28. února 2015 06:00Jednoduché cviky, které vám zaberou pouze pár minut, ale během třiceti dnů vám vyrýsují krásné tělo. Tentokrát cílí třicetidenní výzva na zadek, nohy a břicho. Takže – zítra je prvního března, ideální čas pro to, abyste začali. Vyzkoušejte si sedy-lehy, cviky na břicho a na stehna!
- V tomto případě nejde o jeden jediný cvik, ale kombinaci tří. Konkrétně dřepů, výpadů a mostu. Most uděláte tak, že ležíte na zádech, paže máte podél těla a zvedáte pouze pánev nad podložku.
Pro krásný zadeček
1.den 15 dřepů/5 most/10 výpadů 16 den 55 dřepů/35 most/40 výpadů 2.den 20 dřepů/5 most/10 výpadů 17.den 55 dřepů/35 most/40 výpadů 3.den 20 dřepů/10 most/15 výpadů 18.den 55 dřepů/35 most/45 výpadů 4.den 25 dřepů/10 most/15 výpadů 19.den 60 dřepů/40 most/45 výpadů 5.den
30 dřepů/10 most/20 výpadů 20.den 60 dřepů/40 most/50 výpadů 6.den 30 dřepů/15 most/20 výpadů 21.den 65 dřepů/45 most/50 výpadů 7.den 35 dřepů/15 most/20 výpadů 22.den 65 dřepů/45 most/50 výpadů 8.den 35 dřepů/20 most/25 výpadů 23.den 65 dřepů/50 most/55 výpadů 9.den 35 dřepů/20 most/25 výpadů 24.den 70 dřepů/50 most/55 výpadů 10.den 40 dřepů/20 most/30 výpadů 25.den 70 dřepů/50 most/60 výpadů 11.den 45 dřepů/25 most/30 výpadů 26.den 70 dřepů/55 most/50 výpadů 12.den 45 dřepů/25 most/30 výpadů 27.den 75 dřepů/55 most/65 výpadů 13.den 45 dřepů/30 most/35 výpadů 28.den 75 dřepů/60 most/65 výpadů 14.den 50 dřepů/30 most/35 výpadů 29.den 80 dřepů/60 most/70 výpadů 15.den 50 dřepů/30 most/40 výpadů 30.den 90 dřepů 60 most/70 výpadů 
MostAutor: Shutterstock.com - Tento cvik, při kterém si zpevníte hlavně svalstvo na nohou a zadečku, provádějte opření o zeď. Stoupněte si k ní zády, opřete se a mírně podsaďte zadek, jako kdybyste seděli na židli. V této poloze zůstaňte tak dlouho, jak vám tabulka určuje.
Pro pevná stehna
1.den 10 sekund
16.den 160 sekund 2.den 20 sekund 17.den 170 sekund 3.den 30 sekund 18.den 180 sekund 4.den 40 sekund 19.den 190 sekund 5.den
50 sekund 20.den 200 sekund 6.den 60 sekund 21.den 210 sekund 7.den 70 sekund 22.den 220 sekund 8.den 80 sekund 23.den 230 sekund 9.den 90 sekund 24.den 240 sekund 10.den 100 sekund 25.den 250 sekund 11.den 110 sekund 26.den 260 sekund 12.den 120 sekund 27.den 270 sekund 13.den 130 sekund 28.den 280 sekund 14.den 140 sekund 29.den 290 sekund 15.den 150 sekund 30.den 300 sekund 
Třicetidenní výzvaAutor: Profimedia.cz - Skvělým cvikem na posílení valné části spodního svalstva v našem těle jsou dřepy. Tolik neoblíbené, když jsme byli malí a museli jsme je dělat většinou za trest. Teď to ale neberte jako něco špatného, ale naopak je využijte pro vytvarování a posílení zadečku a nohou.
Pro krásnou dolní polovinu těla
1.den 55 16.den odpočinkový den 2.den 60 17.den 150 3.den 65 18.den 155 4.den odpočinkový den 19.den 160 5.den
70 20.den odpočinkový den 6.den 75 21.den 180 7.den 80 22.den 185 8.den odpočinkový den 23.den 190 9.den 100 24.den odpočinkový den 10.den 105 25.den 220 11.den 110 26.den 225 12.den odpočinkový den 27.den 230 13.den 130 28.den odpočinkový den 14.den 135 29.den 240 15.den 140 30.den 250 
...Autor: Shutterstock.com
/
Klíčová slova:
