9°C
Je pravda, že banány, podobně jako hrozny, patří k vůbec najsladším druhém ovoce. Ale určitě to neznamená, že byste si je měli upírat. Stejně jako ze všech potravin, i z banánů můžete přibrat jen tehdy, pokud tělu dodáte více energie, než spotřebujete. Jeden středně velký banán obsahuje 462 kJ, 0,5 g tuku, 16 g sacharidů, 2 g bílkovin a 4 g vlákniny. Kromě toho se v něm nachází velké množství vitamínů a také minerálů a stopových prvků, hlavně draslík, hořčík a zinek. Na dopolední nebo odpolední svačinu je banán skutečně ideální.
CO JE POVOLENÉ
Pokud se rozhodnete pro banánový dietu, znamená to, že do svého jídelníčku dočasně zařadíte více než jen jeden až dva banány denně. Kromě banánů je dovoleno jíst čerstvou zeleninu a doma připravené zeleninové saláty, celozrnné pečivo, maso připravené na páře nebo na malém množství olivového oleje a mléčné výrobky. Během diety dodržujte pitný režim. Každý den vypijte alespoň dva litry tekutin, nejlépe čisté vody nebo bylinkových čajů.
Záchvaty hladu překonávejte banány. Dbejte na dostatek pohybu, cvičte alespoň hodinu denně.
PROČ PRÁVĚ BANÁNY?
Pomáhají nám vyrovnat překyselení organismu, cítíme se po nich fyzicky i psychicky fit. Minerály, hořčík a draslík v nich obsažené mají příznivý vliv na krevní tlak. Toto oblíbené ovoce je účinné na popraskané rty, ranní únavu a vypadávání vlasů. Banány také podporují vydatný spánek, mají pozitivní vliv na naše emoce a zvyšují odolnost proti stresu.
1. DEN
Snídaně: 1 krajíc celozrnného chleba, 1 vejce, 1 banán
Svačina: 1 bílý jogurt s plátky banánu ochucený lžičkou medu
Oběd: 100 g grilovaných krůtích prsou s bramborami, 1 banán
Svačina: 5 koleček banánů
Večeře: 200 g zeleninového salátu z mrkve, kapusty a papriky, 1 banán
2. DEN
Snídaně: 1 krajíc celozrnného chleba s rostlinným máslem a rajčaty, 1 banán
Svačina: rozmixovaný 1 banán s 1/4 l mléka a 1 lžičkou medu
Oběd: 100 g opečeného rybího filé s bylinkami, 1 banán
Svačina: 1 banán
Večeře: 200 g salátových listů s nakrájeným banánem, posypat 10 g mletých ořechů, 100 g hroznového vína a 1/2 kelímku nízkotučného jogurtu
3. DEN
Snídaně: 30 g ovesných vloček, 1 nízkotučný jogurt, 1 banán
Svačina: 1 banán
Oběd: 150 g pečených brambor ochucených kmínem a solí, podávaných s 1 lžičkou tvarohu a kolečkem banánu na každé polovině bramboru
Svačina: 1 banán
Večeře: 1/4 l nízkotučného mléka smíchaného s 2 lžícemi medu a jedním rozmixovaným banánem. Ochuťte skořicí a podávejte se čtyřmi celozrnnými sušenkami.
4. DEN
Snídaně: 1 krajíc celozrnného chleba povrstvených cottage sýrem, 1 banán
Svačina: bílý jogurt s plátky banánu ochucený lžičkou medu
Oběd: 100 g grilovaných kuřecích prsou se zeleninou, 1 banán
Svačina: 1 banán
Večeře: 200 g míchaného zeleninového salátu, 1 banán
5. DEN
Snídaně: 30 g ovesných vloček, 1 nízkotučný jogurt, 1 banán
Svačina:: 1 zakysaný mléčný nápoj, 1 banán
Oběd: 200 g salátu ze zeleniny, 50 g šunky a 30 g celozrnných těstovin
Svačina: 1 banán
Večeře: 1/4 l nízkotučného mléka smíchaného s 2 lžícemi medu a jedním rozmixovaným banánem. Ochuťte skořicí a podávejte se čtyřmi celozrnnými sušenkami.
