Nedostatek vitamínůNedostatek vitamínů neboli avitaminóza, je stav, kdy lidskému organismu chybí látky obsažené v běžné potravě. Jejich nedostatkem si jedinec může přivodit zdravotní problémy, únavu, nebo i kosmetické vady. Vitamíny jsou základní stavební jednotkou pro správný vývoj organismu. Společně se sacharidy, tuky a bílkovinami zajišťují správné fungování těla, zajišťují látkové výměny, mají na svědomí výstavbu nových tkání, zpomalují proces stárnutí a starají se o správné fungování imunitního systému. Pokud chceme, aby naše tělo šlapalo jak hodinky, musíme mít dostatek všech těchto živin, které jsou na sobě závislé a zajišťují ten pravý chod organismu. Vitamíny dělíme na ty rozpustné v tucích a na ty rozpustné ve vodě.Nedostatek vitamínů1598
Nedostatek vitamínů
Nedostatek vitamínů neboli avitaminóza, je stav, kdy lidskému organismu chybí látky obsažené v běžné potravě. Jejich nedostatkem si jedinec může přivodit zdravotní problémy, únavu, nebo i kosmetické vady. Vitamíny jsou základní stavební jednotkou pro správný vývoj organismu. Společně se sacharidy, tuky a bílkovinami zajišťují správné fungování těla, zajišťují látkové výměny, mají na svědomí výstavbu nových tkání, zpomalují proces stárnutí a starají se o správné fungování imunitního systému. Pokud chceme, aby naše tělo šlapalo jak hodinky, musíme mít dostatek všech těchto živin, které jsou na sobě závislé a zajišťují ten pravý chod organismu. Vitamíny dělíme na ty rozpustné v tucích a na ty rozpustné ve vodě.
f
VYHLEDAT LÉKÁRNU
r
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY
15330070Vložit do mob app11Add_to_mob_app53Foto1,2,31,18,209,111iconsPhotoSvačte zdravě: 10 nejlepších svačin do práce836802025-01-07 10:55:00.18794500<p>Jak si připravit tu nejlepší svačinu do práce? Musí být zdravá, výživná a samozřejmě chutná. Vybírejte nejlépe čerstvé, takzvaně „živé“ potraviny, které obsahují prospěšné enzymy a spoustu dalších látek, jako jsou vitaminy, minerály a stopové prvky. Čím více jich zařadíte do jídelníčku, tím lépe se budete cítit!</p><p>Snažíte se <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/idealni-svacinky-ktere-nastartuji-metabolismus-a-nepriberete-po-nich-2196.html" target="_blank" rel="noopener">zhubnout</a>, a tak zaháníte hlad jen kouskem ovoce? Sacharidové potraviny mají schopnost zvýšit glykemii. Naučte se proto suroviny kombinovat tak, aby splnily svůj účel. Jídlo by vás mělo zasytit na dostatečně dlouhou dobu a uspokojit vaše chuťové buňky. Vybírat můžete ze slaných, ale i sladkých variant zdravých receptů.</p>
<p><strong><em>VIDEO: Veronika Pourová: Jak zhubnout ve vyšším věku</em></strong></p>
<p><img id="obj_8872817" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8872817&resName=full&ts=1736163827336" alt="8872817:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<h2>Celozrnný knäckebrot s vajíčkovou pomazánkou </h2>
<p>Pokud preferujete slané <a href="https://magazin.recepty.cz/clanky/aby-svaciny-neskoncily-v-kosi-aneb-jak-zabranit-plytvani-jidlem-597.html" target="_blank" rel="noopener">svačiny</a>, pomazánky budou pro vás to pravé ořechové. <a href="https://www.recepty.cz/recept/rychla-svacina-2-4988" target="_blank" rel="noopener">Během chvilky</a> připravíte množství, které vám v ledničce vydrží i tři dny. Pak už si jen stačí nakoupit zásobu trvanlivého celozrnného pečiva, jako jsou např. žitné či celozrnné knäckebroty, a vytáhnout je ze šuplíku kdykoli, když vás přepadne hlad. Tato svačina se hodí ve dnech, kdy máte lehčí oběd bez dostatku bílkovin.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na tři porce si uvařte tři vejce natvrdo, nakrájejte je na malé kostičky a smíchejte s (nízkotučným) žervé a lžičkou plnotučné hořčice. Pak už jen pomazánku osolte a opepřete.</p>
<p><img id="AO_1632964" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632964" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Sýr cottage s mrkví, jablkem a vlašskými ořechy</h2>
<p>Tato <a href="https://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/488833/zdrave-svaciny-do-skoly-i-do-prace-recepty-od-pondeli-az-do-patku.html" target="_blank" rel="noopener">lehká svačina</a> se hodí před obědem i po něm. Sladká chuť jablka a mrkve vás v kombinaci s cottage sýrem mile překvapí. Kromě sacharidů a vitaminů z jablka dostane tělo i dostatek bílkovin ze sýra. Navíc se vyhnete konzumaci pečiva, které často tvoří významnou část jídelníčku.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Jednu střední mrkev nastrouhejte najemno a jablko nahrubo. Hrst (20 gramů) vlašských ořechů nasekejte na drobné kousky a všechny suroviny promíchejte. Přidat můžete i lžičku medu nebo javorového sirupu. </p>
<h2>Čokoládový tvarohový krém s citrusy</h2>
<p>V probíhající chřipkové sezoně byste měli zaměřit svou pozornost na potraviny, které posílí vaši imunitu. Citrusové plody obsahují vitamin C, antioxidanty a limonoidy, které mají dokonce protirakovinné účinky. Připravte si lehkou a <a href="https://mojebetynka.maminka.cz/clanek/zdrave-svaciny-musi-chutnat-tyhle-urcite-vyzkousejte" target="_blank" rel="noopener">chutnou svačinu</a>, která je zároveň i výborným odpoledním dezertem.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Oloupejte pomeranč, mandarinku a nakrájejte je na malé kousky. Smíchejte půl vaničky polotučného tvarohu s nastrouhanou kostičkou (10 gramů) hořké čokolády a lžící kvalitního kakaového prášku. Následně si připravte uzavíratelnou skleničku a do té střídavě navrstvěte tvarohový krém s čerstvým ovocem.</p>
<p><img id="AO_1632965" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632965" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Pohankové palačinky se šunkou a sýrem</h2>
<p>Připravujete svačinu sobě i svým <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/151085/svaciny-pro-deti-do-skoly-kdy-jake-a-proc.html" target="_blank" rel="noopener">dětem do školy</a>? Pak zabodujete s palačinkami! Zapomeňte však na tradiční vysokokalorický recept a vyzkoušejte tuto bezlepkovou variantu. Palačinky můžete naplnit i tvarohem s rozinkami. Do těsta však přidejte navíc dvě lžíce javorového sirupu.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na čtyři porce budete potřebovat 200 g pohankové mouky, 3 celá vejce, půl litru polotučného tvarohu, 1 lžíci kokosového oleje a špetku soli. Těsto by mělo mít hustší konzistenci, aby palačinky držely pohromadě. Na kokosovém oleji opékejte tenké palačinky a ty ještě za tepla naplňte krůtí šunkou, nastrouhaným nízkotučným sýrem a baby špenátem.</p>
<h2>Kuskus s jogurtem a sušeným ovocem</h2>
<p>Hledáte nejrůznější alternativy na sladké recepty, ale nechce se vám nic zdlouhavě připravovat? Vyzkoušejte kuskus nasladko, který svou konzistencí připomíná lahodný pudink. Jeho příprava vám <a href="https://www.dama.cz/clanek/zdrava-svacina-za-5-minut" target="_blank" rel="noopener">nezabere více než pár minut</a> a díky vysokému obsahu vlákniny budete sytí další tři hodiny.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Kuskus (okolo 30 gramů) zalijte vroucí vodou, přikryjte a nechte ideálně deset minut odležet. Mezitím si nakrájejte hrst neproslazených brusinek a mandlí. Uvařený kuskus smíchejte s bílým jogurtem, brusinkami, mandlemi a celou směs oslaďte lžící datlového sirupu nebo medu.</p>
<h3><strong>Další tipy na svačiny do práce najdete ve fotogalerii. </strong></h3>
<p><strong><img id="AO_1633101" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633101" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABLVJREFUeF7tnb+vDUEUx7+vFYVCoyFarUblR1QSJBIFiVDotAoaChWFTlQaGgqJBIkWlUT8DUKjlRC1nLx7kskxP3bXdd/s+rzuvd29e+Yzc+eTs3Nm35b4gQAEIAABCHRKYKvTuAgLAhCAAAQgICTFIIAABCAAgW4JIKluu4bAIAABCEAASTEGIAABCECgWwJIqtuuITAIQAACEEBSjAEIQAACEOiWAJLqtmsIDAIQgAAEkBRjAAIQgAAEuiWApLrtGgKDAAQgAIGdltQNSdckHZH0bWR3HJb0XtJHSacl/Rx5/RJOPyPppaQnkq4soUG0AQIQgEBKYIykdkt6vbo4J4V9kj5IejtiwpwqqSGxvJF0VdKnTJe74HatjqWT/GNJl8M1ZyW9Wv3N730sOeeXpKOFe5lIrhdEWosjDcHveT+Jw4+7qNIYGeUQgAAEFkFgrpKyiflZRQwmv9uF47VrTbRPJV1MMjv7rLuSXAImlluSLiXZm4ntfOZ+NZm6oO5IuifJJf9w9Xs6wFoisvsf+I8zykV8GWkEBCDwJ4F1SmoK3ymZlE/8XzIZmwvFYsllNy6GC5mMpBT/kAwxCidmW+8yArFYT4W/Rx4uJ4+tlC1NadeU/uIaCEAAAhslsE5JRXn4hHtO0gtJ+1ctSyfaOCm7EPZWsqQhE3IpW8qJoQW8luH4tbWYcllOSbSljKnV5pq4W+3jOAQgAIFuCfxrSdljsq9JYUR8DJdK6kdjzStdg3nQKLbIScon8u+S9kjyNaU0vlxHmWSOV+7XWh/LSaqUnZVk1JKUxT0lK+12YBIYBCAAASPwryUVK/fiZJtOrCa0mgy8x4ZkQzlJ5bI0F8zBIKH0cd3NzBqRxeKfZxlirWhhiqR8nWpIpjZG3ox6CEAAArMisGlJxUdnLqnPkqIoSiCHFAnUJBWrD+N6UrxvrQjDz61lW5uSlLXDHqva49VcReOsBibBQgACENiJTConKcug/GdIGfW6JdVacxqy3lP7jDFrUn/zuA9J8Z2GAAQWR6CXTMo285qscmXcucwmVsXFc2prUrEqcKik7B6lTcO1CsAxkppaOGGx2bWttbrFDWAaBAEILJtAT5Iy0rYZ2B791d4gMWQyrlX3xXWy1h6kKSXo6agpZX5DStD9cyicWPb3kNZBAAIFAj1Jyl6L5JPx88pbK4ZM2CVJReHEyrwTmbdDxI26JpdDSXyl4ot0vSq30XbMZt5Wm4c8kuRLAAEIQGB2BKZIKn0dkDfYyrhPSnokyR+n5UqiS4UT6bv7fENu6X10Qzfzpp2RrnWlVXl2TnqfeMyOxxL1+CojOydu1s29OmnIZ8U2x8283qZYcdiS2OwGJgFDAAIQMAJjJNUTsdZrkXqKdROxDCkm2UQc3AMCEIDAWgnMVVKtDbRrhdT5h7XW1DoPn/AgAAEIlAnMVVLWIv5Vx3ZFH/+qg284BCCwWAJzltRiO4WGQQACEIDANgEkxUiAAAQgAIFuCSCpbruGwCAAAQhAAEkxBiAAAQhAoFsCSKrbriEwCEAAAhBAUowBCEAAAhDolgCS6rZrCAwCEIAABJAUYwACEIAABLolgKS67RoCgwAEIACB38qZkTPAkeQeAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="425" height="35" /></strong><strong><img id="AO_1633102" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633102" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></strong></p>
<p> </p>práce,zdravé,výživné,energie,lehké,zdraví,hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukční dieta,studené svačiny do práce,svačiny bez pečiva,tipy na svačiny do práce,zdravé svačiny do školy i do práce,fit svačiny,co ke svačině,zdravé svačiny,inspirace,tipy,svačiny do práce,svačinky,recepty,rychlé recepty,slané recepty,sladké recepty,bílkoviny,Svačina,sýr,jablko,jídlo,recept,palačinka,pomazánka,mrkev,tvaroh,vitamín2025-01-07 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi/153300/svacte-zdrave-10-nejlepsich-svacin-do-prace.html308Zdraví303010010219103Mám cvičit? Nebo snad hubnout pomocí diety? Kdy je shazování kil ještě zdravé? Sekce pro ženy o životním stylu vám rovněž řekne, jak být ještě krásnější.život, styl, krása, dieta, cvičení, hubnutí, jídlo, obličej, tělo, postava1Zdraví101110223113123375420048930https://prozeny.blesk.cz/kategorie/308/zdravi153300/9321838_.jpg420608
15330070Vložit do mob app11Add_to_mob_app53Foto1,2,31,18,209,111iconsPhotoSvačte zdravě: 10 nejlepších svačin do práce836802025-01-07 10:55:00.18794500<p>Jak si připravit tu nejlepší svačinu do práce? Musí být zdravá, výživná a samozřejmě chutná. Vybírejte nejlépe čerstvé, takzvaně „živé“ potraviny, které obsahují prospěšné enzymy a spoustu dalších látek, jako jsou vitaminy, minerály a stopové prvky. Čím více jich zařadíte do jídelníčku, tím lépe se budete cítit!</p><p>Snažíte se <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/idealni-svacinky-ktere-nastartuji-metabolismus-a-nepriberete-po-nich-2196.html" target="_blank" rel="noopener">zhubnout</a>, a tak zaháníte hlad jen kouskem ovoce? Sacharidové potraviny mají schopnost zvýšit glykemii. Naučte se proto suroviny kombinovat tak, aby splnily svůj účel. Jídlo by vás mělo zasytit na dostatečně dlouhou dobu a uspokojit vaše chuťové buňky. Vybírat můžete ze slaných, ale i sladkých variant zdravých receptů.</p>
<p><strong><em>VIDEO: Veronika Pourová: Jak zhubnout ve vyšším věku</em></strong></p>
<p><img id="obj_8872817" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8872817&resName=full&ts=1736163827336" alt="8872817:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<h2>Celozrnný knäckebrot s vajíčkovou pomazánkou </h2>
<p>Pokud preferujete slané <a href="https://magazin.recepty.cz/clanky/aby-svaciny-neskoncily-v-kosi-aneb-jak-zabranit-plytvani-jidlem-597.html" target="_blank" rel="noopener">svačiny</a>, pomazánky budou pro vás to pravé ořechové. <a href="https://www.recepty.cz/recept/rychla-svacina-2-4988" target="_blank" rel="noopener">Během chvilky</a> připravíte množství, které vám v ledničce vydrží i tři dny. Pak už si jen stačí nakoupit zásobu trvanlivého celozrnného pečiva, jako jsou např. žitné či celozrnné knäckebroty, a vytáhnout je ze šuplíku kdykoli, když vás přepadne hlad. Tato svačina se hodí ve dnech, kdy máte lehčí oběd bez dostatku bílkovin.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na tři porce si uvařte tři vejce natvrdo, nakrájejte je na malé kostičky a smíchejte s (nízkotučným) žervé a lžičkou plnotučné hořčice. Pak už jen pomazánku osolte a opepřete.</p>
<p><img id="AO_1632964" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632964" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Sýr cottage s mrkví, jablkem a vlašskými ořechy</h2>
<p>Tato <a href="https://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/488833/zdrave-svaciny-do-skoly-i-do-prace-recepty-od-pondeli-az-do-patku.html" target="_blank" rel="noopener">lehká svačina</a> se hodí před obědem i po něm. Sladká chuť jablka a mrkve vás v kombinaci s cottage sýrem mile překvapí. Kromě sacharidů a vitaminů z jablka dostane tělo i dostatek bílkovin ze sýra. Navíc se vyhnete konzumaci pečiva, které často tvoří významnou část jídelníčku.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Jednu střední mrkev nastrouhejte najemno a jablko nahrubo. Hrst (20 gramů) vlašských ořechů nasekejte na drobné kousky a všechny suroviny promíchejte. Přidat můžete i lžičku medu nebo javorového sirupu. </p>
<h2>Čokoládový tvarohový krém s citrusy</h2>
<p>V probíhající chřipkové sezoně byste měli zaměřit svou pozornost na potraviny, které posílí vaši imunitu. Citrusové plody obsahují vitamin C, antioxidanty a limonoidy, které mají dokonce protirakovinné účinky. Připravte si lehkou a <a href="https://mojebetynka.maminka.cz/clanek/zdrave-svaciny-musi-chutnat-tyhle-urcite-vyzkousejte" target="_blank" rel="noopener">chutnou svačinu</a>, která je zároveň i výborným odpoledním dezertem.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Oloupejte pomeranč, mandarinku a nakrájejte je na malé kousky. Smíchejte půl vaničky polotučného tvarohu s nastrouhanou kostičkou (10 gramů) hořké čokolády a lžící kvalitního kakaového prášku. Následně si připravte uzavíratelnou skleničku a do té střídavě navrstvěte tvarohový krém s čerstvým ovocem.</p>
<p><img id="AO_1632965" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632965" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Pohankové palačinky se šunkou a sýrem</h2>
<p>Připravujete svačinu sobě i svým <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/151085/svaciny-pro-deti-do-skoly-kdy-jake-a-proc.html" target="_blank" rel="noopener">dětem do školy</a>? Pak zabodujete s palačinkami! Zapomeňte však na tradiční vysokokalorický recept a vyzkoušejte tuto bezlepkovou variantu. Palačinky můžete naplnit i tvarohem s rozinkami. Do těsta však přidejte navíc dvě lžíce javorového sirupu.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na čtyři porce budete potřebovat 200 g pohankové mouky, 3 celá vejce, půl litru polotučného tvarohu, 1 lžíci kokosového oleje a špetku soli. Těsto by mělo mít hustší konzistenci, aby palačinky držely pohromadě. Na kokosovém oleji opékejte tenké palačinky a ty ještě za tepla naplňte krůtí šunkou, nastrouhaným nízkotučným sýrem a baby špenátem.</p>
<h2>Kuskus s jogurtem a sušeným ovocem</h2>
<p>Hledáte nejrůznější alternativy na sladké recepty, ale nechce se vám nic zdlouhavě připravovat? Vyzkoušejte kuskus nasladko, který svou konzistencí připomíná lahodný pudink. Jeho příprava vám <a href="https://www.dama.cz/clanek/zdrava-svacina-za-5-minut" target="_blank" rel="noopener">nezabere více než pár minut</a> a díky vysokému obsahu vlákniny budete sytí další tři hodiny.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Kuskus (okolo 30 gramů) zalijte vroucí vodou, přikryjte a nechte ideálně deset minut odležet. Mezitím si nakrájejte hrst neproslazených brusinek a mandlí. Uvařený kuskus smíchejte s bílým jogurtem, brusinkami, mandlemi a celou směs oslaďte lžící datlového sirupu nebo medu.</p>
<h3><strong>Další tipy na svačiny do práce najdete ve fotogalerii. </strong></h3>
<p><strong><img id="AO_1633101" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633101" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABLVJREFUeF7tnb+vDUEUx7+vFYVCoyFarUblR1QSJBIFiVDotAoaChWFTlQaGgqJBIkWlUT8DUKjlRC1nLx7kskxP3bXdd/s+rzuvd29e+Yzc+eTs3Nm35b4gQAEIAABCHRKYKvTuAgLAhCAAAQgICTFIIAABCAAgW4JIKluu4bAIAABCEAASTEGIAABCECgWwJIqtuuITAIQAACEEBSjAEIQAACEOiWAJLqtmsIDAIQgAAEkBRjAAIQgAAEuiWApLrtGgKDAAQgAIGdltQNSdckHZH0bWR3HJb0XtJHSacl/Rx5/RJOPyPppaQnkq4soUG0AQIQgEBKYIykdkt6vbo4J4V9kj5IejtiwpwqqSGxvJF0VdKnTJe74HatjqWT/GNJl8M1ZyW9Wv3N730sOeeXpKOFe5lIrhdEWosjDcHveT+Jw4+7qNIYGeUQgAAEFkFgrpKyiflZRQwmv9uF47VrTbRPJV1MMjv7rLuSXAImlluSLiXZm4ntfOZ+NZm6oO5IuifJJf9w9Xs6wFoisvsf+I8zykV8GWkEBCDwJ4F1SmoK3ymZlE/8XzIZmwvFYsllNy6GC5mMpBT/kAwxCidmW+8yArFYT4W/Rx4uJ4+tlC1NadeU/uIaCEAAAhslsE5JRXn4hHtO0gtJ+1ctSyfaOCm7EPZWsqQhE3IpW8qJoQW8luH4tbWYcllOSbSljKnV5pq4W+3jOAQgAIFuCfxrSdljsq9JYUR8DJdK6kdjzStdg3nQKLbIScon8u+S9kjyNaU0vlxHmWSOV+7XWh/LSaqUnZVk1JKUxT0lK+12YBIYBCAAASPwryUVK/fiZJtOrCa0mgy8x4ZkQzlJ5bI0F8zBIKH0cd3NzBqRxeKfZxlirWhhiqR8nWpIpjZG3ox6CEAAArMisGlJxUdnLqnPkqIoSiCHFAnUJBWrD+N6UrxvrQjDz61lW5uSlLXDHqva49VcReOsBibBQgACENiJTConKcug/GdIGfW6JdVacxqy3lP7jDFrUn/zuA9J8Z2GAAQWR6CXTMo285qscmXcucwmVsXFc2prUrEqcKik7B6lTcO1CsAxkppaOGGx2bWttbrFDWAaBAEILJtAT5Iy0rYZ2B791d4gMWQyrlX3xXWy1h6kKSXo6agpZX5DStD9cyicWPb3kNZBAAIFAj1Jyl6L5JPx88pbK4ZM2CVJReHEyrwTmbdDxI26JpdDSXyl4ot0vSq30XbMZt5Wm4c8kuRLAAEIQGB2BKZIKn0dkDfYyrhPSnokyR+n5UqiS4UT6bv7fENu6X10Qzfzpp2RrnWlVXl2TnqfeMyOxxL1+CojOydu1s29OmnIZ8U2x8283qZYcdiS2OwGJgFDAAIQMAJjJNUTsdZrkXqKdROxDCkm2UQc3AMCEIDAWgnMVVKtDbRrhdT5h7XW1DoPn/AgAAEIlAnMVVLWIv5Vx3ZFH/+qg284BCCwWAJzltRiO4WGQQACEIDANgEkxUiAAAQgAIFuCSCpbruGwCAAAQhAAEkxBiAAAQhAoFsCSKrbriEwCEAAAhBAUowBCEAAAhDolgCS6rZrCAwCEIAABJAUYwACEIAABLolgKS67RoCgwAEIACB38qZkTPAkeQeAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="425" height="35" /></strong><strong><img id="AO_1633102" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633102" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></strong></p>
<p> </p>práce,zdravé,výživné,energie,lehké,zdraví,hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukční dieta,studené svačiny do práce,svačiny bez pečiva,tipy na svačiny do práce,zdravé svačiny do školy i do práce,fit svačiny,co ke svačině,zdravé svačiny,inspirace,tipy,svačiny do práce,svačinky,recepty,rychlé recepty,slané recepty,sladké recepty,bílkoviny,Svačina,sýr,jablko,jídlo,recept,palačinka,pomazánka,mrkev,tvaroh,vitamín2025-01-07 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi/153300/svacte-zdrave-10-nejlepsich-svacin-do-prace.html308Zdraví303010010219103Mám cvičit? Nebo snad hubnout pomocí diety? Kdy je shazování kil ještě zdravé? Sekce pro ženy o životním stylu vám rovněž řekne, jak být ještě krásnější.život, styl, krása, dieta, cvičení, hubnutí, jídlo, obličej, tělo, postava1Zdraví101110223113123375420048930https://prozeny.blesk.cz/kategorie/308/zdravi153300/9321838_.jpg420608
15330070Vložit do mob app11Add_to_mob_app53Foto1,2,31,18,209,111iconsPhotoSvačte zdravě: 10 nejlepších svačin do práce836802025-01-07 10:55:00.18794500<p>Jak si připravit tu nejlepší svačinu do práce? Musí být zdravá, výživná a samozřejmě chutná. Vybírejte nejlépe čerstvé, takzvaně „živé“ potraviny, které obsahují prospěšné enzymy a spoustu dalších látek, jako jsou vitaminy, minerály a stopové prvky. Čím více jich zařadíte do jídelníčku, tím lépe se budete cítit!</p><p>Snažíte se <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/idealni-svacinky-ktere-nastartuji-metabolismus-a-nepriberete-po-nich-2196.html" target="_blank" rel="noopener">zhubnout</a>, a tak zaháníte hlad jen kouskem ovoce? Sacharidové potraviny mají schopnost zvýšit glykemii. Naučte se proto suroviny kombinovat tak, aby splnily svůj účel. Jídlo by vás mělo zasytit na dostatečně dlouhou dobu a uspokojit vaše chuťové buňky. Vybírat můžete ze slaných, ale i sladkých variant zdravých receptů.</p>
