9°C
5 vitamínů a minerálů, které byste měli na podzim zařadit do své rutiny. Už žádné nemoci a nachlazení!
Podzim je obdobím, kdy se náš organismus musí vypořádat s náhlými změnami počasí, kratšími dny a často i větší psychickou zátěží. Obzvlášť poslední dny nám to ukazují v plné síle. Abychom vše zvládli ve zdraví, je důležité zajistit tělu dostatek vitamínů a minerálů. Které bychom měli na podzim rozhodně zařadit do své rutiny?
Vitamín D
Vitamín DAutor: istock.comVitamín D je v podzimních a zimních měsících nezbytný, protože jeho hlavním zdrojem je sluneční záření. Jak se dny zkracují a slunečního svitu ubývá, mnoho lidí trpí nedostatkem tohoto "slunečního vitamínu". Mezi projevy nedostatku vitamínu D patří vyčerpanost a únava, časté respirační onemocnění, špatné hojení ran, bolesti kostí a zad, deprese a úbytek vlasů. Hladinu tohoto nezbytného vitamínu si můžete také nechat změřit v laboratoři.
Vitamín C
5 vitamínů a minerálů, které byste měli na podzim zařadit do své rutinyAutor: istock.comVitamín C je známý svou schopností posilovat imunitní systém. V chladnějším počasí je imunitní podpora klíčová, protože podzim přináší vyšší riziko nachlazení a chřipky. Vitamín C rovněž působí jako antioxidant, pomáhá bojovat proti volným radikálům a podporuje tvorbu kolagenu, což má pozitivní vliv na pleť. Kromě doplňků je dobré zaměřit se na zvýšenou konzumaci citrusů, šípků, papriky a další zeleniny.
VIDEO: Šípky: Kde je sbírat a jak je využít?
Šípky: Kde je sbírat a jak je využít? • VIDEO: VideohubVideo se připravuje ...B komplex
5 vitamínů a minerálů, které byste měli na podzim zařadit do své rutinyAutor: istock.comB-komplex je důležitý pro energii a psychickou pohodu. Na podzim, kdy se zvyšuje stres a únava, mohou vitamíny skupiny B pomoci zlepšit náladu, podpořit nervový systém a zvýšit odolnost proti stresu. Zvláště vitamín B6 a B12 jsou důležité pro zdravou imunitu a energii. Potraviny bohaté na B vitamíny zahrnují celozrnné produkty, maso, vejce a listovou zeleninu.
Zinek
ZinekAutor: istock.comZinek je minerál, který je klíčový pro správné fungování imunitního systému. Pomáhá tělu bojovat proti infekcím a urychluje hojení ran. Zinek lze přijímat prostřednictvím doplňků stravy nebo potravin, jako jsou ořechy, semínka, luštěniny nebo červené maso. Doporučená denní dávka se pohybuje v rozmezí 8 - 15 mg v závislosti na pohlaví a věku. V případě začínající nemoci nebo oslabené imunity můžete krátkodobě zvýšit dávku i na 50 mg.
VIDEO: Zázračný vývar: Proč je superpotravinou a pomáhá i ke kráse?
Zázračný vývar: Proč je superpotravinou a pomáhá i ke kráse? • VIDEO: Videoredakce ženských webůVideo se připravuje ...Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 jsou známé svými protizánětlivými účinky, které pomáhají tělu bojovat proti podzimním infekcím. Jsou důležité pro zdraví srdce, mozku i očí a mohou také přispět k lepšímu psychickému zdraví, což je během podzimního splínu obzvláště užitečné. Omega-3 najdeme v rybách, lněných nebo chia semínkách.
-
Související články
Zatímco některé znamení zvěrokruhu milují být středem pozornosti, jiná dávají přednost samotě a jsou …
Zapálený sportovec Michal Turek v brance v dresu HC Slovan Moravská Třebová odchytal jako gólman nespočet …
Řešíte, jak na typickou jarní únavu? Nejste sami. Citlivost na změny počasí a délku denního světla …
Listy kopřivy se dají využít na různé způsoby, už jste ale vyzkoušeli její semínka, která právem …
Pandemie chřipky se obává několik desítek vědců, kteří se zúčastnili mezinárodního průzkumu. Přes …
Nebezpečná „legionářská“ nemoc sužuje obyvatele italské Lombardie. Na následky nákazy v Miláně zemřeli …
Klíčová slova:
vitamíny, minerály, zinek, podzim, nachlazení, nemoc, chřipka, imunita, angína, omega-3 mastné kyseliny, déšť
Diskuse ke článku
.
