4°C
Je pravda, že banány, podobně jako hroznové víno, patří k vůbec nejsladším druhům ovoce. Ale určitě to neznamená, že byste si je měla odpírat. Stejně tak, jako ze všech potravin, i z banánů můžete přibrat jen tehdy, když tělu dodáte více energie, než kolik spotřebujete.
Jeden středně velký banán má energetickou hodnotu asi 462 kilojoulů, obsahuje 0,5 g tuku, 16 g sacharidů, 2 g bílkovin a 4 g vlákniny. Kromě toho se v něm nachází velké množství vitaminů, minerálů a stopových prvků, hlavně draslíku, hořčíku a zinku. Jako svačina je banán skutečně ideální.
Co máte povolené
Když se rozhodnete pro banánovou dietu, znamená to, že do svého jídelního lístku dočasně zařadíte víc než jeden nebo dva banány denně. Kromě nich můžete jíst čerstvou zeleninu a doma připravené zeleninové saláty, mléčné výrobky, celozrnné pečivo, maso připravené na páře nebo na malém množství olivového oleje. Během diety dodržujte pitný režim. Každý den vypijte dva litry tekutin, nejlépe čisté vody nebo bylinkových čajů. Záchvaty hladu překonávejte banánem. Dbejte na dostatek pohybu: vhodné jsou procházka, jogging, plavání, jízda na kole, spinning. Zkuste sportovat aspoň hodinu denně.
Proč právě banány?
Pomáhají vyrovnávat překyselení organismu, budete se po nich cítit fyzicky i psychicky fit. Minerály, hořčík a draslík v nich obsažené, mají příznivý vliv na krevní tlak. Toto oblíbené ovoce je účinné na popraskané rty, ranní únavu a vypadávání vlasů. Banány také podporují vydatný spánek, mají pozitivní vliv na emoce a zvyšují odolnost proti stresu.
1. DEN
Snídaně: krajíc celozrnného chleba, 1 vejce, 1 banán
Svačina: 1 bílý jogurt s plátky banánu dochucený lžičkou medu
Oběd: 100 grilovaných krůtích prsou s bramborami, 1 banán
Svačina: 5 koleček sušených banánů
Večeře: 200 g zeleninového salátu z mrkve, zelí a papriky, 1 banán
2. DEN
Snídaně: 1 krajíc celozrnného chleba s rostlinným máslem a rajčetem, 1 banán
Svačina: banán rozmixovaný s 250 ml mléka a lžící medu
Oběd: 100 g opečeného rybího filé s bylinkami, 1 banán
Svačina: 1 banán
Večeře: salát z 200 g salátových listů, nakrájeného banánu, 100 g hroznového vína, 150 ml nízkotučného jogurtu, posypaný 10 g mletých ořechů
3. DEN
Snídaně: 30 g ovesných vloček, 1 nízkotučný jogurt, 1 banán
Svačina: 1 banán
Oběd: 150 g pečených brambor ochucených kmínem a solí, podávaných se lžící tvarohu a kolečkem banánu na každé půlce brambory
Svačina: ovocný salát s banánem
Večeře: 250 ml nízkotučného mléka smíchaného se 2 lžícemi medu a pyré z jednoho banánu, ochuťte skořicí a k tomu si dejte čtyři celozrnné sušenky
4. DEN
Snídaně: 1 krajíc celozrnného chleba se sýrem cottage, 1 banán
Svačina: bílý jogurt s plátky banánu ochucený lžičkou medu
Oběd: 100 g grilovaných kuřecích prsou se zeleninou
Svačina: 1 banán
Večeře: 200 g míchaného zeleninového salátu, 1 banán
5. DEN
Snídaně: 30 g ovesných vloček, 1 nízkotučný jogurt, 1 banán
Svačina: kysaný mléčný nápoj, 1 banán
Oběd: 200 g salátu ze zeleniny, 50 g šunky a 30 g celozrnných těstovin
Svačina: 1 banán
Večeře: 250 ml nízkotučného mléka smíchaného s 2 lžícemi medu a pyré z jednoho banánu, ochuťte skořicí, k tomu si dejte čtyři celozrnné sušenky