<p><strong><em>VIDEO: Veronika Pourová: Jak zhubnout ve vyšším věku</em></strong></p>
<p><img id="obj_8872817" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8872817&resName=full&ts=1736163827336" alt="8872817:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<h2>Celozrnný knäckebrot s vajíčkovou pomazánkou </h2>
<p>Pokud preferujete slané <a href="https://magazin.recepty.cz/clanky/aby-svaciny-neskoncily-v-kosi-aneb-jak-zabranit-plytvani-jidlem-597.html" target="_blank" rel="noopener">svačiny</a>, pomazánky budou pro vás to pravé ořechové. <a href="https://www.recepty.cz/recept/rychla-svacina-2-4988" target="_blank" rel="noopener">Během chvilky</a> připravíte množství, které vám v ledničce vydrží i tři dny. Pak už si jen stačí nakoupit zásobu trvanlivého celozrnného pečiva, jako jsou např. žitné či celozrnné knäckebroty, a vytáhnout je ze šuplíku kdykoli, když vás přepadne hlad. Tato svačina se hodí ve dnech, kdy máte lehčí oběd bez dostatku bílkovin.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na tři porce si uvařte tři vejce natvrdo, nakrájejte je na malé kostičky a smíchejte s (nízkotučným) žervé a lžičkou plnotučné hořčice. Pak už jen pomazánku osolte a opepřete.</p>
<p><img id="AO_1632964" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632964" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABP5JREFUeF7tnb3PDk0Uh39aIVFoNESr1ah8hEbCm0gUNBQ6SgWVQkUvKg0NheRNkCh9VBL8ASqh0UqImpPsSY4xszt7fz2z+1x39Tz37s6cuc7s/HLOnN17h/hAAAIQgAAEGiWwo1G7MAsCEIAABCAgRIpJAAEIQAACzRJApJp1DYZBAAIQgAAixRyAAAQgAIFmCSBSzboGwyAAAQhAAJFiDkAAAhCAQLMEEKlmXYNhEIAABCCASDEHIAABCECgWQKIVLOuwTAIQAACENhqkboh6aqkI5K+jXTHYUlvJb2XdEbSz5HXz+H0s5KeSXok6fIcBsQYIAABCEQCY0Rql6QX3cU5Udgn6Z2k1yMWzEVFqsaWl5KuSPqYcbkL3M7uWFzkH0q6lFzzn6Tn3Xfe97FwzteM0DqP/Zk+YvN9tsTzvN+DSV8uVNFGZjkEIACBWRCYqkjZwvxE0tGCCJn43Soc77vWhOWxpIshsrO27khyEbBz7P9rXfSWEw8XntuS7koqCfjQOOIkc/HMCaIdO7CNI8pZ3IwMAgIQ+JfAKkVqEb6LRFIuCl8yEZsLitnyKyNSLh4XQmQ0ZHdNhJhGMznRSAVpjC3OyVJ7JpZpenRMW0Pj5TgEIACBZgisUqRS8fCF9Zyk/yV52iumpVKRckHY2xMl1SzIpQjF+js9MuJwm+53UVHOedGmV11aNBXRtJ1aW+JYThX28PqEu5nJhiEQgAAExhJYt0hZWiymp9I0XBSpHwN7Xj42W7TvDRRb5ETKF/LvkvZI8j2lXPosTbMdH+gvpgQ/FPbmYkRmqULb3xuyJSdspUKTRaLSsfOF8yEAAQhslMC6RSpdUNMoKC6sJmhDYmBwaiKQnEjlorRSMUIsjrjZE0GZPd6u/W1puJLYRpGyNq3IJEaMqS3eTozI+oSoRrw3OrnoDAIQgMCyBDYtUqXI4LOktGqtNLaaIoE+kUqrD9Mih7TfviIMO9cLGmIaM1dx59+ZQFk1Ya4SMtpyKFMM0SdSdq2lVS29mqtoXHaucD0EIACBjRNoQaQsgvJPTRn1qkVqaM+pb78nCo9V8cWPH/Pv3nRCbHtbJZGKtphIpaXwsf2UFSK18duHDiEAgXUTaEGkPCVoYnW+p2DCWSya7iuJTa1IWf/x+TCPep5WPhcWReRTZXFFLqor7UmR7lv33UL7EIDAxgm0JFI2eEuBWeqv7w0SNYtxX3VfusgPPQybK0EfK1CeFozPMuVSd0O29KX7KJzY+O1DhxCAwLoJtCRS9lqkmsV/mRL0VHDSN1ec+FP4cD0RSUsvxgivxsaaCGjIltxrnkpCRAn6uu8U2ocABLaEwCIiFV8H5EZbGfdJSQ8keTVabkGtKan2cu7S++hqH+Yt7d/0va4oPWZtpCXq6V5T7Mf2nSwK3N1Fhf5smH+fCk/tq5NiqjOX7qsR7i2ZYHQKAQhAYBkCY0RqmX5Wfe2Y1wmtuu8W26spJmnRbmyCAAQg0EtgqiI19ILZ7eT2oX2s7cSCsUIAAjMjMFWRMjfwUx0SP9UxsxuS4UAAAn8TmLJI4UsIQAACEJg5AURq5g5meBCAAASmTACRmrL3sB0CEIDAzAkgUjN3MMODAAQgMGUCiNSUvYftEIAABGZOAJGauYMZHgQgAIEpE0Ckpuw9bIcABCAwcwKI1MwdzPAgAAEITJkAIjVl72E7BCAAgZkT+A2Q8ZwzYMXgyQAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Sýr cottage s mrkví, jablkem a vlašskými ořechy</h2>
<p>Tato <a href="https://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/488833/zdrave-svaciny-do-skoly-i-do-prace-recepty-od-pondeli-az-do-patku.html" target="_blank" rel="noopener">lehká svačina</a> se hodí před obědem i po něm. Sladká chuť jablka a mrkve vás v kombinaci s cottage sýrem mile překvapí. Kromě sacharidů a vitaminů z jablka dostane tělo i dostatek bílkovin ze sýra. Navíc se vyhnete konzumaci pečiva, které často tvoří významnou část jídelníčku.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Jednu střední mrkev nastrouhejte najemno a jablko nahrubo. Hrst (20 gramů) vlašských ořechů nasekejte na drobné kousky a všechny suroviny promíchejte. Přidat můžete i lžičku medu nebo javorového sirupu. </p>
<h2>Čokoládový tvarohový krém s citrusy</h2>
<p>V probíhající chřipkové sezoně byste měli zaměřit svou pozornost na potraviny, které posílí vaši imunitu. Citrusové plody obsahují vitamin C, antioxidanty a limonoidy, které mají dokonce protirakovinné účinky. Připravte si lehkou a <a href="https://mojebetynka.maminka.cz/clanek/zdrave-svaciny-musi-chutnat-tyhle-urcite-vyzkousejte" target="_blank" rel="noopener">chutnou svačinu</a>, která je zároveň i výborným odpoledním dezertem.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Oloupejte pomeranč, mandarinku a nakrájejte je na malé kousky. Smíchejte půl vaničky polotučného tvarohu s nastrouhanou kostičkou (10 gramů) hořké čokolády a lžící kvalitního kakaového prášku. Následně si připravte uzavíratelnou skleničku a do té střídavě navrstvěte tvarohový krém s čerstvým ovocem.</p>
<p><img id="AO_1632965" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632965" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Pohankové palačinky se šunkou a sýrem</h2>
<p>Připravujete svačinu sobě i svým <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/151085/svaciny-pro-deti-do-skoly-kdy-jake-a-proc.html" target="_blank" rel="noopener">dětem do školy</a>? Pak zabodujete s palačinkami! Zapomeňte však na tradiční vysokokalorický recept a vyzkoušejte tuto bezlepkovou variantu. Palačinky můžete naplnit i tvarohem s rozinkami. Do těsta však přidejte navíc dvě lžíce javorového sirupu.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na čtyři porce budete potřebovat 200 g pohankové mouky, 3 celá vejce, půl litru polotučného tvarohu, 1 lžíci kokosového oleje a špetku soli. Těsto by mělo mít hustší konzistenci, aby palačinky držely pohromadě. Na kokosovém oleji opékejte tenké palačinky a ty ještě za tepla naplňte krůtí šunkou, nastrouhaným nízkotučným sýrem a baby špenátem.</p>
<h2>Kuskus s jogurtem a sušeným ovocem</h2>
<p>Hledáte nejrůznější alternativy na sladké recepty, ale nechce se vám nic zdlouhavě připravovat? Vyzkoušejte kuskus nasladko, který svou konzistencí připomíná lahodný pudink. Jeho příprava vám <a href="https://www.dama.cz/clanek/zdrava-svacina-za-5-minut" target="_blank" rel="noopener">nezabere více než pár minut</a> a díky vysokému obsahu vlákniny budete sytí další tři hodiny.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Kuskus (okolo 30 gramů) zalijte vroucí vodou, přikryjte a nechte ideálně deset minut odležet. Mezitím si nakrájejte hrst neproslazených brusinek a mandlí. Uvařený kuskus smíchejte s bílým jogurtem, brusinkami, mandlemi a celou směs oslaďte lžící datlového sirupu nebo medu.</p>
<h3><strong>Další tipy na svačiny do práce najdete ve fotogalerii. </strong></h3>
<p><strong><img id="AO_1633101" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633101" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></strong><strong><img id="AO_1633102" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633102" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></strong></p>
<p> </p>práce,zdravé,výživné,energie,lehké,zdraví,hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukční dieta,studené svačiny do práce,svačiny bez pečiva,tipy na svačiny do práce,zdravé svačiny do školy i do práce,fit svačiny,co ke svačině,zdravé svačiny,inspirace,tipy,svačiny do práce,svačinky,recepty,rychlé recepty,slané recepty,sladké recepty,bílkoviny,Svačina,sýr,jablko,jídlo,recept,palačinka,pomazánka,mrkev,tvaroh,vitamín2025-01-07 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi/153300/svacte-zdrave-10-nejlepsich-svacin-do-prace.html308Zdraví303010010219103Mám cvičit? Nebo snad hubnout pomocí diety? Kdy je shazování kil ještě zdravé? Sekce pro ženy o životním stylu vám rovněž řekne, jak být ještě krásnější.život, styl, krása, dieta, cvičení, hubnutí, jídlo, obličej, tělo, postava1Zdraví101110223113123375420048930https://prozeny.blesk.cz/kategorie/308/zdravi153300/9321838_.jpg420608
15330070Vložit do mob app11Add_to_mob_app53Foto1,2,31,18,209,111iconsPhotoSvačte zdravě: 10 nejlepších svačin do práce836802025-01-07 10:55:00.18794500<p>Jak si připravit tu nejlepší svačinu do práce? Musí být zdravá, výživná a samozřejmě chutná. Vybírejte nejlépe čerstvé, takzvaně „živé“ potraviny, které obsahují prospěšné enzymy a spoustu dalších látek, jako jsou vitaminy, minerály a stopové prvky. Čím více jich zařadíte do jídelníčku, tím lépe se budete cítit!</p><p>Snažíte se <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/idealni-svacinky-ktere-nastartuji-metabolismus-a-nepriberete-po-nich-2196.html" target="_blank" rel="noopener">zhubnout</a>, a tak zaháníte hlad jen kouskem ovoce? Sacharidové potraviny mají schopnost zvýšit glykemii. Naučte se proto suroviny kombinovat tak, aby splnily svůj účel. Jídlo by vás mělo zasytit na dostatečně dlouhou dobu a uspokojit vaše chuťové buňky. Vybírat můžete ze slaných, ale i sladkých variant zdravých receptů.</p>
<p><strong><em>VIDEO: Veronika Pourová: Jak zhubnout ve vyšším věku</em></strong></p>
<p><img id="obj_8872817" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8872817&resName=full&ts=1736163827336" alt="8872817:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<h2>Celozrnný knäckebrot s vajíčkovou pomazánkou </h2>
<p>Pokud preferujete slané <a href="https://magazin.recepty.cz/clanky/aby-svaciny-neskoncily-v-kosi-aneb-jak-zabranit-plytvani-jidlem-597.html" target="_blank" rel="noopener">svačiny</a>, pomazánky budou pro vás to pravé ořechové. <a href="https://www.recepty.cz/recept/rychla-svacina-2-4988" target="_blank" rel="noopener">Během chvilky</a> připravíte množství, které vám v ledničce vydrží i tři dny. Pak už si jen stačí nakoupit zásobu trvanlivého celozrnného pečiva, jako jsou např. žitné či celozrnné knäckebroty, a vytáhnout je ze šuplíku kdykoli, když vás přepadne hlad. Tato svačina se hodí ve dnech, kdy máte lehčí oběd bez dostatku bílkovin.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na tři porce si uvařte tři vejce natvrdo, nakrájejte je na malé kostičky a smíchejte s (nízkotučným) žervé a lžičkou plnotučné hořčice. Pak už jen pomazánku osolte a opepřete.</p>
<p><img id="AO_1632964" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632964" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Sýr cottage s mrkví, jablkem a vlašskými ořechy</h2>
<p>Tato <a href="https://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/488833/zdrave-svaciny-do-skoly-i-do-prace-recepty-od-pondeli-az-do-patku.html" target="_blank" rel="noopener">lehká svačina</a> se hodí před obědem i po něm. Sladká chuť jablka a mrkve vás v kombinaci s cottage sýrem mile překvapí. Kromě sacharidů a vitaminů z jablka dostane tělo i dostatek bílkovin ze sýra. Navíc se vyhnete konzumaci pečiva, které často tvoří významnou část jídelníčku.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Jednu střední mrkev nastrouhejte najemno a jablko nahrubo. Hrst (20 gramů) vlašských ořechů nasekejte na drobné kousky a všechny suroviny promíchejte. Přidat můžete i lžičku medu nebo javorového sirupu. </p>
<h2>Čokoládový tvarohový krém s citrusy</h2>
<p>V probíhající chřipkové sezoně byste měli zaměřit svou pozornost na potraviny, které posílí vaši imunitu. Citrusové plody obsahují vitamin C, antioxidanty a limonoidy, které mají dokonce protirakovinné účinky. Připravte si lehkou a <a href="https://mojebetynka.maminka.cz/clanek/zdrave-svaciny-musi-chutnat-tyhle-urcite-vyzkousejte" target="_blank" rel="noopener">chutnou svačinu</a>, která je zároveň i výborným odpoledním dezertem.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Oloupejte pomeranč, mandarinku a nakrájejte je na malé kousky. Smíchejte půl vaničky polotučného tvarohu s nastrouhanou kostičkou (10 gramů) hořké čokolády a lžící kvalitního kakaového prášku. Následně si připravte uzavíratelnou skleničku a do té střídavě navrstvěte tvarohový krém s čerstvým ovocem.</p>
<p><img id="AO_1632965" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632965" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Pohankové palačinky se šunkou a sýrem</h2>
<p>Připravujete svačinu sobě i svým <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/151085/svaciny-pro-deti-do-skoly-kdy-jake-a-proc.html" target="_blank" rel="noopener">dětem do školy</a>? Pak zabodujete s palačinkami! Zapomeňte však na tradiční vysokokalorický recept a vyzkoušejte tuto bezlepkovou variantu. Palačinky můžete naplnit i tvarohem s rozinkami. Do těsta však přidejte navíc dvě lžíce javorového sirupu.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na čtyři porce budete potřebovat 200 g pohankové mouky, 3 celá vejce, půl litru polotučného tvarohu, 1 lžíci kokosového oleje a špetku soli. Těsto by mělo mít hustší konzistenci, aby palačinky držely pohromadě. Na kokosovém oleji opékejte tenké palačinky a ty ještě za tepla naplňte krůtí šunkou, nastrouhaným nízkotučným sýrem a baby špenátem.</p>
<h2>Kuskus s jogurtem a sušeným ovocem</h2>
<p>Hledáte nejrůznější alternativy na sladké recepty, ale nechce se vám nic zdlouhavě připravovat? Vyzkoušejte kuskus nasladko, který svou konzistencí připomíná lahodný pudink. Jeho příprava vám <a href="https://www.dama.cz/clanek/zdrava-svacina-za-5-minut" target="_blank" rel="noopener">nezabere více než pár minut</a> a díky vysokému obsahu vlákniny budete sytí další tři hodiny.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Kuskus (okolo 30 gramů) zalijte vroucí vodou, přikryjte a nechte ideálně deset minut odležet. Mezitím si nakrájejte hrst neproslazených brusinek a mandlí. Uvařený kuskus smíchejte s bílým jogurtem, brusinkami, mandlemi a celou směs oslaďte lžící datlového sirupu nebo medu.</p>
<h3><strong>Další tipy na svačiny do práce najdete ve fotogalerii. </strong></h3>
<p><strong><img id="AO_1633101" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633101" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></strong><strong><img id="AO_1633102" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633102" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></strong></p>
<p> </p>práce,zdravé,výživné,energie,lehké,zdraví,hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukční dieta,studené svačiny do práce,svačiny bez pečiva,tipy na svačiny do práce,zdravé svačiny do školy i do práce,fit svačiny,co ke svačině,zdravé svačiny,inspirace,tipy,svačiny do práce,svačinky,recepty,rychlé recepty,slané recepty,sladké recepty,bílkoviny,Svačina,sýr,jablko,jídlo,recept,palačinka,pomazánka,mrkev,tvaroh,vitamín2025-01-07 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi/153300/svacte-zdrave-10-nejlepsich-svacin-do-prace.html308Zdraví303010010219103Mám cvičit? Nebo snad hubnout pomocí diety? Kdy je shazování kil ještě zdravé? Sekce pro ženy o životním stylu vám rovněž řekne, jak být ještě krásnější.život, styl, krása, dieta, cvičení, hubnutí, jídlo, obličej, tělo, postava1Zdraví101110223113123375420048930https://prozeny.blesk.cz/kategorie/308/zdravi153300/9321838_.jpg420608
15330070Vložit do mob app11Add_to_mob_app53Foto1,2,31,18,209,111iconsPhotoSvačte zdravě: 10 nejlepších svačin do práce836802025-01-07 10:55:00.18794500<p>Jak si připravit tu nejlepší svačinu do práce? Musí být zdravá, výživná a samozřejmě chutná. Vybírejte nejlépe čerstvé, takzvaně „živé“ potraviny, které obsahují prospěšné enzymy a spoustu dalších látek, jako jsou vitaminy, minerály a stopové prvky. Čím více jich zařadíte do jídelníčku, tím lépe se budete cítit!</p><p>Snažíte se <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/idealni-svacinky-ktere-nastartuji-metabolismus-a-nepriberete-po-nich-2196.html" target="_blank" rel="noopener">zhubnout</a>, a tak zaháníte hlad jen kouskem ovoce? Sacharidové potraviny mají schopnost zvýšit glykemii. Naučte se proto suroviny kombinovat tak, aby splnily svůj účel. Jídlo by vás mělo zasytit na dostatečně dlouhou dobu a uspokojit vaše chuťové buňky. Vybírat můžete ze slaných, ale i sladkých variant zdravých receptů.</p>
<p><strong><em>VIDEO: Veronika Pourová: Jak zhubnout ve vyšším věku</em></strong></p>
<p><img id="obj_8872817" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8872817&resName=full&ts=1736163827336" alt="8872817:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<h2>Celozrnný knäckebrot s vajíčkovou pomazánkou </h2>
<p>Pokud preferujete slané <a href="https://magazin.recepty.cz/clanky/aby-svaciny-neskoncily-v-kosi-aneb-jak-zabranit-plytvani-jidlem-597.html" target="_blank" rel="noopener">svačiny</a>, pomazánky budou pro vás to pravé ořechové. <a href="https://www.recepty.cz/recept/rychla-svacina-2-4988" target="_blank" rel="noopener">Během chvilky</a> připravíte množství, které vám v ledničce vydrží i tři dny. Pak už si jen stačí nakoupit zásobu trvanlivého celozrnného pečiva, jako jsou např. žitné či celozrnné knäckebroty, a vytáhnout je ze šuplíku kdykoli, když vás přepadne hlad. Tato svačina se hodí ve dnech, kdy máte lehčí oběd bez dostatku bílkovin.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na tři porce si uvařte tři vejce natvrdo, nakrájejte je na malé kostičky a smíchejte s (nízkotučným) žervé a lžičkou plnotučné hořčice. Pak už jen pomazánku osolte a opepřete.</p>
<p><img id="AO_1632964" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632964" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Sýr cottage s mrkví, jablkem a vlašskými ořechy</h2>
<p>Tato <a href="https://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/488833/zdrave-svaciny-do-skoly-i-do-prace-recepty-od-pondeli-az-do-patku.html" target="_blank" rel="noopener">lehká svačina</a> se hodí před obědem i po něm. Sladká chuť jablka a mrkve vás v kombinaci s cottage sýrem mile překvapí. Kromě sacharidů a vitaminů z jablka dostane tělo i dostatek bílkovin ze sýra. Navíc se vyhnete konzumaci pečiva, které často tvoří významnou část jídelníčku.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Jednu střední mrkev nastrouhejte najemno a jablko nahrubo. Hrst (20 gramů) vlašských ořechů nasekejte na drobné kousky a všechny suroviny promíchejte. Přidat můžete i lžičku medu nebo javorového sirupu. </p>
<h2>Čokoládový tvarohový krém s citrusy</h2>
<p>V probíhající chřipkové sezoně byste měli zaměřit svou pozornost na potraviny, které posílí vaši imunitu. Citrusové plody obsahují vitamin C, antioxidanty a limonoidy, které mají dokonce protirakovinné účinky. Připravte si lehkou a <a href="https://mojebetynka.maminka.cz/clanek/zdrave-svaciny-musi-chutnat-tyhle-urcite-vyzkousejte" target="_blank" rel="noopener">chutnou svačinu</a>, která je zároveň i výborným odpoledním dezertem.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Oloupejte pomeranč, mandarinku a nakrájejte je na malé kousky. Smíchejte půl vaničky polotučného tvarohu s nastrouhanou kostičkou (10 gramů) hořké čokolády a lžící kvalitního kakaového prášku. Následně si připravte uzavíratelnou skleničku a do té střídavě navrstvěte tvarohový krém s čerstvým ovocem.</p>
<p><img id="AO_1632965" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632965" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Pohankové palačinky se šunkou a sýrem</h2>
<p>Připravujete svačinu sobě i svým <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/151085/svaciny-pro-deti-do-skoly-kdy-jake-a-proc.html" target="_blank" rel="noopener">dětem do školy</a>? Pak zabodujete s palačinkami! Zapomeňte však na tradiční vysokokalorický recept a vyzkoušejte tuto bezlepkovou variantu. Palačinky můžete naplnit i tvarohem s rozinkami. Do těsta však přidejte navíc dvě lžíce javorového sirupu.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na čtyři porce budete potřebovat 200 g pohankové mouky, 3 celá vejce, půl litru polotučného tvarohu, 1 lžíci kokosového oleje a špetku soli. Těsto by mělo mít hustší konzistenci, aby palačinky držely pohromadě. Na kokosovém oleji opékejte tenké palačinky a ty ještě za tepla naplňte krůtí šunkou, nastrouhaným nízkotučným sýrem a baby špenátem.</p>
