Další třicetidenní výzva: pevný zadek, stehna nebo břicho díky jednomu cviku! | Jak zhubnout | Blesk.cz

Další třicetidenní výzva: pevný zadek, stehna nebo břicho díky jednomu cviku!

  • Chcete mít také výstavní pozadí? Zkuste jednu z třicetidenních výzev, které se právě na tuto partii těla zaměřují.
    28. února  2015 
     06:00

    Jednoduché cviky, které vám zaberou pouze pár minut, ale během třiceti dnů vám vyrýsují krásné tělo. Tentokrát cílí třicetidenní výzva na zadek, nohy a břicho. Takže – zítra je prvního března, ideální čas pro to, abyste začali. Vyzkoušejte si sedy-lehy, cviky na břicho a na stehna!

  • Pro krásný zadeček

    V tomto případě nejde o jeden jediný cvik, ale kombinaci tří. Konkrétně dřepů, výpadů a mostu. Most uděláte tak, že ležíte na zádech, paže máte podél těla a zvedáte pouze pánev nad podložku.

    1.den 15 dřepů/5 most/10 výpadů   16 den 55 dřepů/35 most/40 výpadů
    2.den 20 dřepů/5 most/10 výpadů   17.den 55 dřepů/35 most/40 výpadů
    3.den 20 dřepů/10 most/15 výpadů   18.den 55 dřepů/35 most/45 výpadů
    4.den 25 dřepů/10 most/15 výpadů  19.den 60 dřepů/40 most/45 výpadů

    5.den

    30 dřepů/10 most/20 výpadů  20.den 60 dřepů/40 most/50 výpadů
    6.den 30 dřepů/15 most/20 výpadů  21.den  65 dřepů/45 most/50 výpadů
    7.den 35 dřepů/15 most/20 výpadů  22.den  65 dřepů/45 most/50 výpadů
    8.den 35 dřepů/20 most/25 výpadů  23.den  65 dřepů/50 most/55 výpadů
    9.den  35 dřepů/20 most/25 výpadů  24.den  70 dřepů/50 most/55 výpadů
    10.den  40 dřepů/20 most/30 výpadů  25.den  70 dřepů/50 most/60 výpadů
    11.den  45 dřepů/25 most/30 výpadů  26.den  70 dřepů/55 most/50 výpadů
    12.den  45 dřepů/25 most/30 výpadů  27.den  75 dřepů/55 most/65 výpadů
    13.den  45 dřepů/30 most/35 výpadů  28.den  75 dřepů/60 most/65 výpadů
    14.den  50 dřepů/30 most/35 výpadů 29.den   80 dřepů/60 most/70 výpadů
    15.den  50 dřepů/30 most/40 výpadů  30.den  90 dřepů 60 most/70 výpadů

    Most

     

  • Pro pevná stehna

    Tento cvik, při kterém si zpevníte hlavně svalstvo na nohou a zadečku, provádějte opření o zeď. Stoupněte si k ní zády, opřete se a mírně podsaďte zadek, jako kdybyste seděli na židli. V této poloze zůstaňte tak dlouho, jak vám tabulka určuje.

    1.den

    10 sekund

    16.den  160 sekund
    2.den 20 sekund  17.den 170 sekund
    3.den  30 sekund 18.den 180 sekund
    4.den  40 sekund 19.den 190 sekund

    5.den

     50 sekund 20.den 200 sekund
    6.den  60 sekund 21.den 210 sekund
    7.den  70 sekund 22.den 220 sekund
    8.den  80 sekund 23.den 230 sekund
    9.den  90 sekund 24.den 240 sekund
    10.den  100 sekund 25.den 250 sekund
    11.den  110 sekund 26.den 260 sekund
    12.den  120 sekund 27.den 270 sekund
    13.den  130 sekund 28.den 280 sekund
    14.den  140 sekund 29.den 290 sekund
    15.den  150 sekund  30.den 300 sekund

    Třicetidenní výzva

     

  • Pro krásnou dolní polovinu těla

    Skvělým cvikem na posílení valné části spodního svalstva v našem těle jsou dřepy. Tolik neoblíbené, když jsme byli malí a museli jsme je dělat většinou za trest. Teď to ale neberte jako něco špatného, ale naopak je využijte pro vytvarování a posílení zadečku a nohou.

    1.den  55  16.den  odpočinkový den
    2.den  60  17.den  150
    3.den  65  18.den 155
    4.den  odpočinkový den  19.den 160

    5.den

     70  20.den odpočinkový den
    6.den  75   21.den 180 
    7.den  80  22.den 185
    8.den  odpočinkový den  23.den 190
    9.den  100  24.den odpočinkový den
    10.den  105  25.den 220
    11.den  110  26.den 225
    12.den  odpočinkový den  27.den 230
    13.den  130  28.den odpočinkový den
    14.den  135  29.den 240
    15.den  140  30.den 250

    ...

     

/

Diskuse ke článku

.

Aplikace a kalkulačky

BMI
kalkulačka
Výpočet
energetického
příjmu

Jídelníčky na míru

Vyberte si jídelníček na míru
a hubněte konečně efektivněji