Je to velký hit, na který narazíte na Facebooku i jinde na internetu. Řeč je o cvičení nazvaném třicetidenní výzva. Nebojte se, nejde o žádné složité sestavy, naopak! Základem je vždy jeden jediný cvik, který cvičíte celých třicet dní – začíná se pár opakováními, dostanete se na desítky stejných cviků. Výsledek? Perfektní posílení vybraných partií. My vám dnes přinášíme tip na cvičení, při kterém se navíc nemusíte vůbec hýbat. Pouze musíte vydržet nehybně v předepsané pozici.
Tohle je skvělá zpráva. Nemusíte chodit do posilovny, nemusíte cvičit podle DVD plného složitých sestav, natož abyste chodili někam poskakovat na hromadné lekce. Pokud chcete zpevnit celou postavu, vlastně se ani nebudete muset moc hýbat. Pouze uveďte své tělo do pozice, kterou vidíte na fotografii, a vydržte tak dlouho, jak ukazuje následující přehled. Pozor, nesmíte se prohýbat v pase, tělo musí být rovné, pokud možno od pat až k hlavě. Jako prkno.
| 1. den | 20 sekund |
| 2. den | 20 sekund |
| 3. den | 30 sekund |
| 4. den | 30 sekund |
| 5. den | 40 sekund |
| 6. den | VOLNO |
| 7. den | 45 sekund |
| 8. den | 45 sekund |
| 9. den | 60 sekund |
| 10. den | 60 sekund |
| 11. den | 60 sekund |
| 12. den | 90 sekund |
| 13. den | VOLNO |
| 14. den | 90 sekund |
| 15. den | 90 sekund |
| 16. den | 120 sekund |
| 17. den | 120 sekund |
| 18. den | 150 sekund |
| 19. den | VOLNO |
| 20. den | 150 sekund |
| 21. den | 150 sekund |
| 22. den | 180 sekund |
| 23. den | 180 sekund |
| 24. den | 210 sekund |
| 25. den | 210 sekund |
| 26. den | VOLNO |
| 27. den | 240 sekund |
| 28. den | 240 sekund |
| 29. den | 270 sekund |
|
30. den |
JAK DLOUHO VYDRŽÍTE |
Než se dáte do cvičení, přečtěte si několik rad, jak se dostat do správné pozice a vydržet v ní.
- nejdříve si klekněte na všechny čtyři, srovnejte si záda
- lokty byste měli mít v pravém úhlu pod rameny, ruce dejte dlaněmi na zem
- nezatínejte břicho
- mírně vtáhněte pánevní dno
- hýždě jsou volné
- kolena byste měli mít mírně povolená
- nohy nechte přirozeně u sebe, špičky držte lehce k tělu
