4°C
Co dělat, když nemůžete usnout? Tohle jsou zaručené triky!
Dostatečný spánek je pro vaše zdraví neuvěřitelně důležitý. Pomáhá vašemu tělu správně fungovat, proto je jeho nedostatek spojen s vyšším rizikem onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka i obezita. Pokud potřebujete trochu pomoct, abyste se dobře vyspali, máme pro vás pár rad.
Melatonin
Melatonin je hormon, který tělo produkuje přirozeně, signalizuje mozku, že je čas jít spát. Doplňky s melatoninem proto zlepšují kvalitu spánku a zkracují dobu usínání. Lidé, kteří tyto doplňky užívají pravidelně, uvádějí, že melatonin měl na jejich spánek pozitivní účinky.
Kořen kozlíku lékařského
Kořen kozlíku lékařského je populární doplněk, který může zlepšit kvalitu spánku a zmírnit příznaky poruch spánku, alespoň u některých lidí. Ženy v menopauze a po ní dokonce uvedly, že jim užívání kořene kozlíku lékařského srovnalo problém se spaním, který se dostavil až jako projev menopauzy.
Další zajímavé informace o nespavosti se dozvíte v následujícím videu:
Hořčík
Hořčík má relaxační účinky na tělo i mozek, což pomáhá zlepšit kvalitu spánku. Nízká hladina hořčíku ve vašem těle může souviset s nespavostí, proto zvýšení této hladiny optimalizuje kvalitu i kvantitu spánku. Ať už zvolíte doplněk stravy nebo potraviny s vysokým obsahem hořčíku, neuděláte špatně ani v jedné z variant.
Levandule
Lidé, kteří trpí nespavostí či problematickým usínáním, mají dobré zkušenosti i s levandulovou aromaterapií. Pouhé přivonění k levandulovému oleji krátce před spaním může prý ke zlepšení kvality spánku stačit. Levandulová aromaterapie několikrát do týdne vaše problémy se spaním vyřeší nebo alespoň částečně upraví.
Mučenka
Mučenka je oblíbeným bylinným lékem proti nespavosti. Záleží ale na tom, v jaké formě ji budete konzumovat. Čaj z této bylinky pomáhá prý jen mírně, daleko lepší výsledky má mučenkový extrakt. Významné zlepšení pociťují lidé už po dvou týdnech užívání.
Glycin
Glycin je aminokyselina, která hraje důležitou roli v nervovém systému. Studie ukazují, že může pomoct zlepšit spánek. Jeho konzumace těsně před spaním dokáže uspíšit usínání a zlepší celkovou kvalitu spánku. Vysoký obsah této aminokyseliny mají například fazole, banány nebo kapusta, kiwi, špenát či zelí.
Ginkgo biloba
Podle starších studií může konzumace této přírodní byliny pomoct snižovat stres, navodit relaxaci a podpořit spánek. Ideální je vzít si pilulku tohoto doplňku stravy tak 30 až 60 minut před spaním každý den.
-
Související články
Otužování je v posledních letech stále populárnější. Koupání v ledové vodě si oblíbilo mnoho lidí …
Český česnek dodá nejen výraznou chuť oblíbeným pokrmům, ale také zlepší vaše zdraví. Česnek je totiž …
Stres a slabá imunita nejsou v dnešní době nic vzácného. A jsou to právě i tyto dvě příčiny, které …
Máte problémy se spaním a probouzíte se každou noc skoro ve stejnou hodinu? Může to podle čínské …
Co se stane, když budete topit v bytě méně než doposud? Možná to ani nepostřehnete, přesto dost získáte! …
Lidem, kteří málo a špatně spí, hrozí, že dostanou srdeční infarkt nebo mozkovou mrtvici. Naopak …
Diskuse ke článku
.