<h2>Kuskus s jogurtem a sušeným ovocem</h2>
<p>Hledáte nejrůznější alternativy na sladké recepty, ale nechce se vám nic zdlouhavě připravovat? Vyzkoušejte kuskus nasladko, který svou konzistencí připomíná lahodný pudink. Jeho příprava vám <a href="https://www.dama.cz/clanek/zdrava-svacina-za-5-minut" target="_blank" rel="noopener">nezabere více než pár minut</a> a díky vysokému obsahu vlákniny budete sytí další tři hodiny.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Kuskus (okolo 30 gramů) zalijte vroucí vodou, přikryjte a nechte ideálně deset minut odležet. Mezitím si nakrájejte hrst neproslazených brusinek a mandlí. Uvařený kuskus smíchejte s bílým jogurtem, brusinkami, mandlemi a celou směs oslaďte lžící datlového sirupu nebo medu.</p>
<h3><strong>Další tipy na svačiny do práce najdete ve fotogalerii. </strong></h3>
<p><strong><img id="AO_1633101" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633101" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABLVJREFUeF7tnb+vDUEUx7+vFYVCoyFarUblR1QSJBIFiVDotAoaChWFTlQaGgqJBIkWlUT8DUKjlRC1nLx7kskxP3bXdd/s+rzuvd29e+Yzc+eTs3Nm35b4gQAEIAABCHRKYKvTuAgLAhCAAAQgICTFIIAABCAAgW4JIKluu4bAIAABCEAASTEGIAABCECgWwJIqtuuITAIQAACEEBSjAEIQAACEOiWAJLqtmsIDAIQgAAEkBRjAAIQgAAEuiWApLrtGgKDAAQgAIGdltQNSdckHZH0bWR3HJb0XtJHSacl/Rx5/RJOPyPppaQnkq4soUG0AQIQgEBKYIykdkt6vbo4J4V9kj5IejtiwpwqqSGxvJF0VdKnTJe74HatjqWT/GNJl8M1ZyW9Wv3N730sOeeXpKOFe5lIrhdEWosjDcHveT+Jw4+7qNIYGeUQgAAEFkFgrpKyiflZRQwmv9uF47VrTbRPJV1MMjv7rLuSXAImlluSLiXZm4ntfOZ+NZm6oO5IuifJJf9w9Xs6wFoisvsf+I8zykV8GWkEBCDwJ4F1SmoK3ymZlE/8XzIZmwvFYsllNy6GC5mMpBT/kAwxCidmW+8yArFYT4W/Rx4uJ4+tlC1NadeU/uIaCEAAAhslsE5JRXn4hHtO0gtJ+1ctSyfaOCm7EPZWsqQhE3IpW8qJoQW8luH4tbWYcllOSbSljKnV5pq4W+3jOAQgAIFuCfxrSdljsq9JYUR8DJdK6kdjzStdg3nQKLbIScon8u+S9kjyNaU0vlxHmWSOV+7XWh/LSaqUnZVk1JKUxT0lK+12YBIYBCAAASPwryUVK/fiZJtOrCa0mgy8x4ZkQzlJ5bI0F8zBIKH0cd3NzBqRxeKfZxlirWhhiqR8nWpIpjZG3ox6CEAAArMisGlJxUdnLqnPkqIoSiCHFAnUJBWrD+N6UrxvrQjDz61lW5uSlLXDHqva49VcReOsBibBQgACENiJTConKcug/GdIGfW6JdVacxqy3lP7jDFrUn/zuA9J8Z2GAAQWR6CXTMo285qscmXcucwmVsXFc2prUrEqcKik7B6lTcO1CsAxkppaOGGx2bWttbrFDWAaBAEILJtAT5Iy0rYZ2B791d4gMWQyrlX3xXWy1h6kKSXo6agpZX5DStD9cyicWPb3kNZBAAIFAj1Jyl6L5JPx88pbK4ZM2CVJReHEyrwTmbdDxI26JpdDSXyl4ot0vSq30XbMZt5Wm4c8kuRLAAEIQGB2BKZIKn0dkDfYyrhPSnokyR+n5UqiS4UT6bv7fENu6X10Qzfzpp2RrnWlVXl2TnqfeMyOxxL1+CojOydu1s29OmnIZ8U2x8283qZYcdiS2OwGJgFDAAIQMAJjJNUTsdZrkXqKdROxDCkm2UQc3AMCEIDAWgnMVVKtDbRrhdT5h7XW1DoPn/AgAAEIlAnMVVLWIv5Vx3ZFH/+qg284BCCwWAJzltRiO4WGQQACEIDANgEkxUiAAAQgAIFuCSCpbruGwCAAAQhAAEkxBiAAAQhAoFsCSKrbriEwCEAAAhBAUowBCEAAAhDolgCS6rZrCAwCEIAABJAUYwACEIAABLolgKS67RoCgwAEIACB38qZkTPAkeQeAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="425" height="35" /></strong><strong><img id="AO_1633102" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633102" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></strong></p>
<p> </p>práce,zdravé,výživné,energie,lehké,zdraví,hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukční dieta,studené svačiny do práce,svačiny bez pečiva,tipy na svačiny do práce,zdravé svačiny do školy i do práce,fit svačiny,co ke svačině,zdravé svačiny,inspirace,tipy,svačiny do práce,svačinky,recepty,rychlé recepty,slané recepty,sladké recepty,bílkoviny,Svačina,sýr,jablko,jídlo,recept,palačinka,pomazánka,mrkev,tvaroh,vitamín2025-01-07 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi/153300/svacte-zdrave-10-nejlepsich-svacin-do-prace.html308Zdraví303010010219103Mám cvičit? Nebo snad hubnout pomocí diety? Kdy je shazování kil ještě zdravé? Sekce pro ženy o životním stylu vám rovněž řekne, jak být ještě krásnější.život, styl, krása, dieta, cvičení, hubnutí, jídlo, obličej, tělo, postava1Zdraví101110223113123375420048930https://prozeny.blesk.cz/kategorie/308/zdravi153300/9321838_.jpg420608
15330070Vložit do mob app11Add_to_mob_app53Foto1,2,31,18,209,111iconsPhotoSvačte zdravě: 10 nejlepších svačin do práce836802025-01-07 10:55:00.18794500<p>Jak si připravit tu nejlepší svačinu do práce? Musí být zdravá, výživná a samozřejmě chutná. Vybírejte nejlépe čerstvé, takzvaně „živé“ potraviny, které obsahují prospěšné enzymy a spoustu dalších látek, jako jsou vitaminy, minerály a stopové prvky. Čím více jich zařadíte do jídelníčku, tím lépe se budete cítit!</p><p>Snažíte se <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/idealni-svacinky-ktere-nastartuji-metabolismus-a-nepriberete-po-nich-2196.html" target="_blank" rel="noopener">zhubnout</a>, a tak zaháníte hlad jen kouskem ovoce? Sacharidové potraviny mají schopnost zvýšit glykemii. Naučte se proto suroviny kombinovat tak, aby splnily svůj účel. Jídlo by vás mělo zasytit na dostatečně dlouhou dobu a uspokojit vaše chuťové buňky. Vybírat můžete ze slaných, ale i sladkých variant zdravých receptů.</p>
<p><strong><em>VIDEO: Veronika Pourová: Jak zhubnout ve vyšším věku</em></strong></p>
<p><img id="obj_8872817" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8872817&resName=full&ts=1736163827336" alt="8872817:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<h2>Celozrnný knäckebrot s vajíčkovou pomazánkou </h2>
<p>Pokud preferujete slané <a href="https://magazin.recepty.cz/clanky/aby-svaciny-neskoncily-v-kosi-aneb-jak-zabranit-plytvani-jidlem-597.html" target="_blank" rel="noopener">svačiny</a>, pomazánky budou pro vás to pravé ořechové. <a href="https://www.recepty.cz/recept/rychla-svacina-2-4988" target="_blank" rel="noopener">Během chvilky</a> připravíte množství, které vám v ledničce vydrží i tři dny. Pak už si jen stačí nakoupit zásobu trvanlivého celozrnného pečiva, jako jsou např. žitné či celozrnné knäckebroty, a vytáhnout je ze šuplíku kdykoli, když vás přepadne hlad. Tato svačina se hodí ve dnech, kdy máte lehčí oběd bez dostatku bílkovin.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na tři porce si uvařte tři vejce natvrdo, nakrájejte je na malé kostičky a smíchejte s (nízkotučným) žervé a lžičkou plnotučné hořčice. Pak už jen pomazánku osolte a opepřete.</p>
<p><img id="AO_1632964" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632964" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Sýr cottage s mrkví, jablkem a vlašskými ořechy</h2>
<p>Tato <a href="https://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/488833/zdrave-svaciny-do-skoly-i-do-prace-recepty-od-pondeli-az-do-patku.html" target="_blank" rel="noopener">lehká svačina</a> se hodí před obědem i po něm. Sladká chuť jablka a mrkve vás v kombinaci s cottage sýrem mile překvapí. Kromě sacharidů a vitaminů z jablka dostane tělo i dostatek bílkovin ze sýra. Navíc se vyhnete konzumaci pečiva, které často tvoří významnou část jídelníčku.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Jednu střední mrkev nastrouhejte najemno a jablko nahrubo. Hrst (20 gramů) vlašských ořechů nasekejte na drobné kousky a všechny suroviny promíchejte. Přidat můžete i lžičku medu nebo javorového sirupu. </p>
<h2>Čokoládový tvarohový krém s citrusy</h2>
<p>V probíhající chřipkové sezoně byste měli zaměřit svou pozornost na potraviny, které posílí vaši imunitu. Citrusové plody obsahují vitamin C, antioxidanty a limonoidy, které mají dokonce protirakovinné účinky. Připravte si lehkou a <a href="https://mojebetynka.maminka.cz/clanek/zdrave-svaciny-musi-chutnat-tyhle-urcite-vyzkousejte" target="_blank" rel="noopener">chutnou svačinu</a>, která je zároveň i výborným odpoledním dezertem.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Oloupejte pomeranč, mandarinku a nakrájejte je na malé kousky. Smíchejte půl vaničky polotučného tvarohu s nastrouhanou kostičkou (10 gramů) hořké čokolády a lžící kvalitního kakaového prášku. Následně si připravte uzavíratelnou skleničku a do té střídavě navrstvěte tvarohový krém s čerstvým ovocem.</p>
<p><img id="AO_1632965" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632965" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Pohankové palačinky se šunkou a sýrem</h2>
<p>Připravujete svačinu sobě i svým <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/151085/svaciny-pro-deti-do-skoly-kdy-jake-a-proc.html" target="_blank" rel="noopener">dětem do školy</a>? Pak zabodujete s palačinkami! Zapomeňte však na tradiční vysokokalorický recept a vyzkoušejte tuto bezlepkovou variantu. Palačinky můžete naplnit i tvarohem s rozinkami. Do těsta však přidejte navíc dvě lžíce javorového sirupu.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na čtyři porce budete potřebovat 200 g pohankové mouky, 3 celá vejce, půl litru polotučného tvarohu, 1 lžíci kokosového oleje a špetku soli. Těsto by mělo mít hustší konzistenci, aby palačinky držely pohromadě. Na kokosovém oleji opékejte tenké palačinky a ty ještě za tepla naplňte krůtí šunkou, nastrouhaným nízkotučným sýrem a baby špenátem.</p>
<h2>Kuskus s jogurtem a sušeným ovocem</h2>
<p>Hledáte nejrůznější alternativy na sladké recepty, ale nechce se vám nic zdlouhavě připravovat? Vyzkoušejte kuskus nasladko, který svou konzistencí připomíná lahodný pudink. Jeho příprava vám <a href="https://www.dama.cz/clanek/zdrava-svacina-za-5-minut" target="_blank" rel="noopener">nezabere více než pár minut</a> a díky vysokému obsahu vlákniny budete sytí další tři hodiny.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Kuskus (okolo 30 gramů) zalijte vroucí vodou, přikryjte a nechte ideálně deset minut odležet. Mezitím si nakrájejte hrst neproslazených brusinek a mandlí. Uvařený kuskus smíchejte s bílým jogurtem, brusinkami, mandlemi a celou směs oslaďte lžící datlového sirupu nebo medu.</p>
<h3><strong>Další tipy na svačiny do práce najdete ve fotogalerii. </strong></h3>
<p><strong><img id="AO_1633101" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633101" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></strong><strong><img id="AO_1633102" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633102" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></strong></p>
<p> </p>práce,zdravé,výživné,energie,lehké,zdraví,hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukční dieta,studené svačiny do práce,svačiny bez pečiva,tipy na svačiny do práce,zdravé svačiny do školy i do práce,fit svačiny,co ke svačině,zdravé svačiny,inspirace,tipy,svačiny do práce,svačinky,recepty,rychlé recepty,slané recepty,sladké recepty,bílkoviny,Svačina,sýr,jablko,jídlo,recept,palačinka,pomazánka,mrkev,tvaroh,vitamín2025-01-07 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi/153300/svacte-zdrave-10-nejlepsich-svacin-do-prace.html308Zdraví303010010219103Mám cvičit? Nebo snad hubnout pomocí diety? Kdy je shazování kil ještě zdravé? Sekce pro ženy o životním stylu vám rovněž řekne, jak být ještě krásnější.život, styl, krása, dieta, cvičení, hubnutí, jídlo, obličej, tělo, postava1Zdraví101110223113123375420048930https://prozeny.blesk.cz/kategorie/308/zdravi153300/9321838_.jpg420608
15330070Vložit do mob app11Add_to_mob_app53Foto1,2,31,18,209,111iconsPhotoSvačte zdravě: 10 nejlepších svačin do práce836802025-01-07 10:55:00.18794500<p>Jak si připravit tu nejlepší svačinu do práce? Musí být zdravá, výživná a samozřejmě chutná. Vybírejte nejlépe čerstvé, takzvaně „živé“ potraviny, které obsahují prospěšné enzymy a spoustu dalších látek, jako jsou vitaminy, minerály a stopové prvky. Čím více jich zařadíte do jídelníčku, tím lépe se budete cítit!</p><p>Snažíte se <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/idealni-svacinky-ktere-nastartuji-metabolismus-a-nepriberete-po-nich-2196.html" target="_blank" rel="noopener">zhubnout</a>, a tak zaháníte hlad jen kouskem ovoce? Sacharidové potraviny mají schopnost zvýšit glykemii. Naučte se proto suroviny kombinovat tak, aby splnily svůj účel. Jídlo by vás mělo zasytit na dostatečně dlouhou dobu a uspokojit vaše chuťové buňky. Vybírat můžete ze slaných, ale i sladkých variant zdravých receptů.</p>
<p><strong><em>VIDEO: Veronika Pourová: Jak zhubnout ve vyšším věku</em></strong></p>
<p><img id="obj_8872817" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8872817&resName=full&ts=1736163827336" alt="8872817:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<h2>Celozrnný knäckebrot s vajíčkovou pomazánkou </h2>
<p>Pokud preferujete slané <a href="https://magazin.recepty.cz/clanky/aby-svaciny-neskoncily-v-kosi-aneb-jak-zabranit-plytvani-jidlem-597.html" target="_blank" rel="noopener">svačiny</a>, pomazánky budou pro vás to pravé ořechové. <a href="https://www.recepty.cz/recept/rychla-svacina-2-4988" target="_blank" rel="noopener">Během chvilky</a> připravíte množství, které vám v ledničce vydrží i tři dny. Pak už si jen stačí nakoupit zásobu trvanlivého celozrnného pečiva, jako jsou např. žitné či celozrnné knäckebroty, a vytáhnout je ze šuplíku kdykoli, když vás přepadne hlad. Tato svačina se hodí ve dnech, kdy máte lehčí oběd bez dostatku bílkovin.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na tři porce si uvařte tři vejce natvrdo, nakrájejte je na malé kostičky a smíchejte s (nízkotučným) žervé a lžičkou plnotučné hořčice. Pak už jen pomazánku osolte a opepřete.</p>
<p><img id="AO_1632964" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632964" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Sýr cottage s mrkví, jablkem a vlašskými ořechy</h2>
<p>Tato <a href="https://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/488833/zdrave-svaciny-do-skoly-i-do-prace-recepty-od-pondeli-az-do-patku.html" target="_blank" rel="noopener">lehká svačina</a> se hodí před obědem i po něm. Sladká chuť jablka a mrkve vás v kombinaci s cottage sýrem mile překvapí. Kromě sacharidů a vitaminů z jablka dostane tělo i dostatek bílkovin ze sýra. Navíc se vyhnete konzumaci pečiva, které často tvoří významnou část jídelníčku.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Jednu střední mrkev nastrouhejte najemno a jablko nahrubo. Hrst (20 gramů) vlašských ořechů nasekejte na drobné kousky a všechny suroviny promíchejte. Přidat můžete i lžičku medu nebo javorového sirupu. </p>
<h2>Čokoládový tvarohový krém s citrusy</h2>
<p>V probíhající chřipkové sezoně byste měli zaměřit svou pozornost na potraviny, které posílí vaši imunitu. Citrusové plody obsahují vitamin C, antioxidanty a limonoidy, které mají dokonce protirakovinné účinky. Připravte si lehkou a <a href="https://mojebetynka.maminka.cz/clanek/zdrave-svaciny-musi-chutnat-tyhle-urcite-vyzkousejte" target="_blank" rel="noopener">chutnou svačinu</a>, která je zároveň i výborným odpoledním dezertem.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Oloupejte pomeranč, mandarinku a nakrájejte je na malé kousky. Smíchejte půl vaničky polotučného tvarohu s nastrouhanou kostičkou (10 gramů) hořké čokolády a lžící kvalitního kakaového prášku. Následně si připravte uzavíratelnou skleničku a do té střídavě navrstvěte tvarohový krém s čerstvým ovocem.</p>
<p><img id="AO_1632965" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632965" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Pohankové palačinky se šunkou a sýrem</h2>
<p>Připravujete svačinu sobě i svým <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/151085/svaciny-pro-deti-do-skoly-kdy-jake-a-proc.html" target="_blank" rel="noopener">dětem do školy</a>? Pak zabodujete s palačinkami! Zapomeňte však na tradiční vysokokalorický recept a vyzkoušejte tuto bezlepkovou variantu. Palačinky můžete naplnit i tvarohem s rozinkami. Do těsta však přidejte navíc dvě lžíce javorového sirupu.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na čtyři porce budete potřebovat 200 g pohankové mouky, 3 celá vejce, půl litru polotučného tvarohu, 1 lžíci kokosového oleje a špetku soli. Těsto by mělo mít hustší konzistenci, aby palačinky držely pohromadě. Na kokosovém oleji opékejte tenké palačinky a ty ještě za tepla naplňte krůtí šunkou, nastrouhaným nízkotučným sýrem a baby špenátem.</p>
<h2>Kuskus s jogurtem a sušeným ovocem</h2>
<p>Hledáte nejrůznější alternativy na sladké recepty, ale nechce se vám nic zdlouhavě připravovat? Vyzkoušejte kuskus nasladko, který svou konzistencí připomíná lahodný pudink. Jeho příprava vám <a href="https://www.dama.cz/clanek/zdrava-svacina-za-5-minut" target="_blank" rel="noopener">nezabere více než pár minut</a> a díky vysokému obsahu vlákniny budete sytí další tři hodiny.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Kuskus (okolo 30 gramů) zalijte vroucí vodou, přikryjte a nechte ideálně deset minut odležet. Mezitím si nakrájejte hrst neproslazených brusinek a mandlí. Uvařený kuskus smíchejte s bílým jogurtem, brusinkami, mandlemi a celou směs oslaďte lžící datlového sirupu nebo medu.</p>
<h3><strong>Další tipy na svačiny do práce najdete ve fotogalerii. </strong></h3>
<p><strong><img id="AO_1633101" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633101" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></strong><strong><img id="AO_1633102" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633102" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></strong></p>
<p> </p>práce,zdravé,výživné,energie,lehké,zdraví,hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukční dieta,studené svačiny do práce,svačiny bez pečiva,tipy na svačiny do práce,zdravé svačiny do školy i do práce,fit svačiny,co ke svačině,zdravé svačiny,inspirace,tipy,svačiny do práce,svačinky,recepty,rychlé recepty,slané recepty,sladké recepty,bílkoviny,Svačina,sýr,jablko,jídlo,recept,palačinka,pomazánka,mrkev,tvaroh,vitamín2025-01-07 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi/153300/svacte-zdrave-10-nejlepsich-svacin-do-prace.html308Zdraví303010010219103Mám cvičit? Nebo snad hubnout pomocí diety? Kdy je shazování kil ještě zdravé? Sekce pro ženy o životním stylu vám rovněž řekne, jak být ještě krásnější.život, styl, krása, dieta, cvičení, hubnutí, jídlo, obličej, tělo, postava1Zdraví101110223113123375420048930https://prozeny.blesk.cz/kategorie/308/zdravi153300/9321838_.jpg420608
15330070Vložit do mob app11Add_to_mob_app53Foto1,2,31,18,209,111iconsPhotoSvačte zdravě: 10 nejlepších svačin do práce836802025-01-07 10:55:00.18794500<p>Jak si připravit tu nejlepší svačinu do práce? Musí být zdravá, výživná a samozřejmě chutná. Vybírejte nejlépe čerstvé, takzvaně „živé“ potraviny, které obsahují prospěšné enzymy a spoustu dalších látek, jako jsou vitaminy, minerály a stopové prvky. Čím více jich zařadíte do jídelníčku, tím lépe se budete cítit!</p><p>Snažíte se <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/idealni-svacinky-ktere-nastartuji-metabolismus-a-nepriberete-po-nich-2196.html" target="_blank" rel="noopener">zhubnout</a>, a tak zaháníte hlad jen kouskem ovoce? Sacharidové potraviny mají schopnost zvýšit glykemii. Naučte se proto suroviny kombinovat tak, aby splnily svůj účel. Jídlo by vás mělo zasytit na dostatečně dlouhou dobu a uspokojit vaše chuťové buňky. Vybírat můžete ze slaných, ale i sladkých variant zdravých receptů.</p>
<p><strong><em>VIDEO: Veronika Pourová: Jak zhubnout ve vyšším věku</em></strong></p>
<p><img id="obj_8872817" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8872817&resName=full&ts=1736163827336" alt="8872817:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<h2>Celozrnný knäckebrot s vajíčkovou pomazánkou </h2>
<p>Pokud preferujete slané <a href="https://magazin.recepty.cz/clanky/aby-svaciny-neskoncily-v-kosi-aneb-jak-zabranit-plytvani-jidlem-597.html" target="_blank" rel="noopener">svačiny</a>, pomazánky budou pro vás to pravé ořechové. <a href="https://www.recepty.cz/recept/rychla-svacina-2-4988" target="_blank" rel="noopener">Během chvilky</a> připravíte množství, které vám v ledničce vydrží i tři dny. Pak už si jen stačí nakoupit zásobu trvanlivého celozrnného pečiva, jako jsou např. žitné či celozrnné knäckebroty, a vytáhnout je ze šuplíku kdykoli, když vás přepadne hlad. Tato svačina se hodí ve dnech, kdy máte lehčí oběd bez dostatku bílkovin.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na tři porce si uvařte tři vejce natvrdo, nakrájejte je na malé kostičky a smíchejte s (nízkotučným) žervé a lžičkou plnotučné hořčice. Pak už jen pomazánku osolte a opepřete.</p>
