4°C
7 zaručených tipů, které vám pomůžou od chronické zácpy
Jestli si myslíte, že to nejhorší, co se vám může stát, jsou časté cesty na toaletu, tak věřte, že to může být i horší. Ona taková zácpa není vůbec nic příjemného. Cítíte se plní, těžcí, nafouknutí, břicho vás bolí a netoužíte po ničem jiném než si v klidu odskočit. Ale prostě to nejde. Jestli se i vy dostanete do situace, kdy vás bude trápit zácpa, pak vyzkoušejte tyto rady, které od ní pomůžou.
Vláknina
Vláknina působí jako čistič vašich trubek, tedy střev. Pomáhá lepšímu trávení a nabaluje na sebe vodu. To tedy dodá stolici na objemu, což zmobilizuje svaly trávicího traktu, aby začaly pracovat rychleji. Proto pokud trpíte zácpou, snažte se konzumovat jídla, která mají vlákniny dostatek. Ideální je denní příjem kolem 20 až 35 gramů. Mezi jedničky patří otruby, obiloviny, zelenina, ovoce. Nezapomínejte ale na to, že vláknina potřebuje vodu, na kterou se váže, takže dodržujte pitný režim.
...Autor: ShutterstockSprávné čaje
Pijte čaje, ideálně z čerstvého zázvoru nebo máty. Oba jsou totiž osvědčené prostředky, které pomáhají zmírnit zažívací potíže. Máta totiž obsahuje mentol, který uvolňuje svaly trávicího traktu. Zázvor zase pomáhá vytvořit v těle větší teplo, což podle odborníků může urychlovat trávení. To samé udělá horká voda, ve které čaj uvaříte. Další bylinkou vhodnou na léčbu zácpy je třeba pampeliška, která funguje jako projímadlo a detox.
Mátový čajAutor: Shutterstock.comZdravé tuky
Olivový olej, avokádo, ořechy. Všechny tyto potraviny obsahují zdravé tuky, které "promažou" vaše střeva a zmírní zácpu. Nebojte se tuků, i když jste zrovna ve fázi redukce váhy. Ty zdravé potřebujete, jsou totiž nezbytné ke správnému fungování našich základních životních funkcí. Mají totiž vliv na to, jak pracují naše srdce, cévy, mozek a imunitní systém. Ale pozor, nepleťte si tuky a tuky. Ty nezdravé, tedy nasycené, mají opačný efekt na náš organismus.
Zdravé tuky najdete i v avokádu.Autor: Shutterstock.comVoda s citronem
Kyselina v citronové šťávě působí jako povzbuzovací prostředek pro trávicí systém, a navíc pomáhá odplavovat toxiny z těla. Pokud si dáte každé ráno sklenici s citronovou šťávou, případně si citron vymačkáte do čaje, pomůže vám to od zácpy. Nicméně v kombinaci s vodou tak alespoň budete mít jistotu, že si zároveň zvyšujete příjem tekutin, který může mít také vliv na vaše vyprazdňování.
Jeden citron denně vám pomůže překonat zimu bez nemocí a navíc podporuje detoxikaci střev.Autor: Shutterstock.comKáva
Někteří lidé si jsou moc dobře vědomi toho, jak káva funguje. Pokud jste to ještě náhodou nevyzkoušeli, začněte pravidelně ráno pít kávu. Kofein totiž pomáhá stimulovat tlusté střevo, takže urychlí jeho činnost. Jestli vám ale káva nechutná, tak stejně budou fungovat i jiné teplé nápoje, jako jsou bylinné čaje nebo teplá voda s citronovou šťávou.
KávaAutor: Shutterstock.comRozinky
Rozinky skrývají nejen vlákninu, ale i kyselinu vinnou, která má laxativní účinky. Ne každý má ale sušené hrozny rád, pokud tedy řešíte problémy zácpy, jako lék můžete vyzkoušet i jiné sušené ovoce, třeba švestky nebo meruňky. Přidejte si je ráno do müsli s jogurtem a uvidíte, že to pak půjde samo.
RozninkyAutor: SHUTTERSTOCK.COMPohyb
Ať se vám to líbí nebo ne, rychlost a funkci vašich střev můžete zlepšit také pohybem. Dokonce i patnáct minut chůze každý den může peristaltiku urychlit. Pokud si pohyb zařadíte do pravidelného denního režimu, budete v něm mít i pravidelné cesty na záchod.
Ranní chůzeAutor: shutterstock.com-
Související články
Zajímá vás, jak dlouho budete žít? Abyste měli úplnou jistotu, potřebovali byste spíše věšteckou …
Klasická chřipka v lednu zřejmě nikoho nepřekvapí, vždyť je to její královské období. Jenže kromě …
Většině z nás se tam nikdy moc nechce. Bodejť by jo. Svlékat se před cizím člověkem, prozrazovat …
Jestliže patříte mezi ty, kteří si rádi čas od času přihnou, pak určitě znáte, co to znamená mít …
Když máte zlomenou ruku, poznáte to docela jasně. Stejně, jako když na vás něco leze nebo se o vás …
Otevři ústa a já ti povím, jakým jsi člověkem. No, tak to asi úplně neplatí, ale věřte, že váš zubař …
Klíčová slova:
zdraví, domácí lékař, zácpa, jak se zbavit zácpy, zažívání, peristaltika, funkce střev, vláknina, čaj, mátový čaj, zázvorový čaj, teplé nápoje, rozinky, voda s citronem, pohyb, chůze
Diskuse ke článku
.
