Jediná věc, kterou musíte udělat, abyste konečně zhubli

  • Jediná věc, kterou musíte udělat, abyste konečně zhubli
    31. října  2016 
     06:00

    Už jste vyzkoušeli kdeco, ale pořád nic? Tentokrát to bude jinak. Ať už máte kila navíc z těhotenství, vysokoškolské pizzy a piva nebo dojídáte pravidelně po dětech, teď se vám to podaří. Aspoň pokud se budete řídit radou nutriční terapeutky Leslie Langevin.

     

     

     

     

  • Zelenina zasytí díky vláknině

    ...
    Autor: Shutterstock

    Cílem je zdravá výživa, což samozřejmě moc dobře víte, ale možná nevíte, co přesně byste měli udělat, abyste nastartovali hubnoucí proces. Podle Leslie Langevin je číslem jedna v hubnutí zelenina. Má málo kalorií a taky nízký obsah sacharidů, hodně vody a díky pomalejšímu žvýkání se rychleji zasytíte, takže toho méně sníte. Navíc vysoké množství vlákniny udrží na uzdě hladinu cukru v krvi a nepřepadne vás vlčí hlad. Jak to udělat, abyste zeleninu zahrnuli do každého jídla a občerstvení během dne, a dokonce i do snídaně? Podívejte se na tipy nutriční terapeutky Leslie, určitě vám některá z jejích kombinací zachutná.

  • Snídaně a dopolední svačina

    ...
    Autor: Shutterstock

    Snídaně:

    Jahodovo-brokolicové smoothie: má pouhých 1400 kJ, 8 g vlákniny a 30 gramů bílkovin.

    Sázená vejce s rajčaty, mangoldem a cizrnou: 1350 kJ, 9,5 g vlákniny a 20,1 gramu bíkovin

    Tofu salát se sladkými bramborami a kapustou: 1156 kJ, 4,4 g vlákniny, 18,8 g bílkovin

    Svačina:

    Banánovo-špenátový muffin: 1020 kJ, 1,3 g vlákniny, 2,2 g bílkovin

    Mrkvové chipsy: 350 kJ, 4,1 g vlákniny, 1,4 g bílkovin

    Pečená cizrna se skořicí: 574 kJ, 4,5 g vlákniny, 6,2 g bílkovin

     

  • Oběd, odpolední svačina a večeře

    ...
    Autor: Shutterstock

    Oběd:

    Pečené sladké brambory, quinoa a balsamico: 2170 kJ, 12,6 g vlákniny, 15,8 g bílkovin

    Čočková polévka: 960 kJ, 17 g vlákniny, 18,3 g bílkovin

    Avokádový salát s celerem, mrkví a cizrnou: 1890 kJ, 13,8 g vlákniny, 14 g bílkovin

    Odpolední svačina:

    Špenátové chipsy: 380 kJ, 1,4 g vlákniny, 1,8 g bílkovin

    Pečená cuketa: 450 kJ, 1,3 g vlákniny, 4,3 g bílkovin

    Okurka s chilli papričkami: 410 kJ, 2,6 g vlákniny, 1,6 g bílkovin

    Večeře:

    Fettuccine s houbami a mrkví a červenou paprikou: 2151 kJ, 13,8 g vlákniny, 8 g bílkovin

    Špagety se sýrem a brokolicí: 1430 kJ, 1,3 g vlákniny, 18,2 g bílkovin

    Cizrna s curry a sladkými bramborami: 1785 kJ, 7,2 g vlákniny, 10,5 g bílkovin

     

     

     

/
Autor: aši

Diskuse ke článku

.

Aplikace a kalkulačky

BMI
kalkulačka
Výpočet
energetického
příjmu

Jídelníčky na míru

Vyberte si jídelníček na míru
a hubněte konečně efektivněji