- 28. října 2016 06:00
Jen samotným běháním nezhubnete. Pokud při tom chcete spalovat maximum kalorií, potřebujete dostatek energie, tedy sacharidů, abyste vydrželi. Stejně tak je důležité i to, co si dáte po svém sportovním výkonu, aby tělo ještě chvíli bylo ve fázi "chci ještě trochu spálit" a nezastavili jste si zbytečně metabolismus.
Co jíst předtím, než vyběhnete
Co jíst před během.Autor: Shutterstock.comPokud běháte více než šest kilometrů: dejte si před běháním tak 50 až 60 gramů komplexních sacharidů, které jsou obsaženy například v ovesných vločkách nebo banánu. Budete mít tak akorát glykogenu, který vaše svaly potřebují. Svačinu si dejte zhruba hodinu a půl až dvě hodiny před tréninkem, aby mělo tělo šanci jídlo strávit a nasát do sebe všechny živiny.
Vysoce intenzivní intervalový trénink: pokud jste v tréninku, budete muset svůj jídelníček přizpůsobit trochu více. Večer předem byste si měli dát jídlo bohaté na sacharidy (pozor, zmrzlinový pohár se do toho bohužel nepočítá). K večeři si tak dejte těstoviny, rýži nebo třeba quinou, samozřejmě ve vyvážené stravě s proteiny a zeleninou.
Co jíst před tím, než vyběhnete
Co pít během cvičení.Autor: Shutterstock.comPokud běžíte hodinu a více: jakmile běžíte kolem padesáti minut, hodinu a více, rozhodně vám samotná voda nestačí. Pokud tedy chcete, aby vaše tělo fungovalo co nejefektivněji, je potřeba doplňovat elektrolyty, konkrétně sodík a draslík. Ty dokážou zvýšit svalovou funkci. Než abyste do sebe dostávali draslík a sodík z jídla, je lepší je získat z pití, elektrolyty se do svalů dostanou mnohem rychleji.
Když sportujete 90 a více minut: v takovou chvíli byste měli mít kromě elektrolytů zajištěn také přísun sacharidů, každou půlhodinu alespoň dvacet gramů. Tak budou mít svaly dostatek glykogenu jako pohonné hmoty. Opět platí, že je lepší do sebe dostat energii tekutou formou, ať už to jsou sportovní nápoje nebo gely. Nebojte se ani slazených nápojů, ale opatrně s nimi. "Existují studie, které dokládají, že přitom spálíme více kalorií – i když započítáme energii přijatou právě ze slazených nápojů," říká Pavel Suchánek.
Co pít během aktivity
Co jíst po běhu.Autor: Shutterstock.comAčkoliv je kladen důraz na sacharidy, neopomíjejte bílkoviny. "Zejména syrovátkový typ bílkoviny – jako rychlý typ bílkoviny pro obnovu poškozené svalové tkáně," říká Pavel Suchánek.
Nakonec nezapomeňte doplnit minerály, zejména vápník a hořčík.
/
Klíčová slova: