Jediná věc, kterou musíte udělat, abyste konečně zhubli | Jak zhubnout | Blesk.cz

Jediná věc, kterou musíte udělat, abyste konečně zhubli

  • Zeleninu můžete jíst v podstatě neomezeně
    Zeleninu můžete jíst v podstatě neomezeně (Shutterstock)
    31. října  2016 
     06:00

    Už jste vyzkoušeli kdeco, ale pořád nic? Tentokrát to bude jinak. Ať už máte kila navíc z těhotenství, vysokoškolské pizzy a piva nebo dojídáte pravidelně po dětech, teď se vám to podaří. Aspoň pokud se budete řídit radou nutriční terapeutky Leslie Langevin.

     

     

     

     

  • Zelenina zasytí díky vláknině

    ...

    Cílem je zdravá výživa, což samozřejmě moc dobře víte, ale možná nevíte, co přesně byste měli udělat, abyste nastartovali hubnoucí proces. Podle Leslie Langevin je číslem jedna v hubnutí zelenina. Má málo kalorií a taky nízký obsah sacharidů, hodně vody a díky pomalejšímu žvýkání se rychleji zasytíte, takže toho méně sníte. Navíc vysoké množství vlákniny udrží na uzdě hladinu cukru v krvi a nepřepadne vás vlčí hlad. Jak to udělat, abyste zeleninu zahrnuli do každého jídla a občerstvení během dne, a dokonce i do snídaně? Podívejte se na tipy nutriční terapeutky Leslie, určitě vám některá z jejích kombinací zachutná.

  • Snídaně a dopolední svačina

    ...

    Snídaně:

    Jahodovo-brokolicové smoothie: má pouhých 1400 kJ, 8 g vlákniny a 30 gramů bílkovin.

    Sázená vejce s rajčaty, mangoldem a cizrnou: 1350 kJ, 9,5 g vlákniny a 20,1 gramu bíkovin

    Tofu salát se sladkými bramborami a kapustou: 1156 kJ, 4,4 g vlákniny, 18,8 g bílkovin

    Svačina:

    Banánovo-špenátový muffin: 1020 kJ, 1,3 g vlákniny, 2,2 g bílkovin

    Mrkvové chipsy: 350 kJ, 4,1 g vlákniny, 1,4 g bílkovin

    Pečená cizrna se skořicí: 574 kJ, 4,5 g vlákniny, 6,2 g bílkovin

     

  • Oběd, odpolední svačina a večeře

    ...

    Oběd:

    Pečené sladké brambory, quinoa a balsamico: 2170 kJ, 12,6 g vlákniny, 15,8 g bílkovin

    Čočková polévka: 960 kJ, 17 g vlákniny, 18,3 g bílkovin

    Avokádový salát s celerem, mrkví a cizrnou: 1890 kJ, 13,8 g vlákniny, 14 g bílkovin

    Odpolední svačina:

    Špenátové chipsy: 380 kJ, 1,4 g vlákniny, 1,8 g bílkovin

    Pečená cuketa: 450 kJ, 1,3 g vlákniny, 4,3 g bílkovin

    Okurka s chilli papričkami: 410 kJ, 2,6 g vlákniny, 1,6 g bílkovin

    Večeře:

    Fettuccine s houbami a mrkví a červenou paprikou: 2151 kJ, 13,8 g vlákniny, 8 g bílkovin

    Špagety se sýrem a brokolicí: 1430 kJ, 1,3 g vlákniny, 18,2 g bílkovin

    Cizrna s curry a sladkými bramborami: 1785 kJ, 7,2 g vlákniny, 10,5 g bílkovin

     

     

     

/
Autor: aši

Diskuse ke článku

.

Aplikace a kalkulačky

BMI
kalkulačka
Výpočet
energetického
příjmu

Jídelníčky na míru

Vyberte si jídelníček na míru
a hubněte konečně efektivněji