<p><img id="AO_1632964" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632964" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Sýr cottage s mrkví, jablkem a vlašskými ořechy</h2>
<p>Tato <a href="https://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/488833/zdrave-svaciny-do-skoly-i-do-prace-recepty-od-pondeli-az-do-patku.html" target="_blank" rel="noopener">lehká svačina</a> se hodí před obědem i po něm. Sladká chuť jablka a mrkve vás v kombinaci s cottage sýrem mile překvapí. Kromě sacharidů a vitaminů z jablka dostane tělo i dostatek bílkovin ze sýra. Navíc se vyhnete konzumaci pečiva, které často tvoří významnou část jídelníčku.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Jednu střední mrkev nastrouhejte najemno a jablko nahrubo. Hrst (20 gramů) vlašských ořechů nasekejte na drobné kousky a všechny suroviny promíchejte. Přidat můžete i lžičku medu nebo javorového sirupu. </p>
<h2>Čokoládový tvarohový krém s citrusy</h2>
<p>V probíhající chřipkové sezoně byste měli zaměřit svou pozornost na potraviny, které posílí vaši imunitu. Citrusové plody obsahují vitamin C, antioxidanty a limonoidy, které mají dokonce protirakovinné účinky. Připravte si lehkou a <a href="https://mojebetynka.maminka.cz/clanek/zdrave-svaciny-musi-chutnat-tyhle-urcite-vyzkousejte" target="_blank" rel="noopener">chutnou svačinu</a>, která je zároveň i výborným odpoledním dezertem.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Oloupejte pomeranč, mandarinku a nakrájejte je na malé kousky. Smíchejte půl vaničky polotučného tvarohu s nastrouhanou kostičkou (10 gramů) hořké čokolády a lžící kvalitního kakaového prášku. Následně si připravte uzavíratelnou skleničku a do té střídavě navrstvěte tvarohový krém s čerstvým ovocem.</p>
<p><img id="AO_1632965" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632965" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Pohankové palačinky se šunkou a sýrem</h2>
<p>Připravujete svačinu sobě i svým <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/151085/svaciny-pro-deti-do-skoly-kdy-jake-a-proc.html" target="_blank" rel="noopener">dětem do školy</a>? Pak zabodujete s palačinkami! Zapomeňte však na tradiční vysokokalorický recept a vyzkoušejte tuto bezlepkovou variantu. Palačinky můžete naplnit i tvarohem s rozinkami. Do těsta však přidejte navíc dvě lžíce javorového sirupu.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na čtyři porce budete potřebovat 200 g pohankové mouky, 3 celá vejce, půl litru polotučného tvarohu, 1 lžíci kokosového oleje a špetku soli. Těsto by mělo mít hustší konzistenci, aby palačinky držely pohromadě. Na kokosovém oleji opékejte tenké palačinky a ty ještě za tepla naplňte krůtí šunkou, nastrouhaným nízkotučným sýrem a baby špenátem.</p>
<h2>Kuskus s jogurtem a sušeným ovocem</h2>
<p>Hledáte nejrůznější alternativy na sladké recepty, ale nechce se vám nic zdlouhavě připravovat? Vyzkoušejte kuskus nasladko, který svou konzistencí připomíná lahodný pudink. Jeho příprava vám <a href="https://www.dama.cz/clanek/zdrava-svacina-za-5-minut" target="_blank" rel="noopener">nezabere více než pár minut</a> a díky vysokému obsahu vlákniny budete sytí další tři hodiny.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Kuskus (okolo 30 gramů) zalijte vroucí vodou, přikryjte a nechte ideálně deset minut odležet. Mezitím si nakrájejte hrst neproslazených brusinek a mandlí. Uvařený kuskus smíchejte s bílým jogurtem, brusinkami, mandlemi a celou směs oslaďte lžící datlového sirupu nebo medu.</p>
<h3><strong>Další tipy na svačiny do práce najdete ve fotogalerii. </strong></h3>
<p><strong><img id="AO_1633101" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633101" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></strong><strong><img id="AO_1633102" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633102" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></strong></p>
<p> </p>práce,zdravé,výživné,energie,lehké,zdraví,hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukční dieta,studené svačiny do práce,svačiny bez pečiva,tipy na svačiny do práce,zdravé svačiny do školy i do práce,fit svačiny,co ke svačině,zdravé svačiny,inspirace,tipy,svačiny do práce,svačinky,recepty,rychlé recepty,slané recepty,sladké recepty,bílkoviny,Svačina,sýr,jablko,jídlo,recept,palačinka,pomazánka,mrkev,tvaroh,vitamín2025-01-07 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi/153300/svacte-zdrave-10-nejlepsich-svacin-do-prace.html308Zdraví303010010219103Mám cvičit? Nebo snad hubnout pomocí diety? Kdy je shazování kil ještě zdravé? Sekce pro ženy o životním stylu vám rovněž řekne, jak být ještě krásnější.život, styl, krása, dieta, cvičení, hubnutí, jídlo, obličej, tělo, postava1Zdraví101110223113123375420048930https://prozeny.blesk.cz/kategorie/308/zdravi153300/9321838_.jpg420608
15330070Vložit do mob app11Add_to_mob_app53Foto1,2,31,18,209,111iconsPhotoSvačte zdravě: 10 nejlepších svačin do práce836802025-01-07 10:55:00.18794500<p>Jak si připravit tu nejlepší svačinu do práce? Musí být zdravá, výživná a samozřejmě chutná. Vybírejte nejlépe čerstvé, takzvaně „živé“ potraviny, které obsahují prospěšné enzymy a spoustu dalších látek, jako jsou vitaminy, minerály a stopové prvky. Čím více jich zařadíte do jídelníčku, tím lépe se budete cítit!</p><p>Snažíte se <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/idealni-svacinky-ktere-nastartuji-metabolismus-a-nepriberete-po-nich-2196.html" target="_blank" rel="noopener">zhubnout</a>, a tak zaháníte hlad jen kouskem ovoce? Sacharidové potraviny mají schopnost zvýšit glykemii. Naučte se proto suroviny kombinovat tak, aby splnily svůj účel. Jídlo by vás mělo zasytit na dostatečně dlouhou dobu a uspokojit vaše chuťové buňky. Vybírat můžete ze slaných, ale i sladkých variant zdravých receptů.</p>
<p><strong><em>VIDEO: Veronika Pourová: Jak zhubnout ve vyšším věku</em></strong></p>
<p><img id="obj_8872817" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8872817&resName=full&ts=1736163827336" alt="8872817:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<h2>Celozrnný knäckebrot s vajíčkovou pomazánkou </h2>
<p>Pokud preferujete slané <a href="https://magazin.recepty.cz/clanky/aby-svaciny-neskoncily-v-kosi-aneb-jak-zabranit-plytvani-jidlem-597.html" target="_blank" rel="noopener">svačiny</a>, pomazánky budou pro vás to pravé ořechové. <a href="https://www.recepty.cz/recept/rychla-svacina-2-4988" target="_blank" rel="noopener">Během chvilky</a> připravíte množství, které vám v ledničce vydrží i tři dny. Pak už si jen stačí nakoupit zásobu trvanlivého celozrnného pečiva, jako jsou např. žitné či celozrnné knäckebroty, a vytáhnout je ze šuplíku kdykoli, když vás přepadne hlad. Tato svačina se hodí ve dnech, kdy máte lehčí oběd bez dostatku bílkovin.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na tři porce si uvařte tři vejce natvrdo, nakrájejte je na malé kostičky a smíchejte s (nízkotučným) žervé a lžičkou plnotučné hořčice. Pak už jen pomazánku osolte a opepřete.</p>
<p><img id="AO_1632964" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632964" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Sýr cottage s mrkví, jablkem a vlašskými ořechy</h2>
<p>Tato <a href="https://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/488833/zdrave-svaciny-do-skoly-i-do-prace-recepty-od-pondeli-az-do-patku.html" target="_blank" rel="noopener">lehká svačina</a> se hodí před obědem i po něm. Sladká chuť jablka a mrkve vás v kombinaci s cottage sýrem mile překvapí. Kromě sacharidů a vitaminů z jablka dostane tělo i dostatek bílkovin ze sýra. Navíc se vyhnete konzumaci pečiva, které často tvoří významnou část jídelníčku.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Jednu střední mrkev nastrouhejte najemno a jablko nahrubo. Hrst (20 gramů) vlašských ořechů nasekejte na drobné kousky a všechny suroviny promíchejte. Přidat můžete i lžičku medu nebo javorového sirupu. </p>
<h2>Čokoládový tvarohový krém s citrusy</h2>
<p>V probíhající chřipkové sezoně byste měli zaměřit svou pozornost na potraviny, které posílí vaši imunitu. Citrusové plody obsahují vitamin C, antioxidanty a limonoidy, které mají dokonce protirakovinné účinky. Připravte si lehkou a <a href="https://mojebetynka.maminka.cz/clanek/zdrave-svaciny-musi-chutnat-tyhle-urcite-vyzkousejte" target="_blank" rel="noopener">chutnou svačinu</a>, která je zároveň i výborným odpoledním dezertem.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Oloupejte pomeranč, mandarinku a nakrájejte je na malé kousky. Smíchejte půl vaničky polotučného tvarohu s nastrouhanou kostičkou (10 gramů) hořké čokolády a lžící kvalitního kakaového prášku. Následně si připravte uzavíratelnou skleničku a do té střídavě navrstvěte tvarohový krém s čerstvým ovocem.</p>
<p><img id="AO_1632965" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632965" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Pohankové palačinky se šunkou a sýrem</h2>
<p>Připravujete svačinu sobě i svým <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/151085/svaciny-pro-deti-do-skoly-kdy-jake-a-proc.html" target="_blank" rel="noopener">dětem do školy</a>? Pak zabodujete s palačinkami! Zapomeňte však na tradiční vysokokalorický recept a vyzkoušejte tuto bezlepkovou variantu. Palačinky můžete naplnit i tvarohem s rozinkami. Do těsta však přidejte navíc dvě lžíce javorového sirupu.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na čtyři porce budete potřebovat 200 g pohankové mouky, 3 celá vejce, půl litru polotučného tvarohu, 1 lžíci kokosového oleje a špetku soli. Těsto by mělo mít hustší konzistenci, aby palačinky držely pohromadě. Na kokosovém oleji opékejte tenké palačinky a ty ještě za tepla naplňte krůtí šunkou, nastrouhaným nízkotučným sýrem a baby špenátem.</p>
<h2>Kuskus s jogurtem a sušeným ovocem</h2>
<p>Hledáte nejrůznější alternativy na sladké recepty, ale nechce se vám nic zdlouhavě připravovat? Vyzkoušejte kuskus nasladko, který svou konzistencí připomíná lahodný pudink. Jeho příprava vám <a href="https://www.dama.cz/clanek/zdrava-svacina-za-5-minut" target="_blank" rel="noopener">nezabere více než pár minut</a> a díky vysokému obsahu vlákniny budete sytí další tři hodiny.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Kuskus (okolo 30 gramů) zalijte vroucí vodou, přikryjte a nechte ideálně deset minut odležet. Mezitím si nakrájejte hrst neproslazených brusinek a mandlí. Uvařený kuskus smíchejte s bílým jogurtem, brusinkami, mandlemi a celou směs oslaďte lžící datlového sirupu nebo medu.</p>
<h3><strong>Další tipy na svačiny do práce najdete ve fotogalerii. </strong></h3>
<p><strong><img id="AO_1633101" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633101" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></strong><strong><img id="AO_1633102" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633102" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></strong></p>
<p> </p>práce,zdravé,výživné,energie,lehké,zdraví,hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukční dieta,studené svačiny do práce,svačiny bez pečiva,tipy na svačiny do práce,zdravé svačiny do školy i do práce,fit svačiny,co ke svačině,zdravé svačiny,inspirace,tipy,svačiny do práce,svačinky,recepty,rychlé recepty,slané recepty,sladké recepty,bílkoviny,Svačina,sýr,jablko,jídlo,recept,palačinka,pomazánka,mrkev,tvaroh,vitamín2025-01-07 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi/153300/svacte-zdrave-10-nejlepsich-svacin-do-prace.html308Zdraví303010010219103Mám cvičit? Nebo snad hubnout pomocí diety? Kdy je shazování kil ještě zdravé? Sekce pro ženy o životním stylu vám rovněž řekne, jak být ještě krásnější.život, styl, krása, dieta, cvičení, hubnutí, jídlo, obličej, tělo, postava1Zdraví101110223113123375420048930https://prozeny.blesk.cz/kategorie/308/zdravi153300/9321838_.jpg420608
15330070Vložit do mob app11Add_to_mob_app53Foto1,2,31,18,209,111iconsPhotoSvačte zdravě: 10 nejlepších svačin do práce836802025-01-07 10:55:00.18794500<p>Jak si připravit tu nejlepší svačinu do práce? Musí být zdravá, výživná a samozřejmě chutná. Vybírejte nejlépe čerstvé, takzvaně „živé“ potraviny, které obsahují prospěšné enzymy a spoustu dalších látek, jako jsou vitaminy, minerály a stopové prvky. Čím více jich zařadíte do jídelníčku, tím lépe se budete cítit!</p><p>Snažíte se <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/idealni-svacinky-ktere-nastartuji-metabolismus-a-nepriberete-po-nich-2196.html" target="_blank" rel="noopener">zhubnout</a>, a tak zaháníte hlad jen kouskem ovoce? Sacharidové potraviny mají schopnost zvýšit glykemii. Naučte se proto suroviny kombinovat tak, aby splnily svůj účel. Jídlo by vás mělo zasytit na dostatečně dlouhou dobu a uspokojit vaše chuťové buňky. Vybírat můžete ze slaných, ale i sladkých variant zdravých receptů.</p>
<p><strong><em>VIDEO: Veronika Pourová: Jak zhubnout ve vyšším věku</em></strong></p>
<p><img id="obj_8872817" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8872817&resName=full&ts=1736163827336" alt="8872817:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<h2>Celozrnný knäckebrot s vajíčkovou pomazánkou </h2>
<p>Pokud preferujete slané <a href="https://magazin.recepty.cz/clanky/aby-svaciny-neskoncily-v-kosi-aneb-jak-zabranit-plytvani-jidlem-597.html" target="_blank" rel="noopener">svačiny</a>, pomazánky budou pro vás to pravé ořechové. <a href="https://www.recepty.cz/recept/rychla-svacina-2-4988" target="_blank" rel="noopener">Během chvilky</a> připravíte množství, které vám v ledničce vydrží i tři dny. Pak už si jen stačí nakoupit zásobu trvanlivého celozrnného pečiva, jako jsou např. žitné či celozrnné knäckebroty, a vytáhnout je ze šuplíku kdykoli, když vás přepadne hlad. Tato svačina se hodí ve dnech, kdy máte lehčí oběd bez dostatku bílkovin.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na tři porce si uvařte tři vejce natvrdo, nakrájejte je na malé kostičky a smíchejte s (nízkotučným) žervé a lžičkou plnotučné hořčice. Pak už jen pomazánku osolte a opepřete.</p>
<p><img id="AO_1632964" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632964" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Sýr cottage s mrkví, jablkem a vlašskými ořechy</h2>
<p>Tato <a href="https://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/488833/zdrave-svaciny-do-skoly-i-do-prace-recepty-od-pondeli-az-do-patku.html" target="_blank" rel="noopener">lehká svačina</a> se hodí před obědem i po něm. Sladká chuť jablka a mrkve vás v kombinaci s cottage sýrem mile překvapí. Kromě sacharidů a vitaminů z jablka dostane tělo i dostatek bílkovin ze sýra. Navíc se vyhnete konzumaci pečiva, které často tvoří významnou část jídelníčku.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Jednu střední mrkev nastrouhejte najemno a jablko nahrubo. Hrst (20 gramů) vlašských ořechů nasekejte na drobné kousky a všechny suroviny promíchejte. Přidat můžete i lžičku medu nebo javorového sirupu. </p>
<h2>Čokoládový tvarohový krém s citrusy</h2>
<p>V probíhající chřipkové sezoně byste měli zaměřit svou pozornost na potraviny, které posílí vaši imunitu. Citrusové plody obsahují vitamin C, antioxidanty a limonoidy, které mají dokonce protirakovinné účinky. Připravte si lehkou a <a href="https://mojebetynka.maminka.cz/clanek/zdrave-svaciny-musi-chutnat-tyhle-urcite-vyzkousejte" target="_blank" rel="noopener">chutnou svačinu</a>, která je zároveň i výborným odpoledním dezertem.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Oloupejte pomeranč, mandarinku a nakrájejte je na malé kousky. Smíchejte půl vaničky polotučného tvarohu s nastrouhanou kostičkou (10 gramů) hořké čokolády a lžící kvalitního kakaového prášku. Následně si připravte uzavíratelnou skleničku a do té střídavě navrstvěte tvarohový krém s čerstvým ovocem.</p>
<p><img id="AO_1632965" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632965" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Pohankové palačinky se šunkou a sýrem</h2>
<p>Připravujete svačinu sobě i svým <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/151085/svaciny-pro-deti-do-skoly-kdy-jake-a-proc.html" target="_blank" rel="noopener">dětem do školy</a>? Pak zabodujete s palačinkami! Zapomeňte však na tradiční vysokokalorický recept a vyzkoušejte tuto bezlepkovou variantu. Palačinky můžete naplnit i tvarohem s rozinkami. Do těsta však přidejte navíc dvě lžíce javorového sirupu.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na čtyři porce budete potřebovat 200 g pohankové mouky, 3 celá vejce, půl litru polotučného tvarohu, 1 lžíci kokosového oleje a špetku soli. Těsto by mělo mít hustší konzistenci, aby palačinky držely pohromadě. Na kokosovém oleji opékejte tenké palačinky a ty ještě za tepla naplňte krůtí šunkou, nastrouhaným nízkotučným sýrem a baby špenátem.</p>
<h2>Kuskus s jogurtem a sušeným ovocem</h2>
<p>Hledáte nejrůznější alternativy na sladké recepty, ale nechce se vám nic zdlouhavě připravovat? Vyzkoušejte kuskus nasladko, který svou konzistencí připomíná lahodný pudink. Jeho příprava vám <a href="https://www.dama.cz/clanek/zdrava-svacina-za-5-minut" target="_blank" rel="noopener">nezabere více než pár minut</a> a díky vysokému obsahu vlákniny budete sytí další tři hodiny.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Kuskus (okolo 30 gramů) zalijte vroucí vodou, přikryjte a nechte ideálně deset minut odležet. Mezitím si nakrájejte hrst neproslazených brusinek a mandlí. Uvařený kuskus smíchejte s bílým jogurtem, brusinkami, mandlemi a celou směs oslaďte lžící datlového sirupu nebo medu.</p>
<h3><strong>Další tipy na svačiny do práce najdete ve fotogalerii. </strong></h3>
<p><strong><img id="AO_1633101" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633101" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></strong><strong><img id="AO_1633102" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633102" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></strong></p>
<p> </p>práce,zdravé,výživné,energie,lehké,zdraví,hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukční dieta,studené svačiny do práce,svačiny bez pečiva,tipy na svačiny do práce,zdravé svačiny do školy i do práce,fit svačiny,co ke svačině,zdravé svačiny,inspirace,tipy,svačiny do práce,svačinky,recepty,rychlé recepty,slané recepty,sladké recepty,bílkoviny,Svačina,sýr,jablko,jídlo,recept,palačinka,pomazánka,mrkev,tvaroh,vitamín2025-01-07 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi/153300/svacte-zdrave-10-nejlepsich-svacin-do-prace.html308Zdraví303010010219103Mám cvičit? Nebo snad hubnout pomocí diety? Kdy je shazování kil ještě zdravé? Sekce pro ženy o životním stylu vám rovněž řekne, jak být ještě krásnější.život, styl, krása, dieta, cvičení, hubnutí, jídlo, obličej, tělo, postava1Zdraví101110223113123375420048930https://prozeny.blesk.cz/kategorie/308/zdravi153300/9321838_.jpg420608
15330070Vložit do mob app11Add_to_mob_app53Foto1,2,31,18,209,111iconsPhotoSvačte zdravě: 10 nejlepších svačin do práce836802025-01-07 10:55:00.18794500<p>Jak si připravit tu nejlepší svačinu do práce? Musí být zdravá, výživná a samozřejmě chutná. Vybírejte nejlépe čerstvé, takzvaně „živé“ potraviny, které obsahují prospěšné enzymy a spoustu dalších látek, jako jsou vitaminy, minerály a stopové prvky. Čím více jich zařadíte do jídelníčku, tím lépe se budete cítit!</p><p>Snažíte se <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/idealni-svacinky-ktere-nastartuji-metabolismus-a-nepriberete-po-nich-2196.html" target="_blank" rel="noopener">zhubnout</a>, a tak zaháníte hlad jen kouskem ovoce? Sacharidové potraviny mají schopnost zvýšit glykemii. Naučte se proto suroviny kombinovat tak, aby splnily svůj účel. Jídlo by vás mělo zasytit na dostatečně dlouhou dobu a uspokojit vaše chuťové buňky. Vybírat můžete ze slaných, ale i sladkých variant zdravých receptů.</p>
