9°C
Pokud se chcete vyhnout nemocem ve stáří dodržujte následující tipy:
1) Posilujte imunitu
Právě začalo období zvýšeného výskytu respiračních onemocnění a tak je nevyšší čas pořádně nakopnout imunitu a to nejen vitamíny. Dodávejte tělu vitamin C, D, A a také vitaminy skupiny B, nezapomínejte také na selen a zinek. S obranyschopností jde ruku v ruce pohyb - hýbejte se, ideální je pohyb alespoň 4x týdně po dobu 30 minut, stačí procházka nebo svižná chůze.
2) Otužujte se
Nemusíte se nořit do ledové řeky, stačí se pravidelně sprchovat vlažnou vodou o teplotě 20 °C, posílíte tím svou obranyschopnost a zároveň ušetříte za dnešní předražené energie. Nepřetápějte byt ideální je mít v obývacím pokoji 22 stupňů a v ložnici 19 stupňů. Nezapomínejte na nohy v teple, noste teplé ponožky a bačkory
VIDEO: Zázračný vývar: Proč je superpotravinou a pomáhá i ke kráse?
3) Zapomeňte na zlozvyky
Pokud chcete být zdraví a v kondici, zapomeňte na škodlivé a nebezpečné zlozvyky jako kouření, přemíra alkoholu. Zaměstnejte svou mysl i ruce jinak a v době, kdy jste zvyklí třeba chodit na „jedno“ nebo si zapálit cigaretu. Odpolední kávu zase vyměňte za obilnou náhražku.
4) Posilujte paměť
Paměť je jednou z věcí, která trápí seniory ve vyšším věku, mozek funguje stejně jako kterýkoliv sval a pokud ho nebudete trénovat, zakrní. Naordinujte si každodenní cvičení a věnujte své paměti alespoň 10 minut denně. Luštěte křížovky, hrajte sudoku, skládejte puzzle nebo si zahrajte s vnoučaty či přáteli pexeso. Cvičit svůj mozek můžete, i když jdete na nákup, pokuste si zapamatovat třeba jednoduchý nákupní seznam nebo se vydejte jinou trasou, než chodíte běžně.
5) Vstávejte aktivně
Kromě procházek přes den, je důležité nezapomínat na pohyb už od probuzení. Už při vstávání z postele se začněte pomaličku protahovat a rozhýbávat klouby. Protáhněte do dálky všechny své končetiny, zakružte zápěstím, lokty, celýma rukama, kotníky a hlavou na jednu a druhou stranu. Vše provádějte pomalu, nikam nespěchejte. Cvičení může trvat klidně i 20 minut. Uvidíte, že pokud budete toto aplikovat každý den, budete se cítit lépe, snadněji vstanete, budete mít lepší náladu a časem zlepšíte svou hybnost.
| Tip navíc: Dopřejte si kvalitní spánek, choďte spát, pouze pokud jste unavení a nepolehávejte přes den, protože to je častým důvodem že nemůže večer usnout. Nastavte si každodenní předspánkovou relaxaci, vynechte nekonečné sledování televize a zkuste čtení, teplou koupel nebo luštění. |
