9°C
Otestujte svůj hlad
Kručí vám v břiše? Nemusí to hned znamenat, že jste hladová. Často si stačí dát sklenici vody nebo šálek bylinkového čaje. A přibližně po 20 minutách se hlad jakoby zázrakem ztratí.
Občas klidně zhřešte
Pokud si striktně zakážete vaši oblíbenou čokoládu a naprosto ji vyškrtnete z vašeho jídelníčku, nedivte se, že na ni budete mít ještě větší chuť. Proto si raději času od času kousíček dopřejte, a chutě uspokojte.
Sport má být zábava
Kdo se musí neustále nutit do pravidelného běhání nebo jiného namáhavého sportu, brzy s tím celý frustrovaný praští.
Místo odstrašujícího tvrdého tréninku si raději naordinujte lehkou variantu. Postupně do běžného dne zařaďte kratší nenáročné cvičení, které vás neodradí.
| 5-minutové cvičení do práce Tento minifitness program můžete dělat kdekoliv - třeba i v kanceláři. 1. cvik: Postavte se bokem asi krok od stěny a opřete se o ni předloktím. Pomalu zvedejte vnější nohu, záda mějte narovnaná. 2. cvik: Postavte se tváří ke zdi ve vzdálenosti asi 1 kroku. Opřete se oběma předloktími o zeď. Zvedejte paty a na špičkách vždy pár sekund vydržte. 3. cvik: Opřete se zády o zeď. Paty vzdálené o 1 a 1/2 chodidla. Hřbet zakulaťte, při tom ramena tlačte dopředu. Pak se narovnejte a ramena tlačte dozadu. |
Važte se pouze jednou týdně
Kdo se denně staví na váhu, vystavuje se zbytečnému tlaku. I drobné běžné výkyvy váhy mohou vyvolat přežírání z frustrace. Proto celkem stačí kontrolovat si hmotnost jednou do týdne.
Informujte kolegy osobně
Napsat email nebo zavolat kolegovi, který sedí o patro výš, je neuvěřitelně praktické. Nezbaví vás to však ani gramu tuku. Pokud to čas dovoluje, zvedněte zadek a informaci mu předejte osobně.
Dejte si rychlé espresso
Po jídle vypijte 1 malé neslazené espresso. Nabudí vás to a nastartuje spalování kalorií.
Super drink pro zpestření
Pokud nechcete pít celý den jen obyčejnou vodu, řeďte si různé ovocné šťávy. Je to chutnější a zpestří váš pitný režim, který se vám bude tak i lépe dodržovat. Důležité je však pít pouze džusy bez přidaného cukru!