<p><strong><em>VIDEO: Veronika Pourová: Jak zhubnout ve vyšším věku</em></strong></p>
<p><img id="obj_8872817" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8872817&resName=full&ts=1736163827336" alt="8872817:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<h2>Celozrnný knäckebrot s vajíčkovou pomazánkou </h2>
<p>Pokud preferujete slané <a href="https://magazin.recepty.cz/clanky/aby-svaciny-neskoncily-v-kosi-aneb-jak-zabranit-plytvani-jidlem-597.html" target="_blank" rel="noopener">svačiny</a>, pomazánky budou pro vás to pravé ořechové. <a href="https://www.recepty.cz/recept/rychla-svacina-2-4988" target="_blank" rel="noopener">Během chvilky</a> připravíte množství, které vám v ledničce vydrží i tři dny. Pak už si jen stačí nakoupit zásobu trvanlivého celozrnného pečiva, jako jsou např. žitné či celozrnné knäckebroty, a vytáhnout je ze šuplíku kdykoli, když vás přepadne hlad. Tato svačina se hodí ve dnech, kdy máte lehčí oběd bez dostatku bílkovin.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na tři porce si uvařte tři vejce natvrdo, nakrájejte je na malé kostičky a smíchejte s (nízkotučným) žervé a lžičkou plnotučné hořčice. Pak už jen pomazánku osolte a opepřete.</p>
<p><img id="AO_1632964" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632964" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABP5JREFUeF7tnb3PDk0Uh39aIVFoNESr1ah8hEbCm0gUNBQ6SgWVQkUvKg0NheRNkCh9VBL8ASqh0UqImpPsSY4xszt7fz2z+1x39Tz37s6cuc7s/HLOnN17h/hAAAIQgAAEGiWwo1G7MAsCEIAABCAgRIpJAAEIQAACzRJApJp1DYZBAAIQgAAixRyAAAQgAIFmCSBSzboGwyAAAQhAAJFiDkAAAhCAQLMEEKlmXYNhEIAABCCASDEHIAABCECgWQKIVLOuwTAIQAACENhqkboh6aqkI5K+jXTHYUlvJb2XdEbSz5HXz+H0s5KeSXok6fIcBsQYIAABCEQCY0Rql6QX3cU5Udgn6Z2k1yMWzEVFqsaWl5KuSPqYcbkL3M7uWFzkH0q6lFzzn6Tn3Xfe97FwzteM0DqP/Zk+YvN9tsTzvN+DSV8uVNFGZjkEIACBWRCYqkjZwvxE0tGCCJn43Soc77vWhOWxpIshsrO27khyEbBz7P9rXfSWEw8XntuS7koqCfjQOOIkc/HMCaIdO7CNI8pZ3IwMAgIQ+JfAKkVqEb6LRFIuCl8yEZsLitnyKyNSLh4XQmQ0ZHdNhJhGMznRSAVpjC3OyVJ7JpZpenRMW0Pj5TgEIACBZgisUqRS8fCF9Zyk/yV52iumpVKRckHY2xMl1SzIpQjF+js9MuJwm+53UVHOedGmV11aNBXRtJ1aW+JYThX28PqEu5nJhiEQgAAExhJYt0hZWiymp9I0XBSpHwN7Xj42W7TvDRRb5ETKF/LvkvZI8j2lXPosTbMdH+gvpgQ/FPbmYkRmqULb3xuyJSdspUKTRaLSsfOF8yEAAQhslMC6RSpdUNMoKC6sJmhDYmBwaiKQnEjlorRSMUIsjrjZE0GZPd6u/W1puJLYRpGyNq3IJEaMqS3eTozI+oSoRrw3OrnoDAIQgMCyBDYtUqXI4LOktGqtNLaaIoE+kUqrD9Mih7TfviIMO9cLGmIaM1dx59+ZQFk1Ya4SMtpyKFMM0SdSdq2lVS29mqtoXHaucD0EIACBjRNoQaQsgvJPTRn1qkVqaM+pb78nCo9V8cWPH/Pv3nRCbHtbJZGKtphIpaXwsf2UFSK18duHDiEAgXUTaEGkPCVoYnW+p2DCWSya7iuJTa1IWf/x+TCPep5WPhcWReRTZXFFLqor7UmR7lv33UL7EIDAxgm0JFI2eEuBWeqv7w0SNYtxX3VfusgPPQybK0EfK1CeFozPMuVSd0O29KX7KJzY+O1DhxCAwLoJtCRS9lqkmsV/mRL0VHDSN1ec+FP4cD0RSUsvxgivxsaaCGjIltxrnkpCRAn6uu8U2ocABLaEwCIiFV8H5EZbGfdJSQ8keTVabkGtKan2cu7S++hqH+Yt7d/0va4oPWZtpCXq6V5T7Mf2nSwK3N1Fhf5smH+fCk/tq5NiqjOX7qsR7i2ZYHQKAQhAYBkCY0RqmX5Wfe2Y1wmtuu8W26spJmnRbmyCAAQg0EtgqiI19ILZ7eT2oX2s7cSCsUIAAjMjMFWRMjfwUx0SP9UxsxuS4UAAAn8TmLJI4UsIQAACEJg5AURq5g5meBCAAASmTACRmrL3sB0CEIDAzAkgUjN3MMODAAQgMGUCiNSUvYftEIAABGZOAJGauYMZHgQgAIEpE0Ckpuw9bIcABCAwcwKI1MwdzPAgAAEITJkAIjVl72E7BCAAgZkT+A2Q8ZwzYMXgyQAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Sýr cottage s mrkví, jablkem a vlašskými ořechy</h2>
<p>Tato <a href="https://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/488833/zdrave-svaciny-do-skoly-i-do-prace-recepty-od-pondeli-az-do-patku.html" target="_blank" rel="noopener">lehká svačina</a> se hodí před obědem i po něm. Sladká chuť jablka a mrkve vás v kombinaci s cottage sýrem mile překvapí. Kromě sacharidů a vitaminů z jablka dostane tělo i dostatek bílkovin ze sýra. Navíc se vyhnete konzumaci pečiva, které často tvoří významnou část jídelníčku.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Jednu střední mrkev nastrouhejte najemno a jablko nahrubo. Hrst (20 gramů) vlašských ořechů nasekejte na drobné kousky a všechny suroviny promíchejte. Přidat můžete i lžičku medu nebo javorového sirupu. </p>
<h2>Čokoládový tvarohový krém s citrusy</h2>
<p>V probíhající chřipkové sezoně byste měli zaměřit svou pozornost na potraviny, které posílí vaši imunitu. Citrusové plody obsahují vitamin C, antioxidanty a limonoidy, které mají dokonce protirakovinné účinky. Připravte si lehkou a <a href="https://mojebetynka.maminka.cz/clanek/zdrave-svaciny-musi-chutnat-tyhle-urcite-vyzkousejte" target="_blank" rel="noopener">chutnou svačinu</a>, která je zároveň i výborným odpoledním dezertem.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Oloupejte pomeranč, mandarinku a nakrájejte je na malé kousky. Smíchejte půl vaničky polotučného tvarohu s nastrouhanou kostičkou (10 gramů) hořké čokolády a lžící kvalitního kakaového prášku. Následně si připravte uzavíratelnou skleničku a do té střídavě navrstvěte tvarohový krém s čerstvým ovocem.</p>
<p><img id="AO_1632965" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632965" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Pohankové palačinky se šunkou a sýrem</h2>
<p>Připravujete svačinu sobě i svým <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/151085/svaciny-pro-deti-do-skoly-kdy-jake-a-proc.html" target="_blank" rel="noopener">dětem do školy</a>? Pak zabodujete s palačinkami! Zapomeňte však na tradiční vysokokalorický recept a vyzkoušejte tuto bezlepkovou variantu. Palačinky můžete naplnit i tvarohem s rozinkami. Do těsta však přidejte navíc dvě lžíce javorového sirupu.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na čtyři porce budete potřebovat 200 g pohankové mouky, 3 celá vejce, půl litru polotučného tvarohu, 1 lžíci kokosového oleje a špetku soli. Těsto by mělo mít hustší konzistenci, aby palačinky držely pohromadě. Na kokosovém oleji opékejte tenké palačinky a ty ještě za tepla naplňte krůtí šunkou, nastrouhaným nízkotučným sýrem a baby špenátem.</p>
<h2>Kuskus s jogurtem a sušeným ovocem</h2>
<p>Hledáte nejrůznější alternativy na sladké recepty, ale nechce se vám nic zdlouhavě připravovat? Vyzkoušejte kuskus nasladko, který svou konzistencí připomíná lahodný pudink. Jeho příprava vám <a href="https://www.dama.cz/clanek/zdrava-svacina-za-5-minut" target="_blank" rel="noopener">nezabere více než pár minut</a> a díky vysokému obsahu vlákniny budete sytí další tři hodiny.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Kuskus (okolo 30 gramů) zalijte vroucí vodou, přikryjte a nechte ideálně deset minut odležet. Mezitím si nakrájejte hrst neproslazených brusinek a mandlí. Uvařený kuskus smíchejte s bílým jogurtem, brusinkami, mandlemi a celou směs oslaďte lžící datlového sirupu nebo medu.</p>
<h3><strong>Další tipy na svačiny do práce najdete ve fotogalerii. </strong></h3>
<p><strong><img id="AO_1633101" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633101" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></strong><strong><img id="AO_1633102" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633102" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></strong></p>
<p> </p>práce,zdravé,výživné,energie,lehké,zdraví,hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukční dieta,studené svačiny do práce,svačiny bez pečiva,tipy na svačiny do práce,zdravé svačiny do školy i do práce,fit svačiny,co ke svačině,zdravé svačiny,inspirace,tipy,svačiny do práce,svačinky,recepty,rychlé recepty,slané recepty,sladké recepty,bílkoviny,Svačina,sýr,jablko,jídlo,recept,palačinka,pomazánka,mrkev,tvaroh,vitamín2025-01-07 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi/153300/svacte-zdrave-10-nejlepsich-svacin-do-prace.html308Zdraví303010010219103Mám cvičit? Nebo snad hubnout pomocí diety? Kdy je shazování kil ještě zdravé? Sekce pro ženy o životním stylu vám rovněž řekne, jak být ještě krásnější.život, styl, krása, dieta, cvičení, hubnutí, jídlo, obličej, tělo, postava1Zdraví101110223113123375420048930https://prozeny.blesk.cz/kategorie/308/zdravi153300/9321838_.jpg420608
15330070Vložit do mob app11Add_to_mob_app53Foto1,2,31,18,209,111iconsPhotoSvačte zdravě: 10 nejlepších svačin do práce836802025-01-07 10:55:00.18794500<p>Jak si připravit tu nejlepší svačinu do práce? Musí být zdravá, výživná a samozřejmě chutná. Vybírejte nejlépe čerstvé, takzvaně „živé“ potraviny, které obsahují prospěšné enzymy a spoustu dalších látek, jako jsou vitaminy, minerály a stopové prvky. Čím více jich zařadíte do jídelníčku, tím lépe se budete cítit!</p><p>Snažíte se <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/idealni-svacinky-ktere-nastartuji-metabolismus-a-nepriberete-po-nich-2196.html" target="_blank" rel="noopener">zhubnout</a>, a tak zaháníte hlad jen kouskem ovoce? Sacharidové potraviny mají schopnost zvýšit glykemii. Naučte se proto suroviny kombinovat tak, aby splnily svůj účel. Jídlo by vás mělo zasytit na dostatečně dlouhou dobu a uspokojit vaše chuťové buňky. Vybírat můžete ze slaných, ale i sladkých variant zdravých receptů.</p>
<p><strong><em>VIDEO: Veronika Pourová: Jak zhubnout ve vyšším věku</em></strong></p>
<p><img id="obj_8872817" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8872817&resName=full&ts=1736163827336" alt="8872817:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<h2>Celozrnný knäckebrot s vajíčkovou pomazánkou </h2>
<p>Pokud preferujete slané <a href="https://magazin.recepty.cz/clanky/aby-svaciny-neskoncily-v-kosi-aneb-jak-zabranit-plytvani-jidlem-597.html" target="_blank" rel="noopener">svačiny</a>, pomazánky budou pro vás to pravé ořechové. <a href="https://www.recepty.cz/recept/rychla-svacina-2-4988" target="_blank" rel="noopener">Během chvilky</a> připravíte množství, které vám v ledničce vydrží i tři dny. Pak už si jen stačí nakoupit zásobu trvanlivého celozrnného pečiva, jako jsou např. žitné či celozrnné knäckebroty, a vytáhnout je ze šuplíku kdykoli, když vás přepadne hlad. Tato svačina se hodí ve dnech, kdy máte lehčí oběd bez dostatku bílkovin.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na tři porce si uvařte tři vejce natvrdo, nakrájejte je na malé kostičky a smíchejte s (nízkotučným) žervé a lžičkou plnotučné hořčice. Pak už jen pomazánku osolte a opepřete.</p>
<p><img id="AO_1632964" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632964" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Sýr cottage s mrkví, jablkem a vlašskými ořechy</h2>
<p>Tato <a href="https://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/488833/zdrave-svaciny-do-skoly-i-do-prace-recepty-od-pondeli-az-do-patku.html" target="_blank" rel="noopener">lehká svačina</a> se hodí před obědem i po něm. Sladká chuť jablka a mrkve vás v kombinaci s cottage sýrem mile překvapí. Kromě sacharidů a vitaminů z jablka dostane tělo i dostatek bílkovin ze sýra. Navíc se vyhnete konzumaci pečiva, které často tvoří významnou část jídelníčku.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Jednu střední mrkev nastrouhejte najemno a jablko nahrubo. Hrst (20 gramů) vlašských ořechů nasekejte na drobné kousky a všechny suroviny promíchejte. Přidat můžete i lžičku medu nebo javorového sirupu. </p>
<h2>Čokoládový tvarohový krém s citrusy</h2>
<p>V probíhající chřipkové sezoně byste měli zaměřit svou pozornost na potraviny, které posílí vaši imunitu. Citrusové plody obsahují vitamin C, antioxidanty a limonoidy, které mají dokonce protirakovinné účinky. Připravte si lehkou a <a href="https://mojebetynka.maminka.cz/clanek/zdrave-svaciny-musi-chutnat-tyhle-urcite-vyzkousejte" target="_blank" rel="noopener">chutnou svačinu</a>, která je zároveň i výborným odpoledním dezertem.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Oloupejte pomeranč, mandarinku a nakrájejte je na malé kousky. Smíchejte půl vaničky polotučného tvarohu s nastrouhanou kostičkou (10 gramů) hořké čokolády a lžící kvalitního kakaového prášku. Následně si připravte uzavíratelnou skleničku a do té střídavě navrstvěte tvarohový krém s čerstvým ovocem.</p>
<p><img id="AO_1632965" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632965" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Pohankové palačinky se šunkou a sýrem</h2>
<p>Připravujete svačinu sobě i svým <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/151085/svaciny-pro-deti-do-skoly-kdy-jake-a-proc.html" target="_blank" rel="noopener">dětem do školy</a>? Pak zabodujete s palačinkami! Zapomeňte však na tradiční vysokokalorický recept a vyzkoušejte tuto bezlepkovou variantu. Palačinky můžete naplnit i tvarohem s rozinkami. Do těsta však přidejte navíc dvě lžíce javorového sirupu.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na čtyři porce budete potřebovat 200 g pohankové mouky, 3 celá vejce, půl litru polotučného tvarohu, 1 lžíci kokosového oleje a špetku soli. Těsto by mělo mít hustší konzistenci, aby palačinky držely pohromadě. Na kokosovém oleji opékejte tenké palačinky a ty ještě za tepla naplňte krůtí šunkou, nastrouhaným nízkotučným sýrem a baby špenátem.</p>
<h2>Kuskus s jogurtem a sušeným ovocem</h2>
<p>Hledáte nejrůznější alternativy na sladké recepty, ale nechce se vám nic zdlouhavě připravovat? Vyzkoušejte kuskus nasladko, který svou konzistencí připomíná lahodný pudink. Jeho příprava vám <a href="https://www.dama.cz/clanek/zdrava-svacina-za-5-minut" target="_blank" rel="noopener">nezabere více než pár minut</a> a díky vysokému obsahu vlákniny budete sytí další tři hodiny.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Kuskus (okolo 30 gramů) zalijte vroucí vodou, přikryjte a nechte ideálně deset minut odležet. Mezitím si nakrájejte hrst neproslazených brusinek a mandlí. Uvařený kuskus smíchejte s bílým jogurtem, brusinkami, mandlemi a celou směs oslaďte lžící datlového sirupu nebo medu.</p>
<h3><strong>Další tipy na svačiny do práce najdete ve fotogalerii. </strong></h3>
<p><strong><img id="AO_1633101" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633101" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></strong><strong><img id="AO_1633102" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633102" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></strong></p>
<p> </p>práce,zdravé,výživné,energie,lehké,zdraví,hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukční dieta,studené svačiny do práce,svačiny bez pečiva,tipy na svačiny do práce,zdravé svačiny do školy i do práce,fit svačiny,co ke svačině,zdravé svačiny,inspirace,tipy,svačiny do práce,svačinky,recepty,rychlé recepty,slané recepty,sladké recepty,bílkoviny,Svačina,sýr,jablko,jídlo,recept,palačinka,pomazánka,mrkev,tvaroh,vitamín2025-01-07 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi/153300/svacte-zdrave-10-nejlepsich-svacin-do-prace.html308Zdraví303010010219103Mám cvičit? Nebo snad hubnout pomocí diety? Kdy je shazování kil ještě zdravé? Sekce pro ženy o životním stylu vám rovněž řekne, jak být ještě krásnější.život, styl, krása, dieta, cvičení, hubnutí, jídlo, obličej, tělo, postava1Zdraví101110223113123375420048930https://prozeny.blesk.cz/kategorie/308/zdravi153300/9321838_.jpg420608
15330070Vložit do mob app11Add_to_mob_app53Foto1,2,31,18,209,111iconsPhotoSvačte zdravě: 10 nejlepších svačin do práce836802025-01-07 10:55:00.18794500<p>Jak si připravit tu nejlepší svačinu do práce? Musí být zdravá, výživná a samozřejmě chutná. Vybírejte nejlépe čerstvé, takzvaně „živé“ potraviny, které obsahují prospěšné enzymy a spoustu dalších látek, jako jsou vitaminy, minerály a stopové prvky. Čím více jich zařadíte do jídelníčku, tím lépe se budete cítit!</p><p>Snažíte se <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/idealni-svacinky-ktere-nastartuji-metabolismus-a-nepriberete-po-nich-2196.html" target="_blank" rel="noopener">zhubnout</a>, a tak zaháníte hlad jen kouskem ovoce? Sacharidové potraviny mají schopnost zvýšit glykemii. Naučte se proto suroviny kombinovat tak, aby splnily svůj účel. Jídlo by vás mělo zasytit na dostatečně dlouhou dobu a uspokojit vaše chuťové buňky. Vybírat můžete ze slaných, ale i sladkých variant zdravých receptů.</p>
<p><strong><em>VIDEO: Veronika Pourová: Jak zhubnout ve vyšším věku</em></strong></p>
<p><img id="obj_8872817" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8872817&resName=full&ts=1736163827336" alt="8872817:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<h2>Celozrnný knäckebrot s vajíčkovou pomazánkou </h2>
<p>Pokud preferujete slané <a href="https://magazin.recepty.cz/clanky/aby-svaciny-neskoncily-v-kosi-aneb-jak-zabranit-plytvani-jidlem-597.html" target="_blank" rel="noopener">svačiny</a>, pomazánky budou pro vás to pravé ořechové. <a href="https://www.recepty.cz/recept/rychla-svacina-2-4988" target="_blank" rel="noopener">Během chvilky</a> připravíte množství, které vám v ledničce vydrží i tři dny. Pak už si jen stačí nakoupit zásobu trvanlivého celozrnného pečiva, jako jsou např. žitné či celozrnné knäckebroty, a vytáhnout je ze šuplíku kdykoli, když vás přepadne hlad. Tato svačina se hodí ve dnech, kdy máte lehčí oběd bez dostatku bílkovin.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na tři porce si uvařte tři vejce natvrdo, nakrájejte je na malé kostičky a smíchejte s (nízkotučným) žervé a lžičkou plnotučné hořčice. Pak už jen pomazánku osolte a opepřete.</p>
<p><img id="AO_1632964" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632964" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Sýr cottage s mrkví, jablkem a vlašskými ořechy</h2>
<p>Tato <a href="https://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/488833/zdrave-svaciny-do-skoly-i-do-prace-recepty-od-pondeli-az-do-patku.html" target="_blank" rel="noopener">lehká svačina</a> se hodí před obědem i po něm. Sladká chuť jablka a mrkve vás v kombinaci s cottage sýrem mile překvapí. Kromě sacharidů a vitaminů z jablka dostane tělo i dostatek bílkovin ze sýra. Navíc se vyhnete konzumaci pečiva, které často tvoří významnou část jídelníčku.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Jednu střední mrkev nastrouhejte najemno a jablko nahrubo. Hrst (20 gramů) vlašských ořechů nasekejte na drobné kousky a všechny suroviny promíchejte. Přidat můžete i lžičku medu nebo javorového sirupu. </p>
<h2>Čokoládový tvarohový krém s citrusy</h2>
<p>V probíhající chřipkové sezoně byste měli zaměřit svou pozornost na potraviny, které posílí vaši imunitu. Citrusové plody obsahují vitamin C, antioxidanty a limonoidy, které mají dokonce protirakovinné účinky. Připravte si lehkou a <a href="https://mojebetynka.maminka.cz/clanek/zdrave-svaciny-musi-chutnat-tyhle-urcite-vyzkousejte" target="_blank" rel="noopener">chutnou svačinu</a>, která je zároveň i výborným odpoledním dezertem.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Oloupejte pomeranč, mandarinku a nakrájejte je na malé kousky. Smíchejte půl vaničky polotučného tvarohu s nastrouhanou kostičkou (10 gramů) hořké čokolády a lžící kvalitního kakaového prášku. Následně si připravte uzavíratelnou skleničku a do té střídavě navrstvěte tvarohový krém s čerstvým ovocem.</p>
<p><img id="AO_1632965" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632965" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Pohankové palačinky se šunkou a sýrem</h2>
<p>Připravujete svačinu sobě i svým <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/151085/svaciny-pro-deti-do-skoly-kdy-jake-a-proc.html" target="_blank" rel="noopener">dětem do školy</a>? Pak zabodujete s palačinkami! Zapomeňte však na tradiční vysokokalorický recept a vyzkoušejte tuto bezlepkovou variantu. Palačinky můžete naplnit i tvarohem s rozinkami. Do těsta však přidejte navíc dvě lžíce javorového sirupu.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na čtyři porce budete potřebovat 200 g pohankové mouky, 3 celá vejce, půl litru polotučného tvarohu, 1 lžíci kokosového oleje a špetku soli. Těsto by mělo mít hustší konzistenci, aby palačinky držely pohromadě. Na kokosovém oleji opékejte tenké palačinky a ty ještě za tepla naplňte krůtí šunkou, nastrouhaným nízkotučným sýrem a baby špenátem.</p>
<h2>Kuskus s jogurtem a sušeným ovocem</h2>
