18. listopadu 2018 06:00Snažíte se zhubnout a myslíte si, že se musíte zbavit všech sacharidových jídel? Je tak bolestné žít bez chleba, těstovin a ovoce. Dobrá zpráva ale je, že nemusíte! Většina odborníků na výživu doporučuje přijímat sacharidy i při hubnutí, ovšem jen některé. Které si můžete dopřát?
Sacharidy jsou zdrojem potřebné energie, ovšem ne všechny. Pokud hubnete a chcete zhubnout, vyhněte se rafinovaným sacharidům, jako jsou potraviny z bílé mouky a bílého cukru. Přednost dejte komplexním sacharidům. Leslie Langevinová, certifikovaná koučka, říká: „Komplexní sacharidy se v těle rozkládají pomalu kvůli vysokému obsahu vlákniny a pomáhají udržet hladinu cukru v krvi stabilní. Jsou taky bohatší na živiny. Denně snězte maximálně tři porce zdrojů sacharidů.“ Které si tedy můžete bez obav dopřát?
Quinoa
Autor: iStock.comVelikost porce: 90 g
Kalorická hodnota: 464 kJ
Sacharidy: 19,7 gramu
Vláknina: 2,6 gramu
Bílkoviny: 4,1 gramu
Sladké brambory
Autor: istock.comVelikost porce: 100 gramů
Kalorická hodnota: 377 kJ
Sacharidy: 20,7 gramu
Vláknina: 3,3 gramu
Bílkoviny: 2 gramy
Ovesné vločky
Autor: Shutterstock.comVelikost porce: 45 gramů
Kalorická hodnota: 796 kJ
Sacharidy: 32 gramů
Vláknina: 5 gramů
Bílkoviny: 7 gramů
Divoká rýže
Autor: iStockVelikost porce: 80 g vařené rýže
Kalorická hodnota: 347 kJ
Sacharidy: 17,5 gramu
Vláknina: 1,5 gramu
Bílkoviny: 3,3 gramu
Černé fazole
Autor: Shutterstock.comVelikost porce: 85 g vařených fazolí
Kalorická hodnota: 460 kJ
Sacharidy: 18 gramů
Vláknina: 6 gramů
Bílkoviny: 7 gramů
Celozrnný chléb
Autor: iStock.comVelikost porce: 1 plátek
Kalorická hodnota: 420 kJ
Sacharidy: 22 gramů
Vláknina: 2 gramy
Bílkoviny: 3 gramy
Maliny a ostružiny
Autor: DioneVelikost porce: 50 gramů
Kalorická hodnota: 175 kJ
Sacharidy: 9,7 gramu
Vláknina: 5,3 gramu
Bílkoviny: 1 gram
Celozrnné těstoviny
Autor: Shutterstock.comVelikost porce: 70 g vařených těstovin
Kalorická hodnota: 364 kJ
Sacharidy: 18,6 gramu
Vláknina: 2 gramy
Bílkoviny: 3,7 gramu
Čočka
Autor: shutterstoclkVelikost porce: 100 g vařené čočky
Kalorická hodnota: 481 kJ
Sacharidy: 19,9 gramu
Vláknina: 7,8 gramu
Bílkoviny: 8,9 gramu
Jablka
Autor: Shutterstock.comVelikost porce: 1 střední kousek
Kalorická hodnota: 389 kJ
Sacharidy: 24,7 gramu
Vláknina: 4,3 gramu
Bílkoviny: 5 gramů
Co byste měli jíst před a po cvičení? Podívejte se na naše VIDEO:
Jídlo před a po cvičení: V čem děláte chyby, když nehubnete? • VIDEO: Eva Fraňková, Lukáš ČervenýVideo se připravuje ...
/
Klíčová slova:
