Jídelníček na 4 dny pro celou rodinu. Vyzkoušejte jíst zdravě! | Jak zhubnout | Blesk.cz

Jídelníček na 4 dny pro celou rodinu. Vyzkoušejte jíst zdravě!

  • 19. září  2016 
     06:00

    Víte, co je na hubnutí nakonec skoro nejhorší? Vymyslet, nakoupit a připravit si jídlo, které je dietní. A je to ještě těžší, když máte zároveň vařit pro někoho dalšího nebo rovnou pro celou rodinu. Naštěstí to neznamená, že musíte všem vnutit hlávku salátu, ale trocha inspirace se hodí vždycky. Přinášíme vám vzorový jídelníček na čtyři dny. 

  • Pár tipů s recepty

    ...

    I když se snažíte zhubnout a zbytek rodiny ne, neznamená to, že byste měla jíst něco jiného. Protože buď se budete šidit, nebo to znamená práci navíc a rozhodně to nepřispívá k rodinné pohodě a sounáležitosti. Naopak, připravujte pro všechny to samé - rozhodnout o vydanosti může krom složení také velikost porce, zvláště pokud se týká příloh. Nebo třeba cukr do kafe. A podobně. 

  • Vařte všem stejně

    "Byla jsem s dvouletou dcerkou v obchodě, když začala bez varování prodavačce v obchodě říkat, že tatínek mamince někdy sundavá noční košili a já že říkám NE." Emma, dcera 2 roky

    Vzorový jídelníček, který vám přineseme v tomto článku, je navržený pro čtyřčlennou rodinu, v níž krom rodičů žijí dva školáci. Vznikl v rámci akce Festival zdravého nakupování, který pořádá iniciativa Vím, co jím zaměřená na zdravý životní styl. Náš web Jakzhubnout.tv je mediálním partnerem festivalu. Po jídelníčku na čtyři dny následuje doporučení, jak velké by měly být porce, nákupní seznam a několik receptů.

  • Nakolik je jídelníček závazný?

    Řecký jogurt

    Snídaně: Bílý jogurt,sypané musli bez přidaného cukru,ovoce

    Svačina: Paprikovo-fazolová pomazánka, plátek žitného chleba

    Oběd: Pstruh po mlynářsku, pečené bramory, okurkový salát

    Svačina: Bagetka s ředkvičkovým tvarohem

    Večeře: Krémová dýňová polévka s pažitkou a žitným chlebem

  • Jídelníček pro rodinu: den první

    Rajčata jsou zdravá a chutná součást každé správné kuchyně.

    Snídaně: Žitný chléb se špenátovou pomazánkou, paprika

    Svačina: Malinovo-ostružinový sorbet

    Oběd: Řepové noky s kozím sýrem a salátem

    Svačina: Bazalková rajčata s celozrnou tortilou

    Večeře: Lilkový kuskus a salát s tuňákem

  • Jídelníček pro rodinu: den druhý

    Zeleninová bomba

    Snídaně: Avokádový sendvič

    Svačina: Fresh džus z čerstvého ovoce, mandle

    Oběd: Vepřové s brokolicí, rýže

    Svačina: Tvarohový krém s ovocem

    Večeře: Pohankové palačinky se špenátem nebo na sladko

  • Jídelníček pro rodinu: den třetí

    ...

    Snídaně: Snídaňové cereálie s vyšším obsahem vlákniny, mléko, ovoce

    Svačina: Borůvkovo ořechový koktejl ze sójového mléka

    Oběd: Kuřecí prsa na podmáslí s polentou a špenátem

    Svačina: Špaldové sušenky

    Večeře: Treska s hráškovým pyré

  • Jídelníček pro rodinu: den čtvrtý

    Jablka a dieta

    Pokud jste vegetarián nebo vegan, nahraďte maso svou oblíbenou potravinou, která bude zdrojem bílkovin. Při přípravě jídla pamatujte, že pokud jde o výrobu salátů a volbu zeleniny a ovoce, tak čím větší a pestřejší, tím lépe! 

  • Co když nejím maso?

    Těstoviny s brokolicí a houbami

    Víte, co má každý denně sníst?

    • Zelenina 3 porce po 100-150 g
    • Ovoce 2 porce po 100 g
    • Maso, vejce, luštěniny 2 porce (1 porce červeného masa = 100 g, 1 porce drůbeže nebo ryb = 150 g, 1 vejce, miska vařených luštěnin)
    • Mléko a mléčné výrobky 2-3 porce (1 porce = 200 ml mléka nebo zakysaného mléčného nápoje, 150 g jogurtu, 50 g tvarohu, 50 g tvrdého sýra)
    • Pečivo a přílohy 4-6 porcí (1 porce = krajíc chleba, 1 ks pečiva, kopeček rýže, naběračka těstovin, 50 g musli)
    • Tuky a oleje 1-3 porce (1 porce = 1 polévková lžíce = 10 g)
    • Nápoje minimálně 1,5 l/den

    Velikost porce jídla v následujících receptech je orientační, velmi záleží na věku dětí, úrovni fyzické aktivity celé rodiny a zdravotním stavu všech. Pro určení velikosti porce může orientačně sloužit velikost dlaně.

/

Diskuse ke článku

.

Aplikace a kalkulačky

BMI
kalkulačka
Výpočet
energetického
příjmu

Jídelníčky na míru

Vyberte si jídelníček na míru
a hubněte konečně efektivněji