<p>Hledáte nejrůznější alternativy na sladké recepty, ale nechce se vám nic zdlouhavě připravovat? Vyzkoušejte kuskus nasladko, který svou konzistencí připomíná lahodný pudink. Jeho příprava vám <a href="https://www.dama.cz/clanek/zdrava-svacina-za-5-minut" target="_blank" rel="noopener">nezabere více než pár minut</a> a díky vysokému obsahu vlákniny budete sytí další tři hodiny.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Kuskus (okolo 30 gramů) zalijte vroucí vodou, přikryjte a nechte ideálně deset minut odležet. Mezitím si nakrájejte hrst neproslazených brusinek a mandlí. Uvařený kuskus smíchejte s bílým jogurtem, brusinkami, mandlemi a celou směs oslaďte lžící datlového sirupu nebo medu.</p>
<h3><strong>Další tipy na svačiny do práce najdete ve fotogalerii. </strong></h3>
<p><strong><img id="AO_1633101" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633101" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABLVJREFUeF7tnb+vDUEUx7+vFYVCoyFarUblR1QSJBIFiVDotAoaChWFTlQaGgqJBIkWlUT8DUKjlRC1nLx7kskxP3bXdd/s+rzuvd29e+Yzc+eTs3Nm35b4gQAEIAABCHRKYKvTuAgLAhCAAAQgICTFIIAABCAAgW4JIKluu4bAIAABCEAASTEGIAABCECgWwJIqtuuITAIQAACEEBSjAEIQAACEOiWAJLqtmsIDAIQgAAEkBRjAAIQgAAEuiWApLrtGgKDAAQgAIGdltQNSdckHZH0bWR3HJb0XtJHSacl/Rx5/RJOPyPppaQnkq4soUG0AQIQgEBKYIykdkt6vbo4J4V9kj5IejtiwpwqqSGxvJF0VdKnTJe74HatjqWT/GNJl8M1ZyW9Wv3N730sOeeXpKOFe5lIrhdEWosjDcHveT+Jw4+7qNIYGeUQgAAEFkFgrpKyiflZRQwmv9uF47VrTbRPJV1MMjv7rLuSXAImlluSLiXZm4ntfOZ+NZm6oO5IuifJJf9w9Xs6wFoisvsf+I8zykV8GWkEBCDwJ4F1SmoK3ymZlE/8XzIZmwvFYsllNy6GC5mMpBT/kAwxCidmW+8yArFYT4W/Rx4uJ4+tlC1NadeU/uIaCEAAAhslsE5JRXn4hHtO0gtJ+1ctSyfaOCm7EPZWsqQhE3IpW8qJoQW8luH4tbWYcllOSbSljKnV5pq4W+3jOAQgAIFuCfxrSdljsq9JYUR8DJdK6kdjzStdg3nQKLbIScon8u+S9kjyNaU0vlxHmWSOV+7XWh/LSaqUnZVk1JKUxT0lK+12YBIYBCAAASPwryUVK/fiZJtOrCa0mgy8x4ZkQzlJ5bI0F8zBIKH0cd3NzBqRxeKfZxlirWhhiqR8nWpIpjZG3ox6CEAAArMisGlJxUdnLqnPkqIoSiCHFAnUJBWrD+N6UrxvrQjDz61lW5uSlLXDHqva49VcReOsBibBQgACENiJTConKcug/GdIGfW6JdVacxqy3lP7jDFrUn/zuA9J8Z2GAAQWR6CXTMo285qscmXcucwmVsXFc2prUrEqcKik7B6lTcO1CsAxkppaOGGx2bWttbrFDWAaBAEILJtAT5Iy0rYZ2B791d4gMWQyrlX3xXWy1h6kKSXo6agpZX5DStD9cyicWPb3kNZBAAIFAj1Jyl6L5JPx88pbK4ZM2CVJReHEyrwTmbdDxI26JpdDSXyl4ot0vSq30XbMZt5Wm4c8kuRLAAEIQGB2BKZIKn0dkDfYyrhPSnokyR+n5UqiS4UT6bv7fENu6X10Qzfzpp2RrnWlVXl2TnqfeMyOxxL1+CojOydu1s29OmnIZ8U2x8283qZYcdiS2OwGJgFDAAIQMAJjJNUTsdZrkXqKdROxDCkm2UQc3AMCEIDAWgnMVVKtDbRrhdT5h7XW1DoPn/AgAAEIlAnMVVLWIv5Vx3ZFH/+qg284BCCwWAJzltRiO4WGQQACEIDANgEkxUiAAAQgAIFuCSCpbruGwCAAAQhAAEkxBiAAAQhAoFsCSKrbriEwCEAAAhBAUowBCEAAAhDolgCS6rZrCAwCEIAABJAUYwACEIAABLolgKS67RoCgwAEIACB38qZkTPAkeQeAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="425" height="35" /></strong><strong><img id="AO_1633102" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633102" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></strong></p>
<p> </p>práce,zdravé,výživné,energie,lehké,zdraví,hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukční dieta,studené svačiny do práce,svačiny bez pečiva,tipy na svačiny do práce,zdravé svačiny do školy i do práce,fit svačiny,co ke svačině,zdravé svačiny,inspirace,tipy,svačiny do práce,svačinky,recepty,rychlé recepty,slané recepty,sladké recepty,bílkoviny,Svačina,sýr,jablko,jídlo,recept,palačinka,pomazánka,mrkev,tvaroh,vitamín2025-01-07 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi/153300/svacte-zdrave-10-nejlepsich-svacin-do-prace.html308Zdraví303010010219103Mám cvičit? Nebo snad hubnout pomocí diety? Kdy je shazování kil ještě zdravé? Sekce pro ženy o životním stylu vám rovněž řekne, jak být ještě krásnější.život, styl, krása, dieta, cvičení, hubnutí, jídlo, obličej, tělo, postava1Zdraví101110223113123375420048930https://prozeny.blesk.cz/kategorie/308/zdravi153300/9321838_.jpg420608
15330070Vložit do mob app11Add_to_mob_app53Foto1,2,31,18,209,111iconsPhotoSvačte zdravě: 10 nejlepších svačin do práce836802025-01-07 10:55:00.18794500<p>Jak si připravit tu nejlepší svačinu do práce? Musí být zdravá, výživná a samozřejmě chutná. Vybírejte nejlépe čerstvé, takzvaně „živé“ potraviny, které obsahují prospěšné enzymy a spoustu dalších látek, jako jsou vitaminy, minerály a stopové prvky. Čím více jich zařadíte do jídelníčku, tím lépe se budete cítit!</p><p>Snažíte se <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/idealni-svacinky-ktere-nastartuji-metabolismus-a-nepriberete-po-nich-2196.html" target="_blank" rel="noopener">zhubnout</a>, a tak zaháníte hlad jen kouskem ovoce? Sacharidové potraviny mají schopnost zvýšit glykemii. Naučte se proto suroviny kombinovat tak, aby splnily svůj účel. Jídlo by vás mělo zasytit na dostatečně dlouhou dobu a uspokojit vaše chuťové buňky. Vybírat můžete ze slaných, ale i sladkých variant zdravých receptů.</p>
<p><strong><em>VIDEO: Veronika Pourová: Jak zhubnout ve vyšším věku</em></strong></p>
<p><img id="obj_8872817" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8872817&resName=full&ts=1736163827336" alt="8872817:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<h2>Celozrnný knäckebrot s vajíčkovou pomazánkou </h2>
<p>Pokud preferujete slané <a href="https://magazin.recepty.cz/clanky/aby-svaciny-neskoncily-v-kosi-aneb-jak-zabranit-plytvani-jidlem-597.html" target="_blank" rel="noopener">svačiny</a>, pomazánky budou pro vás to pravé ořechové. <a href="https://www.recepty.cz/recept/rychla-svacina-2-4988" target="_blank" rel="noopener">Během chvilky</a> připravíte množství, které vám v ledničce vydrží i tři dny. Pak už si jen stačí nakoupit zásobu trvanlivého celozrnného pečiva, jako jsou např. žitné či celozrnné knäckebroty, a vytáhnout je ze šuplíku kdykoli, když vás přepadne hlad. Tato svačina se hodí ve dnech, kdy máte lehčí oběd bez dostatku bílkovin.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na tři porce si uvařte tři vejce natvrdo, nakrájejte je na malé kostičky a smíchejte s (nízkotučným) žervé a lžičkou plnotučné hořčice. Pak už jen pomazánku osolte a opepřete.</p>
<p><img id="AO_1632964" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632964" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Sýr cottage s mrkví, jablkem a vlašskými ořechy</h2>
<p>Tato <a href="https://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/488833/zdrave-svaciny-do-skoly-i-do-prace-recepty-od-pondeli-az-do-patku.html" target="_blank" rel="noopener">lehká svačina</a> se hodí před obědem i po něm. Sladká chuť jablka a mrkve vás v kombinaci s cottage sýrem mile překvapí. Kromě sacharidů a vitaminů z jablka dostane tělo i dostatek bílkovin ze sýra. Navíc se vyhnete konzumaci pečiva, které často tvoří významnou část jídelníčku.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Jednu střední mrkev nastrouhejte najemno a jablko nahrubo. Hrst (20 gramů) vlašských ořechů nasekejte na drobné kousky a všechny suroviny promíchejte. Přidat můžete i lžičku medu nebo javorového sirupu. </p>
<h2>Čokoládový tvarohový krém s citrusy</h2>
<p>V probíhající chřipkové sezoně byste měli zaměřit svou pozornost na potraviny, které posílí vaši imunitu. Citrusové plody obsahují vitamin C, antioxidanty a limonoidy, které mají dokonce protirakovinné účinky. Připravte si lehkou a <a href="https://mojebetynka.maminka.cz/clanek/zdrave-svaciny-musi-chutnat-tyhle-urcite-vyzkousejte" target="_blank" rel="noopener">chutnou svačinu</a>, která je zároveň i výborným odpoledním dezertem.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Oloupejte pomeranč, mandarinku a nakrájejte je na malé kousky. Smíchejte půl vaničky polotučného tvarohu s nastrouhanou kostičkou (10 gramů) hořké čokolády a lžící kvalitního kakaového prášku. Následně si připravte uzavíratelnou skleničku a do té střídavě navrstvěte tvarohový krém s čerstvým ovocem.</p>
<p><img id="AO_1632965" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632965" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Pohankové palačinky se šunkou a sýrem</h2>
<p>Připravujete svačinu sobě i svým <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/151085/svaciny-pro-deti-do-skoly-kdy-jake-a-proc.html" target="_blank" rel="noopener">dětem do školy</a>? Pak zabodujete s palačinkami! Zapomeňte však na tradiční vysokokalorický recept a vyzkoušejte tuto bezlepkovou variantu. Palačinky můžete naplnit i tvarohem s rozinkami. Do těsta však přidejte navíc dvě lžíce javorového sirupu.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na čtyři porce budete potřebovat 200 g pohankové mouky, 3 celá vejce, půl litru polotučného tvarohu, 1 lžíci kokosového oleje a špetku soli. Těsto by mělo mít hustší konzistenci, aby palačinky držely pohromadě. Na kokosovém oleji opékejte tenké palačinky a ty ještě za tepla naplňte krůtí šunkou, nastrouhaným nízkotučným sýrem a baby špenátem.</p>
<h2>Kuskus s jogurtem a sušeným ovocem</h2>
<p>Hledáte nejrůznější alternativy na sladké recepty, ale nechce se vám nic zdlouhavě připravovat? Vyzkoušejte kuskus nasladko, který svou konzistencí připomíná lahodný pudink. Jeho příprava vám <a href="https://www.dama.cz/clanek/zdrava-svacina-za-5-minut" target="_blank" rel="noopener">nezabere více než pár minut</a> a díky vysokému obsahu vlákniny budete sytí další tři hodiny.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Kuskus (okolo 30 gramů) zalijte vroucí vodou, přikryjte a nechte ideálně deset minut odležet. Mezitím si nakrájejte hrst neproslazených brusinek a mandlí. Uvařený kuskus smíchejte s bílým jogurtem, brusinkami, mandlemi a celou směs oslaďte lžící datlového sirupu nebo medu.</p>
<h3><strong>Další tipy na svačiny do práce najdete ve fotogalerii. </strong></h3>
<p><strong><img id="AO_1633101" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633101" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></strong><strong><img id="AO_1633102" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633102" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABM5JREFUeF7tnb3PDUEUh39vKwqFRkO0WpGofEQlQSJRkAiFTqugoVDRo9LQUEgkSLSoJOJvEBqthKg5yT3JZMznzX3X7L7P7dy7d+fMs3vncWbO7LslXhCAAAQgAIFBCWwNGhdhQQACEIAABISkuAkgAAEIQGBYAkhq2EtDYBCAAAQggKS4ByAAAQhAYFgCSGrYS0NgEIAABCCApLgHIAABCEBgWAJIathLQ2AQgAAEIICkuAcgAAEIQGBYAkhq2EtDYBCAAAQg8L8ldVPSdUlHJX3vvByHJX2Q9EnSGUm/Or+/hMPPSnol6amkq0voEH2AAAQgEBLokdRuSW9WX05JYZ+kj5LedQyY60qqJZa3kq5J+py45C64XavPwkH+iaQr0XfOSXq9es/bPh4c81vSsUxbJpIbGZGW4rDTx7Gk2nFRhTFyl0MAAhBYBIG5SsoG5ucFMZj87mQ+L33XRPtM0qUgs7Nz3ZPkEjCx3JZ0OcjeTCYXEu2VZOqCuivpviSX/KPVv+27DyXdCmLJtWPvH9jBGeUifox0AgIQ+JfAJiW1Dt91Mikf+L8mMjYXisWSyjpcDBeDzKgWd0uGGAsnzrbeJwRisZ6O3q/xiNvx2NfpV63ffA4BCEDgvxPYpKRiefiAe17SS0n7V70Np6XiQdmFsLeQJbUMyLlsKSWG2kWIM5zU8aWYUllOTrS1qbtcLCVx1/rH5xCAAASGJbDdkrJpsm9BYUQ8DRdK6mdlzcsh2kD+oFJskZKUD+Q/JO2R5GtKYXypC2WSOVFor7Y+lpJULjurCdglZlOANkUYvmpZ2LA3IYFBAAIQyBHYbknFlXvxIBwOrCa0kgy8Dy3ZUEpSqSzNBXMwklA4XZcSgsXi57MMsVS0sI6kfJ0qvG4e05HCWltN3vwSIAABCMyKwNSSiqerXFJf/layxaLIgWwpEihJKq4+zK3zhFLMFWH4MaVsa1OS8vW2nDStHzatatOrqYrGWd2YBAsBCEDACIwgKcug/NVSRr1pSdXWnFrWe0rn6FmTyk33+fsvCuX9SIrfNAQgsDgCI0jKpwRNVqky7hj6utN9Odm0SsriyG0aLlUA9kgqVTjh57Zss7RpuWWtbnE3MB2CAASWTWAkSRlp2wy8icG4VN0Xr5O1VtSVNimXpgxzmV9LCXqroIwdhRPL/q3SOwjsSAIjScoei9Q6rWWPQyrtdcpJKs544sq8k4mnQ8QbaE0Gh4Jpt1zxRbheldpoW9vM2yOolinJHXmD02kIQGDeBNaRVPg4IO+9lXGfkvRYkm+yTf3PPlc4ET67zwsEcs+ja93MG16ZcK0rrMqzY8J24s/s87hEPX6UkR0Tb9ZNPTqp5VxhLKl2Qt4hs1rp+rzvUqKHAAR2LIEeSY0EqfZYpJFinSKWlmKSKeKgDQhAAAIbJTBXSdU20G4U0uAnq62pDR4+4UEAAhDIE5irpKxH/KkOiT/Vwa8bAhBYNIE5S2rRF4bOQQACEIBA32ZeeEEAAhCAAAQmJUAmNSluGoMABCAAgR4CSKqHFsdCAAIQgMCkBJDUpLhpDAIQgAAEegggqR5aHAsBCEAAApMSQFKT4qYxCEAAAhDoIYCkemhxLAQgAAEITEoASU2Km8YgAAEIQKCHwB+aBpgzD7pdYAAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="425" height="35" /></strong></p>
<p> </p>práce,zdravé,výživné,energie,lehké,zdraví,hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukční dieta,studené svačiny do práce,svačiny bez pečiva,tipy na svačiny do práce,zdravé svačiny do školy i do práce,fit svačiny,co ke svačině,zdravé svačiny,inspirace,tipy,svačiny do práce,svačinky,recepty,rychlé recepty,slané recepty,sladké recepty,bílkoviny,Svačina,sýr,jablko,jídlo,recept,palačinka,pomazánka,mrkev,tvaroh,vitamín2025-01-07 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi/153300/svacte-zdrave-10-nejlepsich-svacin-do-prace.html308Zdraví303010010219103Mám cvičit? Nebo snad hubnout pomocí diety? Kdy je shazování kil ještě zdravé? Sekce pro ženy o životním stylu vám rovněž řekne, jak být ještě krásnější.život, styl, krása, dieta, cvičení, hubnutí, jídlo, obličej, tělo, postava1Zdraví101110223113123375420048930https://prozeny.blesk.cz/kategorie/308/zdravi153300/9321838_.jpg420608
15330070Vložit do mob app11Add_to_mob_app53Foto1,2,31,18,209,111iconsPhotoSvačte zdravě: 10 nejlepších svačin do práce836802025-01-07 10:55:00.18794500<p>Jak si připravit tu nejlepší svačinu do práce? Musí být zdravá, výživná a samozřejmě chutná. Vybírejte nejlépe čerstvé, takzvaně „živé“ potraviny, které obsahují prospěšné enzymy a spoustu dalších látek, jako jsou vitaminy, minerály a stopové prvky. Čím více jich zařadíte do jídelníčku, tím lépe se budete cítit!</p><p>Snažíte se <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/idealni-svacinky-ktere-nastartuji-metabolismus-a-nepriberete-po-nich-2196.html" target="_blank" rel="noopener">zhubnout</a>, a tak zaháníte hlad jen kouskem ovoce? Sacharidové potraviny mají schopnost zvýšit glykemii. Naučte se proto suroviny kombinovat tak, aby splnily svůj účel. Jídlo by vás mělo zasytit na dostatečně dlouhou dobu a uspokojit vaše chuťové buňky. Vybírat můžete ze slaných, ale i sladkých variant zdravých receptů.</p>
<p><strong><em>VIDEO: Veronika Pourová: Jak zhubnout ve vyšším věku</em></strong></p>
<p><img id="obj_8872817" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8872817&resName=full&ts=1736163827336" alt="8872817:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<h2>Celozrnný knäckebrot s vajíčkovou pomazánkou </h2>
<p>Pokud preferujete slané <a href="https://magazin.recepty.cz/clanky/aby-svaciny-neskoncily-v-kosi-aneb-jak-zabranit-plytvani-jidlem-597.html" target="_blank" rel="noopener">svačiny</a>, pomazánky budou pro vás to pravé ořechové. <a href="https://www.recepty.cz/recept/rychla-svacina-2-4988" target="_blank" rel="noopener">Během chvilky</a> připravíte množství, které vám v ledničce vydrží i tři dny. Pak už si jen stačí nakoupit zásobu trvanlivého celozrnného pečiva, jako jsou např. žitné či celozrnné knäckebroty, a vytáhnout je ze šuplíku kdykoli, když vás přepadne hlad. Tato svačina se hodí ve dnech, kdy máte lehčí oběd bez dostatku bílkovin.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na tři porce si uvařte tři vejce natvrdo, nakrájejte je na malé kostičky a smíchejte s (nízkotučným) žervé a lžičkou plnotučné hořčice. Pak už jen pomazánku osolte a opepřete.</p>
<p><img id="AO_1632964" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632964" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Sýr cottage s mrkví, jablkem a vlašskými ořechy</h2>
<p>Tato <a href="https://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/488833/zdrave-svaciny-do-skoly-i-do-prace-recepty-od-pondeli-az-do-patku.html" target="_blank" rel="noopener">lehká svačina</a> se hodí před obědem i po něm. Sladká chuť jablka a mrkve vás v kombinaci s cottage sýrem mile překvapí. Kromě sacharidů a vitaminů z jablka dostane tělo i dostatek bílkovin ze sýra. Navíc se vyhnete konzumaci pečiva, které často tvoří významnou část jídelníčku.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Jednu střední mrkev nastrouhejte najemno a jablko nahrubo. Hrst (20 gramů) vlašských ořechů nasekejte na drobné kousky a všechny suroviny promíchejte. Přidat můžete i lžičku medu nebo javorového sirupu. </p>
<h2>Čokoládový tvarohový krém s citrusy</h2>
<p>V probíhající chřipkové sezoně byste měli zaměřit svou pozornost na potraviny, které posílí vaši imunitu. Citrusové plody obsahují vitamin C, antioxidanty a limonoidy, které mají dokonce protirakovinné účinky. Připravte si lehkou a <a href="https://mojebetynka.maminka.cz/clanek/zdrave-svaciny-musi-chutnat-tyhle-urcite-vyzkousejte" target="_blank" rel="noopener">chutnou svačinu</a>, která je zároveň i výborným odpoledním dezertem.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Oloupejte pomeranč, mandarinku a nakrájejte je na malé kousky. Smíchejte půl vaničky polotučného tvarohu s nastrouhanou kostičkou (10 gramů) hořké čokolády a lžící kvalitního kakaového prášku. Následně si připravte uzavíratelnou skleničku a do té střídavě navrstvěte tvarohový krém s čerstvým ovocem.</p>
<p><img id="AO_1632965" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632965" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Pohankové palačinky se šunkou a sýrem</h2>
<p>Připravujete svačinu sobě i svým <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/151085/svaciny-pro-deti-do-skoly-kdy-jake-a-proc.html" target="_blank" rel="noopener">dětem do školy</a>? Pak zabodujete s palačinkami! Zapomeňte však na tradiční vysokokalorický recept a vyzkoušejte tuto bezlepkovou variantu. Palačinky můžete naplnit i tvarohem s rozinkami. Do těsta však přidejte navíc dvě lžíce javorového sirupu.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na čtyři porce budete potřebovat 200 g pohankové mouky, 3 celá vejce, půl litru polotučného tvarohu, 1 lžíci kokosového oleje a špetku soli. Těsto by mělo mít hustší konzistenci, aby palačinky držely pohromadě. Na kokosovém oleji opékejte tenké palačinky a ty ještě za tepla naplňte krůtí šunkou, nastrouhaným nízkotučným sýrem a baby špenátem.</p>
<h2>Kuskus s jogurtem a sušeným ovocem</h2>
<p>Hledáte nejrůznější alternativy na sladké recepty, ale nechce se vám nic zdlouhavě připravovat? Vyzkoušejte kuskus nasladko, který svou konzistencí připomíná lahodný pudink. Jeho příprava vám <a href="https://www.dama.cz/clanek/zdrava-svacina-za-5-minut" target="_blank" rel="noopener">nezabere více než pár minut</a> a díky vysokému obsahu vlákniny budete sytí další tři hodiny.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Kuskus (okolo 30 gramů) zalijte vroucí vodou, přikryjte a nechte ideálně deset minut odležet. Mezitím si nakrájejte hrst neproslazených brusinek a mandlí. Uvařený kuskus smíchejte s bílým jogurtem, brusinkami, mandlemi a celou směs oslaďte lžící datlového sirupu nebo medu.</p>
<h3><strong>Další tipy na svačiny do práce najdete ve fotogalerii. </strong></h3>
<p><strong><img id="AO_1633101" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633101" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></strong><strong><img id="AO_1633102" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633102" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></strong></p>
<p> </p>práce,zdravé,výživné,energie,lehké,zdraví,hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukční dieta,studené svačiny do práce,svačiny bez pečiva,tipy na svačiny do práce,zdravé svačiny do školy i do práce,fit svačiny,co ke svačině,zdravé svačiny,inspirace,tipy,svačiny do práce,svačinky,recepty,rychlé recepty,slané recepty,sladké recepty,bílkoviny,Svačina,sýr,jablko,jídlo,recept,palačinka,pomazánka,mrkev,tvaroh,vitamín2025-01-07 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi/153300/svacte-zdrave-10-nejlepsich-svacin-do-prace.html308Zdraví303010010219103Mám cvičit? Nebo snad hubnout pomocí diety? Kdy je shazování kil ještě zdravé? Sekce pro ženy o životním stylu vám rovněž řekne, jak být ještě krásnější.život, styl, krása, dieta, cvičení, hubnutí, jídlo, obličej, tělo, postava1Zdraví101110223113123375420048930https://prozeny.blesk.cz/kategorie/308/zdravi153300/9321838_.jpg420608
