Vzorové jídelníčky pro ženy s nadváhou, které pracují v kanceláři

  • 27. listopadu  2017 
     06:00

    Potřebujete zhubnout, ale jde to ztuha, protože pracujete v kanceláři a moc se nehýbete? Univerzální jídelníček pro všechny neexistuje, protože každý jsme jiný. Lepší variantou je naučit se sestavit si vlastní nutričně vyvážený jídelníček spolu s odborníkem. Inspirujte se redukčními jídelníčky čtyř našich předních výživových specialistů a možná se to konečně naučíte!

  • Jednoduchý tahák na sestavení jídelníčku

    Autor: iStock

    Váš redukční jídelníček by měl zhruba obsahovat: 400 g zeleniny (200 až 600 kJ), 150 g ovoce (300 až 600 kJ), 200 až 300 g mléčných výrobků (nízkotučných nebo polotučných, jako jsou mléko, jogurt, tvaroh – 400 až 800 kJ), 50 až 100 g sýra (400 až 1200 kJ), 100 až 200 g ryb, drůbežího nebo jiného libového masa (400 až 1600 kJ), 0 až 1 vejce (0 až 350 kJ), 1 až 2 kusy celozrnného pečiva a 1 menší přílohu (1200 až 1600 kJ), 1 polévkovou lžíci rostlinného oleje (350 kJ) nebo 10 g ořechů (250 kJ), 1,5 až 2 litry tekutin (voda, neslazený čaj a další neenergetické nápoje).

     

  • Hana Málková, nutriční specialistka, STOB

    Autor: iStock

    Denní jídelníček: 6000 kJ

    Snídaně: Ovesná kaše s jablkem a ořechy

    Svačina: 1 kelímek bílého jogurtu + 1 kus ovoce

    Oběd: Těstoviny s tuňákem a rajčatovou omáčkou

    Svačina: Knäckebrot se šunkou a sýrem, cherry rajčata

    Večeře: Celozrnný žitný chléb (1 plátek) se sýrem cottage, zelný salát

     

  • Monika Bartolomějová, nutriční terapeutka, Svět zdraví

    Autor: iStock

    Denní jídelníček pro ženu, která pracuje v kanceláři nebo si zajde maximálně 2x týdně zacvičit, nestíhá ráno snídat a chodí na oběd do restaurace nebo si nosí svůj vlastní: 6000 kJ

    Snídaně (v práci): Bílý jogurt, hrst ořechů a hrst malin

    Oběd (restaurace): Pečené kuřecí stehno, poloviční porce brambor, zeleninový salátek (pro milovnice sladké tečky na závěr 20 g hořké 70% čokolády)

    Svačina (v práci před odchodem domů): Nakrájená okurka s lučinou do salátu

    Večeře (doma): Listový salát, 1 až 2 uvařená vejce, malá konzerva tuňáka, orestovaná dýňová semínka + dýňový olej, krutonky ze žitného chleba

  • Lada Nosková, nutriční terapeutka Diet Plan a MyDiet.cz

    Autor: iStock

    Denní jídelníček: 6000 kJ

    Snídaně: Jáhlová kaše (jáhly 35 g, polotučný tvaroh 125 g, lžička medu, 80 g malin)

    Svačina: Jablko (200 g) se sýrem eidamem (80 g)

    Oběd: Těstovinový salát s tuňákem a vejcem (těstoviny 50 g, rajčata 100 g, zelené fazolky 70 g, tuňák ve vlastní šťávě 120 g, 1 vejce natvrdo, lžička oleje, citron, bylinky)

    Svačina: Milko svačinka tvarohová (130 g) a delba chléb celozrnný žitný (50 g), kedlubna (200 g)

    Večeře: Dýňová polévka se sýrem (dýně 250 g, mrkev 60 g, vývar 100 ml, plnotučné mléko 50 ml), sýr Grand Moravia (30 g), 1 knäckebrot

     

  • Dana Šímová, nutriční terapeutka, DanySlim

    Autor: iStock

    Snídat byste měla nejpozději hodinu po probuzení, poslední jídlo dvě až tři hodiny před spánkem. Pokud chodíte spát až kolem půlnoci, klidně zařaďte i lehkou druhou večeři. Omezte odpoledne a večer sacharidy.

    Denní jídelníček: 5100 kJ

    Snídaně: Žitný chléb (50 g) se žervé (20 g) a šunkou (30 g) a jedním vařeným vejcem, paprika (100 g)

    Svačina: Bílý jogurt (100 g) s ovocem (100 g), ořechy a chia semínka

    Oběd: Losos na grilu (100 g), grilovaná zelenina (150 g), brambora vařená ve slupce (150 g)

    Svačina: Kefírové mléko (250 ml)

    Večeře: Dýňová polévka (400 ml) se lžící zakysané smetany light, večerní chléb (2 kusy)

    II. večeře: Tvrdý netučný sýr (50 g), například 20% eidam

     

    Jakých deset potravin vám pomůže při hubnutí? Podívejte se na naše VIDEO:

    360p 240p
    Deset superpotravin, které vám pomohou při hubnutí • VIDEO: 

     

     

     

     

     

     

     

     

     

/
Autor: aši

Diskuse ke článku

.

Aplikace a kalkulačky

BMI
kalkulačka
Výpočet
energetického
příjmu

Jídelníčky na míru

Vyberte si jídelníček na míru
a hubněte konečně efektivněji