10 nejlepších zdrojů sacharidů, které si můžete dopřát, i když hubnete! | Jak zhubnout | Blesk.cz

10 nejlepších zdrojů sacharidů, které si můžete dopřát, i když hubnete!

  • 18. listopadu  2018 
     06:00

    Snažíte se zhubnout a myslíte si, že se musíte zbavit všech sacharidových jídel? Je tak bolestné žít bez chleba, těstovin a ovoce. Dobrá zpráva ale je, že nemusíte! Většina odborníků na výživu doporučuje přijímat sacharidy i při hubnutí, ovšem jen některé. Které si můžete dopřát?

    Sacharidy jsou zdrojem potřebné energie, ovšem ne všechny. Pokud hubnete a chcete zhubnout, vyhněte se rafinovaným sacharidům, jako jsou potraviny z bílé mouky a bílého cukru. Přednost dejte komplexním sacharidům. Leslie Langevinová, certifikovaná koučka, říká: „Komplexní sacharidy se v těle rozkládají pomalu kvůli vysokému obsahu vlákniny a pomáhají udržet hladinu cukru v krvi stabilní. Jsou taky bohatší na živiny. Denně snězte maximálně tři porce zdrojů sacharidů.“ Které si tedy můžete bez obav dopřát?

     

  • Quinoa

    Autor: iStock.com

     

    Velikost porce: 90 g

    Kalorická hodnota: 464 kJ

    Sacharidy: 19,7 gramu

    Vláknina: 2,6 gramu

    Bílkoviny: 4,1 gramu

     

     

  • Sladké brambory

    Autor: istock.com

     

    Velikost porce: 100 gramů

    Kalorická hodnota: 377 kJ

    Sacharidy: 20,7 gramu

    Vláknina: 3,3 gramu

    Bílkoviny: 2 gramy

     

  • Ovesné vločky

    Autor: Shutterstock.com

     

    Velikost porce: 45 gramů

    Kalorická hodnota: 796 kJ

    Sacharidy: 32 gramů

    Vláknina: 5 gramů

    Bílkoviny: 7 gramů

     

  • Divoká rýže

    Autor: iStock

     

    Velikost porce: 80 g vařené rýže

    Kalorická hodnota: 347 kJ

    Sacharidy: 17,5 gramu

    Vláknina: 1,5 gramu

    Bílkoviny: 3,3 gramu

     

  • Černé fazole

    Autor: Shutterstock.com

     

    Velikost porce: 85 g vařených fazolí

    Kalorická hodnota: 460 kJ

    Sacharidy: 18 gramů

    Vláknina: 6 gramů

    Bílkoviny: 7 gramů

     

  • Celozrnný chléb

     

    Autor: iStock.com

     

    Velikost porce: 1 plátek

    Kalorická hodnota: 420 kJ

    Sacharidy: 22 gramů

    Vláknina: 2 gramy

    Bílkoviny: 3 gramy

     

  • Maliny a ostružiny

    Autor: Dione

     

    Velikost porce: 50 gramů

    Kalorická hodnota: 175 kJ

    Sacharidy: 9,7 gramu

    Vláknina: 5,3 gramu

    Bílkoviny: 1 gram

     

  • Celozrnné těstoviny

    Autor: Shutterstock.com

     

    Velikost porce: 70 g vařených těstovin

    Kalorická hodnota: 364 kJ

    Sacharidy: 18,6 gramu

    Vláknina: 2 gramy

    Bílkoviny: 3,7 gramu

     

  • Čočka

    Autor: shutterstoclk

     

    Velikost porce: 100 g vařené čočky

    Kalorická hodnota: 481 kJ

    Sacharidy: 19,9 gramu

    Vláknina: 7,8 gramu

    Bílkoviny: 8,9 gramu

     

  • Jablka

    Autor: Shutterstock.com

     

    Velikost porce: 1 střední kousek

    Kalorická hodnota: 389 kJ

    Sacharidy: 24,7 gramu

    Vláknina: 4,3 gramu

    Bílkoviny: 5 gramů

     

    Co byste měli jíst před a po cvičení? Podívejte se na naše VIDEO:

    Jídlo před a po cvičení: V čem děláte chyby, když nehubnete? • VIDEO: Eva Fraňková, Lukáš Červený

/
Autor: aši

Diskuse ke článku

.

Aplikace a kalkulačky

BMI
kalkulačka
Výpočet
energetického
příjmu

Jídelníčky na míru

Vyberte si jídelníček na míru
a hubněte konečně efektivněji