15330070Vložit do mob app11Add_to_mob_app53Foto1,2,31,18,209,111iconsPhotoSvačte zdravě: 10 nejlepších svačin do práce836802025-01-07 10:55:00.18794500<p>Jak si připravit tu nejlepší svačinu do práce? Musí být zdravá, výživná a samozřejmě chutná. Vybírejte nejlépe čerstvé, takzvaně „živé“ potraviny, které obsahují prospěšné enzymy a spoustu dalších látek, jako jsou vitaminy, minerály a stopové prvky. Čím více jich zařadíte do jídelníčku, tím lépe se budete cítit!</p><p>Snažíte se <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/idealni-svacinky-ktere-nastartuji-metabolismus-a-nepriberete-po-nich-2196.html" target="_blank" rel="noopener">zhubnout</a>, a tak zaháníte hlad jen kouskem ovoce? Sacharidové potraviny mají schopnost zvýšit glykemii. Naučte se proto suroviny kombinovat tak, aby splnily svůj účel. Jídlo by vás mělo zasytit na dostatečně dlouhou dobu a uspokojit vaše chuťové buňky. Vybírat můžete ze slaných, ale i sladkých variant zdravých receptů.</p>
<p><strong><em>VIDEO: Veronika Pourová: Jak zhubnout ve vyšším věku</em></strong></p>
<p><img id="obj_8872817" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8872817&resName=full&ts=1736163827336" alt="8872817:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<h2>Celozrnný knäckebrot s vajíčkovou pomazánkou </h2>
<p>Pokud preferujete slané <a href="https://magazin.recepty.cz/clanky/aby-svaciny-neskoncily-v-kosi-aneb-jak-zabranit-plytvani-jidlem-597.html" target="_blank" rel="noopener">svačiny</a>, pomazánky budou pro vás to pravé ořechové. <a href="https://www.recepty.cz/recept/rychla-svacina-2-4988" target="_blank" rel="noopener">Během chvilky</a> připravíte množství, které vám v ledničce vydrží i tři dny. Pak už si jen stačí nakoupit zásobu trvanlivého celozrnného pečiva, jako jsou např. žitné či celozrnné knäckebroty, a vytáhnout je ze šuplíku kdykoli, když vás přepadne hlad. Tato svačina se hodí ve dnech, kdy máte lehčí oběd bez dostatku bílkovin.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na tři porce si uvařte tři vejce natvrdo, nakrájejte je na malé kostičky a smíchejte s (nízkotučným) žervé a lžičkou plnotučné hořčice. Pak už jen pomazánku osolte a opepřete.</p>
<p><img id="AO_1632964" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632964" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Sýr cottage s mrkví, jablkem a vlašskými ořechy</h2>
<p>Tato <a href="https://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/488833/zdrave-svaciny-do-skoly-i-do-prace-recepty-od-pondeli-az-do-patku.html" target="_blank" rel="noopener">lehká svačina</a> se hodí před obědem i po něm. Sladká chuť jablka a mrkve vás v kombinaci s cottage sýrem mile překvapí. Kromě sacharidů a vitaminů z jablka dostane tělo i dostatek bílkovin ze sýra. Navíc se vyhnete konzumaci pečiva, které často tvoří významnou část jídelníčku.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Jednu střední mrkev nastrouhejte najemno a jablko nahrubo. Hrst (20 gramů) vlašských ořechů nasekejte na drobné kousky a všechny suroviny promíchejte. Přidat můžete i lžičku medu nebo javorového sirupu. </p>
<h2>Čokoládový tvarohový krém s citrusy</h2>
<p>V probíhající chřipkové sezoně byste měli zaměřit svou pozornost na potraviny, které posílí vaši imunitu. Citrusové plody obsahují vitamin C, antioxidanty a limonoidy, které mají dokonce protirakovinné účinky. Připravte si lehkou a <a href="https://mojebetynka.maminka.cz/clanek/zdrave-svaciny-musi-chutnat-tyhle-urcite-vyzkousejte" target="_blank" rel="noopener">chutnou svačinu</a>, která je zároveň i výborným odpoledním dezertem.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Oloupejte pomeranč, mandarinku a nakrájejte je na malé kousky. Smíchejte půl vaničky polotučného tvarohu s nastrouhanou kostičkou (10 gramů) hořké čokolády a lžící kvalitního kakaového prášku. Následně si připravte uzavíratelnou skleničku a do té střídavě navrstvěte tvarohový krém s čerstvým ovocem.</p>
<p><img id="AO_1632965" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632965" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Pohankové palačinky se šunkou a sýrem</h2>
<p>Připravujete svačinu sobě i svým <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/151085/svaciny-pro-deti-do-skoly-kdy-jake-a-proc.html" target="_blank" rel="noopener">dětem do školy</a>? Pak zabodujete s palačinkami! Zapomeňte však na tradiční vysokokalorický recept a vyzkoušejte tuto bezlepkovou variantu. Palačinky můžete naplnit i tvarohem s rozinkami. Do těsta však přidejte navíc dvě lžíce javorového sirupu.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na čtyři porce budete potřebovat 200 g pohankové mouky, 3 celá vejce, půl litru polotučného tvarohu, 1 lžíci kokosového oleje a špetku soli. Těsto by mělo mít hustší konzistenci, aby palačinky držely pohromadě. Na kokosovém oleji opékejte tenké palačinky a ty ještě za tepla naplňte krůtí šunkou, nastrouhaným nízkotučným sýrem a baby špenátem.</p>
<h2>Kuskus s jogurtem a sušeným ovocem</h2>
<p>Hledáte nejrůznější alternativy na sladké recepty, ale nechce se vám nic zdlouhavě připravovat? Vyzkoušejte kuskus nasladko, který svou konzistencí připomíná lahodný pudink. Jeho příprava vám <a href="https://www.dama.cz/clanek/zdrava-svacina-za-5-minut" target="_blank" rel="noopener">nezabere více než pár minut</a> a díky vysokému obsahu vlákniny budete sytí další tři hodiny.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Kuskus (okolo 30 gramů) zalijte vroucí vodou, přikryjte a nechte ideálně deset minut odležet. Mezitím si nakrájejte hrst neproslazených brusinek a mandlí. Uvařený kuskus smíchejte s bílým jogurtem, brusinkami, mandlemi a celou směs oslaďte lžící datlového sirupu nebo medu.</p>
<h3><strong>Další tipy na svačiny do práce najdete ve fotogalerii. </strong></h3>
<p><strong><img id="AO_1633101" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633101" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></strong><strong><img id="AO_1633102" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633102" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></strong></p>
<p> </p>práce,zdravé,výživné,energie,lehké,zdraví,hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukční dieta,studené svačiny do práce,svačiny bez pečiva,tipy na svačiny do práce,zdravé svačiny do školy i do práce,fit svačiny,co ke svačině,zdravé svačiny,inspirace,tipy,svačiny do práce,svačinky,recepty,rychlé recepty,slané recepty,sladké recepty,bílkoviny,Svačina,sýr,jablko,jídlo,recept,palačinka,pomazánka,mrkev,tvaroh,vitamín2025-01-07 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi/153300/svacte-zdrave-10-nejlepsich-svacin-do-prace.html308Zdraví303010010219103Mám cvičit? Nebo snad hubnout pomocí diety? Kdy je shazování kil ještě zdravé? Sekce pro ženy o životním stylu vám rovněž řekne, jak být ještě krásnější.život, styl, krása, dieta, cvičení, hubnutí, jídlo, obličej, tělo, postava1Zdraví101110223113123375420048930https://prozeny.blesk.cz/kategorie/308/zdravi153300/9321838_.jpg420608
15330070Vložit do mob app11Add_to_mob_app53Foto1,2,31,18,209,111iconsPhotoSvačte zdravě: 10 nejlepších svačin do práce836802025-01-07 10:55:00.18794500<p>Jak si připravit tu nejlepší svačinu do práce? Musí být zdravá, výživná a samozřejmě chutná. Vybírejte nejlépe čerstvé, takzvaně „živé“ potraviny, které obsahují prospěšné enzymy a spoustu dalších látek, jako jsou vitaminy, minerály a stopové prvky. Čím více jich zařadíte do jídelníčku, tím lépe se budete cítit!</p><p>Snažíte se <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/idealni-svacinky-ktere-nastartuji-metabolismus-a-nepriberete-po-nich-2196.html" target="_blank" rel="noopener">zhubnout</a>, a tak zaháníte hlad jen kouskem ovoce? Sacharidové potraviny mají schopnost zvýšit glykemii. Naučte se proto suroviny kombinovat tak, aby splnily svůj účel. Jídlo by vás mělo zasytit na dostatečně dlouhou dobu a uspokojit vaše chuťové buňky. Vybírat můžete ze slaných, ale i sladkých variant zdravých receptů.</p>
<p><strong><em>VIDEO: Veronika Pourová: Jak zhubnout ve vyšším věku</em></strong></p>
<p><img id="obj_8872817" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8872817&resName=full&ts=1736163827336" alt="8872817:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<h2>Celozrnný knäckebrot s vajíčkovou pomazánkou </h2>
<p>Pokud preferujete slané <a href="https://magazin.recepty.cz/clanky/aby-svaciny-neskoncily-v-kosi-aneb-jak-zabranit-plytvani-jidlem-597.html" target="_blank" rel="noopener">svačiny</a>, pomazánky budou pro vás to pravé ořechové. <a href="https://www.recepty.cz/recept/rychla-svacina-2-4988" target="_blank" rel="noopener">Během chvilky</a> připravíte množství, které vám v ledničce vydrží i tři dny. Pak už si jen stačí nakoupit zásobu trvanlivého celozrnného pečiva, jako jsou např. žitné či celozrnné knäckebroty, a vytáhnout je ze šuplíku kdykoli, když vás přepadne hlad. Tato svačina se hodí ve dnech, kdy máte lehčí oběd bez dostatku bílkovin.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na tři porce si uvařte tři vejce natvrdo, nakrájejte je na malé kostičky a smíchejte s (nízkotučným) žervé a lžičkou plnotučné hořčice. Pak už jen pomazánku osolte a opepřete.</p>
<p><img id="AO_1632964" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632964" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Sýr cottage s mrkví, jablkem a vlašskými ořechy</h2>
<p>Tato <a href="https://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/488833/zdrave-svaciny-do-skoly-i-do-prace-recepty-od-pondeli-az-do-patku.html" target="_blank" rel="noopener">lehká svačina</a> se hodí před obědem i po něm. Sladká chuť jablka a mrkve vás v kombinaci s cottage sýrem mile překvapí. Kromě sacharidů a vitaminů z jablka dostane tělo i dostatek bílkovin ze sýra. Navíc se vyhnete konzumaci pečiva, které často tvoří významnou část jídelníčku.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Jednu střední mrkev nastrouhejte najemno a jablko nahrubo. Hrst (20 gramů) vlašských ořechů nasekejte na drobné kousky a všechny suroviny promíchejte. Přidat můžete i lžičku medu nebo javorového sirupu. </p>
<h2>Čokoládový tvarohový krém s citrusy</h2>
<p>V probíhající chřipkové sezoně byste měli zaměřit svou pozornost na potraviny, které posílí vaši imunitu. Citrusové plody obsahují vitamin C, antioxidanty a limonoidy, které mají dokonce protirakovinné účinky. Připravte si lehkou a <a href="https://mojebetynka.maminka.cz/clanek/zdrave-svaciny-musi-chutnat-tyhle-urcite-vyzkousejte" target="_blank" rel="noopener">chutnou svačinu</a>, která je zároveň i výborným odpoledním dezertem.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Oloupejte pomeranč, mandarinku a nakrájejte je na malé kousky. Smíchejte půl vaničky polotučného tvarohu s nastrouhanou kostičkou (10 gramů) hořké čokolády a lžící kvalitního kakaového prášku. Následně si připravte uzavíratelnou skleničku a do té střídavě navrstvěte tvarohový krém s čerstvým ovocem.</p>
<p><img id="AO_1632965" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632965" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Pohankové palačinky se šunkou a sýrem</h2>
<p>Připravujete svačinu sobě i svým <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/151085/svaciny-pro-deti-do-skoly-kdy-jake-a-proc.html" target="_blank" rel="noopener">dětem do školy</a>? Pak zabodujete s palačinkami! Zapomeňte však na tradiční vysokokalorický recept a vyzkoušejte tuto bezlepkovou variantu. Palačinky můžete naplnit i tvarohem s rozinkami. Do těsta však přidejte navíc dvě lžíce javorového sirupu.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na čtyři porce budete potřebovat 200 g pohankové mouky, 3 celá vejce, půl litru polotučného tvarohu, 1 lžíci kokosového oleje a špetku soli. Těsto by mělo mít hustší konzistenci, aby palačinky držely pohromadě. Na kokosovém oleji opékejte tenké palačinky a ty ještě za tepla naplňte krůtí šunkou, nastrouhaným nízkotučným sýrem a baby špenátem.</p>
<h2>Kuskus s jogurtem a sušeným ovocem</h2>
<p>Hledáte nejrůznější alternativy na sladké recepty, ale nechce se vám nic zdlouhavě připravovat? Vyzkoušejte kuskus nasladko, který svou konzistencí připomíná lahodný pudink. Jeho příprava vám <a href="https://www.dama.cz/clanek/zdrava-svacina-za-5-minut" target="_blank" rel="noopener">nezabere více než pár minut</a> a díky vysokému obsahu vlákniny budete sytí další tři hodiny.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Kuskus (okolo 30 gramů) zalijte vroucí vodou, přikryjte a nechte ideálně deset minut odležet. Mezitím si nakrájejte hrst neproslazených brusinek a mandlí. Uvařený kuskus smíchejte s bílým jogurtem, brusinkami, mandlemi a celou směs oslaďte lžící datlového sirupu nebo medu.</p>
<h3><strong>Další tipy na svačiny do práce najdete ve fotogalerii. </strong></h3>
<p><strong><img id="AO_1633101" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633101" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></strong><strong><img id="AO_1633102" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633102" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></strong></p>
<p> </p>práce,zdravé,výživné,energie,lehké,zdraví,hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukční dieta,studené svačiny do práce,svačiny bez pečiva,tipy na svačiny do práce,zdravé svačiny do školy i do práce,fit svačiny,co ke svačině,zdravé svačiny,inspirace,tipy,svačiny do práce,svačinky,recepty,rychlé recepty,slané recepty,sladké recepty,bílkoviny,Svačina,sýr,jablko,jídlo,recept,palačinka,pomazánka,mrkev,tvaroh,vitamín2025-01-07 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi/153300/svacte-zdrave-10-nejlepsich-svacin-do-prace.html308Zdraví303010010219103Mám cvičit? Nebo snad hubnout pomocí diety? Kdy je shazování kil ještě zdravé? Sekce pro ženy o životním stylu vám rovněž řekne, jak být ještě krásnější.život, styl, krása, dieta, cvičení, hubnutí, jídlo, obličej, tělo, postava1Zdraví101110223113123375420048930https://prozeny.blesk.cz/kategorie/308/zdravi153300/9321838_.jpg420608
15330070Vložit do mob app11Add_to_mob_app53Foto1,2,31,18,209,111iconsPhotoSvačte zdravě: 10 nejlepších svačin do práce836802025-01-07 10:55:00.18794500<p>Jak si připravit tu nejlepší svačinu do práce? Musí být zdravá, výživná a samozřejmě chutná. Vybírejte nejlépe čerstvé, takzvaně „živé“ potraviny, které obsahují prospěšné enzymy a spoustu dalších látek, jako jsou vitaminy, minerály a stopové prvky. Čím více jich zařadíte do jídelníčku, tím lépe se budete cítit!</p><p>Snažíte se <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/idealni-svacinky-ktere-nastartuji-metabolismus-a-nepriberete-po-nich-2196.html" target="_blank" rel="noopener">zhubnout</a>, a tak zaháníte hlad jen kouskem ovoce? Sacharidové potraviny mají schopnost zvýšit glykemii. Naučte se proto suroviny kombinovat tak, aby splnily svůj účel. Jídlo by vás mělo zasytit na dostatečně dlouhou dobu a uspokojit vaše chuťové buňky. Vybírat můžete ze slaných, ale i sladkých variant zdravých receptů.</p>
<p><strong><em>VIDEO: Veronika Pourová: Jak zhubnout ve vyšším věku</em></strong></p>
<p><img id="obj_8872817" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8872817&resName=full&ts=1736163827336" alt="8872817:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<h2>Celozrnný knäckebrot s vajíčkovou pomazánkou </h2>
<p>Pokud preferujete slané <a href="https://magazin.recepty.cz/clanky/aby-svaciny-neskoncily-v-kosi-aneb-jak-zabranit-plytvani-jidlem-597.html" target="_blank" rel="noopener">svačiny</a>, pomazánky budou pro vás to pravé ořechové. <a href="https://www.recepty.cz/recept/rychla-svacina-2-4988" target="_blank" rel="noopener">Během chvilky</a> připravíte množství, které vám v ledničce vydrží i tři dny. Pak už si jen stačí nakoupit zásobu trvanlivého celozrnného pečiva, jako jsou např. žitné či celozrnné knäckebroty, a vytáhnout je ze šuplíku kdykoli, když vás přepadne hlad. Tato svačina se hodí ve dnech, kdy máte lehčí oběd bez dostatku bílkovin.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na tři porce si uvařte tři vejce natvrdo, nakrájejte je na malé kostičky a smíchejte s (nízkotučným) žervé a lžičkou plnotučné hořčice. Pak už jen pomazánku osolte a opepřete.</p>
<p><img id="AO_1632964" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632964" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Sýr cottage s mrkví, jablkem a vlašskými ořechy</h2>
<p>Tato <a href="https://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/488833/zdrave-svaciny-do-skoly-i-do-prace-recepty-od-pondeli-az-do-patku.html" target="_blank" rel="noopener">lehká svačina</a> se hodí před obědem i po něm. Sladká chuť jablka a mrkve vás v kombinaci s cottage sýrem mile překvapí. Kromě sacharidů a vitaminů z jablka dostane tělo i dostatek bílkovin ze sýra. Navíc se vyhnete konzumaci pečiva, které často tvoří významnou část jídelníčku.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Jednu střední mrkev nastrouhejte najemno a jablko nahrubo. Hrst (20 gramů) vlašských ořechů nasekejte na drobné kousky a všechny suroviny promíchejte. Přidat můžete i lžičku medu nebo javorového sirupu. </p>
<h2>Čokoládový tvarohový krém s citrusy</h2>
<p>V probíhající chřipkové sezoně byste měli zaměřit svou pozornost na potraviny, které posílí vaši imunitu. Citrusové plody obsahují vitamin C, antioxidanty a limonoidy, které mají dokonce protirakovinné účinky. Připravte si lehkou a <a href="https://mojebetynka.maminka.cz/clanek/zdrave-svaciny-musi-chutnat-tyhle-urcite-vyzkousejte" target="_blank" rel="noopener">chutnou svačinu</a>, která je zároveň i výborným odpoledním dezertem.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Oloupejte pomeranč, mandarinku a nakrájejte je na malé kousky. Smíchejte půl vaničky polotučného tvarohu s nastrouhanou kostičkou (10 gramů) hořké čokolády a lžící kvalitního kakaového prášku. Následně si připravte uzavíratelnou skleničku a do té střídavě navrstvěte tvarohový krém s čerstvým ovocem.</p>
<p><img id="AO_1632965" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632965" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Pohankové palačinky se šunkou a sýrem</h2>
<p>Připravujete svačinu sobě i svým <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/151085/svaciny-pro-deti-do-skoly-kdy-jake-a-proc.html" target="_blank" rel="noopener">dětem do školy</a>? Pak zabodujete s palačinkami! Zapomeňte však na tradiční vysokokalorický recept a vyzkoušejte tuto bezlepkovou variantu. Palačinky můžete naplnit i tvarohem s rozinkami. Do těsta však přidejte navíc dvě lžíce javorového sirupu.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na čtyři porce budete potřebovat 200 g pohankové mouky, 3 celá vejce, půl litru polotučného tvarohu, 1 lžíci kokosového oleje a špetku soli. Těsto by mělo mít hustší konzistenci, aby palačinky držely pohromadě. Na kokosovém oleji opékejte tenké palačinky a ty ještě za tepla naplňte krůtí šunkou, nastrouhaným nízkotučným sýrem a baby špenátem.</p>
<h2>Kuskus s jogurtem a sušeným ovocem</h2>
<p>Hledáte nejrůznější alternativy na sladké recepty, ale nechce se vám nic zdlouhavě připravovat? Vyzkoušejte kuskus nasladko, který svou konzistencí připomíná lahodný pudink. Jeho příprava vám <a href="https://www.dama.cz/clanek/zdrava-svacina-za-5-minut" target="_blank" rel="noopener">nezabere více než pár minut</a> a díky vysokému obsahu vlákniny budete sytí další tři hodiny.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Kuskus (okolo 30 gramů) zalijte vroucí vodou, přikryjte a nechte ideálně deset minut odležet. Mezitím si nakrájejte hrst neproslazených brusinek a mandlí. Uvařený kuskus smíchejte s bílým jogurtem, brusinkami, mandlemi a celou směs oslaďte lžící datlového sirupu nebo medu.</p>
<h3><strong>Další tipy na svačiny do práce najdete ve fotogalerii. </strong></h3>
