31. října 2016 06:00Už jste vyzkoušeli kdeco, ale pořád nic? Tentokrát to bude jinak. Ať už máte kila navíc z těhotenství, vysokoškolské pizzy a piva nebo dojídáte pravidelně po dětech, teď se vám to podaří. Aspoň pokud se budete řídit radou nutriční terapeutky Leslie Langevin.
Zelenina zasytí díky vláknině
...Autor: ShutterstockCílem je zdravá výživa, což samozřejmě moc dobře víte, ale možná nevíte, co přesně byste měli udělat, abyste nastartovali hubnoucí proces. Podle Leslie Langevin je číslem jedna v hubnutí zelenina. Má málo kalorií a taky nízký obsah sacharidů, hodně vody a díky pomalejšímu žvýkání se rychleji zasytíte, takže toho méně sníte. Navíc vysoké množství vlákniny udrží na uzdě hladinu cukru v krvi a nepřepadne vás vlčí hlad. Jak to udělat, abyste zeleninu zahrnuli do každého jídla a občerstvení během dne, a dokonce i do snídaně? Podívejte se na tipy nutriční terapeutky Leslie, určitě vám některá z jejích kombinací zachutná.
Snídaně a dopolední svačina
...Autor: ShutterstockSnídaně:
Jahodovo-brokolicové smoothie: má pouhých 1400 kJ, 8 g vlákniny a 30 gramů bílkovin.
Sázená vejce s rajčaty, mangoldem a cizrnou: 1350 kJ, 9,5 g vlákniny a 20,1 gramu bíkovin
Tofu salát se sladkými bramborami a kapustou: 1156 kJ, 4,4 g vlákniny, 18,8 g bílkovin
Svačina:
Banánovo-špenátový muffin: 1020 kJ, 1,3 g vlákniny, 2,2 g bílkovin
Mrkvové chipsy: 350 kJ, 4,1 g vlákniny, 1,4 g bílkovin
Pečená cizrna se skořicí: 574 kJ, 4,5 g vlákniny, 6,2 g bílkovin
Oběd, odpolední svačina a večeře
...Autor: ShutterstockOběd:
Pečené sladké brambory, quinoa a balsamico: 2170 kJ, 12,6 g vlákniny, 15,8 g bílkovin
Čočková polévka: 960 kJ, 17 g vlákniny, 18,3 g bílkovin
Avokádový salát s celerem, mrkví a cizrnou: 1890 kJ, 13,8 g vlákniny, 14 g bílkovin
Odpolední svačina:
Špenátové chipsy: 380 kJ, 1,4 g vlákniny, 1,8 g bílkovin
Pečená cuketa: 450 kJ, 1,3 g vlákniny, 4,3 g bílkovin
Okurka s chilli papričkami: 410 kJ, 2,6 g vlákniny, 1,6 g bílkovin
Večeře:
Fettuccine s houbami a mrkví a červenou paprikou: 2151 kJ, 13,8 g vlákniny, 8 g bílkovin
Špagety se sýrem a brokolicí: 1430 kJ, 1,3 g vlákniny, 18,2 g bílkovin
Cizrna s curry a sladkými bramborami: 1785 kJ, 7,2 g vlákniny, 10,5 g bílkovin
/
Klíčová slova:
