8. února 2016 06:00Chcete hubnout? Chcete nějakou dietu s jasně danými pravidly a chcete nějakou, která funguje a přitom vám neublíží? Pak vybírejte z těch následujících, které jsou v pořádku i podle lékařů. Patří sem třeba dieta podle DNA, dieta DASH či severská dieta.
1. Dieta podle DNA
...Autor: ShutterstockHubnutí dle výsledků DNA analýzy je jedním z nových a velmi úspěšných směrů v rámci programů a postupů pro snižování množství tělesného tuku a tělesné hmotnosti. "Principem je vytipování vhodných genů, které ovlivňují metabolismus tuků a cukrů v těle nebo mají vliv na pokles hmotnosti při fyzické aktivitě. Ty jsou analyzovány a na základě výsledků analýzy jsou sestaveny vhodný jídelníček a doporučená vhodná pohybová aktivita. Výhodou je i to, že výsledek analýzy – a tedy i jídelníček – není ovlivněn aktuálním zdravotním stavem a je celoživotně platný," vysvětluje odborník na výživu Pavel Suchánek z Fóra zdravé výživy.
2. DASH dieta
Autor: Shutterstock.comDASH dieta vznikla coby stravování pro lidi, kteří trpí vysokým krevním tlakem. Na její vývoj finančně přispěla i vláda USA ze státního rozpočtu. DASH dieta částečně připomíná středomořskou dietu. Její název je zkratkou ze slovního spojení „Dietary Approaches to Stop Hypertension“ – neboli v překladu "doporučené dietní postupy při vysokém krevním tlaku". Jejím základem je omezení sladkostí, tuků a soli. A naopak doporučuje, aby lidé jedli hodně celozrnných výrobků, libového masa a ryb, stejně tak jako ovoce a zeleniny.
3. Severská dieta
Kuřecí roláda plněná sušenými brusinkami a pestemAutor: ShutterstockSeverská dieta, neboli Nordic Diet. Na rozdíl od populární paleo diety je v ní mnohem méně masa a mnohem více zeleniny a obilovin. Podle odborníků je zřejmě ještě zdravější než dieta středomořská. Vychází z tradiční skandinávské kuchyně. Zrodila se sice v Dánsku, ale jídelníček obyvatel ostatních severských zemí je hodně podobný. Jeho základem jsou ale nejen ryby, jak možná čekáte, ale i spousta zeleniny, včetně té kořenové, a zakázané není ani pečivo. Naopak – jídlo z obilovin má v dietě nezastupitelné místo.
4. MIND dieta
Zeleninový salát se špenátem, jahodami a avokádem.Autor: Shutterstock.comKombinuje to nejlepší z DASH diety se středomořskou stravou. Původně vznikla coby prevence degenerativních chorob mozku, zejména Alzheimerovy choroby. Sází na desatero zdravých potravin, které svědčí právě mozku. Jsou to následující: zelená listová zelenina, ostatní druhy zeleniny, ořechy, jahody, fazole, celá zrna, ryby, drůbež, olivový olej a víno. Naopak nedoporučuje pětici těchto potravin: tučné červené maso, máslo (margarín jen výjimečně), sýry, pečivo a sladkosti. Tabu je fast food a smažená jídla.
5. Mayo Clinic Dieta
Vyberte si dietu, která vám bude chutnatAutor: ShutterstockStále větší popularitě se těší Mayo Clinic Diet. Nese jméno renomovaného zdravotnického zařízení v USA, protože vychází z dietních doporučení tamních lékařů, ale ti nejsou jejími autory. Slibuje úbytek tří až pěti kil během prvních dvou týdnů a pak půl kila až kilo týdně během dalších týdnů, dokud člověk nedosáhne optimální váhy. Vyžaduje počítání přijatých kilojoulů a také doporučuje poměrně hodně pohybové aktivity.
