Chcete začít se cvičením a nevíte, jak na to? Osobní trenérka z Form Factory Dominika Horáková pro vás připravila 7 cviků – jeden pro každý den v týdnu – které jsou vhodné pro úplné začátečníky.
Video se cvičením od pondělí do pátku ZDE.
Domácí cvičení pro začátečníky
Jeden cvik doma každý den zvládne každý. Začněte zvolna, postupně určitě přijdete cvičení na chuť a můžete přidávat.
PONDĚLÍ: Donkey kicks, kdy jste v pozici na všech čtyřech a zanožujete nohy, je super cvik na hýždě. Dbejte na to, abyste měli zpevněný střed těla a neprohýbali se v zádech.
ÚTERÝ: Dřepy mohou být pro lidi, kteří se cvičením úplně začínají, pořádná výzva. Trenérka vám proto ve videu předvede variantu, kdy si vezmete na pomoc židli.
STŘEDA: Zvedání z kleku je úplně jednoduchý cvik na problémové dolní partie. Hlídejte si, abyste neměli prohnutá záda.
ČTVRTEK: Superman – komplexní cvik na mnoho svalových skupin se provádí vleže na břiše. Zvedáte všechny čtyři končetiny a snažíte se o co největší protažení.
PÁTEK: Přítahy kolen krásně posílí vaše bříško. Dbejte i u nich na pevný core a správné dýchání. To je při cvičení velmi důležité.
SOBOTA: Tlačení beder do země provádějte s pokrčenýma nohama. Jde o cvik, u kterého vypadáte, jako že nic neděláte, aktivujete při něm ale důležité svaly středu těla.
NEDĚLE: Bird dog, kdy v poloze na všech čtyřech zvedáte protilehlou nohu a ruku, patří do skupiny stabilizačních cviků. Posílíte břišní a zádové svaly, zaberou i dolní partie a ruce.
Cvičte podle videa s osobní trenérkou:
