Jakmile se dáte do hubnutí, měli byste si nejdřív uvědomit, kolik kilo chcete shodit. A hned v druhé řadě si naplánovat tempo, kterým tak učiníte. Zlatá rada v tomto směru zní: čím pomaleji, tím lépe. Například proto, že těch deset patnáct kil, která máte navíc, jste nenabrali za tři měsíce. Pomalé tempo je zkrátka nejjistější cesta k tomu, jak zhubnout, aniž by vás ohrozil jojo efekt.
Žádné přesné pravidlo v tomto směru neexistuje, ale můžete se řídit třeba následujícími doporučeními:
- pět kilo shodíte za dva měsíce rozumné redukční diety spolu s cvičením
- deset kilo dáte bezpečně dolů za čtyři měsíce, během nichž si upravíte jídelníček
- dvanáct kilo shazujte půl roku, za tu dobu si zvyknete na nový a mnohem zdravější životní styl
- chcete shodit patnáct kilo? – naplánujte si takové hubnutí na deset měsíců
- dvacet kilo navíc? – ideálně to bude trvat rok a půl
Proč se vyplatí hubnout pomalu?
To by samozřejmě bylo možné, například pomocí přísnější diety nebo vytrvalého cvičení. Jenže zároveň stoupá riziko, že takové tempo nevydržíte nebo že se vám kila vrátí, protože se znovu vrátíte ke starému způsobu stravování.
Jojo efekt je přitom větší pohromou než to, že se vám váha vrátí na původní úroveň. Hrozí totiž, že i tam, kde jste měli svaly, naberete zpět tukovou hmotu – což nejen hůře vypadá, ale zároveň vám to zase o něco zpomalí metabolismus.
Bohužel, pomalé tempo vyžaduje velkou trpělivost, protože se těžko dočkáte toho, že už za dva týdny vás vaše okolí bude chválit, jak vám to sluší, protože jste něco shodili.
Odměňujte se i za malé úspěchy
Samozřejmě ne jídlem, i když po jedné belgické pralince byste kilo nenabrali. Ale určitě byste si vybrali nějakou pěknou knihu, návštěvu výstavy nebo třeba poukázku na masáž.
Zní to jako zbytečná snaha v okamžiku, kdy jste rozhodnutí, že letos zhubnete, ale rozhodně se vám podobná motivace bude hodit, až na vás přijde krize a vy to všechno budete chtít vzdát.
U pomalého, ač správného tempa shazování nadváhy nebo obezity to hrozí dokonce častěji, než když se člověk pustí do nezdravé turbodiety a kila pár týdnů letí dolů sama. Rychlé výsledky vás sice budou motivovat, ale k dlouhodobým cílům nepovedou.
BMI je zkratka pro body mass index a značí index tělesné hmotnosti. Spočítáte ho snadno s naší kalkulačkou BMI>>>