<p><strong><img id="AO_1633101" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633101" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABLVJREFUeF7tnb+vDUEUx7+vFYVCoyFarUblR1QSJBIFiVDotAoaChWFTlQaGgqJBIkWlUT8DUKjlRC1nLx7kskxP3bXdd/s+rzuvd29e+Yzc+eTs3Nm35b4gQAEIAABCHRKYKvTuAgLAhCAAAQgICTFIIAABCAAgW4JIKluu4bAIAABCEAASTEGIAABCECgWwJIqtuuITAIQAACEEBSjAEIQAACEOiWAJLqtmsIDAIQgAAEkBRjAAIQgAAEuiWApLrtGgKDAAQgAIGdltQNSdckHZH0bWR3HJb0XtJHSacl/Rx5/RJOPyPppaQnkq4soUG0AQIQgEBKYIykdkt6vbo4J4V9kj5IejtiwpwqqSGxvJF0VdKnTJe74HatjqWT/GNJl8M1ZyW9Wv3N730sOeeXpKOFe5lIrhdEWosjDcHveT+Jw4+7qNIYGeUQgAAEFkFgrpKyiflZRQwmv9uF47VrTbRPJV1MMjv7rLuSXAImlluSLiXZm4ntfOZ+NZm6oO5IuifJJf9w9Xs6wFoisvsf+I8zykV8GWkEBCDwJ4F1SmoK3ymZlE/8XzIZmwvFYsllNy6GC5mMpBT/kAwxCidmW+8yArFYT4W/Rx4uJ4+tlC1NadeU/uIaCEAAAhslsE5JRXn4hHtO0gtJ+1ctSyfaOCm7EPZWsqQhE3IpW8qJoQW8luH4tbWYcllOSbSljKnV5pq4W+3jOAQgAIFuCfxrSdljsq9JYUR8DJdK6kdjzStdg3nQKLbIScon8u+S9kjyNaU0vlxHmWSOV+7XWh/LSaqUnZVk1JKUxT0lK+12YBIYBCAAASPwryUVK/fiZJtOrCa0mgy8x4ZkQzlJ5bI0F8zBIKH0cd3NzBqRxeKfZxlirWhhiqR8nWpIpjZG3ox6CEAAArMisGlJxUdnLqnPkqIoSiCHFAnUJBWrD+N6UrxvrQjDz61lW5uSlLXDHqva49VcReOsBibBQgACENiJTConKcug/GdIGfW6JdVacxqy3lP7jDFrUn/zuA9J8Z2GAAQWR6CXTMo285qscmXcucwmVsXFc2prUrEqcKik7B6lTcO1CsAxkppaOGGx2bWttbrFDWAaBAEILJtAT5Iy0rYZ2B791d4gMWQyrlX3xXWy1h6kKSXo6agpZX5DStD9cyicWPb3kNZBAAIFAj1Jyl6L5JPx88pbK4ZM2CVJReHEyrwTmbdDxI26JpdDSXyl4ot0vSq30XbMZt5Wm4c8kuRLAAEIQGB2BKZIKn0dkDfYyrhPSnokyR+n5UqiS4UT6bv7fENu6X10Qzfzpp2RrnWlVXl2TnqfeMyOxxL1+CojOydu1s29OmnIZ8U2x8283qZYcdiS2OwGJgFDAAIQMAJjJNUTsdZrkXqKdROxDCkm2UQc3AMCEIDAWgnMVVKtDbRrhdT5h7XW1DoPn/AgAAEIlAnMVVLWIv5Vx3ZFH/+qg284BCCwWAJzltRiO4WGQQACEIDANgEkxUiAAAQgAIFuCSCpbruGwCAAAQhAAEkxBiAAAQhAoFsCSKrbriEwCEAAAhBAUowBCEAAAhDolgCS6rZrCAwCEIAABJAUYwACEIAABLolgKS67RoCgwAEIACB38qZkTPAkeQeAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="425" height="35" /></strong><strong><img id="AO_1633102" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633102" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABM5JREFUeF7tnb3PDUEUh39vKwqFRkO0WpGofEQlQSJRkAiFTqugoVDRo9LQUEgkSLSoJOJvEBqthKg5yT3JZMznzX3X7L7P7dy7d+fMs3vncWbO7LslXhCAAAQgAIFBCWwNGhdhQQACEIAABISkuAkgAAEIQGBYAkhq2EtDYBCAAAQggKS4ByAAAQhAYFgCSGrYS0NgEIAABCCApLgHIAABCEBgWAJIathLQ2AQgAAEIICkuAcgAAEIQGBYAkhq2EtDYBCAAAQg8L8ldVPSdUlHJX3vvByHJX2Q9EnSGUm/Or+/hMPPSnol6amkq0voEH2AAAQgEBLokdRuSW9WX05JYZ+kj5LedQyY60qqJZa3kq5J+py45C64XavPwkH+iaQr0XfOSXq9es/bPh4c81vSsUxbJpIbGZGW4rDTx7Gk2nFRhTFyl0MAAhBYBIG5SsoG5ucFMZj87mQ+L33XRPtM0qUgs7Nz3ZPkEjCx3JZ0OcjeTCYXEu2VZOqCuivpviSX/KPVv+27DyXdCmLJtWPvH9jBGeUifox0AgIQ+JfAJiW1Dt91Mikf+L8mMjYXisWSyjpcDBeDzKgWd0uGGAsnzrbeJwRisZ6O3q/xiNvx2NfpV63ffA4BCEDgvxPYpKRiefiAe17SS0n7V70Np6XiQdmFsLeQJbUMyLlsKSWG2kWIM5zU8aWYUllOTrS1qbtcLCVx1/rH5xCAAASGJbDdkrJpsm9BYUQ8DRdK6mdlzcsh2kD+oFJskZKUD+Q/JO2R5GtKYXypC2WSOVFor7Y+lpJULjurCdglZlOANkUYvmpZ2LA3IYFBAAIQyBHYbknFlXvxIBwOrCa0kgy8Dy3ZUEpSqSzNBXMwklA4XZcSgsXi57MMsVS0sI6kfJ0qvG4e05HCWltN3vwSIAABCMyKwNSSiqerXFJf/layxaLIgWwpEihJKq4+zK3zhFLMFWH4MaVsa1OS8vW2nDStHzatatOrqYrGWd2YBAsBCEDACIwgKcug/NVSRr1pSdXWnFrWe0rn6FmTyk33+fsvCuX9SIrfNAQgsDgCI0jKpwRNVqky7hj6utN9Odm0SsriyG0aLlUA9kgqVTjh57Zss7RpuWWtbnE3MB2CAASWTWAkSRlp2wy8icG4VN0Xr5O1VtSVNimXpgxzmV9LCXqroIwdhRPL/q3SOwjsSAIjScoei9Q6rWWPQyrtdcpJKs544sq8k4mnQ8QbaE0Gh4Jpt1zxRbheldpoW9vM2yOolinJHXmD02kIQGDeBNaRVPg4IO+9lXGfkvRYkm+yTf3PPlc4ET67zwsEcs+ja93MG16ZcK0rrMqzY8J24s/s87hEPX6UkR0Tb9ZNPTqp5VxhLKl2Qt4hs1rp+rzvUqKHAAR2LIEeSY0EqfZYpJFinSKWlmKSKeKgDQhAAAIbJTBXSdU20G4U0uAnq62pDR4+4UEAAhDIE5irpKxH/KkOiT/Vwa8bAhBYNIE5S2rRF4bOQQACEIBA32ZeeEEAAhCAAAQmJUAmNSluGoMABCAAgR4CSKqHFsdCAAIQgMCkBJDUpLhpDAIQgAAEegggqR5aHAsBCEAAApMSQFKT4qYxCEAAAhDoIYCkemhxLAQgAAEITEoASU2Km8YgAAEIQKCHwB+aBpgzD7pdYAAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="425" height="35" /></strong></p>
<p> </p>práce,zdravé,výživné,energie,lehké,zdraví,hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukční dieta,studené svačiny do práce,svačiny bez pečiva,tipy na svačiny do práce,zdravé svačiny do školy i do práce,fit svačiny,co ke svačině,zdravé svačiny,inspirace,tipy,svačiny do práce,svačinky,recepty,rychlé recepty,slané recepty,sladké recepty,bílkoviny,Svačina,sýr,jablko,jídlo,recept,palačinka,pomazánka,mrkev,tvaroh,vitamín2025-01-07 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi/153300/svacte-zdrave-10-nejlepsich-svacin-do-prace.html308Zdraví303010010219103Mám cvičit? Nebo snad hubnout pomocí diety? Kdy je shazování kil ještě zdravé? Sekce pro ženy o životním stylu vám rovněž řekne, jak být ještě krásnější.život, styl, krása, dieta, cvičení, hubnutí, jídlo, obličej, tělo, postava1Zdraví101110223113123375420048930https://prozeny.blesk.cz/kategorie/308/zdravi153300/9321838_.jpg420608
15330070Vložit do mob app11Add_to_mob_app53Foto1,2,31,18,209,111iconsPhotoSvačte zdravě: 10 nejlepších svačin do práce836802025-01-07 10:55:00.18794500<p>Jak si připravit tu nejlepší svačinu do práce? Musí být zdravá, výživná a samozřejmě chutná. Vybírejte nejlépe čerstvé, takzvaně „živé“ potraviny, které obsahují prospěšné enzymy a spoustu dalších látek, jako jsou vitaminy, minerály a stopové prvky. Čím více jich zařadíte do jídelníčku, tím lépe se budete cítit!</p><p>Snažíte se <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/idealni-svacinky-ktere-nastartuji-metabolismus-a-nepriberete-po-nich-2196.html" target="_blank" rel="noopener">zhubnout</a>, a tak zaháníte hlad jen kouskem ovoce? Sacharidové potraviny mají schopnost zvýšit glykemii. Naučte se proto suroviny kombinovat tak, aby splnily svůj účel. Jídlo by vás mělo zasytit na dostatečně dlouhou dobu a uspokojit vaše chuťové buňky. Vybírat můžete ze slaných, ale i sladkých variant zdravých receptů.</p>
<p><strong><em>VIDEO: Veronika Pourová: Jak zhubnout ve vyšším věku</em></strong></p>
<p><img id="obj_8872817" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8872817&resName=full&ts=1736163827336" alt="8872817:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<h2>Celozrnný knäckebrot s vajíčkovou pomazánkou </h2>
<p>Pokud preferujete slané <a href="https://magazin.recepty.cz/clanky/aby-svaciny-neskoncily-v-kosi-aneb-jak-zabranit-plytvani-jidlem-597.html" target="_blank" rel="noopener">svačiny</a>, pomazánky budou pro vás to pravé ořechové. <a href="https://www.recepty.cz/recept/rychla-svacina-2-4988" target="_blank" rel="noopener">Během chvilky</a> připravíte množství, které vám v ledničce vydrží i tři dny. Pak už si jen stačí nakoupit zásobu trvanlivého celozrnného pečiva, jako jsou např. žitné či celozrnné knäckebroty, a vytáhnout je ze šuplíku kdykoli, když vás přepadne hlad. Tato svačina se hodí ve dnech, kdy máte lehčí oběd bez dostatku bílkovin.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na tři porce si uvařte tři vejce natvrdo, nakrájejte je na malé kostičky a smíchejte s (nízkotučným) žervé a lžičkou plnotučné hořčice. Pak už jen pomazánku osolte a opepřete.</p>
<p><img id="AO_1632964" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632964" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Sýr cottage s mrkví, jablkem a vlašskými ořechy</h2>
<p>Tato <a href="https://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/488833/zdrave-svaciny-do-skoly-i-do-prace-recepty-od-pondeli-az-do-patku.html" target="_blank" rel="noopener">lehká svačina</a> se hodí před obědem i po něm. Sladká chuť jablka a mrkve vás v kombinaci s cottage sýrem mile překvapí. Kromě sacharidů a vitaminů z jablka dostane tělo i dostatek bílkovin ze sýra. Navíc se vyhnete konzumaci pečiva, které často tvoří významnou část jídelníčku.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Jednu střední mrkev nastrouhejte najemno a jablko nahrubo. Hrst (20 gramů) vlašských ořechů nasekejte na drobné kousky a všechny suroviny promíchejte. Přidat můžete i lžičku medu nebo javorového sirupu. </p>
<h2>Čokoládový tvarohový krém s citrusy</h2>
<p>V probíhající chřipkové sezoně byste měli zaměřit svou pozornost na potraviny, které posílí vaši imunitu. Citrusové plody obsahují vitamin C, antioxidanty a limonoidy, které mají dokonce protirakovinné účinky. Připravte si lehkou a <a href="https://mojebetynka.maminka.cz/clanek/zdrave-svaciny-musi-chutnat-tyhle-urcite-vyzkousejte" target="_blank" rel="noopener">chutnou svačinu</a>, která je zároveň i výborným odpoledním dezertem.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Oloupejte pomeranč, mandarinku a nakrájejte je na malé kousky. Smíchejte půl vaničky polotučného tvarohu s nastrouhanou kostičkou (10 gramů) hořké čokolády a lžící kvalitního kakaového prášku. Následně si připravte uzavíratelnou skleničku a do té střídavě navrstvěte tvarohový krém s čerstvým ovocem.</p>
<p><img id="AO_1632965" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632965" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Pohankové palačinky se šunkou a sýrem</h2>
<p>Připravujete svačinu sobě i svým <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/151085/svaciny-pro-deti-do-skoly-kdy-jake-a-proc.html" target="_blank" rel="noopener">dětem do školy</a>? Pak zabodujete s palačinkami! Zapomeňte však na tradiční vysokokalorický recept a vyzkoušejte tuto bezlepkovou variantu. Palačinky můžete naplnit i tvarohem s rozinkami. Do těsta však přidejte navíc dvě lžíce javorového sirupu.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na čtyři porce budete potřebovat 200 g pohankové mouky, 3 celá vejce, půl litru polotučného tvarohu, 1 lžíci kokosového oleje a špetku soli. Těsto by mělo mít hustší konzistenci, aby palačinky držely pohromadě. Na kokosovém oleji opékejte tenké palačinky a ty ještě za tepla naplňte krůtí šunkou, nastrouhaným nízkotučným sýrem a baby špenátem.</p>
<h2>Kuskus s jogurtem a sušeným ovocem</h2>
<p>Hledáte nejrůznější alternativy na sladké recepty, ale nechce se vám nic zdlouhavě připravovat? Vyzkoušejte kuskus nasladko, který svou konzistencí připomíná lahodný pudink. Jeho příprava vám <a href="https://www.dama.cz/clanek/zdrava-svacina-za-5-minut" target="_blank" rel="noopener">nezabere více než pár minut</a> a díky vysokému obsahu vlákniny budete sytí další tři hodiny.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Kuskus (okolo 30 gramů) zalijte vroucí vodou, přikryjte a nechte ideálně deset minut odležet. Mezitím si nakrájejte hrst neproslazených brusinek a mandlí. Uvařený kuskus smíchejte s bílým jogurtem, brusinkami, mandlemi a celou směs oslaďte lžící datlového sirupu nebo medu.</p>
<h3><strong>Další tipy na svačiny do práce najdete ve fotogalerii. </strong></h3>
<p><strong><img id="AO_1633101" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633101" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></strong><strong><img id="AO_1633102" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633102" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></strong></p>
<p> </p>práce,zdravé,výživné,energie,lehké,zdraví,hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukční dieta,studené svačiny do práce,svačiny bez pečiva,tipy na svačiny do práce,zdravé svačiny do školy i do práce,fit svačiny,co ke svačině,zdravé svačiny,inspirace,tipy,svačiny do práce,svačinky,recepty,rychlé recepty,slané recepty,sladké recepty,bílkoviny,Svačina,sýr,jablko,jídlo,recept,palačinka,pomazánka,mrkev,tvaroh,vitamín2025-01-07 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi/153300/svacte-zdrave-10-nejlepsich-svacin-do-prace.html308Zdraví303010010219103Mám cvičit? Nebo snad hubnout pomocí diety? Kdy je shazování kil ještě zdravé? Sekce pro ženy o životním stylu vám rovněž řekne, jak být ještě krásnější.život, styl, krása, dieta, cvičení, hubnutí, jídlo, obličej, tělo, postava1Zdraví101110223113123375420048930https://prozeny.blesk.cz/kategorie/308/zdravi153300/9321838_.jpg420608
15330070Vložit do mob app11Add_to_mob_app53Foto1,2,31,18,209,111iconsPhotoSvačte zdravě: 10 nejlepších svačin do práce836802025-01-07 10:55:00.18794500<p>Jak si připravit tu nejlepší svačinu do práce? Musí být zdravá, výživná a samozřejmě chutná. Vybírejte nejlépe čerstvé, takzvaně „živé“ potraviny, které obsahují prospěšné enzymy a spoustu dalších látek, jako jsou vitaminy, minerály a stopové prvky. Čím více jich zařadíte do jídelníčku, tím lépe se budete cítit!</p><p>Snažíte se <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/idealni-svacinky-ktere-nastartuji-metabolismus-a-nepriberete-po-nich-2196.html" target="_blank" rel="noopener">zhubnout</a>, a tak zaháníte hlad jen kouskem ovoce? Sacharidové potraviny mají schopnost zvýšit glykemii. Naučte se proto suroviny kombinovat tak, aby splnily svůj účel. Jídlo by vás mělo zasytit na dostatečně dlouhou dobu a uspokojit vaše chuťové buňky. Vybírat můžete ze slaných, ale i sladkých variant zdravých receptů.</p>
<p><strong><em>VIDEO: Veronika Pourová: Jak zhubnout ve vyšším věku</em></strong></p>
<p><img id="obj_8872817" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8872817&resName=full&ts=1736163827336" alt="8872817:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<h2>Celozrnný knäckebrot s vajíčkovou pomazánkou </h2>
<p>Pokud preferujete slané <a href="https://magazin.recepty.cz/clanky/aby-svaciny-neskoncily-v-kosi-aneb-jak-zabranit-plytvani-jidlem-597.html" target="_blank" rel="noopener">svačiny</a>, pomazánky budou pro vás to pravé ořechové. <a href="https://www.recepty.cz/recept/rychla-svacina-2-4988" target="_blank" rel="noopener">Během chvilky</a> připravíte množství, které vám v ledničce vydrží i tři dny. Pak už si jen stačí nakoupit zásobu trvanlivého celozrnného pečiva, jako jsou např. žitné či celozrnné knäckebroty, a vytáhnout je ze šuplíku kdykoli, když vás přepadne hlad. Tato svačina se hodí ve dnech, kdy máte lehčí oběd bez dostatku bílkovin.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na tři porce si uvařte tři vejce natvrdo, nakrájejte je na malé kostičky a smíchejte s (nízkotučným) žervé a lžičkou plnotučné hořčice. Pak už jen pomazánku osolte a opepřete.</p>
<p><img id="AO_1632964" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632964" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Sýr cottage s mrkví, jablkem a vlašskými ořechy</h2>
<p>Tato <a href="https://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/488833/zdrave-svaciny-do-skoly-i-do-prace-recepty-od-pondeli-az-do-patku.html" target="_blank" rel="noopener">lehká svačina</a> se hodí před obědem i po něm. Sladká chuť jablka a mrkve vás v kombinaci s cottage sýrem mile překvapí. Kromě sacharidů a vitaminů z jablka dostane tělo i dostatek bílkovin ze sýra. Navíc se vyhnete konzumaci pečiva, které často tvoří významnou část jídelníčku.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Jednu střední mrkev nastrouhejte najemno a jablko nahrubo. Hrst (20 gramů) vlašských ořechů nasekejte na drobné kousky a všechny suroviny promíchejte. Přidat můžete i lžičku medu nebo javorového sirupu. </p>
<h2>Čokoládový tvarohový krém s citrusy</h2>
<p>V probíhající chřipkové sezoně byste měli zaměřit svou pozornost na potraviny, které posílí vaši imunitu. Citrusové plody obsahují vitamin C, antioxidanty a limonoidy, které mají dokonce protirakovinné účinky. Připravte si lehkou a <a href="https://mojebetynka.maminka.cz/clanek/zdrave-svaciny-musi-chutnat-tyhle-urcite-vyzkousejte" target="_blank" rel="noopener">chutnou svačinu</a>, která je zároveň i výborným odpoledním dezertem.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Oloupejte pomeranč, mandarinku a nakrájejte je na malé kousky. Smíchejte půl vaničky polotučného tvarohu s nastrouhanou kostičkou (10 gramů) hořké čokolády a lžící kvalitního kakaového prášku. Následně si připravte uzavíratelnou skleničku a do té střídavě navrstvěte tvarohový krém s čerstvým ovocem.</p>
<p><img id="AO_1632965" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1632965" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABONJREFUeF7tnb2vTU0Uh3+3FRKF5m2Iv0Gj8nqjkiCRKGgodJQKKoWKXlQaGgqJBInSRyXBH6ASGq2EqFnJWcnKmD0z+zjuXee8z61u7tkfa56ZM0/WzNr7bokfCEAAAhCAQFICW0njIiwIQAACEICAkBSDAAIQgAAE0hJAUmm7hsAgAAEIQABJMQYgAAEIQCAtASSVtmsIDAIQgAAEkBRjAAIQgAAE0hJAUmm7hsAgAAEIQABJMQYgAAEIQCAtASSVtmsIDAIQgAAEdlpSVyVdknRY0peZ3XFI0mtJbyWdkPR95vmbcPhJSU8k3Zd0YRMaRBsgAAEIRAJzJLVb0rPFyTUp/CPpjaSXMybMZSU1EstzSRclva90uQtu1+KzOMnfk3S+OOeUpKeLv/m9/w3HfK6I1nnsr9wjXr4Vi/G5WYn/VRCziyrGyCiHAAQgsBEE1lVSNjE/lHRkQkI2uV+f+Lx1ronlgaRzIbNzUbgE7BgTx+VF9ubSOhhE5eK5IemWpCmBj7RjJNM0sR74H2eUG/FlpBEQgMDvBFYpqWX4LpNJuRQ+VTK2mHn8qEjK5XE2ZEa9uEcyxDKbqUmjFNJILKN8Rq7VayefQwACEEhHYJWSKuXhE+xpSY8l+bJXXJYqJ2EXwr5GljQyIU9lKHa/4zMzDo/pziIrqnVijOnFYlm0lGh5nZFYRiXVEne6QUdAEIAABEYJ/G1J2bJY3K8pl+HiJPyts+flbTIB3e4UW9Qk5RP5V0l7JfmeUm0/KfKzrOho535xSfDdxN5czMhsqdD293qx1PakpvaeRoU2OjY4DgIQgMCOE/jbkir3U8osKE6sJrSeDAzYSAZSk1QtS6vtJ9k9YnHEtUYGZcf6de13q1Kckm2UlF3TikxixjgVSxwk5f5Y/GxE3js+4AgAAhCAwBwC2y2p2pKXieyjpFh40GrDSJFAS1Jl9WFZ5FDeu1WEYcd6NWDMcGoVd/43E5RVE9YqIXuxtKoa7VxbVrXl1VpF45xxwbEQgAAEUhDIIKlYYj1SRr1qSfX2nFr7PVE8VsVXZjb2DJP/WNm4idj2tqYk1YvFpVjLOJFUiq8UQUAAAqskkEFSviRosjrTKJjwdi+73Dclm54YprIXz3oeDT4XFiXyYbC4otbXU5JmuW+V3wyuBQEIpCCQSVIGxJbAbOmv9QaJkcm4Vd1X7pP1HoatlaDPFZRnQPFZplqhwzKxRHmPPFOVYuARBAQgAIERApkkZa9FGpn8/6QEvRROmSX996vw4UohSctcYoY3EmPJviakXix7Kg8Wl7H4fShBHxntHAMBCKwdgWUkFV8H5A22Mu5jku5K8ueDWhOzP3NUO8Yr2KbeRzf6MG/sjLjX1XpdUfmZXaMsUfdsp9bZ/roiE4xlhf5sWHyNUTyvFcvo65fseiPiXrvBScAQgAAE5kgqE63e64QyxbodsYwUk2xHHNwDAhCAwEoJrKukei+YXSmk5Bfr7WMlD5/wIAABCEwTWFdJxSUu/lUH/6qD7zgEILChBNZZUhvaJTQLAhCAAAScAJJiLEAAAhCAQFoCSCpt1xAYBCAAAQggKcYABCAAAQikJYCk0nYNgUEAAhCAAJJiDEAAAhCAQFoCSCpt1xAYBCAAAQggKcYABCAAAQikJYCk0nYNgUEAAhCAwE/UH5gzHDvuCwAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Pohankové palačinky se šunkou a sýrem</h2>
<p>Připravujete svačinu sobě i svým <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/151085/svaciny-pro-deti-do-skoly-kdy-jake-a-proc.html" target="_blank" rel="noopener">dětem do školy</a>? Pak zabodujete s palačinkami! Zapomeňte však na tradiční vysokokalorický recept a vyzkoušejte tuto bezlepkovou variantu. Palačinky můžete naplnit i tvarohem s rozinkami. Do těsta však přidejte navíc dvě lžíce javorového sirupu.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Na čtyři porce budete potřebovat 200 g pohankové mouky, 3 celá vejce, půl litru polotučného tvarohu, 1 lžíci kokosového oleje a špetku soli. Těsto by mělo mít hustší konzistenci, aby palačinky držely pohromadě. Na kokosovém oleji opékejte tenké palačinky a ty ještě za tepla naplňte krůtí šunkou, nastrouhaným nízkotučným sýrem a baby špenátem.</p>
<h2>Kuskus s jogurtem a sušeným ovocem</h2>
<p>Hledáte nejrůznější alternativy na sladké recepty, ale nechce se vám nic zdlouhavě připravovat? Vyzkoušejte kuskus nasladko, který svou konzistencí připomíná lahodný pudink. Jeho příprava vám <a href="https://www.dama.cz/clanek/zdrava-svacina-za-5-minut" target="_blank" rel="noopener">nezabere více než pár minut</a> a díky vysokému obsahu vlákniny budete sytí další tři hodiny.</p>
<p><strong>Recept:</strong> Kuskus (okolo 30 gramů) zalijte vroucí vodou, přikryjte a nechte ideálně deset minut odležet. Mezitím si nakrájejte hrst neproslazených brusinek a mandlí. Uvařený kuskus smíchejte s bílým jogurtem, brusinkami, mandlemi a celou směs oslaďte lžící datlového sirupu nebo medu.</p>
<h3><strong>Další tipy na svačiny do práce najdete ve fotogalerii. </strong></h3>
<p><strong><img id="AO_1633101" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633101" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></strong><strong><img id="AO_1633102" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1633102" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></strong></p>
<p> </p>práce,zdravé,výživné,energie,lehké,zdraví,hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukční dieta,studené svačiny do práce,svačiny bez pečiva,tipy na svačiny do práce,zdravé svačiny do školy i do práce,fit svačiny,co ke svačině,zdravé svačiny,inspirace,tipy,svačiny do práce,svačinky,recepty,rychlé recepty,slané recepty,sladké recepty,bílkoviny,Svačina,sýr,jablko,jídlo,recept,palačinka,pomazánka,mrkev,tvaroh,vitamín2025-01-07 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi/153300/svacte-zdrave-10-nejlepsich-svacin-do-prace.html308Zdraví303010010219103Mám cvičit? Nebo snad hubnout pomocí diety? Kdy je shazování kil ještě zdravé? Sekce pro ženy o životním stylu vám rovněž řekne, jak být ještě krásnější.život, styl, krása, dieta, cvičení, hubnutí, jídlo, obličej, tělo, postava1Zdraví101110223113123375420048930https://prozeny.blesk.cz/kategorie/308/zdravi153300/9321838_.jpg420608
DALŠÍ ČLÁNKY
