spíš doporučuje, než diktuje. Podstatné je, změnit zavedené životní návyky a osvojit si jiný životní styl i poté, kdy základní fáze čtrnáctidenní regenerace proběhne.

Nutné odlehčení, jiné myšlení

Vynechejte tučná jídla, uzeniny, smažené pokrmy. Rafinovaný cukr a bílou mouku. Škodí víc než si myslíme. Naopak se zaměřte na ryby, bílá masa, zeleninu, obiloviny, ovoce, za studena lisované oleje. Slaďte medem, rýžovým sladidlem, javorovým sirupem…

Zapomeňte na sladké sycené a barvené nápoje. Ráno si raději do lahve s vodou vymačkejte grap, citron, pomeranč. Skvělé jsou i slabší ovocné čaje včetně zázvorového či mátového. Na detoxikaci je dobré např. pít bylinné čistící směsi, březovou šťávu Weleda, kopřivový čaj.

V obchodu se zdravou výživou kupte špaldu, pohanku, jáhly, kuskus, rýži basmati, bulgur a další potraviny, které nahradí běžné přílohy. Na obalech je návod k zpracování. V kuchyni lze využít rýžovou, kukuřičnou, špaldovou či pohankovou mouku. Naučte se vařit jinak a zdravěji.

Choďte na svižné procházky, zkuste cvičit jógu nebo pilates. Naučte se Pět Tibeťanů.

Už neříkejte: Nemám čas! V drtivé většině je vše otázkou organizace, vůle a chuti ke změně.

Banánová dieta

Autor: SHUTTERSTOCK.COM

1., 6., 11. DEN

Jídelníček

snídaně
- bílý jogurt + domácí müsli (vločky, ořechy a semínka, sušené ovoce) + malý ovocný salát
svačina
- banán + jogurtový neslazený nápoj
oběd
- rýže basmati s grilovaným rybím filetem
svačina
- malý zeleninový salát s dýňovým olejem
večeře
- ryba s grilovanou zeleninou

Sportování
- Vyjeďte si kole, in-line bruslích, zaběhejte si.

Relax
- Každé ráno si v klidu lehněte na postel a desetkrát velmi pomalu a zhluboka nadechněte a vydechněte.

2., 7., 12. DEN

Jídelníček

snídaně
- celozrnný chléb s lučinou + ředkvičky
svačina
- nastrouhané jablko se zakysanou smetanou
oběd
- pohanková polévka s luštěninami a bramborami, můžete přidat kuřecí maso
svačina
- malý ovocný salát
večeře
- zapečený fenykl plněný rajčátky, další zeleninou a posypaný parmezánem

Sportování
- Tyto dny stačí vyrazit na svižnou procházku.

Relax
- Druhý den plánu jděte do sauny, sedmý a dvanáctý den si doma zacvičte strečink.

3., 8., 13. DEN

Jídelníček

snídaně
- obilná (kukuřičná nebo pohanková) kaše s rýžovým mlékem (rýžové mléko koupíte například v drogerii dm), oslaďte nastrouhaným jablkem
svačina
- malý ovocný salát
oběd
- zeleninové rizoto se sýrem
svačina
- špaldové sušenky bez cukru + jogurt
večeře
- polévka s krůtím masem a zeleninou

Sportování
- Vyzkoušejte jógu ve formě, která vám vyhovuje, nebo pilates. Zacvičte si Pět Tibeťanů.

Relax
- Třetí den plánu absolvujte celou detoxikační kúru: tedy lymfatické, aromaterapeutické nebo medové masáže. Osmý a třináctý den zkuste relaxační dechové cvičení: lehněte si na záda a nadechujte se postupně do hrudníku, břicha až dolů, do pánevní oblasti, a postupně vydechujte. Dechovou vlnu opakujte desetkrát.

4., 9., 14. DEN

Jídelníček
snídaně
- knäckebrot s tvarohovým sýrem + nakrájené jablko
svačina
- mrkvový salát s ananasem
oběd
- bulgur s červenou čočkou, můžete si dát i s plátkem bílého masa
svačina
knäckebrot s krůtí šunkou
večeře
- zapečené zelenina (cukety, lilek, paprika, česnek…) s olivovým olejem posypaná parmezánem, dochucená rozmarýnem

Sportování
- Zvolte sport podle chuti: spinning, aerobik, power jógu...

Relax
- Čtvrtý a čtrnáctý den si udělejte čas na příjemnou osvěžující koupel. Devátý den si nechte udělat další masáž.

5., 10. DEN

Jídelníček

snídaně
- celozrnný rohlík s kozím sýrem + malý salát z naklíčené řeřichy nebo výhonky mungo, zalité dýňovým olejem, nebo obilná kaše
svačina
- hroznové víno s kouskem tvarohového sýra
oběd
- pohanka s grilovanými krůtími nebo rybími plátky
svačina
- mrkvové sušenky bez cukru
večeře
- zapečené papriky plněné kuskusem s kuřecím masem

Sportování
- Tyto dny máte volno.

Relax
- Pátý den plánu provádějte strečink zad a šíje. Desátý den si dojděte do sauny.

Tip na nákupní seznam

- extra panenský olivový, dýňový, avokádový nebo sezamový olej
- „náhradní“ mouka (špaldová, žitná, rýžová, pohanková, kukuřičná)
- nové přílohy: pšenice, špalda, pohanka, jáhly, kuskus, bulgur, pestrobarevná rýže, rýže basmati
- koření k přípravě příloh: kurkuma, černá hořčice, rozmarýn, římský kmín, garam masala oregano
- k obědu a k večeři hotové ZDRAVÉ polotovary, například zeleninové špaldoto, bulgur s červenou čočkou, pohanková polévka nebo luštěninová směs Mé hladové já
- zdravé sladkosti bez bílého cukru, například celozrnné sušenky, celozrnné koláčky s ovocem
- obilné kaše bez cukru – k sehnání je rýžová, pohanková jahelná atd.
- müsli bez cukru

Průběžně kupujte libové maso, například krůtí, králičí, nezapomeňte na čerstvé ryby, třeba tresku, pstruha, lososa, tuňáka. Čerstvou zeleninu, jako je rukola, polníček, různé druhy salátů, čekanka, chřest, ředkvičky, kedlubny, a čerstvé ovoce.