4°C
Kila navíc teď můžeme zahalit do teplých kabátů, na spokojenosti nám to ale nepřidá stejně jako chladné počasí a zatažená obloha. Je čas na jablečnou dietu, která vám dodá i ztracenou energii a náladu.
|
Její výhody: - Je snadná- nečeká vás žádné složité vaření s nedostupnými ingrediencemi. |
Den před dnem D:
Než začnete držet jablečnou dietu, měla byste alespoň 24 hodin jíst jen lehká jídla, nepít alkohol ani kávu, naopak zvýšit příjem tekutin v podobě polévek, čajů a čisté vody. K obědu si dejte třeba zeleninový salát a k večeři plátek krůtího masa s dušenou brokolicí. Rozhodně se nepřejídejte.
1. DEN
Půl hodiny před prvním jídlem vypijte nalačno sklenici vlažné vody s čerstvou šťávou z citronu a dvěma lžičkami medu.
Snídaně
- šálek zeleného čaje
- ovesná kaše (150 g ovesných vloček); před dovařením do kaše nastrouhejte jablko, k doslazení můžete použít hrstičku rozinek
Svačina: 1–2 jablka
Oběd: Kuře na víně
Budete potřebovat (pro 4 osoby):
1 kuře
4–5 jablek
2 cibule
100 ml bílého vína
máslo
kari, pepř, sůl
Postup:
Kuře rozčtvrťte, osolte, opepřete, okořeňte kari. Vložte ho do pekáče a obložte ho cibulí nakrájenou na kolečka a kousky másla. Asi v polovině pečení obložte kuře jablky nakrájenými na plátky, přilijte víno a pečte doměkka. Podávejte s rýží.
Doporučení
K obědu snězte pouze poloviční porci, než jste zvyklá.
Rýži vařte bez soli a část si dejte stranou.
Svačina: 1–2 jablka
Večeře
Plátek celozrnného chleba se sýrem Cottage a hrstkou vlašských ořechů, jablečná šťáva.
2. DEN
Půl hodiny před prvním jídlem vypijte nalačno šálek vlažného kopřivového čaje.
Snídaně
Z rýže, která vám zbyla od oběda, udělejte kaši: přidejte k ní trochu mléka a krátce povařte, do kaše nastrouhejte půl jablka a doslaďte medem.
Svačina: 1–2 jablka
Oběd: Pangasius s jogurtem
Budete potřebovat (pro 4 osoby):
4 plátky ryby
šťávu z 1 citronu
sůl, směs koření na ryby
3 jablka
kousek celeru
200 ml bílého jogurtu
300 ml rajského protlaku
Postup:
Rybu omyjte, pokapejte citronovou šťávou, lehce osolte, okořeňte a vložte do pekáčku. Nastrouhejte jablka a celer a přidejte je k ní. Smíchejte jogurt s rajským protlakem, přilijte do pekáčku a dejte péct. Podávejte s vařenými bramborami nebo brokolicí.
Svačina: 1–2 jablka
Večeře
Sýr Lučina s nakrájeným jablkem, horký černý čaj s medem.
3. DEN
Před prvním jídlem vypijte sklenici vlažné vody s čerstvou šťávou z citronu a dvěma lžičkami medu.
Snídaně
Kousek celozrnného pečiva se třemi plátky dušené šunky a nakrájeným jablkem.
Svačina: 1–2 jablka
Oběd: Těstovinový salát
Budete potřebovat (pro 4 osoby):
400 g těstovin
2 cukety
6 rajčat
1 červenou papriku
2 červená jablka
2 cibule
100 ml olivového oleje
čerstvou bazalku
petrželovou nať
sůl, pepř
Postup:
Rajčata, cuketu, papriku a jablka omyjte a nakrájejte na malé kousky. Cibuli oloupejte a nasekejte na kostičky. Vše osmahněte na lžíci oleje, pak dolijte zbytek oleje a ještě chvíli poduste. Bylinky nasekejte nadrobno. Těstoviny uvařte podle návodu, sceďte, nechte okapat a promíchejte se zeleninou, jablky a bylinkami.
Svačina: 1–2 jablka
Večeře
Ze tří jablek nastrouhaných najemno, půl sklenky vody, půl lžičky skořice a špetky hřebíčku uvařte jablečnou kaši.
Jak dál?
Čtvrtý den by se měl řídit podle stejných pravidel jako den před zahájením diety. Následující týden se můžete vrátit k běžnému stravovacímu režimu, jen omezte jednoduché cukry, nepijte alkohol a nepřejídejte se.
|
Nezbytná pravidla: - Během diety pijte minimálně dva litry vody denně. |
