Zažeňte vlčí hlad: Zaručené tipy, jak předejít útokům žravosti

Zažeňte vlčí hlad: Zaručené tipy, jak předejít útokům žravosti

Každá z nás zná ty příšerné stavy, kdy po dni, co neměla čas sníst jediné sousto, je schopná polknout všechno, co jí přijde pod ruku. Dá se to však zachránit dřív, než na posezení vyjíte celou ledničku.

Hlad není vždy jen následek prázdného břicha. Často zajídáme stres, smutek i radost a za naší velkou žravost mohou i hormony. Pak jsme schopné sníst dort na kyselou okurku, zazdít to celé čipsy a nemáme pořád dost. Co s tím?

Přelstěte hlad
Denně pijte hodně tekutin bez cukru. Tak ztlumíte pocit hladu a nebudete se zbytečně přejídat. Odborníci radí jíst pomalu, protože pocit sytosti se do mozku dostaví až po 30 minutách. Tak předejdete i zbytečným zdravotním problémům.

Nezapomínejte na bílkoviny
Maso, sýr a jogurty zmírňují chuť k jídlu, zasytí a obsahují látky na podporu svalové hmoty. Vybírejte si však raději nízkotučné produkty.

Jezte pravidelně
Dopřejte si každý den snídani, oběd i večeři. Mezi tím máte dovoleno sníst i malé občerstvení jako ovoce, zeleninu nebo přírodní jogurt.

Dejte pozor na množství
Jezte méně a častěji! Navykněte svůj žaludek na menší dávky, je to nejen zdravější, ale předcházíte tím i návalu hladu.

Jezte často polévky
Polévky studené či teplé zasytí, aniž byste zatížili svůj organismus. Zaženou i ten největší hlad, a jako bonus obsahují málo kalorií.

SOS pomoc
Při náhlém pocitu hladu vypijte sklenici teplého zeleninového vývaru. To uklidní kručící žaludek.

Zatlačte chuť akupresurou
Tiskněte si 15 sekund akupresurní bod mezi horním rtem a nosem, chuť na cokoliv (např. na sladké) přejde.

Zažeňte hlad zeleninou
Pokud se přihlásí hlad, sáhněte po syrové zelenině. Nedivte se, že v Hollywoodu jsou všichni štíhlí a krásní. Všichni totiž jedí ve velkém množství čerstvou zeleninu, která zasytí. Navíc obsahuje množství vitamínů a také mnoho mnoho látek známých jako zpomalovače stárnutí.

Jezte chléb
Pokud často pociťujete hlad, pak si dejte kousek suššího chleba a pomalu ho žvýkejte. Zklidňuje to chuťové buňky.

Zastavte stres
I během běžného dne se snažte hodně relaxovat, protože hormony vylučované při stresu podporují chuť k jídlu.

Trik se zubním kartáčkem
Když nechcete jen tak lehce podlehnout sladkému pokušení, vyčistěte si zuby. Mentolová chuť vám zažene všechny choutky na jakékoliv jídlo.

Neodolatelná chuť na sladké
Pokud máte potřebujete nějakou sladkostí doplnit cukr, dopřejte si mango. Chutná nejen sladce, ale zároveň i odvodňuje a dodává tělu mnoho vitaminů.

Koření zasytí
Intenzivní aroma koření dráždí vaše chuťové pohárky, což má za následek, že jídlo koušete pomaleji, a proto se pocit zasycení dostaví mnohem rychleji. Nezapomínejte do sladkých receptů přidat skořici, která pokrm osladí, při tom spaluje kalorie.

Okurka je skvělá věc
Máte ráda kyselé okurky? Dopřejte si je jako zeleninovou přílohu. Ocet, který obsahují, povzbuzuje pocit sytosti.

Nejlepší chuťovka
Jezte řapíkatý celer: Zaplní žaludek a navíc jej tělo velmi dobře stráví. A půl kila této zeleniny obsahuje pouze 314 KJ.

Oddalujte jídlo
Pokud vás přepadne nečekaný hlad, zkuste vydržet s jídlem až po 15 minutách. Mezitím totiž vaše tělo vyprodukuje hormon glukagon, který spaluje tuky. Výborně spolupracuje s tukovými polštáři, které se tím rychleji ztrácejí.



Žvýkejte šalvěj
Když dostanete chuť na sladké, sežvýkejte pár lístků šalvěje. Utlumíte ji.

Sladký zabiják chutí
Čistý éterický vanilkový olej (z lékárny) působí uklidňujícím dojmem a relaxačně, zároveň zahání chuť na sladké. Pár kapek oleje si kápněte na kapesník a přivoňte k němu, chuť na sladké okamžitě přejde.

Odměňujte se
Za každých 15 minut, které strávíte cvičením, vhoďte do prasátka 20 korun. Po dosažení svého hubnoucího cíle budete mít na nový kousek krásného oblečení.

Kontrola hubnoucích neřestí:
* Napište si, co a kdy jste během dne snědla. Tak zjistíte, jaké máte stravovací návyky a kde na vás číhají kalorické nástrahy.
* Myslete pozitivně, jako: "Super, sukně je mi už o něco volnější". Zažeňte myšlenky tipu: "Nikdy se mi má velká stehna nezmenší...
* Važte se pouze jednou za měsíc. Místo
toho si všímejte, jak vám sedí oblečení a co říká zrcadlo. Nebudete tolik ve stresu a více vás to bude motivovat...
*Nemyslete celý den jen na jídlo? Raději se pobavte něčím jiným. Uklízejte, jděte se projít, bavte se...
* Nalepte si na ledničku fotku, kde si připadáte tlustá. Věřte, že jí pak tak často bezděčně neotevřete.

* Necpěte se laskominami jen proto, že se nudíte, dávejte si je za odměnu. Kupte si drahou kvalitní čokoládu, ze které vám bude stačit čtvereček k odpolední kávě, kupte si do vázy voňavou kytici květů, relaxujte při dobré knize nebo si dopřejte horkou koupel v luxusní pěně. Rozmazlujte se občas!
* Uspořádejte si nový život s danými pravidly, jako: třikrát týdně půjdu cvičit, nebudu se cpát pizzou, budu jíst hodně ovoce a zeleniny. Občas je porušit není hřích, naopak příjemné rozptýlení, ale jak to jde, svá pravidla dodržujte

* Plánujte si program na dny, nikoliv na týdny. Stanovte si reálné cíle, například: "Za sedm dní bych chtěla zhubnout půl kila".