Které vitaminy a minerály vám chybí? Zjistíte to snadno podle těchto příznaků!

• 
  Tweet

  5. srpna 2018 | 06:00

  Možná vás ani nenapadlo, že řada zdravotních problémů, které vás trápí, souvisí s nedostatkem některého z vitaminů. Aby totiž tělo fungovalo správně, potřebuje i důležité živiny, minerály a vitaminy. Otestujte se, jestli vám náhodou nějaké nechybí!

• Nedostatek vitaminu A
  

  Autor: iStock

  Pokud vám chybí, můžete mít potíže s očima nebo se mohou vyskytnout kožní problémy. Zejména paže jsou krásným důkazem nedostatku tohoto vitaminu. Můžete na nich pozorovat malé červené hrbolky, které nesvědí, ale nevypadají hezky. Vitamin A hraje důležitou roli pro udržení zdravé pokožky a taky hraje klíčovou roli při hojení ran.

  Kde ho najdete?

  Drůbeží maso, dýňová semínka, sladké brambory, meloun, zelí, brokolice, rybí tuk.

  

  Máte pocit, že stále selháváte? Pravděpodobně jste úspěšnější než většina

   

• Nedostatek vitaminu C
  

  Autor: iStock

  Krvácíte často a dělají se vám na těle modřiny? Míváte smutnou náladu, nebo trpíte dokonce depresí? Pak vám zřejmě chybí „céčko“. Vitamin C totiž pomáhá vytvářet kolagen, který se podílí na pevnosti krevních cév. Pokud máte tedy každou chvíli nějakou modřinu, pak byste měli zvýšit konzumaci potravin, které vitamin C obsahují. Vedle modřin se mohou objevit hemoroidy, křečové žíly nebo poruchy spánku.

  Kde ho najdete?

  Jahody, šípky, brokolice, rybíz, citrusy, brambory, zelí, petržel, rakytník.

• Nedostatek vitaminu D
  

  Autor: iStock

  Deficit vitaminu D je u nás velmi častý a bohužel jeho nedostatek poznáme až poměrně pozdě. Jaké příznaky mohou jeho nedostatek signalizovat? Mohou se vám zvětšovat klouby, můžete trpět krátkozrakostí, mít potíže s dásněmi, zuby a svalovou slabostí. Stejně tak může nedostatek „déčka“ vyvolat podrážděnost, spánkové poruchy a pesimistickou náladu.

  Kde ho najdete?

  Vedle slunce ho najdete v játrech, mandlích, mořských rybách, vejcích, máslu.

  

  Škodí psí sliny, nebo léčí? Co byste měli vědět dřív, než se necháte olíznout

   

• Nedostatek vitaminu B12
  

  Autor: iStock

  Jeho deficit se může projevovat tak, že se vám začnou v ústech objevovat trhlinky, afty a vředy. Stejně tak se můžou objevit únava a slabost či potíže s chůzí. Můžete také trpět nadýmáním či pálením žáhy nebo často zvracet. Vitamin B12 je pro organismus klíčový, protože se podílí na tvorbě buněk a červených krvinek a na fungování nervového systému. Jeho nedostatkem trpí podle statistiky každý čtvrtý člověk a častěji se týká veganů.

  Kde ho najdete?

  Drůbež, libové červené maso, vejce, cereálie a droždí.

• Nedostatek vápníku
  

  Autor: iStock

  Vápník je důležitý stavební kámen kostí a zubů a ovlivňuje jejich pevnost a tvrdost. Má vliv také na činnost svalů a srážlivost krve. Když ho máte málo, začne si ho tělo brát z kostí, které řídnou – a vzniká tak pomalu osteoporóza. Mohou se vám také více kazit zuby a můžete být unavení.

  Kde ho najdete?

  Ořechy, sýry, mléčné výrobky, sardinky, mák.

  

  Hrozí vám rakovina kůže? Pokud jste se v pubertě spálili, je riziko dvojnásobné!

   

• Nedostatek hořčíku
  

  Autor: iStock

  Hořčík se podílí na metabolických pochodech v těle a pro správnou funkci metabolismu je naprosto nezbytný a nenahraditelný. Když vám chybí, můžete trpět častými svalovými křečemi, podrážděností, nervozitou a depresemi. Velmi často se objeví také nespavost, bušení srdce, lámání nehtů, padání vlasů, či dokonce snížená sexuální touha. Pozor – aby se hořčík vstřebal, musí se podávat spolu s vápníkem, nesmějí vám chybět vitaminy E, C a B12.

  Kde ho najdete?

  Listová zelenina, banány, kakao, sója, hrách, ořechy, mandle, fíky, ovesné vločky.

• Nedostatek železa
  

  Autor: iStock

  Jste unavení, slabí, trpíte závratěmi nebo poruchami soustředění? Máte bledý obličej a býváte dušní při námaze? Pak vám zřejmě chybí železo. Jeho nedostatek zvyšuje riziko vzniku anémie (chudokrevnosti). Železo velmi často chybí ženám při menstruaci, v těhotenství a po porodu.

  Kde ho najdete?

  Ořechy, semínka, játra, žloutky, brokolice, meruňky, švestky, červená řepa.

  

  Zažeňte hlad i chutě! 8 triků do diety, bez kterých se neobejdete
  

  Velký horoskop lásky: Která znamení vám sednou v životě a která v posteli?

• Související články

  

  Máte pocit, že stále selháváte? Pravděpodobně jste úspěšnější než většina

  Něco se vám povede, v práci vás povýší, zvládnete těžkou zkoušku, ale stále máte pocit, že si to …

  

  Trápí vás silný premenstruační syndrom? Možná máte poruchu PMDD!

  Každá z nás to moc dobře zná. Jeden týden v měsíci jsme tak trochu nesnesitelné a náladové, netoužíme …

  

  Dermatoložka: Pokožka potřebuje v létě pravidelnou péči. Jaká jsou hlavní pravidla?

  Sluníčko, chlorovaná či slaná voda, pot, znečištění, vlhkost a horko – letní teplé měsíce …

  

  Proti rakovině tlustého střeva může pomoci pobyt na sluníčku. Pozor ale na rakovinu kůže!

  Pokud nemáte dostatečný příjem vitaminu D, měli byste to rychle změnit. Vitamin D je totiž skvělou …

  

  Vitaminy a minerály, které pomáhají zhubnout. Kde je najdete?

  Vitaminy a minerály jsou nedílnou součástí zdravého jídelníčku. Pomáhají ke správnému fungování těla, …

  

  České děti mají málo vitaminu D! Může to být nebezpečné?

  České děti mají málo vitaminu D. Celkem jednoznačně to prokázala studie Státního zdravotního ústavu. …