9°C
Které vitaminy a minerály vám chybí? Zjistíte to snadno podle těchto příznaků!
Možná vás ani nenapadlo, že řada zdravotních problémů, které vás trápí, souvisí s nedostatkem některého z vitaminů. Aby totiž tělo fungovalo správně, potřebuje i důležité živiny, minerály a vitaminy. Otestujte se, jestli vám náhodou nějaké nechybí!
Nedostatek vitaminu A
Autor: iStockPokud vám chybí, můžete mít potíže s očima nebo se mohou vyskytnout kožní problémy. Zejména paže jsou krásným důkazem nedostatku tohoto vitaminu. Můžete na nich pozorovat malé červené hrbolky, které nesvědí, ale nevypadají hezky. Vitamin A hraje důležitou roli pro udržení zdravé pokožky a taky hraje klíčovou roli při hojení ran.
Kde ho najdete?
Drůbeží maso, dýňová semínka, sladké brambory, meloun, zelí, brokolice, rybí tuk.
Nedostatek vitaminu C
Autor: iStockKrvácíte často a dělají se vám na těle modřiny? Míváte smutnou náladu, nebo trpíte dokonce depresí? Pak vám zřejmě chybí „céčko“. Vitamin C totiž pomáhá vytvářet kolagen, který se podílí na pevnosti krevních cév. Pokud máte tedy každou chvíli nějakou modřinu, pak byste měli zvýšit konzumaci potravin, které vitamin C obsahují. Vedle modřin se mohou objevit hemoroidy, křečové žíly nebo poruchy spánku.
Kde ho najdete?
Jahody, šípky, brokolice, rybíz, citrusy, brambory, zelí, petržel, rakytník.
Nedostatek vitaminu D
Autor: iStockDeficit vitaminu D je u nás velmi častý a bohužel jeho nedostatek poznáme až poměrně pozdě. Jaké příznaky mohou jeho nedostatek signalizovat? Mohou se vám zvětšovat klouby, můžete trpět krátkozrakostí, mít potíže s dásněmi, zuby a svalovou slabostí. Stejně tak může nedostatek „déčka“ vyvolat podrážděnost, spánkové poruchy a pesimistickou náladu.
Kde ho najdete?
Vedle slunce ho najdete v játrech, mandlích, mořských rybách, vejcích, máslu.
Nedostatek vitaminu B12
Autor: iStockJeho deficit se může projevovat tak, že se vám začnou v ústech objevovat trhlinky, afty a vředy. Stejně tak se můžou objevit únava a slabost či potíže s chůzí. Můžete také trpět nadýmáním či pálením žáhy nebo často zvracet. Vitamin B12 je pro organismus klíčový, protože se podílí na tvorbě buněk a červených krvinek a na fungování nervového systému. Jeho nedostatkem trpí podle statistiky každý čtvrtý člověk a častěji se týká veganů.
Kde ho najdete?
Drůbež, libové červené maso, vejce, cereálie a droždí.
Nedostatek vápníku
Autor: iStockVápník je důležitý stavební kámen kostí a zubů a ovlivňuje jejich pevnost a tvrdost. Má vliv také na činnost svalů a srážlivost krve. Když ho máte málo, začne si ho tělo brát z kostí, které řídnou – a vzniká tak pomalu osteoporóza. Mohou se vám také více kazit zuby a můžete být unavení.
Kde ho najdete?
Ořechy, sýry, mléčné výrobky, sardinky, mák.
Nedostatek hořčíku
Autor: iStockHořčík se podílí na metabolických pochodech v těle a pro správnou funkci metabolismu je naprosto nezbytný a nenahraditelný. Když vám chybí, můžete trpět častými svalovými křečemi, podrážděností, nervozitou a depresemi. Velmi často se objeví také nespavost, bušení srdce, lámání nehtů, padání vlasů, či dokonce snížená sexuální touha. Pozor – aby se hořčík vstřebal, musí se podávat spolu s vápníkem, nesmějí vám chybět vitaminy E, C a B12.
Kde ho najdete?
Listová zelenina, banány, kakao, sója, hrách, ořechy, mandle, fíky, ovesné vločky.
Nedostatek železa
Autor: iStockJste unavení, slabí, trpíte závratěmi nebo poruchami soustředění? Máte bledý obličej a býváte dušní při námaze? Pak vám zřejmě chybí železo. Jeho nedostatek zvyšuje riziko vzniku anémie (chudokrevnosti). Železo velmi často chybí ženám při menstruaci, v těhotenství a po porodu.
Kde ho najdete?
Ořechy, semínka, játra, žloutky, brokolice, meruňky, švestky, červená řepa.
-
Související články
Něco se vám povede, v práci vás povýší, zvládnete těžkou zkoušku, ale stále máte pocit, že si to …
Každá z nás to moc dobře zná. Jeden týden v měsíci jsme tak trochu nesnesitelné a náladové, netoužíme …
Sluníčko, chlorovaná či slaná voda, pot, znečištění, vlhkost a horko – letní teplé měsíce …
Pokud nemáte dostatečný příjem vitaminu D, měli byste to rychle změnit. Vitamin D je totiž skvělou …
Vitaminy a minerály jsou nedílnou součástí zdravého jídelníčku. Pomáhají ke správnému fungování těla, …
České děti mají málo vitaminu D. Celkem jednoznačně to prokázala studie Státního zdravotního ústavu. …
Klíčová slova:
zdraví, vitaminy, živiny, důležité živiny, organismus, TĚLO, deficit, nedostatek vitaminů, symptomy, příznaky
Diskuse ke článku
.
